Sen sijaan, että keskityisitte keinoihin nostaa omaa ahdistusta, keskittyä toisten toivomiseen. Uudet tutkimukset viittaavat siihen, että voisi tehdä tempun.

”Kävely ja ystävällisyys muille maailmassa vähentävät ahdistusta ja lisäävät onnellisuutta ja sosiaalisen yhteyden tunteita”, sanoo Iowan valtionyliopiston psykologian professori Douglas Gentile. "Se on yksinkertainen strategia, joka ei kestä paljon aikaa, jotta voitte sisällyttää päivittäiseen toimintaasi."

Tutkijat testasivat kolmen eri tekniikan hyötyä ahdistuksen vähentämiseksi ja onnen tai hyvinvoinnin lisäämiseksi. He tekivät tämän, kun opiskelijat kävivät rakennuksessa 12-minuuttien ajan ja harjoittavat jotakin seuraavista strategioista:

• Rakastava ystävällisyys: Katsot ihmisiä, joita he näkevät ja ajattelevat itseään kohtaan: ”Toivon, että tämä henkilö on onnellinen.” Opiskelijoita kannustettiin todella ymmärtämään sitä, kun he ajattelivat sitä.
• keskinäinen: Tarkastellaan ihmisiä, joita he näkevät ja miettivät, miten he ovat yhteydessä toisiinsa. Ehdotettiin, että opiskelijat ajattelevat toiveitaan ja tunteita, joita he voivat jakaa tai että he voivat ottaa samanlaisen luokan.
• Alasuuntainen sosiaalinen vertailu: Katsot ihmisiä, joita he näkevät ja miettivät, miten he voivat olla parempia kuin kukin heistä, joita he kohtasivat.

Tutkimus julkaistiin Journal of Happiness StudiesLisäksi siihen sisältyi myös ohjausryhmä, jossa tutkijat kehottivat oppilaita katsomaan ihmisiä ja keskittymään siihen, mitä he näkevät ulkopuolelta, kuten vaatteet, värien yhdistelmä, tekstuurit sekä meikki ja tarvikkeet. Tutkijat kartoittivat kaikkia opiskelijoita ennen kävelyä ja sen jälkeen mittaamaan ahdistusta, onnea, stressiä, empatiaa ja liitettävyyttä.

Mikä tekniikka on paras?

Tutkijat vertaisivat kutakin tekniikkaa kontrolliryhmään ja löysivät ne, jotka harjoittivat rakastavaa ystävällisyyttä tai halusivat, että muut tuntuivat onnellisemmilta, kytköksellisiltä, ​​välittäviltä ja empatisemmilta sekä vähemmän ahdistuneilta. Yhteenliittämisryhmä oli empatisempi ja yhteydessä. Alasuuntainen sosiaalinen vertailu ei osoittanut hyötyä, ja se oli huomattavasti huonompi kuin rakastava ystävällisyys.

Opiskelijat, jotka vertaisivat itseään toisiinsa, tunsivat vähemmän empaattisia, huolehtivia ja yhteyksiä kuin opiskelijat, jotka toivat hyvin toiveita muille. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalinen vertailu on puskuroiva, kun tunnemme huonoa itsestämme. Tutkijat löysivät päinvastaisen.

”Sosiaalinen vertailu on keskeisessä asemassa kilpailukykyinen strategia”, sanoo psykologian vanhempi lehtori Dawn Sweet. "Se ei tarkoita sitä, että sillä ei voi olla hyötyä, mutta kilpailukykyinen ajattelutapa on liittynyt stressiin, ahdistukseen ja masennukseen."

Tutkijat tutkivat myös, miten erilaiset ihmiset reagoivat kaikkiin tekniikoihin. He odottivat, että ihmiset, jotka olivat luonnollisesti tietoisia, voisivat hyötyä enemmän rakastavasta ystävällisyydestä, tai narsistisilla ihmisillä voi olla vaikeuksia toivoa, että muut ovat onnellisia. Tulokset yllättivät heidät hieman.

”Tämä yksinkertainen käytäntö on arvokasta persoonallisuudesta riippumatta”, sanoo psykologian jatko-opiskelija coauthor Lanmiao He. ”Rakastavan ystävällisyyden laajentaminen muille toimi yhtä hyvin hyvin ahdistuksen vähentämiseksi, onnen, empatian ja sosiaalisen yhteyden tunteiden lisäämiseksi.”

Meitä vastaan

Sosiaalinen media on kuin leikkipaikka vertailuja varten: hän tekee enemmän rahaa kuin minä; hänellä on mukavampi auto. Vaikka tutkimus ei tarkastellut erityisesti sosiaalista mediaa, Gentile kertoo, että tulokset osoittavat, että vertailu on riskialtista strategiaa.

”On melkein mahdotonta tehdä vertailuja sosiaaliseen mediaan”, Gentile sanoo.

”Tutkimuksemme ei testannut tätä, mutta tunnemme usein kateuden, mustasukkaisuuden, vihan tai pettymyksen vastauksena siihen, mitä näemme sosiaalisen median kohdalla, ja nämä tunteet häiritsevät hyvinvointimme tunnetta.”

Vertailu toimii hyvin, kun opimme jotain tai teemme valinnan, Gentile sanoo. Esimerkiksi, kun lapset opimme katsomalla toisia ja vertaamalla heidän tuloksiaan. Hyvinvoinnin osalta vertailu ei kuitenkaan ole yhtä tehokas kuin rakastava ystävällisyys, mikä parantaa onnea.

Lähde: Iowa State University

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon