Palautumismekanismin huokaus tekee paljon järkeä. Hengitysjärjestelmä on hyvin monimutkainen, ja siinä on monia erilaisia ​​palautemekanismeja, kuten hiilidioksidin ja happitasojen sekä pH-arvojen havaitseminen veressä. Jotta saataisiin vielä enemmän monimutkaisuutta, tällaiset palautemekanismit ovat vuorovaikutuksessa muiden järjestelmien, kuten sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa. Ja tietysti on tarpeen vastata sisäisiin ja ulkoisiin vaatimuksiin.

Palautumismekanismin huokaus sopii tähän, nyt. Jos tasapaino on poissa, huokaus voi korjata tasapainon. Huokaus, jonka Vlemincx ja kollegansa määrittivät 2010-tutkimukseksi hengityksenä ainakin 2.5-kertaa syvemmälle kuin aikaisempi perusviiva, tarjoavat tunteen vapautumisesta emotionaalisista ja henkisistä kuormista.

Huokaus: Päästä ja lyömällä nollaus

On hämmästyttävää, että huokaus ei ole ollut empiirisen psykologisen tutkimuksen aiheena vasta 2000-luvulle saakka. Ainoastaan ​​paikka, jossa huokaus tekee ulkonäön, on paniikkihäiriöiden tutkimuksissa, joissa on osoitettu, että tällaiset potilaat "osuvat nollautumaan" noin kaksi kertaa niin usein kuin kontrolloivat - keskimäärin 21-aikoja verrattuna 10.8-aikoihin kolmenkymmenen minuutin aikana istuu hiljaa mukavassa tuolissa. Siitä huolimatta huokausten yleinen tulkinta on ollut vähäistä, vaikka kansan psykologia-käsitteitä on varmasti.

Karl Teigen avasi tämän alueen empiirisillä tutkimuksilla siitä, mitä huokaa huokaisille ja huokausten tarkkailijoille. Hänen havainnot, jotka heijastavat vain pohjois-eurooppalaista kulttuuria, ovat mielenkiintoisia, etenkin valaistessaan suurempien tarkkailijoiden eroja.

Huokausten osalta säädöksellä on implisiittisesti kaksi sanomaa. Ensinnäkin jotakin ei ole oikein, toisin sanoen on epäsuhta, miten toivon sen olevan ja miten se todella on. Ehkä on olemassa tilanne, jossa aloin nähdä, etten aio saada sitä, mitä tarvitsen, tai ehkä työskentelen kovasti päästäkseni jonkinlaiseen loppuun tai ratkaisuun ongelmaan, ja ymmärrän, että en ehkä onnistu . Toiseksi sanoma on liike kohti hyväksymistä, eli on tunne, että minun täytyy "päästää irti" jotain.

Reliefin tai ilon huokaus

Myös helpotuksen tai ilon huokaukset voisivat sopia tähän perusmääritykseen. Vapautusta voitaisiin lukea negatiivisten odotusten lievittämiseksi. Iloa voitaisiin pitää esityslistojen päästöinä ja antautumana hetkeen. Rakastajan huokaukset voivat syntyä siitä, että ei ole olemassa toiveita, joita ei ole saatavilla, tai rakkauden läsnäolosta, jolle me annamme itsellemme - eroottisen muodon päästää.

Sighers tulkitsi useimmiten omia huokojaan tästä jotain on väärä / täytyy päästää irti näkökulmasta. Sosiaalisena viestintänä huokauksen merkitys näyttää seuraavan itsetuntemusta, koska tyypillinen tulkinta on, että isompi löytää jotain tai jonkun ”toivottomana” ja luopuu (tai päästää irti).

Ehkä huomasit spontaanin huokauksen, kun luet viimeisiä kappaleita? Ehkäpä juuri nyt?

Sighingin hyöty tarkoituksesta

Olemme huomanneet, että ihmiset, jotka ilmoittavat tarpeeksi elämän stressiä ottamaan huomioon tietoisuuteen perustuvan stressin vähentämiskurssin, hyötyvät usein huokauksesta - tarkoitukseen. Seuraavassa on ohjeita heille:

Hengittäminen nenän läpi ja uloshengitys suustasi, jolloin hiljainen ja rentouttava huokaus hengitettynä. Pitkät, hitaat, hellävaraiset hengitykset, jotka nostavat ja laskevat vatsaasi hengittämällä ja hengittämällä. Keskitymällä äänen ja hengityksen tunteeseen.

Voit käyttää vihjeitä päivittäisessä rutiinissasi muistuttamaan itsellesi 3–6 rentouttavaa huokaa (punaiset valot ajon aikana, puhelimen äänet, hissin odottaminen, odotus linjassa jne.). Voit halutessasi sijoittaa tarroja niille alueille, joilla olet usein näköisiä, tai alueille, jotka aiheuttavat stressiä, muistutuksena (tietokone, jääkaappi, kello, matkapuhelin, puolison otsa [vain leikkiä!]).

