Kun tunnet halua painaa torkkutoimintoa, se voi kertoa sinulle jotain vuorokausirytmistäsi. eggeeggjiew/iStock Getty Images Plusin kautta
Ajoitus on kaikki kaikessa. Sekä aikaisin nouseville että myöhään illallisille, sisäisen kellon kuunteleminen voi olla avain menestykseen. Luokkahuoneesta oikeussaliin ja sen jälkeen ihmiset suoriutuvat parhaiten haastavissa tehtävissä sellaisina vuorokaudenaikoina linjassa heidän vuorokausirytminsä kanssa.
Vuorokausirytmi ovat tehokkaita sisäisiä ajanottajia, jotka ohjaavat ihmisen fysiologista ja älyllistä toimintaa koko päivän ajan. Näiden vuorokausirytmien huiput vaihtelevat yksilöiden välillä. Jotkut ihmiset, joita kutsutaan kiuruiksi tai aamukronotyypeiksi, saavuttavat huippunsa aikaisin ja tuntevat olonsa parhaimmillaan aamulla. Toiset, joita kutsutaan pöllöiksi tai iltakronotyypeiksi, saavuttavat huippunsa myöhemmin päivällä ja toimivat parhaiten myöhään iltapäivällä tai illalla. Ja jotkut ihmiset eivät näytä mieltymyksiä aamulla tai illalla, ja heitä pidetään neutraaleina kronotyyppeinä.
Tutkijana Etsien tapoja parantaa kognitiivisia toimintoja, olen tutkinut, vaikuttaako kronotyyppisi henkiseen suorituskykyyn. Päivän aikana vaihtelevien – tai vakaina pysyvien – henkisten prosessien ymmärtäminen voi auttaa ihmisiä suunnittelemaan tehtävänsä suorituskyvyn optimoivalla tavalla. Aivoissasi on sisäinen kello, joka vaikuttaa kehosi toimintaan päivän aikana.
Miksi kronotyyppilläsi on merkitystä
Kronotyyppiä voidaan mitata a yksinkertainen kyselylomake joka arvioi asioita, kuten havaittua valppautta, mieluummin nousu- ja vetäytymisaikoja sekä suorituskykyäsi koko päivän ajan. Jopa ilman kyselylomaketta useimmat ihmiset tietävät, ovatko he kiiru vai pöllö vai putoavatko he jonnekin siltä väliltä. Heräätkö aikaisin, ilman hälytystä, tunnetko olosi kireäksi? Oletko henkisesti tyhjentynyt ja valmis pj:siin yhdeksään mennessä? Jos näin on, olet todennäköisesti aamutyyppi. Nukutko myöhään ja heräätkö hiljaisena ja sumuisena? Oletko energisempi myöhään illalla? Jos näin on, olet todennäköisesti iltatyyppi.
Ihmiset suoriutuvat parhaiten monissa haastavissa henkisissä tehtävissä – alkaen kiinnittäen huomiota ja oppiminen että ongelmien ratkaiseminen ja tehdä monimutkaisia päätöksiä – kun nämä toiminnot synkronoidaan heidän henkilökohtaisten vuorokausihuippujensa kanssa. Tämä tunnetaan nimellä synkroninen vaikutus. Olitpa sitten tutkaa skannaava lennonjohtaja, tulosraporttia tarkasteleva talousjohtaja tai kemiaa oppiva lukiolainen, synkronointi voi vaikuttaa suoriutumiseen.
Suuri osa todisteista synkronisuusvaikutuksista tulee laboratoriotutkimuksista, joissa testataan sekä kiiruja että pöllöjä aikaisin aamulla ja myöhään päivällä. Ihmiset, joilla on vahvat kronotyypit, ovat valppaampi ja pystyy paremmin ylläpitää huomiota huipussaan ruuhka-aikojen ulkopuolella. Heidän muistonsa ovat terävämpiä, kanssa parempi listan muistaminen ja lisää menestystä muistaa "tehtävät" tehtävät kuin ottaisi lääkkeitä.
