Kun kohtaamme aikamme pelottavia haasteita, kuten ydinsodan uhan, ilmastonmuutoksen vaikutukset, demokratian rapautumisen ja taloudellisen epävakauden, yksilöt kokevat kolme psykologista vaihetta kohtaaessaan nämä ahdistavat tosiasiat.
Vaihe 1: Emotionaalinen kieltäminen ja välttäminen
Emotionaalinen kieltäminen on puolustusmekanismi, joka suojelee yksilöitä ahdistaviin todellisuuksiin liittyviltä ylivoimaisilta ja tuskallisilta totuuksilta. Tässä vaiheessa ihmiset tietoisesti tai tiedostamatta minimoivat tai vähättelevät näiden haasteiden vakavuutta. Se on selviytymisstrategia, jolla säilytetään normaalin tunne ja henkinen hyvinvointi.
Mieti ydinsodan uhkaa. Monet saattavat haluta välttää pohtimasta tällaisen tapahtuman katastrofaalisia seurauksia. He voivat hylätä mahdollisuuden, sivuuttaa keskustelut tai turvautua uskomaan, että sitä ei koskaan tapahdu. Lakaisemalla nämä ajatukset maton alle he suojelevat itseään syvältä pelolta ja ahdistukselta, jonka tällaisen skenaarion miettiminen voi herättää.
Vaihe 2: Emotionaalinen ahdistus ja kriisinhallinta
Kun emotionaalinen kieltäminen laantuu, yksilöt siirtyvät emotionaalisen ahdistuksen ja kriisin reagointivaiheeseen. Täällä he kohtaavat ahdistavia todellisuuksia, joita he ovat välttäneet ja laukaisevat voimakkaita emotionaalisia ja psykologisia reaktioita. Masennuksen, ahdistuksen, pelon ja surun tunteet voivat hallita heidän sisäistä maisemaa.
Tarkastellaanpa esimerkkiä ilmastonmuutoksesta. Kun yksilöt tulevat tietoisiksi tuhoisista vaikutuksista ekosysteemeihin, yhteisöihin ja tuleviin sukupolviin, he voivat kokea syvää surua ja toivottomuutta. Ilmastonmuutokseen liittyvä epävarmuus ja mahdolliset haitat voivat lisätä stressiä ja huolta. Tämä emotionaalinen ahdistus edustaa ratkaisevaa vaihetta tilanteen vakavuuden tunnustamisessa.
Vaihe 3: Posttraumaattinen kasvu ja sopeutuminen
Emotionaalisen ahdistuksen vaiheen jälkeen yksilöillä on mahdollisuus siirtyä vaiheeseen, jolle on tunnusomaista posttraumaattinen kasvu ja sopeutuminen. Tämä vaihe sisältää ahdistavien tosiasioiden hyväksymisen, kestävyyden rakentamisen ja vastoinkäymisten merkityksen löytämisen.
Ajattele demokratian romahtamista. Kun yksilöt kamppailevat demokraattisten periaatteiden ja instituutioiden rapautumisen kanssa, he voivat alkaa hyväksyä haastavat tosiasiat. He tiedostavat tarpeen mukautua ja ryhtyä toimiin. Resilienssiä kehittävät strategiat, kuten samanmielisten henkilöiden tuen etsiminen ja aktivismi, voivat auttaa heitä navigoimaan tässä vaiheessa onnistuneesti.
Koko tämän vaiheen aikana yksilöt voivat kokea henkilökohtaista kasvua, joka ilmenee arvojen, prioriteettien ja tavoitteiden muutoksena. He kehittävät syvän tarkoituksentunteen ja etsivät tapoja edistää positiivista muutosta. He osallistuvat aktiivisesti paremman tulevaisuuden muokkaamiseen ryhtymällä toimiin ja puolustamalla heidän kohtaamiaan ahdistaviin todellisuuksiin liittyviä syitä.
