Kuva Gerd Altmann 

Tuntuuko sinusta, ettet ole koskaan tarpeeksi? Että aika ei koskaan riitä? Raha? Ystävät? Mahtavia mahdollisuuksia? Tunnustus? Uskotko, että jos sinulla olisi tai tekisit jotain muuta – menisit naimisiin, ansaitsisit enemmän, olisit laihempi, tanssit paremmin tai sinulla olisi enemmän aikaa – rentoutuisit vihdoin ja olisit kunnossa?

Uskotko, että enemmän on parempi? Oletko harvoin tyytyväinen? Tunnetko, että olette riistettyjä, arvottomia tai ahdistuneita riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität tai mitä teet? Mittaatko salaisesti kaiken näkymättömän standardin ja puuttuvat?

Jos vastasit "kyllä" johonkin näistä kysymyksistä, et ole yksin. Hinta, jonka maksat siitä, että olet juuttunut "ei tarpeeksi" -ajatteluun, on se, että olet mukana loputtomassa kamppailussa, tavoittelet lisää rauhoitellaksesi levottomuuttasi ja vahvistaaksesi omaa arvoasi. Taipumuksesi jatkuvasti mitata sitä, mitä sinulle tulee, saa sinut tuntemaan olosi tyydyttämättömäksi, riittämättömäksi tai tyytymättömäksi.

"Ei riitä" -asenne on jotain, jota kehitämme vertaamalla itseämme siihen, mitä näemme ympärillämme. Sen laukaisevat viestit, jotka saamme huoltajillemme, perheenjäsenillemme, ikäisillemme ja medialle. Olemme luonteeltaan ulkoisesti keskittyneet, ja siksi olemme taipuvaisia ​​tuomitsemaan itseämme ja elämäämme. On helppo unohtaa tosiasia, että meillä on se, mitä meillä on. Meidän on löydettävä tapa olla tyytyväinen siihen.

"Ei tarpeeksi" -asennuksen kustannukset

"Ei tarpeeksi" ajattelu tunkeutuu kolmelle eri alueelle: siihen, miten suhtaudumme itseemme, muihin ihmisiin ja tilanteisiin sekä aikaan. Ajatellessamme itseämme, laulamme: "En ole tarpeeksi hyvä" tai "En tee tarpeeksi". Ajatellessamme muita ihmisiä ja asioita, toistamme: "Se, mikä minulle tulee, ei riitä" tai "Et riitä." Ja kun ajattelemme aikaa, tuttu refreenimme on: "Aika ei ole koskaan tarpeeksi".

Tämä niukkuuden ajattelutapa saa meidät kaipaamaan emmekä koskaan olemaan tyytyväisiä. Muuttaaksemme ja päästäksemme pois tästä syvään juurtuneesta asenteesta meidän on tehtävä sisäistä työtä. Riippuen erityisistä "ei tarpeeksi" asioista, meidän on keskityttävä tiukasti siihen, mikä rikastuttaa meitä, nähdä hyvä toisissa ja tilanteissa ja opittava nauttimaan siitä, mitä meillä on juuri nyt.

* Jos sinusta tuntuu, ettet riitä: Siirrä huomiosi hyväksyäksesi kuka olet, mitä sinulla on tai mitä sinulle on annettu juuri nyt.

* Jos uskot, että se, mitä ulkomaailmassa esitetään, ei riitä: Etsi hyvää ja hyväksy ja arvosta ihmisiä, asioita ja tilanteita sellaisina kuin ne ovat.

* Jos näyttää siltä, ​​että ajoituksen pitäisi olla erilainen: Rentoudu ja hyväksy tämä hetki ja löydä positiivinen nykyisyydestä.

Miten muuttaa "Ei tarpeeksi" ajattelua

Koska "ei tarpeeksi" ajattelu on niin salakavala, se vaatii täydellistä hyökkäystä sen voiman neutraloimiseksi. Tämä tarkoittaa jatkuvan merkinnän tiukasti tunnistamista ja keskeyttämistä, kun se ilmenee. Hyvä paikka aloittaa on kirjoittaa muistiin oma "ei tarpeeksi" -pyöräily.

