Boulderointi, kalliokiipeilymuoto, johon kuuluu kivien tai seinien kiipeäminen kohtuulliselle korkeudelle ilman köysiä tai valjaita, voi olla vaikutus tapa hoitaa masennuksen oireita.

Tuoreessa tutkimuksessa tutkijat johtivat tiimiä, joka osallistui yli 100 henkilöä lohkareen interventioon Saksassa, jossa jotkut sairaalat ovat alkaneet käyttää kiipeilyä terapeuttisena hoitona.

Osallistujat jakautuivat satunnaisesti kahteen ryhmään. Yksi alkoi välittömästi, kun taas toinen ryhmä joutui odottamaan boulderointia. Kukin osallistuja pyöri kolme tuntia viikossa kahdeksan viikon aikana.

Tutkimusryhmä mitasi ryhmän jäsenten masennusta tutkimuksen eri kohdissa käyttämällä Beckin depressioluetteloa ja oireiden tarkistusluettelon tarkistettua depressiokaakkia, joka tunnetaan nimellä SCL-90-R.

"Sinun täytyy olla tarkkaavainen ja keskittyä siihen hetkeen ... sinun on keskityttävä olemaan putoamatta ..."

Tiimin tärkein havainto oli, että hoidon aikana välittömän interventioryhmän Beckin depressiopisteet paranivat 6.27-pisteillä, mutta samana ajanjaksona alun perin odottanut ryhmä parani vain 1.4-pisteillä. Tämä pisteytys heijastaa yhden vakavuuden asteen paranemista kohtalaisesta lievään masennustasoon.

"Boulderointi on monin tavoin positiivista fyysistä aktiivisuutta", kertoo tiimipäällikkö Eva-Maria Stelzer, joka aloitti kivilohkeamisen edut tutkittuaan psykologian maisterin tutkintonsa Erlangen-Nürnbergin yliopistossa Saksassa ja viimeistelee nyt. tohtorin tutkinto Arizonan yliopistossa.

”Fyysisen aktiivisuuden tasolle on olemassa erilaisia ​​reittejä, ja yhteiskunnallinen näkökohta sekä tunne välittömästä saavutuksesta boulderoinnissa.”

Vähemmän märehtiä

Tiimi on sittemmin laajentanut tutkimusta verratakseen boulderointitoimintaa kognitiivisen käyttäytymisen hoitoon, johon osallistui yksilöitä Erlangenissa, Münchenissä ja Berliinissä.

”Toivon, että tämä tutkimus ja tulevaisuuden tutkimukset voivat vaikuttaa elämään”, Stelzer sanoo. ”Masennus on vakava sairaus. Se on yksi yleisimmistä mielenterveyshäiriöistä Yhdysvalloissa ja maailmanlaajuisesti. Vaikka erilaisia ​​hoitovaihtoehtoja on olemassa, alle kolmasosa ihmisistä saa hoitoa oireistaan. "

Mielenterveyslaitos toteaa, että ahdistuneisuushäiriöt, mukaan lukien masennus, ovat yleisimpiä mielenterveysongelmia Yhdysvalloissa. Noin 18in prosenttiosuus kansan aikuisväestöstä tai noin 40 miljoonasta ihmisestä selviää ahdistuneisuushäiriöistä.

Stelzerin ja joukkueen rinnakkaisjohtaja Katharina Luttenberger, joka on tarjonnut boulderointitilaisuuksia potilaille Saksassa sijaitsevassa hoitokeskuksessa, panosti omien kokemustensa perusteella innokkaina rock-kiipeilijöinä ja boulderereina tutkiakseen urheilun etuja. voisi tarjota niille, jotka käsittelevät ahdistusta, masennusta, sosiaalista eristäytymistä ja itsetuntoa.

”Potilaat nauttivat boulderointi-istunnoista ja kertoivat meille, että he hyötyivät suuresti”, kertoo Erlangenin yliopiston psykometria-asiantuntija Luttenberger tutkimuksen boulderointi-istunnoista. "Koska märehtyminen on yksi suurimmista ongelmista masentuneille yksilöille, meillä oli ajatus, että boulderointi voisi olla hyvä väliintulo."

Tutkimuksessa useimmat potilaista olivat uusia boulderointiin.

Myös tutkimuksen aikana opetettiin molempia ryhmiä siitä, miten kasvattaa positiivisia sosiaalisia vuorovaikutuksia ja meditaatiota ja mielenterveyttä koko tutkimuksen ajan. Kaiken kaikkiaan tutkimukseen, jossa oli interventio ja seuranta, kesti 24 viikkoa.

Psyykkinen ja fyysinen

Stelzer selittää, että boulderoinnilla on useita muita tärkeitä ominaisuuksia, jotka tekevät siitä erityisen hyödyllisen masennuksen hoidossa, nimittäin se, että se auttaa lisäämään itsetehokkuutta ja sosiaalista vuorovaikutusta - molemmilla on luontaisia ​​etuja masennuksen käsittelemiseksi.

”Sinun täytyy olla tarkkaavainen ja keskittynyt hetkeen. Se ei jätä paljon tilaa miettimään asioita, jotka saattavat tapahtua elämässäsi - sinun on keskityttävä olemaan putoamatta ”, Stelzer sanoo.

"Boulderoinnilla ei ole vain vahvoja henkisiä komponentteja, vaan se on saatavilla eri tasoilla, jotta fyysisen terveyden kaikilla tasoilla olevat ihmiset voivat osallistua", hän sanoo ja lisää, että koska monet masentuneet ihmiset käsittelevät eristyneisyyttä, boulderointi hoitona voisi tukea fyysistä aktiivisuutta ja käyttää sitä sosiaalisena välineenä, jonka avulla ihmiset voivat olla vuorovaikutuksessa keskenään.

Positiivisten tulosten perusteella ryhmä uskoo, että boulderointia voidaan käyttää täydentämään perinteistä hoitoa kliinistä masennusta varten. Ryhmän jäsenet työskentelevät parhaillaan kehittämään käsikirjan, joka voitaisiin hyväksyä kahdeksan viikon ohjelmaan, jossa integroidaan boulderointi- ja psykoterapeuttiset interventiot ryhmille.

”Kannustan aina potilaita tekemään urheilun, jonka he haluaisivat - olisiko se kiipeilyä tai jotain muuta - kun urheilu on loistava mahdollisuus estää kaikki mahdolliset sairaudet, henkiset ja fyysiset”, Luttenberger sanoo.

Stelzer esittelee tutkimuksen ja havainnot 29thin vuotuisessa psykologisen tiedekomitean yhdistyksessä Bostonissa.

Lähde: University of Arizona

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon