Vaikka sinistä valoa on syytetty unen menettämiseen, se ei ole ainoa huono valo. Chaoss / Shuttterstock.com
Sininen valo on saanut huonon rapin, syytetään unen menetyksestä ja silmävaurioista. Henkilökohtaiset elektroniset laitteet säteilevät enemmän sinistä valoa kuin mikään muu väri. Sinisellä valolla on lyhyt aallonpituus, mikä tarkoittaa, että se on paljon energiaa ja voi vahingoittaa silmän herkää kudosta. Se voi myös kulkea silmän läpi verkkokalvolle, neuronien kokoelmalle, joka muuntaa valon signaaleiksi, jotka ovat näköaluksen perusta.
Laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen altistuminen erittäin voimakkaalle siniselle valolle vaurioittaa verkkokalvon soluja hiirillä. Mutta epidemiologinen tutkimukset oikeista ihmisistä kertoa erilainen tarina.
Kuten apulaisprofessori Ohion osavaltion yliopistossa Optometrian korkeakoulu, opetan ja suoritan näkemystutkimusta, mukaan lukien työskentely verkkokalvon silmäsolujen kanssa. Näen potilaita myös yliopiston opetusklinikoilla. Usein potilaani haluavat tietää, kuinka he voivat pitää silmänsä terveinä huolimatta siitä, että katsot tietokoneen näyttöä koko päivän. He kysyvät usein "sinistä estävistä" silmälasilinsseistä, joita he näkevät mainostavan Internetissä.
Mutta silmäsi suojaamiseksi ja silmien terveyden pitämiseksi sininen valo ei ole suurin huolenaihesi.
Sisäänrakennettu suoja
Auringonvalossa on enemmän sinistä valoa kuin tietokoneessasi. miamgesphotography / Shutterstock.com
Yksi tapa miettiä sinisestä valosta ja mahdollisista verkkokalvon vaurioista on ottaa huomioon aurinko. Auringonvalo on enimmäkseen sinistä valoa. Aurinkoisella iltapäivällä on melkein 100,000 kertaa kirkkaampi kuin tietokoneesi näytöllä. Kuitenkin harvat ihmisten tutkimukset ovat löytäneet mikä tahansa linkki auringonvalon altistumisen ja ikään liittyvän makulan rappeutumisen, verkkokalvon taudin, joka johtaa keskusnäön menettämiseen, välillä.
Jos ulkona oleminen aurinkoisella iltapäivällä ei todennäköisesti vahingoita ihmisen verkkokalvoa, niin et voi myöskään vertailunäytteen tablettia. Teoreettinen tutkimus äskettäin pääsi samaan johtopäätökseen.
Joten miksi irrottautuminen sinisen valon vaikutuksista jyrsijäsilmiin ja ihmisen silmiin?
Ihmisen silmät ovat erilaisia kuin jyrsijöiden silmät. Meillä on suojaelementtejä, kuten makula pigmentit ja sen luonnollinen sininen estämiskyky kiteinen linssi. Nämä rakenteet absorboivat sinistä valoa ennen kuin se saavuttaa herkän verkkokalvon.
Se ei tarkoita, että sinun pitäisi heittää ne aurinkolasit pois; ne tarjoavat etuja sen lisäksi, että suojaat silmiäsi auringon siniseltä valolta. Esimerkiksi aurinkolasien käyttäminen hidastaa kaihien kehittymistä, mikä pilvinäkö.
Tunne blues
Se, että sininen valo ei vahingoita verkkokalvoa, ei tarkoita, että elektroniset laitteet ovat vaarattomia tai että sininen valo ei vaikuta silmiin. Sininen valo tekee aallonpituutensa vuoksi häiritä terveen unen fysiologiaa. Blue-valoherkkä soluilla, jotka tunnetaan luonnollisesti valoherkkinä verkkokalvon ganglionisoluina, tai ipRGC-soluilla, on tässä avainasemassa, koska ne kertovat aivojen pääkelloille, kuinka valoisa se on ympäristössä. Tämä tarkoittaa, että kun tarkastelet kirkkaasti valaistua näyttöä, nämä solut auttavat asettamaan sisäisen kellosi päiväsaikaisen valppauden suhteen.
