Mindfulness

Kuva Hannah Williams 

Olen katsellut kunnioituksella ja ihailulla, kuinka mindfulness-liike on kasvanut valtavasti elämäni aikana. Se, mikä alkoi ryhmänä lähes yksinomaan buddhalaisten munkkien harjoittamia tekniikoita, on tislattu, tutkittu tutkijoiden toimesta, mukautettu länsimaiseen kulttuuriin ja löytänyt tiensä mielenterveyttä, hyvinvointia ja työn tuottavuutta koskevan keskustelun ytimeen.

Maailman uskontojen opiskelijana ja rabbina – juutalaisuuden asiantuntijana – olen inspiroitunut jakamaan hyödyllisiä tekniikoita omasta perinteestäni lisätäkseni tätä nousevaa globaalia mindfulness-keskustelua.

Monet rakastetuimmista mindfulness-tekniikoista sisältävät tarkoituksellisen yhteyden hengitykseen ja tietoisuuden tuomisen nykyhetkeen. Näiden menetelmien on osoitettu kerta toisensa jälkeen edistävän rauhallisuutta, selkeyttä ja avarampaa mieltä. Juutalaisessa kulttuurissa viljelemme samanlaisia ​​ominaisuuksia sapattina, levon ja ilon päivänä.

Tässä on neljä yksinkertaista tapaa, jotka perustuvat tähän vuosituhansia vanhaan perinteeseen, joilla kuka tahansa voi löytää kauneutta, arvostusta ja syvempää virkistymistä, jopa ollessaan tauolla tavallisen työpäivän aikana.

1. Laita puhelin pois

Koko ajatus työstä vapaan ottamisesta (jopa 15 minuutiksi) on olla tekemisissä johonkin miellyttävään, ei maailman "tehtäviin". Olipa kyseessä sitten sosiaalisen median ilmoituksia, työtovereiden sähköposteja tai päivityksiä pahimmista tänään tapahtuneista asioista (tunnetaan myös nimellä "uutiset"), laitteesi muistuttavat sinua uskomattoman todennäköisesti siitä, kuinka maailma on puutteellinen, rikki tai vaikea. Virkistäytyminen tauolla vaatii ennen kaikkea irtautumista kaikesta, mikä pitää korjata, ja huomion kiinnittämistä siihen, mikä on ravitsevaa, nautinnollista ja kokonaisvaltaista.

Tässä mielessä seuraavat kolme kohtaa koskevat hyvää oloa!

2. Syö jotain herkullista

Mikä on lempiruokasi? Ota osa töihin. Vaikka ajattelemme usein "ylihemmottelua" tai "hemmottelua" herkuilla tai herkuilla, oikeassa tasapainossa ja oikealla hetkellä syömällä jotain todella nautinnollista voi saada meidät kotiin tuntemaan kaikkea, mikä maailmassa on oikein. Olipa kyseessä pääruoan, välipalan, salaatin tai jälkiruoan (tai kaikkien!), kulinaarinen autuus on uskomattoman helppo ja pohjimmiltaan inhimillinen tapa rentoutua ja olla tyytyväinen.

3. Etsi sosiaalinen tasapaino

Oletko introvertti, joka työskentelee ihmisten kanssa tai erittäin stimuloiduissa ympäristöissä? Kun pidät tauon, vietä aikaa yksin tai millä tahansa tavalla, joka antaa sinulle latauksen. Älä taivu ympärilläsi mahdollisesti olevan paineen alla syödäksesi lounasta työtovereiden kanssa, kun tiedät olevasi uupunut.

Oletko ekstrovertti? Kaipaatko yhteyttä vapaa-ajallasi? Etsi ihmisiä, jotka haluavat viettää aikaa ja jutella. Tai jos on tiettyjä ihmisiä, joiden kanssa todella haluat viettää aikaa, etsi heidät. Ole mahdollisimman paljon tauon aikana niiden lähellä, jotka tuovat sinulle iloa tai keskinäistä myötätuntoa.

