Energiana käyttämämme rasvavarastot tulevat kaikkialta kehostamme, ei vain vatsasta. Shutterstock

Vietä aikaa sosiaalisen median selaamiseen, niin näet mainoksen, joka lupaa auttaa sinua kohdistetussa rasvanpudotuksessa. Näissä mainoksissa mainostetaan "pisteiden vähentämisenä" tunnettua käsitettä, jossa väitetään, että voit polttaa rasvaa tietyllä kehon alueella, yleensä vatsassa, erityisillä harjoituksilla tai harjoituksilla.

On myös yleistä nähdä mainoksia, joissa mainostetaan erityisruokavalioita, pillereitä ja lisäravinteita, jotka poistavat rasvaa kohdistetuilla alueilla. Nämä mainokset – joissa on usein vaikuttavia ennen ja jälkeen kuvia, jotka on otettu viikon välein – voivat tuntua uskottavilta.

Valitettavasti pisteen vähentäminen on toinen painonpudotuksen myytti. Ei yksinkertaisesti ole mahdollista kohdistaa rasvan menetyksen sijaintipaikkaan. Tässä on syy.

1. Kehomme on kiinteästi kytketty käyttämään ja polttamaan kaikkia rasvavarastojamme energiaksi

Ymmärtääksesi, miksi pisteen vähentäminen on myytti, on tärkeää ymmärtää, kuinka kehon rasvaa varastoidaan ja käytetään.

Kehoimme varastoitunut rasva on triglyseridien muodossa, jotka ovat eräänlainen lipidi- tai rasvamolekyyli, jota voimme käyttää energiana. Noin 95 % ravinnon rasvoista kulutamme ovat triglyseridejä, ja kun syömme, kehomme muuntaa myös käyttämättömän kulutetun energian triglyserideiksi.

Triglyseridit varastoituvat erityisiin rasvasoluihin, joita kutsutaan adiposyyteiksi, ja ne vapautuvat verenkiertoomme ja kuljetetaan rasvakudokseen – kudokseen, jota kutsumme yleisemmin kehon rasvaksi.

Tätä kehon rasvaa esiintyy kaikkialla kehossamme, mutta se varastoituu ensisijaisesti ihonalaisena rasvana ihon alle ja viskeraalisena rasvana sisäelimiemme ympärille.

Nämä rasvavarastot toimivat elintärkeänä energiavarastona, kun kehomme mobilisoituu päästäkseen käsiksi varastoituihin triglyserideihin tarjotakseen energiaa pitkäaikaisen harjoituksen aikana. Hyödynnämme näitä varantoja myös laihduttaessamme ja paastoaessamme. Toisin kuin monet spot-reduction-mainokset saattaisimme ajatella, lihaksemme eivät pääse suoraan käsiksi ja polttaa tiettyjä rasvavarastoja harjoituksen aikana.

Sen sijaan he käyttävät lipolyysiksi kutsuttua prosessia muuttaakseen triglyseridit vapaiksi rasvahapoiksi ja yhdisteeksi nimeltä glyseroli, joka sitten kulkee lihaksiimme verenkiertomme kautta.

Tämän seurauksena rasvavarastot, joita käytämme energiana harjoitteluun, tulevat kaikkialta kehostamme – ei vain alueilta, joihin tähtäämme rasvanpudotukseen.

Tutkimus vahvistaa, kuinka kehomme polttaa rasvaa harjoitellessamme, ja vahvistaa, että pisteen vähentäminen on painonpudotuksen myytti. Tämä sisältää satunnaistetun 12 viikon kliininen tutkimus joka ei havainnut suurempaa parannusta vatsan rasvan vähentämisessä niiden ihmisten välillä, jotka osallistuivat vatsan vastustusohjelmaan ruokavaliomuutosten lisäksi verrattuna pelkän ruokavalion ryhmään kuuluviin.

Edelleen, vuoden 2021 meta-analyysi 13 tutkimuksesta, joihin osallistui yli 1,100 XNUMX osallistujaa, havaittiin, että paikallisella lihasharjoittelulla ei ollut vaikutusta paikallisiin rasvakertymiin. Toisin sanoen tietyn kehonosan harjoittelu ei vähentänyt rasvaa kyseisessä kehon osassa.

Opinnot joiden väitetään osoittavan pisteen vähentämisen etuja, on pieni määrä osallistujia, joiden tulokset eivät ole kliinisesti merkityksellisiä.

