Emotionaalinen itsenne on maagisten mahdollisuuksien lähde. Se tarvitsee rakastavaa huomiota; kun se saa sen kukkia, vapauttaa lapsenmukaista lämpöä ja leikkisyyttä. Seuraavassa on viisi tapaa osallistua emotionaaliseen itsellemme ja kasvattaa sitä luovaksi, iloiseksi voimaksi. Olen laajentunut jokaiseen alla olevaan.
- Päivittäinen intiimi huomio
- Luova ilme
- Pelaa
- Seikkailu
- Luppoaika
Päivittäinen intiimi huomio: henkisen itsenne ylläpitäminen
Aivan kuten te tekisitte aikaa joka päivä olemaan intiimi lapsen, perämiehen tai rakkaasi kanssa, sinun täytyy tehdä aikaa istua, olla, tuntea tai keskustella tunteellisen itsenne kanssa. Aseta puoli tuntia joka päivä, mieluiten päivän loppua kohti. Laita itsesi yksityiseen tilaan - tutkimuksesi, makuuhuone, sohva, kuisti tai penkki puistossa. Suosittelen, että päiväkirjasi on kanssasi ja ehkä värikynät. Sulje silmäsi ja vie muutaman minuutin tietoisesti rentoutua. Pehmeä leuan ja kasvojen lihakset, hartiat, rinta ja vatsa. Anna ajatuksesi pudota pois niin paljon kuin mahdollista. Keskity hengitykseen, todella tuntuu, että se menee sisään ja ulos, ja anna sen rytmin rentoutua.
Lyhyen rentoutumisen jälkeen kiinnitä huomiota emotionaaliseen keskustaan. Fyysisesti se voi sijaita rinnassa tai suoliston alueella. Kun olet tehnyt tämän hetken, yhdistä paikkaan, jota kutsun "Tunteiden kotiin". Aluksi saatat ihmetellä, oletteko itse asiassa siellä tai ei, ja mitä sinun pitäisi tuntea siellä.
Aloita pyytämällä emotionaalista itseäsi, aivan kuten vanhempi kysyisi lapselta: ”Kuinka sinusta tuntuu?” (Tässä tapauksessa olet sekä vanhempi että lapsi.) Kuuntele tunteita; anna heidän vain avautua. Esimerkiksi, ”Tunnen väsyneen”, ”tuntuu ahdistuneelta,” ”Minusta tuntuu vihaiselta”, ”tunnen surullisen.” Pidättäydy tuomiosta tai kommenteista, aivan kuten kun kuuntelet lasta.
Jos kuulet tunteen, jota et ymmärrä tai tarvitset lisätietoja, kysy joitakin kysymyksiä. Sanotaan esimerkiksi, että kuulet,Tunnen huolestuneena. ” Kysyä, "Mitä sinä (emotionaalinen itse) ahdistutte?"
Tunteellinen itsesi kertoo sinulle, jos olet todella avoin kuulemiselle. Jos pyydät samaa kysymystä, ärsyttävää tai hylkäävää, et saa rehellistä vastausta. Sanotaan, että kuulet, "En tiedä miksi minusta tuntuu ahdistuneelta. ” Voit auttaa emotionaalista itseäsi löytämään lisää kysymyksiä esittämällä muita kysymyksiä, kuten:Oletko huolissasi matkasta, jonka aiomme tehdä? " Jos vastaus on ei, tutkia ja arvata intuitiivisesti. "Onko se uusi projekti, jota teemme työssä?" Ja niin edelleen.
Kun huomaat ahdistuneisuuden syyn, ilmaise empatiaa - älä tuomitse. Antakaa emotionaalisen itsenne tietää, että aiotte selvittää tapoja yhdessä lievittää ahdistusta. Vaikka sinulla ei olisi aavistustakaan siitä hetkestä, mikä olisi hyödyllistä, tunteellinen itsenne tuntuu paremmin tietäen, että se kuultiin ja ymmärrettiin.
Tässä läheisessä kuuntelussa on tärkeää luoda rakastava sidos laajennetun itsesi ja tunteellisen itsenne välille, aivan kuten vanhemman ja lapsen välillä. Kuuntelemalla, esittämällä kysymyksiä ja hyväksymällä tunteitasi, sinusta tulee tukeva vanhempi, ja kykysi ohjata emotionaalista itseäsi myötätuntoa ja viisautta kohtaan kehittyy. Seuraavassa on muutamia tapoja käsitellä tätä prosessia:
- Voit tehdä tämän emotionaalisena meditaationa. Istuu koko ajan, kun silmäsi on suljettu, hiljaa läpi prosessin.
- Voit käyttää päiväkirjaasi ja tehdä prosessin kirjallisesti.
- Voit käyttää värillisiä kynät ja piirtää ja kirjoittaa.
- Voit sekoittaa ja sovittaa. Aloita emotionaalinen meditaatio ja siirry kirjoitukseen ja piirustukseen tai päinvastoin.