Vaiheiden läpikulku onnistuneesti
Näiden vaiheiden tunnistaminen ja ymmärtäminen on ratkaisevan tärkeää, koska se antaa yksilöille työkalut niiden tehokkaaseen navigointiin. Tässä on joitain harkittavia strategioita:
1. Hyväksy vaiheet:
Ymmärtäminen, missä olet tunnematkallasi, alkaa siitä vaiheesta, jolla parhaillaan navigoit. Voit tehdä tämän aloittamalla pohtimalla tunnereaktioitasi. Huomaatko hylkääväsi ilmastonmuutoksen uhan tai välttäväsi keskustelua siitä? Saatat olla emotionaalisen kieltämisen ja välttämisen vaiheessa.
Ehkä toisaalta olet huomannut kamppailevasi pelon, ahdistuksen ja epätoivon tunteiden kanssa, kun ajattelet näitä asioita. Jos näin on, saatat olla emotionaalisen ahdistuksen ja kriisivastauksen vaiheessa.
Tai saatat löytää uutta voimaa vastoinkäymisten edessä, aktivoitua ja tuntea toimissasi uutta tarkoitusta. Tämä viittaa siihen, että olet posttraumaattisessa kasvu- ja sopeutumisvaiheessa.
Otetaan esimerkki ilmastonmuutoksesta. Oletetaan, että olet äskettäin katsonut dokumentin ilmastonmuutoksen tuhoisista vaikutuksista, ja se on kaikki mitä voit ajatella. Tunnet syvän pelon ja toivottomuuden tunteen ja menetät unen. Näiden tunteiden perusteella voit tunnistaa, että olet todennäköisesti emotionaalisessa ahdistuksessa ja kriisireaktiossa.
Nykyisen vaiheesi tunnistaminen ei tarkoita, että olet lukittu siihen - se on vain tilannekuva siitä, missä olet juuri nyt. Ja sen ymmärtäminen, missä olet, on voimakas askel. Kun olet tunnistanut nykyisen vaiheesi, voit laatia etenemissuunnitelman.
Jos olet esimerkiksi emotionaalisen ahdistuksen vaiheessa, saatat hakea tukea mielenterveysalan ammattilaiselta tai liittyä ilmastotoimintaryhmään. Voit myös alkaa harjoittaa itsehoitoa säännöllisemmin hallitaksesi ahdistuksen tunteita.
Toisaalta, jos olet posttraumaattisen kasvun vaiheessa, saatat sitoutua konkreettisempiin toimiin positiivisen muutoksen puolesta, kuten ympäristöpolitiikan tai kestävämmän elämäntavan omaksumiseen.
Ei ole oikeaa tai väärää vaihetta, ja jokaisen ihmisen matka on ainutlaatuinen. Tavoitteena ei ole kiirehtiä vaiheiden läpi, vaan ymmärtää paremmin tunnereaktioitasi, hyväksyä sijaintisi ja tunnistaa parhaat askeleet eteenpäin.
2. Hae tukea:
Tuen hakeminen voi olla ratkaisevassa roolissa haastavien aikojen läpi navigoinnissa. On tärkeää muistaa, että sinun ei tarvitse kohdata ahdistavia todellisuutta yksin. Tavoita niitä, jotka voivat ohjata, validoida ja auttaa emotionaalisen ahdistuksen hallinnassa ja tehokkaiden selviytymismekanismien kehittämisessä.
Harkitse tilannetta, jossa demokraattisten periaatteiden murentuminen maassasi on hämmentynyt. Tämä pelko ja pettymys voivat olla emotionaalisesti tyhjentäviä ja voi johtaa avuttomuuden tunteisiin.
Tällaisessa tapauksessa voit ottaa yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen, kuten psykologiin tai terapeuttiin. Nämä ammattilaiset ovat valmiita opastamaan sinua tunteidesi läpi tarjoamalla strategioita stressin hallintaan ja sietokyvyn rakentamiseen. Esimerkiksi terapeutti voisi tarjota kognitiivis-käyttäytymistekniikoita negatiivisten ajatusmallien haastamiseksi tai mindfulness-harjoituksia ahdistuksen hallitsemiseksi.
