Me tulemme tähän maailmaan, kasvaa ja kukoistaa ja sitten rappeutua ja kuolla. Jakob Nilsson-Ehle / Flickr, CC BY

Pelko kuolemasta - tai kuoleman ahdistuksesta - on usein pidetään yhtenä yleisimmistä peloista. Mielenkiintoista, että kummassakaankaan kahdesta laajasti käytetystä psykiatrisen diagnoosin käsikirjasta, DSM-5 tai ICD-10, ei ole erityistä luetteloa kuoleman ahdistusta varten.

Kuolema liittyy käsikirjoihin useisiin ahdistuneisuushäiriöihin mukaan lukien spesifiset fobiat, sosiaalinen ahdistus, paniikkihäiriöt, agorafobia, posttraumaattiset stressihäiriöt ja pakko-oireinen häiriö. Vaikka monet psykologit väittävät sen nämä pelot ovat valtakirjoja suuremman kuoleman pelon vuoksi.

Eksistentiaalinen terapia kohdistuu suoraan kuolemaan ja elämän tarkoitukseen. Sitä harjoittaa psykiatri Irvin Yalom, edelläkävijä kuoleman pelon ymmärtämisessä ja hoidossa. Hän on kirjoittanut aiheesta suositun kirjan nimeltään Tuijottaa aurinkoa: Kuolemanterrorin voittaminen. Eksistentiaalinen terapia on yksi tapa hoitaa kuoleman ahdistusta, mutta riippumatta siitä, mitä psykologista lähestymistapaa käytetään, taustalla oleva teema on yleensä sama: hyväksyminen.

Mikä on niin pelottavaa kuolemassa?

Kaikilla elämillä on yhteinen kuolema, mutta silti on silmiinpistävää, kuinka vähän puhumme siitä. Ainakin länsimaissa kulttuureissa käsitettä voi olla liian paljon edes harkita. Mutta a kliinisen psykologian näkökulma, mitä enemmän välttelemme aihetta, tilannetta, ajatusta tai tunnea, sitä suurempi pelko siitä voi tulla ja sitä enemmän haluamme välttää sitä. Noidankehä.

Pelko tuntemattomasta on yksi erityisiä pelkoja kuoleman ympärillä. Jacob Surland / Flickr, CC BY

Jos hänet esitellään asiakkaalle, jolla on kuoleman ahdistusta, pyydämme heitä kertomaan meille tarkalleen, mitä he pelkäävät kuolemasta. Yalom kysyi kerran asiakkaalta mikä häiritsi häntä eniten. Asiakas vastasi: ”Seuraavat viisi miljardia vuotta poissa ollessani.”

Sitten Yalom kysyi: "häiritsivätkö poissaolosi viimeisen viiden miljardin vuoden aikana?"

Erityinen kuoleman pelko on kaikilla erilainen, mutta se voidaan usein luokitella johonkin neljä aluetta: itsensä tai jonkun muun menetys; Hallinnan menetys; pelko tuntemattomasta - mitä tapahtuu kuoleman jälkeen (tyhjä, taivas, helvetti); ja kuoleman kipu ja kärsimys.

Yalom ehdottaa, että psykologit puhuvat kuolemasta suoraan ja hoidon alussa. Psykologin tulisi selvittää, kun asiakas sai tiedon kuolemasta, kenen kanssa hän keskusteli siitä, kuinka hänen elämänsä aikuiset vastasivat hänen kysymyksiinsä ja oliko hänen asenteensa kuolemaan muuttunut ajan myötä.

Kun ymmärrämme asiakkaan suhteen kuolemaan, on olemassa useita tapoja auttaa hallitsemaan niihin liittyvää ahdistusta. Nämä sisältävät eksistentiaalinen terapia, kognitiivinen käyttäytymisterapia, hyväksymis- ja sitoutumishoito ja myötätuntoihin keskittynyt hoito.

Kuinka hoitaa kuoleman ahdistusta

In yksi ensimmäisistä tutkimuksista kuoleman ahdistuksen tutkimiseksi suoraan, kognitiivisen käyttäytymisen terapian (CBT), todettiin onnistuneen hoitamalla sitä potilailla, jotka kärsivät hypokondriasta. Käytettyihin strategioihin kuului altistuminen (hautajaisiin meneminen), rentoutumisstrategiat (hengitys) ja joustavien ajatusten luominen kuoleman ympärille, kuten esimerkiksi kuoleman pelkäämisen olevan normaali.

jotkut tutkijat väittävät että CBT: n tulisi sisältää strategioita, jotka selvittävät elämätapahtumien todennäköisyyttä - kuten laskea vanhempiesi kokouksen mahdollisuudet ja ottaa sinut. Tällaiset tekniikat voivat siirtää näkemyksemme negatiivisesta pelosta kuolemasta positiiviseen toteutumiseen, josta olemme onnekkaita kokenut elämää.

Meidän on opittava hyväksymään kuolema. Se ei katoa. osoitteesta shutterstock.com

Eksistentiaalinen terapia on ollut osoitettu erittäin hyödylliseksi hoidettaessa kuoleman ahdistusta. Se keskittyy perimmäisiin eksistentiaalisiin huolenaiheisiin, kuten eristyneisyyteen. Esimerkiksi, meillä on syvä kuulumisen tarve, ja perheen ja ystävien saaminen tarkoittaa tietyllä tavalla sitä, että elämme kuoleman jälkeen.

Hoito kohdistuu elämän merkityksen ja tarkoituksen löytämiseen, psykologisen ja sosiaalisen tuen lisäämiseen, suhteiden luomiseen ystävien ja perheen kanssa ja selviytymiskyvyn parantamiseen ahdistuksen hallitsemiseksi jokapäiväisessä elämässä.

Myötätuntokeskeisessä terapiassa (CFT) asiakas kannustetaan laskeutua todellisuuteen ihmiskokemuksesta. Tämä tarkoittaa, että ymmärrämme, että meillä on vain noin 25,000 - 30,000 elämän päivää. Kärsimys on normalisoitu ja painotus on siinä, että elämän etenemissuunta on kaikille sama: tulemme tähän maailmaan, kasvaa ja kukoistaa ja sitten rappeutua ja kuolla.

CFT keskustelee siitä, kuinka ihmisen aivoilla on fantastinen kyky kuvitella ja kyseenalaistaa olemassaolomme - sikäli kuin tiedämme ainutlaatuisen ihmisen laadun. Sanomme sitten asiakkaille: ”Suunnittelitko aivoillasi tämän kapasiteetin?” Vastaus on tietysti kuuluva kielteinen vastaus.

Joten työskentelemme periaatteella, että asiakkaan syy ei ole heidän kuolemansahdistuksensa, vaan meidän on työskenneltävä aivojemme kanssa, jotta he eivät haluta meidän kykyämme elää nyt.

CFT: ssä käytämme joskus ilmausta ”Aivomme on suunniteltu selviytymiseen, ei onnellisuuteen”. Tästä syntyvät strategiat sisältävät ohjatun löytämisen (hidastaminen ja asiakkaille mahdollisuuden tehdä omia oivalluksia) ja rauhoittava rytmi hengitys.

Vaikka näiden hoitomuotojen lähestymistapa on hienovaraisesti erilainen, niiden aihe on samanlainen. Kuolema on jotain, joka meidän on opittava hyväksymään. Avain meille kuoleman ahdistuksen yhteydessä on se, kuinka päästämme mielestämme ja elämäämme.

Joitakin vinkkejä, joista voi olla apua

Ihmisen aivoilla on ainutlaatuinen kyky kyseenalaistaa oma olemassaolonsa. osoitteesta shutterstock.com

Jos kamppailet kuoleman ahdistuksen kanssa, ota yhteyttä psykologiin. Mutta toistaiseksi tässä on kolme vinkkiä, joista voi olla apua.

1. Normalisoi kokemus: Meillä on hankalia aivoja, joiden avulla voimme kyseenalaistaa olemassaolomme. Tämä ei ole sinun syytäsi, mutta ihmisen aivot on suunniteltu. On täysin normaalia pelätä kuolemaa; et ole yksin tässä taistelussa.
2. Hengitä: Kun huomaat ahdistuksen menevää kehosi ja mieleesi, yritä harjoittaa rauhoittavaa hengitystä hidastaaksesi mieltäsi ja fysiologista vastetta.
3. Kirjoita oma muistopuheesi ikään kuin katsot taaksepäin pitkästä elämästä: Teeskentele, että se on hautajaasi ja sinun on annettava muistopuhe. Mitä kirjoitat? Mihin olisit halunnut elämäsi olevan? Tämä saattaa tarjota jonkinlaisen merkityksen ja tarkoituksen, kuinka elää elämäsi nyt.

kirjailijasta

James Kirby, Kliinisen psykologian tutkija, Queenslandin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

kirjat_kuolema