Asiakkaani kertovat minulle, että tämä päivittäinen intiimi istunto, joka tuntuu typerältä, hankalalta ja hyödylliseltä alussa ja jota suoritetaan vain minun kehotukseni mukaan, muuttuu hitaasti yhdeksi heidän suosituimmista toiminnoistaan, vaikka se herättää vaikeita tunteita ja kumartavia ajatuksia. On mukava paljastaa tunteita itsellesi. Ja rakastetun huomion laajentuneesta itsestä emotionaaliselle itselle tuntuu rauhoittavalta ja parantavalta.
Jos haluat tuntea itsesi ja ilmaista ja tehostaa potentiaaliasi, sinun täytyy istua itsesi kanssa - kaikki kolme näkökohtaa itsestäsi (kolmas on puolustava itse). Ja sinun on ehdottomasti huolehdittava tunteellisesta itsestänne (hoivaaminen ei tarkoita hemmottelua tai sallimista).
Luova ilme: mielentila
Luova ilmaisu ei ole vain taiteilijoiden alue. Jokaisella ammatilla on oma luovuuden muoto ja jokainen tavallinen päivä on täynnä luovia mahdollisuuksia. Luova ja ilmeikäs on mielentila, joka sinulla on jo. Etsi jokapäiväisiä luovia ja ilmeikäs myyntipisteitä. Se voi alkaa siitä, miten päätät pukeutua aamulla tai miten teet lounaan, ja voit jatkaa ilmaisevaa keskustelua, muistiinpanoa tai lyhyttä sähköpostiviestiä jollekin, jota haluat.
Työskennellessäsi, mitä tahansa teetkin, etsiä luovia mahdollisuuksia. Ajattele laatikon ulkopuolella, pelaa uusia ideoita, ota mukaan joukkueesi - tee siitä mielenkiintoinen. Iltaisin esitellään myös luovuuden leikkipaikka: mielenkiintoinen illallinen, ohjelma tai luento; suuri keskustelu; kirja, taide tai kulttuuri; nauru — nämä kaikki voivat kutittaa luovia tunteitasi, jos annat heidät.
Tee sitoutuminen luovaan ja ilmaisevaan elämään ja ole luova sen luomisessa. Jos olet taiteilija, luova ilme on luonnollinen osa päivääsi. Anna sen levitä muuhun elämään, jos et tee sitä jo.
Tarkkaile puolustavan itsesi reaktioita - kun avaat itsesi ilmaisuun ja hauskaa, se voi tuntua hyvin uhanalaisena. Ilmaus johtaa vapauteen ja haavoittuvuuteen, eikä puolustava itsesi ole kiinnostunut niistä; avoimuus saattaa johtaa loukkaantumiseen. Puolustava itsesi yrittää sabotoida, sopia tai kritisoida sinua pitääkseen sinut turvassa. Sinun laajennetun itsenne täytyy rauhoittaa ja rentoutua puolustavalla itselläsi (tämä voi olla melkoinen työ). Lopulta puolustava itsesi oppii olemaan enemmän luottamusta elämään ja elämään.
Playtime: tehdä jotain, joka on puhtaasti miellyttävää tai typerää ja kevyttä
Kuinka paljon aikaa käytät pelaamalla? Pelaaminen on lapsille, mielestämme.
”Minulla on tuskin aikaa pestä ja asettaa hiuksiani tai tehdä kynsiäni”, sanoi yksi asiakas, kokopäiväinen liikenainen, jossa on kaksi lasta. ”Sinun täytyy olla vitsi. Minulla ei ole edes aikaa syödä rauhallisesti tai lukea mielihyvää. ”
Tunnen täysin hänen kanssaan. Asun New Yorkissa, jossa elämänopeus on vähintään kaksinkertainen. Aktiivisimmat ja työskentelevät aikuiset työskentelevät yhdeksästä aamusta seitsemään tai joskus kahdeksan aikaan illalla, eikä lounastauolla ole paljon. Myöhäisiin illallisiin liittyy monta kertaa koti-työn jäämiä. Kotitaloustyöt ja huomio lapsille vievät yleensä vähän aikaa. Kuka voi jopa ajatella toistoaikaa?
Olen henkilökohtaisesti todennut, että jos en vahvasti sitoutu pelitilaan ja aikataulun sitä, en koskaan pääse pelaamaan. Playtimella on hämmästyttävä vaikutus henkeeni. Se on loistava keino stressille.
Mitä tarkoitan peliaikana? Se tarkoittaa, että teemme jotain, joka on puhtaasti miellyttävää tai typerää ja kevyttä, vain hyvän ajan vuoksi. Tämä tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Joillekin se istuu ystävien kanssa, vitsailee, nauraa ja synnyttää hiljaisuus. Toiset rakastavat shakkipelin, pulmien tai lautapelien hiljaisuutta. Toiset rakastavat kävellä luonnossa tai vain istua puun alle tai rannalla, katsellen pilviä ja kuunnella lintuja. On myös ihmisiä, jotka rakastavat viettää paljon energiaa pelikauden aikana. Tämä saattaa olla voimakas jalkapallo, vuorikiipeily, kalliokiipeily tai sukellus.
Ehdotan luettelon iloistasi. Varmista, että teet tämän luettelon, ja tee parhaansa aikataulun esittämiseksi itsesi ja rakkaasi kanssa.
Päivittäiset mini-pelit ja pidemmät viikonloppuisin ovat tarpeen mukaan ruokaa. Lopulta olet täällä kokemassa iloa ja seuraamaan autuutta. Peliaika on välttämätön valaistumisen tiellä.
Seikkailu: kaikki mikä tuntuu uudelta ja jännittävältä
Seikkailut pitävät meidät nuorina hengessä. He vesittävät sielun maaperän ja polttoivat elämämme. He pitävät aivomme paremmin ja sydämemme innoissaan. Se, mikä on seikkailu, on jokaiselle yksilöllinen. Jotkut meistä saattavat haluta kiivetä Himalajaan, hyppäämään, tai ottaa pitkän purjeveneen. Muille se voi olla uusia museoita, uusi oopperapisteet, erilainen jazz-luokka, uusi kurssi tai eläintarha, jos emme ole olleet siellä jonkin aikaa.
Seikkailu on jotain uutta - tai vanhaa - joka tuntee uuden ja jännittävän. Joka päivä siinä pitäisi olla pieni seikkailu. Uusi ruokalaji illalliselle, mahdollinen uusi ystävä, uusi tai eri reitti kotiin, uusi kirja, uusi idea, uusi suunnitelma. Pidä seikkailuja itsellesi.
Suosittelen pitämään käynnissä olevan kokeneen ja toivotun seikkailulistan. Muista, että seikkailujen ei tarvitse olla matkaa Kiinaan; ne voivat olla yhtä yksinkertaisia kuin uusi kappale soittolistallasi.
Lazy Time: tietoinen valinta lepoon, rentoutumiseen ja täydentämiseen
Lazy aika oli ehdottomasti yksi vaikeimmista asioista minun tottua. Ajattele vain sitä, että sain minut huolestumaan; minussa ylimies olisi paniikkia. Jos olet kuin minä, laiska aika on välttämätöntä. Ihailin aina ihmisiä, jotka voisivat oleskella ympärillä, herkullisesti laiskoja tunteja. Minulla oli myös tapana ajatella, että he tuhlaavat elämänsä.
Minulla oli rakkaus-viha suhde laiskuuteen. Myöhemmin tajusin, että laiskuus, kuten useimmat elämän asiat, on pidettävä tasapainossa. Henkilön on myös arvioitava, miksi hän on laiska. Onko se lepäämässä vai vältetäänkö sitä?
Laiska, jonka ehdotan, on tietoinen valinta levätä, rentoutua ja täydentää. Tämä ei tee mitään ei välttämisen taktiikkaa vaan tauko, energinen hidastuminen, täydellinen lupa päästää irti tekemisestä ja ajattelusta. Lazy aika on minun henkilökohtainen luettelo iloista.
Tarkista itsesi kanssa - oletko lepäämässä vai vältätkö? Annatko itsellesi itsellesi laiskan ajan, vai oletko pakottavasti tekemässä, tekemässä, tekemässä ja tekemässä enemmän? Kyse on tasapainosta, antamisesta ja vastaanottamisesta, hengittämisestä ja uloshengityksestä.
© 2014 Nomi Bachar. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Findhorn Paina. www.findhornpress.com.
Artikkelin lähde
Voiman portit: Actualize Your True Self
esittäjä (t): Nomi Bachar.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.
kirjailijasta
Nomi Bachar, kokonaisvaltainen hengellinen neuvonantaja, on itsensä parantava, itsensä toteutumisen asiantuntija ja valmentaja. Hän on White Cedar Institute for Expanded Living LLC: n johtaja ja Gates of Power® -menetelmän luoja. Bachar on työskennellyt yksityishenkilöiden, pariskuntien ja ryhmien kanssa viimeisten 26-vuosien aikana sekä luennoinut ja helpottanut työpajoja. Hänen neuvonsa ja koulutuksensa lisäksi Bacharilla on laaja tausta monitieteellisenä taiteilijana. Hänen taiteellinen tausta sisältää näyttelyn, tanssin, koreografian, tuotannon ja kirjoittamisen. Viime vuosina hän on omistanut itsensä ihmisoikeuksien lisäämiseksi Power Power -menetelmän kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa http://www.gatesofpower.com
Katso video Nomilla: Intro Power -menetelmän prosessiin
Toinen video (haastattelu Nomi Bacharin kanssa): Tajuttoman kivun parantamisen tekniikka (Power Gates)