Vaihtoehtoisesti tai lisäksi voit etsiä tukiverkostoa. Tämä voisi olla ryhmä samanmielisiä ihmisiä, jotka ovat myös huolissaan demokratian tilasta. Niitä saattaa löytyä paikallisista yhteisöryhmistä, verkkofoorumeilta tai demokraattisia periaatteita noudattavista organisaatioista. Yhteyden muodostaminen muiden kanssa, jotka jakavat pelkosi ja turhautumisesi, voi tarjota solidaarisuuden ja ymmärryksen tunteen. Esimerkiksi paikalliseen aktivistiryhmään liittyminen voi antaa sinulle mahdollisuuden ilmaista tunteitasi, kuulla muiden kokemuksia ja edistää yhteisiä toimia demokraattisten arvojen vaalimiseksi.
Ammatillisen tai yhteisöllisen tuen etsiminen voi auttaa sinua hallitsemaan emotionaalista ahdistustasi. Se tarjoaa väylän vahvistaa tunteitasi, tarjota perspektiiviä ja varustaa sinut selviytymismekanismeilla kohdataksesi haastavat todellisuudet. Ennen kaikkea se muistuttaa sinua siitä, että et ole yksin matkallasi, ja luo tilaa jaetulle joustavuudelle ja toivolle.
3. Harjoittele itsehoitoa:
Itsehoito on aktiivista osallistumista toimintoihin, jotka vaalivat fyysistä, emotionaalista ja henkistä hyvinvointiasi. Erityisesti haastavina aikoina on tärkeää priorisoida käytännöt, jotka voivat auttaa ylläpitämään emotionaalista tasapainoa ja rakentamaan joustavuutta.
Oletetaan, että olet tekemisissä taloudellisen epävakauden tuskallisen todellisuuden kanssa. Ehkä olet äskettäin menettänyt työpaikkasi tai ehkä kamppailet taloudellisen epävarmuuden kanssa talouden taantuman vuoksi. Tällaisessa tilanteessa itsehoito voi olla arvokas työkalu stressin ja ahdistuksen hallinnassa.
Yksi olennainen osa itsehoidosta on fyysinen aktiivisuus. Säännöllinen liikunta, kuten juoksu, joogan harjoittaminen tai jopa yksinkertainen kävely puistossa, voi parantaa mielialaasi ja vähentää stressiä. Voit esimerkiksi luoda rutiinin, jossa aloitat päiväsi reippaalla 30 minuutin kävelyllä. Tämä edistää fyysistä terveyttä ja antaa rutiinin ja normaaliuden tunteen epävarmuuden keskellä.
Mindfulness on toinen arvokas itsehoitokäytäntö. Tämä voi sisältää päivittäistä meditaatiota, hiljaa istumista, hengitykseen keskittymistä tai ohjatun meditaatiosovelluksen käyttöä. Pelkästään 10 minuutin päivittäminen tietoiseen meditaatioon voi auttaa hallitsemaan ahdistusta ja edistämään rauhallisuuden tunnetta.
Itsereflektio on myös hyödyllistä itsehoitotoimintaa. Tämä voi sisältää päiväkirjan kirjoittamista kokemuksistasi ja tunteistasi. Voit esimerkiksi päättää jokaisen päivän kirjoittamalla päiväkirjaan, dokumentoimalla tunteesi talouden epävakaudesta ja huomioimalla pieniä positiivisia asioita tai kiitollisuuden hetkiä päivän aikana. Tämä käytäntö voi tarjota hyödyllisen ulostulon huolillesi ja pelollesi ja samalla edistää tasapainoista näkökulmaa tunnustamalla elämäsi hyvät puolet.
Itsehoito ei ole luksusta; se on välttämättömyys. Kun sisällytät hyvinvointia edistäviä toimintoja päivittäiseen rutiinisi, pidät huolta fyysisestä terveydestäsi ja annat itsellesi emotionaalista voimaa ja joustavuutta, joita tarvitaan kohdataksesi ahdistavia todellisuutta. Tasapainon säilyttäminen ja kyky selviytyä haastavista olosuhteista ja sopeutua niihin on välttämätöntä.
