Puutarhanhoito voi rentouttaa mielen ja saattaa sinut kosketukseen luontoon. Jos sinulla ei ole pihaa, etsi yhteisöpuutarha. Compassionate Eye Foundation / Natasha Alipour Faridani Getty Imagesin kautta
Maailman edessä ympäristöhaasteisiin ennennäkemätön ihmiskunnan historiassa, ei ole yllätys, että ekologinen ahdistus – läpitunkeva huoli nykyisestä ja planeettamme tulevaisuuden tila – on tullut an yhä yleisempiä mielenterveysongelma.
Kuten ihmiset todistavat tuhoisaa ilmastomuutoksen vaikutukset, Metsäkadon ja menetys biodiversiteetti, se on vain luonnollista tuntea masentunut ja masentunut. Satun asumaan Phoenixissa, Arizonassa, "lämpö apokalypsi”kaupungin kanssa hupenevat vesivarat, joten minulla on vähän nahkaa pelissä.
Mutta tuhon ja synkkyyden ennusteiden keskellä on toivoa. Terapeuttina ja kliinisen sosiaalityön professorina olen nähnyt omakohtaisesti kuinka lamauttavaa eko-ahdistus voi olla, ja olen omistautunut ratkaisujen löytämiseen. Tässä on muutamia näyttöön perustuvia vinkkejä ilmastoongelmiesi ratkaisemiseksi.
Mitä on ekoahdistus?
Eco-ahdistus on laaja käsite, joka kattaa pelon ympäristöasioista, kuten saastumisesta ja myrkyllisten jätteiden hävittämisestä, sekä ilmastokohtaiset pelot, kuten esim. äärimmäisten sääilmiöiden lisääntyminen ja merenpinnan nousu.
Yleiset oireet Ekoahdistus sisältää huolta tulevista sukupolvista, unihäiriöitä tai keskittymisvaikeuksia, turhautumisen ja avuttomuuden tunnetta. Nämä tunteet voivat vaihdella lievästä ja ohikiitävästä huoleen syvää epätoivoa, paniikkikohtaukset ja pakko-oireinen käyttäytyminen.
Kuulostaako sinulta tai joltakulta tutulta? On olemassa useita työkaluja, jotka voivat auttaa ihmisiä selviytymään näistä tunteista, ja ne tiivistetään lyhenteellä UPSTREAM.
Ymmärrystä ja itsetuntoa
Ole armollinen itsellesi ja tiedä se et ole yksin näiden tunteiden kanssa.
Maailmasta välittäminen ei tee sinusta "hullua" hälyttäjää. Itse asiassa, kasvavat luvut ihmiset ympäri maailmaa tuntevat samoin, kanssa kaksi kolmasosaa amerikkalaisista raportoi olla ainakin jonkin verran huolissaan ilmastonmuutoksesta viimeaikaisissa mielipidemittauksissa.
On järkevää, että ihmiset tuntevat olonsa hermostuneeksi perustarpeet kuten turvallisuus ja suoja ovat uhattuna. Anna itsellesi armoa, koska lyödä itseäsi sillä nämä hyvin pätevät tunteet vain pahentavat oloasi.
Osallistu ratkaisuun
Voi olla vaikea tuntea olevansa voimaantunut, kun ympäristöhaitat ovat rasittaa mielenterveyttäsi, mutta paheneva maailmanlaajuinen kriisi vaatii edelleen kiireellistä huomiota. Sen sijaan, että hautaisit pääsi hiekkaan, käytä tätä henkistä epämukavuutta toiminnan katalysaattorina.
Yksilöllisiä pyrkimyksiä vähentää hiilijalanjälkeäsi asia. Isompiin liikkeisiin liittyminen on mahdollisuus jopa liikkua merkittäviä vaikutuksia, sekä mahdollisuus puskuroida ahdistusta, tutkimukset osoittavat. Tee vapaaehtoiseksi omia ainutlaatuisia intohimojasi, kykyjäsi ja taitojasi puolustaaksesi systeemisiä muutoksia, jotka hyödyttävät planeettaa ja ihmiskuntaa.
Kun tunnet olosi ahdistuneeksi, käytä sitä energiaa taistelun polttoaineena. Ekologisen ahdistuksen valjastaminen tällä tavalla voi vähentää voimattomuuden tunnettasi.
Itse puhua
Ilmastokriisin paino on riittävän raskas sellaisenaan – älä anna aivojen pahentaa oloasi.