2. Kehomme päättää, mihin varastoimme rasvaa ja mistä menetämme sen ensin

Hallitsemattomat tekijät vaikuttavat niihin alueisiin ja järjestykseen, joissa kehomme varastoi ja menettää rasvaa, nimittäin:

• meidän geenejämme. Aivan kuten DNA määrää, olemmeko lyhyitä vai pitkiä, genetiikalla on merkittävä rooli rasvavarastojemme hallinnassa. Tutkimukset osoittavat, että geenimme voivat selittää 60 % siitä, missä rasva jakautuu. Joten jos äidilläsi on taipumus varastoida ja laihtua ensin kasvoiltaan, on hyvä mahdollisuus, että sinäkin

• meidän sukupuoltamme. Kehollamme on luonnostaan ​​selkeät rasvan varastointiominaisuudet sukupuolemme ohjaamanamukaan lukien naiset, joilla on enemmän rasvaa kuin miehillä. Tämä johtuu ensisijaisesti siitä, että naisen keho on suunniteltu säilyttämään rasvavarastoja raskauden ja imetyksen tukemiseksi. Naisilla on taipumus laihtua ensin kasvoiltaan, pohkeistaan ​​ja käsivarsistaan, koska ne vaikuttavat vähiten synnytykseen, samalla kun ne pitävät kiinni lantion ja reisien ympärille kerääntyneestä rasvasta. ja pakarat

• meidän ikämme. Ikääntyminen laukaisee muutoksia lihasmassassa, aineenvaihdunnassa ja hormonitasoissa, mikä voi vaikuttaa siihen, missä ja kuinka nopeasti rasvaa häviää. Postmenopausaalinen naiset ja keski-ikäinen miehet yleensä varastoida sisäelinten rasvaa keskiosan ympärille ja löytää siitä itsepäinen paikka, josta rasvaa voi siirtää.

3. Reseptivapaat pillerit ja lisäravinteet eivät voi tehokkaasti kohdistaa rasvan menetystä

Useimmat näiden pillereiden ja ravintolisien mainonnasta – mukaan lukien tuotteet, jotka väittävät olevansa "paras tapa menettää vatsan rasvaa" - väittävät myös ylpeänä, että heidän tuotteensa tuloksia tukevat "kliiniset kokeet" ja "tieteelliset todisteet".

Mutta tosiasia on, että monet riippumattomat tutkimukset eivät tue näitä väitteitä.

Tämä sisältää kaksi Sydneyn yliopiston hiljattain tekemää tutkimusta, joissa tutkittiin tietoja yli 120 lumekontrolloidusta tutkimuksesta. yrtti- ja ruoka lisäravinteet. Mikään tutkituista lisäravinteista ei vähentänyt kliinisesti merkittävää ruumiinpainoa ylipainoisten tai lihavien ihmisten keskuudessa.

Rivi

Pistepisteiden vähentäminen on myytti – emme voi hallita sitä, mihin kehomme menettää rasvaa. Mutta voimme saavuttaa tavoittelemamme tulokset tietyillä alueilla kohdistamalla yleiseen rasvanpudotukseen.

Vaikka et ehkä pudota painoa tietyssä paikassa harjoittelun aikana, kaikki fyysinen aktiviteetti auttaa polttamaan kehon rasvaa ja säilyttämään lihasmassaa. Tämä johtaa kehon muodon muutokseen ajan myötä ja auttaa sinua myös pitkän aikavälin painonhallinnassa.

Tämä johtuu siitä, että aineenvaihduntasi – kuinka paljon energiaa kulutat levossa – määräytyy sen mukaan, kuinka paljon lihasta ja rasvaa kannat. Koska lihas on aineenvaihdunnallisesti aktiivisempi kuin rasva (eli se polttaa enemmän energiaa kuin rasva), henkilöllä, jolla on suurempi lihasmassa, on nopeampi aineenvaihdunta kuin saman ruumiinpainoisella henkilöllä, jolla on suurempi rasvamassa.

Onnistunut rasvanpudotus pitkällä aikavälillä tarkoittaa painonpudotusta pieninä, hallittavissa olevina paloina, joita voit ylläpitää – painonpudotuksen jaksot, joita seuraavat painon ylläpitojaksot ja niin edelleen, kunnes saavutat tavoitepainosi.

Se vaatii myös asteittaisia ​​muutoksia elämäntapaasi (ruokavalio, liikunta ja uni), jotta voit muodostaa eliniän kestävät tottumukset.

Nick Fuller, Charles Perkins Centerin tutkimusohjelman johtaja, Sydneyn yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta

Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa

Chael Sonnen ja Ryan Parsons

Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta

Kirjailija: Michael Matthews

Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!

Kirjailija: Adam Campbell

Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia

Kirjailija: Bret Contreras

Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!

Kirjailija: Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi