Kuva congerdesign alkaen Pixabay

Olitpa sitten loputtomasti tuskallinen jostain asiasta, olipa kyseessä ero kumppanistasi, uuden työn ottaminen, muuttaminen uudelle paikkakunnalle, asunnon vuokraaminen tai uuden lääkärin valitseminen, se on vaikea paikka viettää aikaa. Ehkä tämä, ehkä tuo. Et pysty tekemään päätöstäsi ja tunnet olevasi hämmentynyt, jumissa, päättämätön tai kaksijakoinen.

On olemassa tapa tuoda selkeyttä

On helppo päästä alas itsellesi, koska et ole selvä. Ehkä pysyt kestämättömissä tilanteissa kauemmin kuin on järkevää. Sinun vääryytesi vie sinut ja vaarantaa kykynne nauttia nykyisestä hetkestä.

Tiedä, että pelkosi pitää sinut jumissa. Epäilys, huoli ja kiihtymys, jotka seuraavat toimettomuuttasi, ovat varma merkki siitä, että olisi hyödyllistä tehdä väristyksiä siirtääksesi tuon pelkoenergian pois kehostasi.

Riippumatta siitä, väristätkö pelkosi vähentämiseksi vai et, on olemassa useita taktiikoita, joiden avulla voit selvittää. Voit tutustua heiluriisi, kysyä kaikilta kohtaamiasi mielipiteitä, olla tekemättä mitään tai kirjoittaa luettelon eduista ja haitoista. Kun mikään näistä strategioista ei toimi, voit tehdä jotain toisin: seuloa prioriteettejasi. Priority Sifter tuo ainutlaatuisen näkökulman mihin tahansa tilanteeseen. 

Priority Sifter

Ensisijainen sifter auttaa sinua ottamaan yhteyttä siihen, mikä on totta ja mitä tehdä tiettyyn tilanteeseen. Se yhdistää sydämesi ja päänsä ja tarjoaa ainutlaatuisen näkökulman.

Priority Sifterin käyttö:

Aloita kirjoittamalla luettelo ihanteellisista ominaisuuksista, joita haluaisit ihmiseen tai asiaan, jos voisit saada kaiken. Niiden ei tarvitse olla tärkeysjärjestyksessä. Keksi vähintään 30 tuotetta. 

* Kun olet valmis ominaisuuksiisi, arvioi henkilö tai tilanne "Arviointi #1" -sarakkeessa kunkin ominaisuuden osalta:

• anna "1", jos heillä/sillä on tämä laatu
• "0", jos eivät, ja
• "½", jos heillä on sitä jonkin verran.

* Kun olet valmis, lisää kokonaissummasi.

* Jaa nyt tämä summa ihanteellisten ominaisuuksien lukumäärällä ja saat murto-osan. Muuta tämä luku prosentteina siirtämällä desimaalilukua kaksi pistettä oikealle.

Oletetaan esimerkiksi, että kokonaismääräsi on 21 ja sinulla on 30 tuotetta. Kun jaat 21:llä 30:llä, saat 7 eli 70 %. 

(Voit arvioida aiempia tai muita rakkauksia, asuntoja, työpaikkoja jne. käyttämällä Luokitus #2 ja #3 nähdäksesi, missä ne sijoittuvat ihanteeseesi.)

Priority Sifter

Määritä, kuinka monta prosenttia tarvitset kunnioittaaksesi itseäsi, ja vertaa sitä prosenttiosuuteen, jonka juuri keksit. Muista, että koulukokeissa vähintään 90 % on A, 80 % B, 70 % C, 60 % D ja sen alapuolella F.

Yllä olevassa esimerkissä 70 % tämä on "C." Kysymys kuuluu: "Oletko valmis tyytymään "C":hen?

Tarkista tulokset intuitiosta. Luulen, että olet iloisesti yllättynyt siitä, että se vahvistaa, mitä tiedät jo syvälle. Huomaa, että olisin varovainen vihreän valaistuksen suhteen, joka sai pistemäärän 60sissa tai pienemmissä.

Tärkeä asia "Sifterissä" on, että ymmärrät, että hän, hän, he, se, ovat juuri hyviä sellaisina kuin ovat. Tämä työkalu tarjoaa vain perspektiiviä nähdäksesi, mikä on totta sinulle elämässäsi.

Pidä tiukka ja palaa palkinnot

Kun Sifteri tekee selvän suunnan, toista johtopäätöksesi ääneen. Sano esimerkiksi "Aion sitoutua Tomiin" ja ilmaise kaikki heräävät tunteet.

Sitten sinun on hyväksyttävä ne ominaisuudet, joita hänellä on, joista et pidä, kuten "Tom polttaa tupakkaa. Tom on allerginen koirille, Tom ei pidä musiikkimaustani." Keskity yhtäläisyyksiisi. Keskustele eroista ja etsi yhdessä toimivia ratkaisuja, jotka kunnioittavat teitä molempia.

Jos huomaat, että aiheesi ei täytä prosenttiosuuttasi, voit katsoa kaikkia noita ykkösiä ja ymmärtää, että ne houkuttelevat sinua kyseiseen henkilöön tai tilanteeseen. Mutta muista, että ne eivät riitä ohittamaan sitä, mikä puuttuu. Se saattaa auttaa sinua suorittamaan rituaalin surraaksesi sitä, mikä oli hyvää, itkeäksesi ja sanoaksesi "Hyvästi".

Pidä tiukasti kiinni siitä, mitä siivoojasi ja intuitiosi kertovat sinulle. Muista selkeys, jonka tunsit sillä hetkellä, kun teit lujan päätöksen. Älä jää epäilyksiin. Hyväksy todellisuus, lakkaa murehtimasta menneisyyttä ja siirry eteenpäin nauttien nykyhetkestä ja uusista mahdollisuuksistasi. 

Aluksi et ehkä pidä siitä, mitä Priority Sifter paljastaa. Toimiin ryhtyminen ja kovien asioiden tekeminen päästäksesi pois jumiutuneesta paikasta tarkoittaa, että luovut hallinnastasi sen suhteen, mitä luulet haluavasi. Usein se, mitä tiedät sisälläsi, vie sinut pois mukavuusalueeltasi ja tunnet sen seurauksena pelkoa. Seuraa ja kohdista toimintasi sen kanssa, mitä olet päättänyt ottamalla Sifterin ja intuitiosi, niin sinua palvellaan pitkän matkan ajan.

Älä myy itseäsi lyhyeksi. Joskus on vaikea päästää irti, mutta se on sen arvoista onnellisuutesi kannalta. 

© 2023 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Tämän tekijän kirja: Attitude Reconstruction

Asenteen rekonstruointi: Suunnitelma paremman elämän rakentamiseksie
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Käytännöllisillä työkaluilla ja tosielämän esimerkeillä tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan tyytyminen suruun, vihaan ja pelkoon ja täyttämään elämääsi iloa, rakkautta ja rauhaa. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinulle: ? selviytyä perheenjäsenten pyytämättömistä neuvoista, hoitaa päättämättömyyttä intuitiollasi, käsitellä pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luoda läheisyyttä aidosti puhumalla ja kuuntelemalla, parantaa sosiaalista elämääsi, lisätä henkilöstön moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsitellä sarkasmia visualisoimalla se lennät ohi, varaa enemmän aikaa itsellesi selvittämällä prioriteettejasi, pyydä palkankorotusta ja hanki se, lopeta tappeleminen kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiukkukohtauksia rakentavasti. Voit integroida Attitude Reconstructionin päivittäiseen rutiinisi riippumatta henkisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.

Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.

Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/