4. Kehitä selviytymismekanismeja:
Selviytymismekanismit ovat tekniikoita, jotka auttavat yksilöitä hallitsemaan emotionaalista ahdistusta ja navigoimaan sen läpi. Nämä strategiat voivat olla erityisen hyödyllisiä, kun kohtaat ahdistavia todellisuuksia, jolloin voit käsitellä tunteitasi mukautuvilla ja terveellisillä tavoilla. Muista, että se, mikä toimii parhaiten, voi vaihdella henkilöstä toiseen, ja erilaisten strategioiden tutkiminen löytääksesi sinulle parhaiten sopivan on välttämätöntä.
Otetaan esimerkki, jossa kamppailet valtavan ydinsodan uhan kanssa. Ajatuskin saattaa herättää pelkoa ja ahdistusta, mikä tekee selviytymisestä haastavaa.
Yksi selviytymisstrategia voisi olla luovien kanavien käyttäminen, joiden tiedetään olevan terapeuttisia ja jotka voivat auttaa ilmaisemaan tunteita ei-verbaalisella tavalla. Esimerkiksi maalaus, kuvanveisto, runojen kirjoittaminen tai soittimen soittaminen voi tarjota sinulle tavan ilmaista epäsuorasti huolesi ja pelkosi ydinsodan uhkasta. Voit luoda taideteoksen, joka heijastaa tunteitasi ja tarjoaa sekä kanavan tunteillesi että tavan käsitellä huolenaiheitasi luovasti.
Päiväkirjan kirjoittaminen, joka, kuten edellä mainittiin, on hyvä itsehoitoon, on myös tehokas selviytymismekanismi. Se tarjoaa yksityisen tilan ilmaista ajatuksesi ja pelkosi avoimesti ja tuomitsematta. Voit esimerkiksi kirjoittaa päivittäisen artikkelin, jossa kerrot yksityiskohtaisesti ajatuksesi ydinuhkasta, reaktioistasi uutisiin tai tulevaisuuden toiveisiin. Tämä käytäntö tarjoaa emotionaalisen vapautuksen ja voi auttaa sinua tunnistamaan ajattelumallisi ja ymmärtämään tunteitasi syvempään.
Yhteydenpito luontoon voi olla myös tehokas selviytymisstrategia. Ajan viettäminen luonnonympäristössä, kuten puistossa, metsässä tai meren rannalla, voi saada aikaan rauhallisuuden tunteen ja virkistävää paeta stressaavista ajatuksista. Voit esimerkiksi omistaa osan viikonlopustasi vaellukselle tai kävelylle rannalla tai metsässä. Luonnonmaailmaan osallistuminen voi auttaa asettamaan huolesi perspektiiviin, maadoittamaan sinut ja tarjoamaan kaivattua hengähdystaukoa ahdistavista ajatuksista.
Viime kädessä tavoitteena on löytää sinulle parhaiten sopivat selviytymisstrategiat. Nämä strategiat ovat työkalupakkiasi työkaluja, jotka antavat sinulle mahdollisuuden hallita tunteitasi, navigoida ahdistavissa todellisuuksissa ja ylläpitää henkistä hyvinvointiasi haastavina aikoina.
5. Hyväksy henkilökohtainen kasvu:
Jopa ahdistavien todellisuuksien keskellä on mahdollisuus henkilökohtaiseen kasvuun. Etsimällä tarkoitusta ja tarkoitusta näissä haastavissa tilanteissa voit muuttaa näkökulmaasi ja edistää positiivisesti käsillä olevia asioita.
Harkitse ilmastonmuutoksen vaikutuksia, jotka saattavat aiheuttaa sinulle huomattavaa kärsimystä. Sen sijaan, että antautuisit avuttomuuteen, pidät tilannetta kehotuksena toimia, mikä ruokkii uutta sitoutumista kestävään elämään.
Yksilötasolla tämä voi ilmetä muutoksina päivittäisissä tavoissasi. Voit esimerkiksi pienentää hiilijalanjälkeäsi käyttämällä julkista liikennettä, pyöräilemällä tai kävelemällä ajamisen sijaan. Saatat myös olla tietoisempi jätteistä ja omaksua jätteetön elämäntapa, minimoimalla muovin ja ei-kierrättävien materiaalien käytön.