Mutta nämä solut ovat herkkiä sinisen ulkopuolella oleville väreille, koska ne myös vastaanottavat tietoja muut verkkokalvon hermosolut jotka ovat herkkiä koko värispektrille.
Siksi sinisen valon poistaminen yksin ei leikkaa sitä unen parantamiseksi; sinun täytyy himmentää kaikkia värejä.
Mitä tulee väsyneisiin silmiisi tietokoneellesi katselun jälkeen vietetyn pitkän päivän jälkeen - toinen yleinen valitus, jonka kuulen potilailtasi - sininen valo ei myöskään ole yksin syyllinen siihen. Äskettäinen tutkimus osoitti, että sinisen valon leikkaaminen yksin ei parantunut ihmisten ilmoittama mukavuus pitkän tietokoneistunnon jälkeen muutakin kuin näytön himmentämiseen.
Onko sinisen estämisellä järkeä?
Monet potilaat haluavat tietää, pitäisikö heidän ostaa tiettyjä tuotteita, joita he ovat nähneet mainostavansa sinisen valon estämiseksi. Tutkimuksen perusteella lyhyt vastaus on ei.
Ensinnäkin, totuus on, että kaikki kirkas valo, joka on liian lähellä nukkumaanmenoa, häiritsee nukkumista.
Todisteiden asentaminen ehdottaa, että verrattuna nidottu lukumäärään näyttöaika ennen nukkumaanmenoa pidentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa. Se vie myös palauttavan nopeaan silmien liikkeeseen nukkumisen, tylsää keskittymisen ja vähentää aivojen toimintaa seuraavana päivänä. Pidä puhelinta lähellä silmiäsi, kun valot palavat todennäköisesti pahentaa ongelmaa.
Toiseksi tuotteet, joista potilaani kysyvät, eivät estä paljon sinistä valoa. Johtava esimerkiksi sinistä estävää heijastamatonta pinnoitetta, estää vain noin 15% näytön säteilemästä sinisestä valosta.
Voit saada saman alennuksen vain pitämällä puhelinta tuuman edessä. Kokeile nyt ja katso jos huomaat eron. Ei? Silloin ei pitäisi yllättää, että äskettäisessä metaanalyysissä todettiin, että sinisillä linsseillä ja pinnoitteilla on ei merkittävää vaikutusta unen laadusta, tietokoneen mukavuudesta tai verkkokalvon terveydestä.
Mikä todella toimii
Tietokoneet aiheuttavat silmien rasitusta, koska ihmiset eivät vilku niin usein, kun tuijottavat näyttöä. fizkes / Shutterstock.com
On olemassa tapoja tehdä näytön katselusta mukavampaa ja nukkumista helpompaa.
Sammuta ensin elektroniset laitteet ennen nukkumaanmenoa. American Academy of Pediatrics suosittelee, että makuuhuoneissa ei käytetä "ruuduttomia" vyöhykkeitä lapsille, mutta meidän on kaikkien huomioitava tämä neuvo. Kun katsot näyttöjä, makuuhuoneen ulkopuolella, pienennä kirkkautta.
Varmista silmäjännityksen suhteen, että sinulla on asianmukaiset silmälasit tai piilolinssien määräykset. Vain optometristi tai silmälääkäri voi antaa sinulle nämä tiedot.
Sinun on myös pidettävä huolta silmien pinnasta. Emme katso vain tietokoneen näyttöjä, vaan tuijomme niitä. Itse asiassa meidän vilkkuvuusnopeus laskee noin 12 vilkkuu minuutista kuuteen. Seurauksena kyyneleet haihtuvat silmistä, eivätkä ne kerääntyä uudelleen, ennen kuin astumme pois näytöltä ja alamme vilkkua. Tämä aiheuttaa tulehduksia silmän pinnalla. Siksi silmäsi ovat kuivuneet ja väsyneitä tietokoneella vietetyn päivän jälkeen. Neuvon potilaitasi ryhtymään kahteen vaiheeseen varmistaakseen, että heidän silmänsä pysyvät kosteina pitkien tietokoneistuntojen aikana.