Ihmiset ovat myös vähemmän alttiita mielen vaeltelu ja vähemmän hajamielinen optimaalisella hetkellä. Esimerkiksi tekemäni tutkimus antoi osallistujille kolme heikosti liittyvää vihjesanaa (kuten "laiva", "ulkoinen" ja "ryömi"). Heidän tehtävänä oli löytää toinen sana, joka yhdistää kaikki kolme (kuten "avaruus"). Kun tiimini ja minä esitimme harhaanjohtavia sanoja vihjesanojen rinnalle (kuten "meri" tarkoittaa laivaa, "sisäinen" tarkoittaa ulkoa ja "vauva" tarkoittaa ryömintä), ne, jotka testattiin synkronisina aikoina parempi jättää huomioimatta harhaanjohtavat sanat ja löytää kohderatkaisu kuin ne, jotka eivät olleet.
Synkronia vaikuttaa myös korkean tason kognitiivisiin toimintoihin, kuten suostutteluun, päättelyyn ja päätöksentekoon. Kuluttajatutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset ovat enemmän arvostelukykyinen, skeptinen ja analyyttinen ruuhka-aikoinaan. Ne panostaa enemmän aikaa ja vaivaa määrätyissä tehtävissä ja todennäköisemmin etsiä tärkeitä tietoja. Tämän seurauksena ihmiset tekevät parempia sijoituspäätöksiä, ovat vähemmän taipuvainen ennakkoluuloihin ja ovat todennäköisemmin havaita huijauksia.
Ruuhka-aikoina se vie ihmisiä kauemmin ongelmien ratkaisemiseksi, ja niitä on tapana olla vähemmän varovainen ja riippuvaisia henkisistä oikopoluista, jättäen heidät alttiita näyttäville markkinointisuunnitelmille. Jopa eettinen käyttäytyminen voi vaarantua epäoptimaalisina aikoina, kuten ihmiset todennäköisemmin huijata ruuhka-aikoinaan.
Luokassa ja klinikalla
Henkiset peruskyvyt, joihin synkronointi vaikuttaa – mukaan lukien huomio, muisti ja analyyttinen ajattelu – ovat kaikki taitoja, jotka edistävät akateemista menestystä. Tämä yhteys on erityisen tärkeä teini-ikäisille, jotka ovat yleensä yökyöpeleitä mutta yleensä aloittaa koulun aikaisin.
Yhdessä tutkimuksessa yli 700 nuorta jaettiin satunnaisesti koeaikoihin aikaisin aamulla, myöhään aamulla tai iltapäivällä. Pöllöillä oli alhaisemmat pisteet molemmissa aamusessioissa kiuruihin verrattuna, mutta tämä haitta hävisi iltapäivällä kokeeseen osallistuvilta pöllöiltä. Varhaiset alkamisajat voivat saada opiskelijapöllöt askeleen perässä kiiruista.
Kellonaika voidaan myös ottaa huomioon arvioitaessa kognitiivisia häiriöitä, kuten tarkkaavaisuushäiriö tai Alzheimerin tauti. Aikataulut voivat olla erityisen tärkeitä vanhemmat aikuiset, jotka ovat yleensä kiiruja ja usein näyttää suurempia synkronisia tehosteita kuin nuoret aikuiset. Suorituskyky on parempi ruuhka-aikoina useita tärkeitä neuropsykologisia toimenpiteitä käytetään näiden olosuhteiden arvioimiseen. Synkronoinnin huomiotta jättäminen voi vaikuttaa diagnoosien tarkkuuteen ja vaikuttaa sen jälkeen kliinisen tutkimuksen kelpoisuuteen ja hoidon tehokkuutta koskeviin tietoihin.
Synkronointi ei tietenkään vaikuta kaikkien tehtävien tai kaikkien ihmisten suorituskykyyn. Yksinkertaiset ja helpot tehtävät – kuten tuttujen kasvojen tai paikkojen tunnistaminen, läheisen ystävän puhelinnumeron valitseminen tai suosikkireseptin tekeminen – eivät todennäköisesti muutu päivän aikana. Lisäksi nuoret aikuiset, jotka ovat ei kiuruja eikä pöllöjä näyttää vähemmän vaihtelua suorituskyvyssä päivän aikana.
Niille, jotka ovat todellisia varhaislintuja tai yökyöpelöitä, vaikeimpien henkisten tehtävien hoitaminen ajoittain, jotka vastaavat heidän henkilökohtaisia vuorokausihuippuja, voi parantaa heidän tuloksiaan. Kun pienet suorituskyvyn parannukset tarjoavat olennaisen edun, synkronointi voi olla menestyksen salaisuus.
Cindi May, Psykologian professori, Charlestonin korkeakoulu
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta
"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"
Anders Ericsson ja Robert Pool
Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"
kirjoittanut Carol S. Dweck
Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.