Lisäksi saatat osallistua yhteisiin toimiin ilmastonmuutoksen torjumiseksi. Tämä voi tarkoittaa liittymistä paikallisiin ympäristöjärjestöihin tai osallistumista ilmastomarsseihin. Voit vapaaehtoisena osallistua paikalliseen puiden istutusaloitteeseen tai rannan siivoustapahtumaan, joka edistää suoraan paikkakunnallasi ympäristönsuojelua.
Lisäksi voit käyttää ääntäsi ja vaikutusvaltaasi ajaaksesi kestävää politiikkaa paikallisella ja/tai kansallisella tasolla. Tähän voi sisältyä kirjoittaminen paikalliselle edustajalle, vihreiden politiikkojen vetoomusten allekirjoittaminen tai sosiaalisen median käyttäminen ilmastonmuutoksen tietoisuuden lisäämiseksi.
Omaksumalla henkilökohtaisen kasvun et vain hyväksy passiivisesti ilmastonmuutoksen ahdistavaa todellisuutta. Sen sijaan valitset löytää sen merkityksen ja tarkoituksen käyttämällä sitä henkilökohtaisen muutoksen ja positiivisen toiminnan katalysaattorina. Osallistut suurempaan tarkoitukseen ja muutat ahdistuksen tunteesi ennakoivaksi muutosvoimaksi. Tämä ei vain voi vahvistaa sinua ja auttaa hallitsemaan tunteitasi, vaan se voi myös innostaa muita tekemään samoin.
Huoli ilman stressiä
Ihmisten psyykkisten vaiheiden ymmärtäminen kohdatessaan ahdistavia todellisuuksia on olennaista henkilökohtaisen hyvinvoinnin ja yhteiskunnan kestävyyden kannalta. Yksilöt voivat löytää voimaa, tarkoitusta ja toivoa valtavien haasteiden keskellä tunnustamalla ja navigoimalla emotionaalisen kieltämisen ja välttämisen, emotionaalisen ahdistuksen ja kriisivastauksen sekä trauman jälkeisen kasvun ja sopeutumisen vaiheet.
Voimme kohdata nämä ahdistavat todellisuudet suoraan, kehittää sietokykyä ja edistää myönteistä muutosta. Omaksumalla tämän psykologisen matkan voimme viljellä henkilökohtaista kasvua ja työskennellä muiden kanssa luodaksemme paremman tulevaisuuden itsellemme ja tuleville sukupolville.
kirjailijasta
Robert Jennings on InnerSelf.com-sivuston kustantaja vaimonsa Marie T Russellin kanssa. Hän opiskeli Floridan yliopistossa, Southern Technical Institutessa ja Central Floridan yliopistossa kiinteistö-, kaupunkikehityksen, rahoituksen, arkkitehtitekniikan ja peruskoulutuksen aloilla. Hän oli Yhdysvaltain merijalkaväen ja Yhdysvaltain armeijan jäsen komentaen kenttätykistöpatterin Saksassa. Hän työskenteli kiinteistörahoituksen, rakentamisen ja kehityksen parissa 25 vuotta ennen kuin aloitti InnerSelf.comin vuonna 1996.
InnerSelf on omistautunut jakamaan tietoa, jonka avulla ihmiset voivat tehdä koulutettuja ja oivaltavia valintoja henkilökohtaisessa elämässään yhteisen edun ja planeetan hyvinvoinnin vuoksi. InnerSelf Magazine on julkaistu yli 30 vuotta joko painettuna (1984-1995) tai verkossa nimellä InnerSelf.com. Kannattaa työtämme.
Creative Commons 4.0
Tämä artikkeli on lisensoitu Creative Commons Nimeä-Jaa samanlainen 4.0 -lisenssi. Määritä tekijä Robert Jennings, InnerSelf.com. Linkitä artikkeliin Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt InnerSelf.com
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