Seuraa ensin "20-20-20" -sääntöä. American Optometric Association määrittelee tämän säännön ottamalla 20-sekunnin tauon jokaisen 20 minuutin välein katsoaksesi jotain 20 jalkaa etäisyydeltä. Tämän avulla silmäsi voivat vilkkua ja rentoutua. Saatavilla on monia sovelluksia, jotka voivat muistuttaa sinua noudattamaan tätä sääntöä.
Toiseksi, käytä voitelevaa silmätippaa ennen pitkittäistä tietokoneen käyttöä. Tämä taktiikka vahvistaa kehon luonnollisia kyyneleitä ja pitää silmän pinnan hydratoituneena. Mutta välttäkää niitä "get-the-red-out" -pisaroita. Ne sisältävät lääkkeitä, jotka aiheuttavat pitkäaikaista punoitusta, ja säilöntäaineita, jotka voivat vaurioittaa silmän ulkokerroksia. Olen huomannut, että keinotekoiset kyyneleet, joissa on merkintä “säilöntäaineeton”, toimivat usein parhaiten.
Tutkimukseni perusteella neuvoni on, että älä usko sinisen valon hypeen ja älä tuhlaa rahaa tuotteisiin, joita et tarvitse. Sen sijaan pidä näytöt poissa makuuhuoneestasi ja himmentä niitä ennen nukkumaanmenoa ja pidä silmäsi voideltuina. Ja älä unohda vilkkua!
Author
Phillip Yuhas, optometrian apulaisprofessori, Ohio State University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Ympäristöä käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
"Hiljainen kevät"
Kirjailija: Rachel Carson
Tämä klassikkokirja on maamerkki ympäristönsuojelun historiassa, ja se kiinnittää huomion torjunta-aineiden haitallisiin vaikutuksiin ja niiden vaikutuksiin luontoon. Carsonin työ auttoi inspiroimaan modernia ympäristöliikettä ja on edelleen ajankohtainen, kun jatkamme kamppailua ympäristöterveyden haasteiden kanssa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Asuinkelvoton maa: Elämä lämpenemisen jälkeen
kirjoittanut David Wallace-Wells
Tässä kirjassa David Wallace-Wells antaa jyrkän varoituksen ilmastonmuutoksen tuhoisista vaikutuksista ja kiireellisestä tarpeesta puuttua tähän maailmanlaajuiseen kriisiin. Kirja pohjautuu tieteelliseen tutkimukseen ja tosielämän esimerkkeihin antaakseen raittiin näkemyksen tulevaisuuteen, jonka kohtaamme, jos emme ryhdy toimiin.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Puiden piilotettu elämä: mitä he tuntevat, miten he kommunikoivat? Löytöjä salaisesta maailmasta"
Kirjailija: Peter Wohlleben
Tässä kirjassa Peter Wohlleben tutkii puiden kiehtovaa maailmaa ja niiden roolia ekosysteemissä. Kirja pohjautuu tieteelliseen tutkimukseen ja Wohllebenin omiin kokemuksiin metsänhoitajana ja tarjoaa oivalluksia monimutkaisiin tavoihin, joilla puut ovat vuorovaikutuksessa keskenään ja luonnon kanssa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Talomme on tulessa: kohtauksia perheestä ja planeetalta kriisissä"
Greta Thunberg, Svante Thunberg ja Malena Ernman
Tässä kirjassa ilmastoaktivisti Greta Thunberg ja hänen perheensä tarjoavat henkilökohtaisen selostuksen matkastaan lisätäkseen tietoisuutta ilmastonmuutoksen kiireellisestä tarpeesta. Kirja tarjoaa voimakkaan ja liikuttavan selostuksen kohtaamistamme haasteista ja toiminnan tarpeesta.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Kuudes sukupuutto: luonnoton historia"
esittäjä (t): Elizabeth Kolbert
Tässä kirjassa Elizabeth Kolbert tutkii meneillään olevaa ihmisen toiminnan aiheuttamaa lajien massasukupuuttoa hyödyntäen tieteellistä tutkimusta ja todellisia esimerkkejä tarjotakseen raikastavan kuvan ihmisen toiminnan vaikutuksista luontoon. Kirja tarjoaa pakottavan toimintakehotuksen maapallon elämän monimuotoisuuden suojelemiseksi.
al