Mitä tulee ilmastonmuutoksen ajatteluun, realistinen ajattelutapa asettaa meidät "juuri oikealle" psykologiselle Goldilocks-vyöhykkeelle. Älä turruttaa psyykkisiä haavojasi, Mutta myös älä katastrofoi liikaa.
Terapeutina autan usein asiakkaita tunnistamaan ja muotoilemaan uudelleen hyödyttömiä ajattelumalleja. Esimerkiksi, vaikka on totta, että on monia ympäristöongelmia, joiden kanssa on kamppailtava, niitä on myös positiivinen uutisia, joten älä alenna sitä. Tunnista ja juhli suuria ja pieniä voittoja.
Trauma: Käsittele se, jotta voit parantua
Ilmastokriisi on käsitelty a kollektiivinen trauma, ja monet ihmiset kamppailevat ekologinen suru jo tapahtuneista ilmastovaikutuksista. Menneiden traumojen käsitteleminen tapahtumista, kuten sääkatastrofeista, on ratkaiseva askel kykyäsi selviytyä uusista kokemuksista.
Jopa ihmiset, joilla on ei vielä kokenut sillä voi olla suoraan merkittäviä ilmastovaikutuksia merkkejä pretraumaattisesta stressistä, kliininen termi suuren stressitilanteen ennakoinnissa koetulle ahdistukselle. Laillistettu mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua käsittelemään näitä tunteita.
Vähennä eristäytymistä
Ei ole mikään salaisuus, että vahva sosiaalinen tukiverkosto on a onnen tärkein ainesosa. Ympäröiminen myötätuntoisilla, samanhenkisilla ystävillä on myös avain jatkuvaan pyrkimykseen tehdä omalta osaltasi muutos.
Harkitse liittymistä tai aloittamista a Ilmastokahvila tai vastaava ryhmä keskustelemaan ilmastoongelmista. Vieraile a 10-vaiheinen ilmastosurukokous. Liity paikalliseen ympäristöjärjestöön. Tai soita ystävällesi, kun tarvitset kuuntelevan korvan.
Ecotherapy
Ulkoile ja nauti luonnosta.
Lähde rauhalliselle kävelylle metsään ja tarkkaile luontoa ympärilläsi – se on japanilainen rentoutumiskäytäntö, joka tunnetaan nimellä metsä uiminen. Viettää aikaa puutarhanhoito. Harjoittele ulkona tai muuten viettää aikaa ulkona paikassa, joka on sinulle rentouttava ja virkistävä.
Itsehoidon teot
Itsehoito on ensiarvoisen tärkeää ekologisen ahdistuksen tunnekuormituksen hallinnassa.
Sitoutua johonkin itsehoitokäytännöt, kuten riittävä nukkuminen, terveellinen syöminen ja hauskanpito, auttaa meitä ylläpitämään tasapainon tunnetta ylivoimaisten ympäristöongelmien edessä.
Muista, mitä he opettavat sinulle lentokoneissa – sinun tulee aina pukea oma happinaamari ennen kuin autat muita matkustajia. Samoin kun tulemme hyvinvoinnin paikasta, olemme paremmin varusteltu käsittelemään ekologisen ahdistuksen aiheuttamaa stressiä ja tehdä ero tällä alalla.
Mindfulness
Koska ekologinen suru keskittyy menneisyyteen ja eko-ahdistus on tulevaisuuteen suuntautunutta, yhteyden muodostaminen nykyhetkeen on tehokas tapa torjua molempia.
Viljelemällä tarkkaavaisuus – tuomitsematon tietoisuus nykyhetkestä – ihmiset voivat virittyä paremmin ajatuksiinsa, tunteisiinsa ja kehollisiin aistimuksiinsa vastauksena ekologisen ahdistuneisuuden laukaisimiin. Tämä kohonnut itsetietoisuus auttaa ihmisiä tunnustamaan huolensa ilman, että ne syövät niitä.
Mindfulness-harjoitukset, kuten meditaatio ja syvä hengitys, tarjota rauhoittava ja maadoittava vaikutus, auttaa vähentää stressiä ja lievittää avuttomuuden tunnetta. Lisäksi mindfulness edistää a syvempää yhteyttä luontoon ja arvostus nykyhetkeä kohtaan, mikä voi torjua tulevaisuuden ympäristön epävarmuuteen liittyvää epätoivoa.
Ekoahdistuneisuuden edessä nämä strategiat voivat rakentaa kestävyyttä ja muistuttaa kaikkia, että heillä on valta muokata kestävämpää ja toiveikkaampaa tulevaisuutta.
Karen Magruder, sosiaalityön käytännön apulaisprofessori, Teksasin yliopisto Arlingtonissa
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
