Apple TV +
Suositussa dystopisessa tv-sarjassa Katkeaminen, Biotech Corporation Lumon Industriesin työntekijöiden on helppo erottaa työ ja kotielämä. Heidän aivoihinsa asetetaan tietokonesiru, joka toimii "mindpyyhkeenä". He jättävät kaikki ajatukset kotiin töissä ollessaan ja unohtavat työnsä kokonaan kotona ollessaan.
Vaikka esitys tutkii tällaisen tietoisuuden hajoamisen sudenkuoppia, on kiistatonta, että on houkutteleva mahdollisuus "napata pois päältä" ja unohtaa työ aina, kun ei todellakaan ole tarkoitus tehdä töitä.
Tätä kutsutaan nimellä “psykologinen irtoaminen”. Ihmiset, jotka voivat tehdä sen, ovat onnellisempia ja terveempiä, ja he kokevat vähemmän väsymystä. Mutta monet meistä kamppailevat irtautuakseen henkisesti työstä, varsinkin kun työmme ovat vaativia ja stressaavia.
Pelkkä fyysinen poissaolo töistä ei välttämättä riitä, varsinkaan aikakaudella, jolloin monet meistä työskentelevät kotoa käsin. Meidän on myös lakattava ajattelemasta työtä, kun emme ole paikalla – olipa kyseessä tehtävälistasi murehtiminen päivällisellä, vastaamattomien sähköpostien ajatteleminen tyttäresi jalkapallo-ottelussa tai sängyssä makaaminen ja pohdiskelu. sanot huomisessa hallituksen kokouksessa.
Irrottautumisen taito
Työn ulkopuolisen toiminnan valintasi voi olla ratkaiseva tässä psykologisen irtautumisen prosessissa. Saadakseni lisätietoja tehokkaimmista strategioista, tutkimuksessani tutkittiin sairaanhoitajia, jotka työskentelivät vuorossa sairaalan ensiapuosastoilla vuonna 2020, erittäin stressaavassa työympäristössä.
Kollegani ja minä keräsimme tietoja 166 hoitajalta kyselyn avulla Toipumiskokemuskysely. Tähän sisältyi tietojen kerääminen kodin toimintaan liittyvistä taustalla olevista psykologisista kokemuksista, kuten rentoutumisesta kirjaa lukiessa tai kävelyllä.
Mikä tärkeintä, meidän tutkimustulokset osoitti myös, että sairaanhoitajilla, jotka pystyivät paremmin unohtamaan työn, oli vähemmän väsymystä ja parempi fyysinen ja henkinen terveys.
Tuloksemme tunnistivat kolme keskeistä strategiaa, jotka auttoivat kyselyyn osallistujia vähentämään väsymystä ja toipumaan henkisesti työstä:
- käyttää
- viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa
- vapaa-ajan harrastuksia.
Liikunta ja ajanvietto ystävien kanssa ovat loistavia tapoja rentoutua. Anupam Mahapatra / Unsplash, CC BY
Liikunnan fyysiset hyödyt tunnetaan hyvin. Mutta harjoittelu – olipa kyseessä jooga, lenkillä käyminen tai verkkopallon pelaaminen – tuo myös henkistä hyötyä rohkaisemalla keskittymään syvästi siihen, mitä teet, sen sijaan, että kestäisit ulkopuolisia ajatuksia.
Myös ystävyys ja sosiaalinen yhteys ovat hyväksi hyvinvoinnillemme. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on paljon ystäviä ja uskottuja, kuolevat harvemmin kroonisiin sairauksiin. Ja yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka tekevät vaikean tehtävän ystävänsä avulla, ovat tehneet vähemmän äkillisiä sydämen sykkeen muutoksia kuin ne, jotka hoitavat tehtävän yksin.
Tarkoitettu ajan viettäminen perheen, ystävien tai lemmikkien kanssa voi auttaa meitä unohtamaan työt kotona ja keskittymään sen sijaan siihen, mikä on meille tärkeää työn ohella.
Monet tutkimuksemme sairaanhoitajista vähensivät väsymyksen vaikutuksia kotona ollessaan harjoittamalla harrastuksia ja kiinnostuksen kohteita, kuten ompelua tai puutarhanhoitoa. Mutta sinun ei pitäisi liikaa huolehtia siitä, mitä erityistä toimintaa harjoitat – tärkeintä on valita jotain, joka on sinulle miellyttävää ja kiinnostavaa ja joka sopii mukavasti olemassa oleviin sitoumuksiin.
Jätä työsi töihin
Lopuksi töistä poistuminen tarkoittaa myös sitä, että et anna työsi tulla kotiin mukaasi. Jos mahdollista, suorita kaikki päivittäiset tehtäväsi, jotta ne eivät ole mielessäsi kotona. Irrota työhön liittyvästä tekniikasta tarkistamatta työsähköposteja tai tekstejä.
Tietenkin tekniikka ja kotona työskentely ovat nyt tehneet työn ja kodin erottamisesta entistä vaikeampaa. Terveellisten rutiinien asettaminen voi kuitenkin auttaa asettamaan henkisiä ja fyysisiä rajoja työajalle – vaikka työpaikkasi olisi viereisessä huoneessa.
Jane Gifkins, tutkija, työn, organisaation ja hyvinvoinnin keskus, Griffithin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