Kun olet tunnistanut tuhoisan ajattelusi näillä kolmella alueella, valitse alta väitteitä, jotka vastaavat "ei tarpeeksi" -asioitasi. Tarvitset luultavasti lauseen jokaiselle keskittymiselle – itsellesi, muille ja maailmalle, ja aikaa todella taistellaksesi kaikkea "ei tarpeeksi" -ajatteluasi vastaan.     

Keskitymiseen itseesi

* Läsnäoloni riittää.
* Olen tarpeeksi hyvä.
* Olen tehnyt tarpeeksi.
* Elämäni riittää.
* Olen täysin tyytyväinen itseeni. 

Keskity muihin ihmisiin ja tilanteisiin

* Tämä riittää.
* Minulla on tarpeeksi.
* Ystäväni ovat tarpeeksi. 

Keskitymään aikaan

* Nauti hetkestä.
* Minulla on tarpeeksi aikaa.
* Aikaa on tarpeeksi. 

Kirjoita ylös itseäsi koskevat asiat, yleensä yksi jokaisesta kategoriasta.

Nyt olet valmis muuttamaan vanhaa ajatteluasi. Kun huomaat olevasi vanhassa "ei tarpeeksi" ajattelussasi, korvaa se välittömästi uudella ajatuksellasi.

Välttämätön tehokas työkalu nopeuttaaksesi prosessia, jolla muutat "ei tarpeeksi" -ajatteluasi itsestäsi, muista ja tilanteista, on valita yksi lausunto ja toistaa se yhä uudelleen ja uudelleen. Tee tämä kuin meditaatio, keskittyen sanoihin ja jättäen huomiotta kaikki häiritsevät ajatukset, jotka yrittävät sabotoida voittoasi.

Suosittelen, että asetat ajastimen ja toistat valitsemasi lauseen ääneen kahden minuutin jaksoissa tai kauemmin. (Ihanteellinen on viisi kahden minuutin jaksoa istumalla.) Toista tämä harjoitus vähintään kahdesti päivässä.

Ja mikä parasta, toista valitsemiasi totuuksia äänettömästi ja ääneen koko päivän ja yön, kuten taustamusiikkia, keskeyttäen kaikki kilpailevat ajatukset.

Siirtyminen riittävään, riittävään ja tarpeeksi tekemiseen voi kestää jonkin aikaa. Jokaisen uuden vanhan ja toistuvan keskeytyksen ansiosta tunnet menestyksen makean maun. Voitto on sinun!   

Tarpeet löytää tarpeeksi

Suurin bonus pyrkiessäsi eroon tästä mustavalkoisesta ajattelusta on se, että koet paljon enemmän tyytyväisyyttä. Huomioi siirtyy arvostamaan sitä, mikä on jo täällä ja kuka olet jo.

Tämä ei tarkoita sitä, ettet puhu, kun olet eri mieltä, teet sen vain ilman tarpeeksi asennetta.

Tunnet olosi vahvemmiksi, koska tulet täysin tyytyväiseksi itseesi ja hyväksyt enemmän sen, mitä sinä ja muut sanotte ja teet - tunnustaen, että olemme kaikki ainutlaatuisia ihmisiä, jotka tekevät parhaamme. Ja lopuksi, voit paremmin nauttia elämästä ja ihmetellä runsauttasi.

© 2023 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirjoittanut tämä kirjoittaja:

Asenne uudelleenrakentaminen

Asenteen rekonstruointi: Suunnitelma paremman elämän rakentamiseksie
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Käytännöllisillä työkaluilla ja tosielämän esimerkeillä tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan tyytyminen suruun, vihaan ja pelkoon ja täyttämään elämääsi iloa, rakkautta ja rauhaa. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinulle: ? selviytyä perheenjäsenten pyytämättömistä neuvoista, hoitaa päättämättömyyttä intuitiollasi, käsitellä pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luoda läheisyyttä aidosti puhumalla ja kuuntelemalla, parantaa sosiaalista elämääsi, lisätä henkilöstön moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsitellä sarkasmia visualisoimalla se lennät ohi, varaa enemmän aikaa itsellesi selvittämällä prioriteettejasi, pyydä palkankorotusta ja hanki se, lopeta tappeleminen kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiukkukohtauksia rakentavasti. Voit integroida Attitude Reconstructionin päivittäiseen rutiinisi riippumatta henkisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.

Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.

Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/