Viritä helpotusta, jos löydät sen. Viritä, mitä seuraavaksi tapahtuu. Ehkä haukottelu seuraa huokauksiasi?

Workin '' n 'Sighin': Kun yrität ja yrität uudelleen

Kun ihmiset työskentelevät kovassa tehtävässä, jossa heidän täytyy yrittää, yritä uudelleen, huokaa. Ja se on järkevää. Brainteasers aiheutti huokauksia yhdessä Teigenin tutkimuksessa. Hän kertoo, että lähes 80 prosenttiosuus osallistujista huokaisi työskennellessään ongelmissa, keskimäärin neljä selvästi merkitty huokaus kummallakin, ja kaksi epäilyttävää (hengitys, joka voi olla huokaus tai ehkä ei). Ja tässä on merkki - yksi osallistuja sanoi sanan huokaus kolmessa eri ajassa, ilman todella huokausta. Tämä kohta Teigenin keskustelussa on rikas kuvaus siitä, miten elämme ja työskentelemme huokauksen kanssa.

Huokaukset tapahtuivat koko kokeilun aikana, jotkut huokasivat jo kun he saivat tehtävän, ja jotkut, kun he antoivat sen, mutta useimmat huokaukset näyttivät esiintyvän taukoissa yhden tai useamman hedelmättömän yrityksen jälkeen. Haastatellessaan 12in osanottajat (36) muistivat nimenomaisesti, että he olivat huokanneet (mutta eivät välttämättä milloin), kun taas enemmistö ei ollut tietoinen huokaisuudesta, mutta myönsi, että se oli luonteeltaan todennäköinen. Kolme osallistujat (jotka todella huokasivat) kiistivät ehdottomasti, että he olivat huokanneet, yksi sanoi: "Olisin ehkä tuntenut huokausta, mutta en tehnyt, koska se olisi ollut töykeä." Kun heitä pyydettiin antamaan todennäköisiä syitä huokaukseen, he selittivät, että he olivat huokuneet, koska heidän täytyi luopua, he olivat turhautuneita, tunteneet avuttomia tai typeriä.

Miten työskentelet huokaamalla? Milloin se tulee huomionne? Mitä voisit oppia kääntymällä kohti henkeäsi elämässäsi?

© 2012, Donald McCown ja Marc S. Micozzi.
Painettu julkaisijan luvalla Healing Arts Press,
Inner Traditions Intl. www.HealingArtsPress.com

Artikkelin lähde

New World Mindfulness - perustajajäseniltä, ​​Emersonilta ja Thoreaulta henkilökohtaisiin käytäntöihisi
Donald McCown ja Marc S. Micozzi, MD, Ph.D.

Levittämällä kaksi suurta mieltymystä - että se on "eksoottinen" toiminta ja että se vaatii "hidastamaan ja etsimään enemmän aikaa" - tekijät paljastavat nopean muodon, joka sopii jopa vilkkaimpiin elämään. Tutkimalla mielenterveyskäytäntöjen fysiologisia vaikutuksia stressiin, ahdistuneisuuteen, masennukseen ja vakaviin sairauksiin ja suuriin elämänmuutoksiin, kirjoittajat osoittavat, että mielenterveys ei ole hiljainen ja yksin - sitä voidaan harjoitella jopa perheenä tai yhteisöinä.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Tietoja Tekijät

Donald McCown on Pennsylvanian West Chesterin yliopiston integroivan terveyden apulaisprofessori ja Jefferson-Myrna Brindin integroivan lääketieteen keskuksen entinen johtaja Mindfulness at Work -ohjelmassa. Hänen opetuksensa mielenterveyden opettaja, hän opettaa myös pitkälle kehitettyjä mielenterveyskursseja suurelle yleisölle ja opettaa lääkäreitä opettamaan mindfulnessia. Hän ylläpitää mielenterveyspohjaisen psykoterapian käytäntöä ja opettaa jatko-avioliitto- ja perheterapiaohjelmassa Filadelfian suhteiden neuvostossa. Hänellä on erityistä kliinistä ja tutkimustietoa siitä, että he käyttävät tietoisuutta työskennellessään nuorilla ja aikuisilla, joilla on kehitysvammaisia ​​ja heidän perheitään, sekä taiteilijoiden ja ammattilaisten kanssa, jotka neuvottelevat ahdistuksesta ja masennuksesta elämäänsä.

Marc S.Micozzi, Ph.D., on fysiologian ja biofysiikan dosentti Georgetownin yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa ja Washington DC: n Integrated Medicine -instituutin perustajajohtaja. Koulutettu sekä lääkäreinä että antropologeina, Tohtori Micozzi oli Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehden perustajatoimittaja. Hän on täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen perusteiden kirjoittaja ja toimittaja ja tunteiden henkisen anatomian tekijä.