Laajan tutkimuksen avulla tiedemiehet ovat havainneet, että mindfulness-harjoittelu saa aikaan merkittäviä muutoksia aivokuvioissa ja tarjoaa meille ikkunan mielemme ja kehomme syvälliseen vuorovaikutukseen.
Yksi tällainen muutos tapahtuu insulassa, alueella, joka sijaitsee neokorteksin sisällä ja jolla on merkittävä rooli empatiassa ja kehomme kokemisessa sellaisena kuin se todella on. Mindfulnessin vaikutuksen alaisena insula irtoaa vähitellen ventromediaalisesta prefrontaalisesta aivokuoresta, joka liittyy läheisesti itsen kerronnalliseen puoleen. Tämä erottaminen antaa yksilöille mahdollisuuden havaita ja muodostaa yhteyden kehoonsa autenttisesti, vapaana tarinoiden ja tulkintojen verkosta, joka usein hämärtää havaintomme.
Tämä irrottaminen tasoittaa tietä aivoissamme olevien myötätuntokeskusten aktivoitumiselle. Pohjimmiltaan yksilöt voivat hyödyntää myötätunnon lähteitä joutumatta sotkeutumaan kerronnalliseen verkkoon, joka johtaa liialliseen ajatteluun ja märehtimiseen. Tällä uudella kyvyllä aktivoida myötätuntokeskukset laukaisematta jatkuvaa itse luomien tarinoiden virtaa, on valtava lupaus henkilökohtaiselle kasvulle ja emotionaaliselle hyvinvoinnille.
Navigointi masennuksen pimeässä syvyydessä
Masennuksesta taisteleville yksilöille mindfulness tarjoaa elinvoiman, joka valaisee polun toipumiseen ja sietokykyyn. Ne, jotka ovat kokeneet masennuksen syvyyksiä, ymmärtävät sen otteen petollisen luonteen ja valtavan toivottomuuden tunteen, joka vallitsee heidän olemuksensa.
On huomattava, että tutkimukset ovat osoittaneet, että itsemurha-ajatuksiin alttiit yksilöt voivat kokea syvällisen muutoksen, kun he tutustuvat mindfulness-käytäntöihin. Perinteisesti jopa pieni negatiivinen mielialan muutos voi laukaista itsesyyttelyn ja tunnelinäön sarjan, jolloin yksilöt eivät pysty näkemään mahdollisia ratkaisuja ongelmiinsa. Hämmästyttävää kyllä, laboratorioissa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä alaspäin suuntautuva spiraali voi tapahtua jopa kymmenessä minuutissa.
Elektroenkefalogrammien avulla tiedemiehet ovat tunnistaneet evoluution menneisyyteemme syvälle juurtuneen hermoston - muinaisen järjestelmän, joka on johdettu suojelemaan meitä saalistajilta kehottamalla meitä pakenemaan. Hämmästyttävää kyllä, tämä sama järjestelmä aktivoituu, kun yritämme välttää omia ajatuksiamme, mukaan lukien itsemurha-ajatuksia. Yksilöillä on taipumus vältellä näitä ahdistavia ajatuksia, mikä tahattomasti pahentaa ahdistustaan ja jatkaa kärsimyksen kierrettä.
Mindfulness-harjoitus tulee apuun tarjoten keinon rauhoittaa amygdalan, aivomme ensisijaisen osan, joka vastaa taistele tai pakene -vasteesta, yliaktiivisuutta. Harjoittelemalla mindfulnessia tämä evoluutionaalinen jäänne vaimenee vähitellen, mikä vähentää kroonista stressiä ja alentaa todennäköisyyttä alistua negatiivisille ajatusmalleille.
Toivon oven avaaminen
Yli kahdeksan vuoden kattava tutkimus on johdonmukaisesti osoittanut, että mindfulness voi puolittaa masennuksen riskin, erityisesti niillä, joilla on toistuvia häiriökohtauksia, jotka ovat vastustuskykyisiä tavanomaisille hoidoille. Ympäri maailmaa tutkijat eri maissa ovat tehneet kuusi erillistä tutkimusta, joihin on osallistunut lähes 600 potilasta, ja kaikki ovat päässeet samaan jyrkkään johtopäätökseen: mindfulness on voimakas liittolainen taistelussa masennusta vastaan. Tämä tulosten toistaminen tarjoaa horjumattoman perustan itseluottamukselle ja ruokkii optimismiamme valoisampaa tulevaisuutta kohtaan.
Aluksi nämä upeat tulokset yllättivät tutkijat, mutta kun myöhemmät kokeet vahvistivat alkuperäiset havainnot, mindfulnessin merkittävästä tehokkuudesta tuli kiistaton totuus. Psykologinen tutkimusyhteisö, jota usein vaivaa ei-toistettavissa olevien tulosten turhautuminen, löytää nyt lohtua horjumattomasta johdonmukaisuudesta, joka on havaittu useissa tutkimuksissa maailmanlaajuisesti.
kirjailijasta
Robert Jennings on InnerSelf.com-sivuston kustantaja vaimonsa Marie T Russellin kanssa. Hän opiskeli Floridan yliopistossa, Southern Technical Institutessa ja Central Floridan yliopistossa kiinteistö-, kaupunkikehityksen, rahoituksen, arkkitehtitekniikan ja peruskoulutuksen aloilla. Hän oli Yhdysvaltain merijalkaväen ja Yhdysvaltain armeijan jäsen komentaen kenttätykistöpatterin Saksassa. Hän työskenteli kiinteistörahoituksen, rakentamisen ja kehityksen parissa 25 vuotta ennen kuin aloitti InnerSelf.comin vuonna 1996.
InnerSelf on omistautunut jakamaan tietoa, jonka avulla ihmiset voivat tehdä koulutettuja ja oivaltavia valintoja henkilökohtaisessa elämässään yhteisen edun ja planeetan hyvinvoinnin vuoksi. InnerSelf Magazine on julkaistu yli 30 vuotta joko painettuna (1984-1995) tai verkossa nimellä InnerSelf.com. Kannattaa työtämme.
Creative Commons 4.0
Tämä artikkeli on lisensoitu Creative Commons Nimeä-Jaa samanlainen 4.0 -lisenssi. Määritä tekijä Robert Jennings, InnerSelf.com. Linkitä artikkeliin Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt InnerSelf.com
kirjat - mindfulness