Kuten Joseph Campbell sanoi, "seuraa autuuttasi". Mutta tässä tapauksessa noudata sitä erityisesti tauollasi. Halusitpa olla muiden kanssa tai et, sosiaaliseen tyytyväisyyteen ja hyvinvointiin tähtääminen johtaa paljon suurempaan todennäköisyyteen tuntea olosi energiseksi.

4. Tuo positiivisuus mieleen

Jos vaiheessa 1 sanotaan "ei" sille, mikä maailmassa on rikki, vaiheessa 4 sanotaan "kyllä" sille, mikä on ehjä. Tutkimus toisensa jälkeen osoittaa, että enemmän kiitollisuutta elämässäsi johtaa parempaan hyvinvointiin. Pientenkin juhlien ja arvostettavien asioiden löytäminen voi kohottaa mielialaasi ja ladata akkujasi.

Seuraavan kerran, kun pidät tauon töistä, olitpa sitten yksin tai muiden kanssa, etsi yksi asia, jota voit ajatella tai tuoda keskusteluun esille, josta olet todella kiitollinen. Se voi olla ystävän tai perheenjäsenen saavutus tai kauniin luonnon tai arkkitehtuurin huomioiminen katsomalla ulos ikkunasta. Ehkä kyse on vain siitä, kuinka iloinen olet, että sinulla on terveytesi ja tarpeeksi syötävää. Mitä tahansa, konkreettisen positiivisuuden tuominen mieleen voi kohottaa tunnettasi lyhyessä ajassa.

Anna seisokkiaikasi täyttää sinut

Kokeile näitä neljää menetelmää seuraavalla lounastauollasi ja takaan, että se tuo sinulle enemmän onnea ja hyvinvointia. On paljon aikaa ja monia arvokkaita syitä sitoutua parantamisen tarpeisiin, mutta saadaksesi kaiken irti vapaa-ajasta, on parasta jättää se syrjään tällä hetkellä. Jos uppoudut asioihin, jotka tuovat helpotusta, positiivisia tunteita ja iloa, tunnet olosi paremmaksi tauollasi ja pystyt tuomaan selkeämmän mielen edessäsi olevaan työhön.

Tekijänoikeus 2023. Kaikki oikeudet pidätetään.

TÄMÄN TEKIJÄN KIRJA: Ruumiillinen Kabbala

Ruumiillinen Kabbala: Juutalainen mystiikka kaikille ihmisille
Kirjailija: Matthew Ponak

Kosketa ääretöntä jaloillasi tavalliseen todellisuuteen; tämä on juutalaisen mystiikan tavoite. Tässä transformaatioteoksessa Matthew Ponak tuo esiin tärkeitä opetuksia Kabbalasta ja asettaa ne vierekkäin syvällisten inspiraatioiden kanssa aikakauttamme ja maailman suurista viisauden perinteistä. Aikana, joka on polarisoitunut materialismin ja henkisen ohituksen välillä, Embodied Kabbalah tarjoaa näkemyksen, joka on tasapainoinen, vivahteikas ja toiveikas.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. 

kirjailijasta

Rabbi Matthew Ponak on juutalaisen mystiikan opettaja, henkinen neuvonantaja ja yksi Mekorah Instituten perustajista. Tämä on online-hengellinen keskus ruumiillistuneelle harjoitukselle. Hän vihittiin kunnianosoituksella rabbiksi Hebrew Collegen uushasidilaisen rabbikoulun oppilaitoksessa, ja hänellä on myös maisterin tutkinto mietiskelevistä uskonnoista Naropan yliopistosta.

Matthew asuu Victoriassa, Brittiläisessä Kolumbiassa, ja on sertifioitu Focusing Professionaliksi ohjaamaan muita syvempään itsetuntemukseen ja paranemiseen. Hän on kirjoittaja Ruumiillinen Kabbala. Lisätietoja: matthewponak.com