David Gallagher, Tekijä toimitti
Voit olla siinä poistumispisteessä viisi minuuttia, taistella kaikkia näitä ääniä päässäsi, ja yhtäkkiä tyyneys tulee ylle, ja ymmärrät… se on hyvä, tehdään se. Meillä oli tapana kutsua sitä "hetki". Andy Guest, Iso-Britannian peruspusero.
Voimmeko me tavalliset kuolevaiset oppia jotain "hetkestä"? Uskon niin. Seikkailupsykologina ja neurotieteilijänä työni tutkii tätä kysymystä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksinkertaiset tekniikat voivat auttaa ihmisiä pääsemään tähän meditatiiviseen tilaan.
Extreme-urheilussa urheilijoiden päätösten seuraukset voivat olla hengenvaarallisia. Tutkijat ovat kuvailleet perushyppyä nimellä Extreme-urheilun äärimmäisin. Se sisältää laskuvarjohypyn kiinteistä rakenteista, kuten rakennuksista, antenneista, silloista ja kallioista.
Yhden laskelman mukaan riski kuolla on 50 kertaa suurempi laskuvarjohypyyn verrattuna. Tästä huolimatta kuolemantapauksia on ollut vain yksi Iso-Britanniassa viimeisen 30 vuoden aikana.
Mutta peruspuserot eivät ole kaikki suuria impulsiivisia persoonallisuuksia. He ovat yhtä alttiita epäilemään itseään kuin me muutkin.
Viileä tasapaino
Stressi heikentää suorituskykyä. Uhan edessä osat aivot osallistuvat perusteltuun päätöksentekoon sammuttaa. Tämä voi heikentää arvostelukykyä.
Mutta tämä fysiologinen vaste voi muuttua. Tutkimukset osoittavat, että kokeneilla laskuvarjohyppääjillä on lisääntynyt valvonta yli heidän autonominen hermosto vastaus stressiin, joka säätelee elintärkeitä toimintoja, kuten verenpainetta, sykettä ja hengitystä.
Tavallisesti stressivaste liittyy aktiivisuuteen sympaattinen haara autonomisen hermoston. Tämä jako säätelee taistele tai pakene -vastausta. Sympaattinen järjestelmä rentouttaa myös virtsarakkoa, nopeuttaa sykettä ja laajentaa silmäpupilleja.
Vielä, jotkut ihmiset osoittavat lisääntynyttä aktiivisuutta myös toisessa haarassa: parasympaattisessa hermostossa, joka liittyy normaalisti palautuvaan toimintaan stressille altistumisen jälkeen sekä elämää ylläpitäviin prosesseihin, kuten ruoansulatukseen. Parasympaattisen haaran aktivointi auttaa ihmisiä pysymään rauhallisena jopa erittäin stimuloituneena.
Toinen näkymä
On olemassa taktiikoita, joita kuka tahansa voi käyttää hermoston tasapainon palauttamiseksi. Esimerkiksi hitaammin hengittäminen lisää parasympaattista aktiivisuutta. Tämä kulkee käsi kädessä tietoisuuden kanssa ei-toivottuja ajatuksia.
Hyväksytään "haastaa ajattelutavan” voi myös parantaa ihmisten kykyä suoriutua paineen alla. Tämä edellyttää tilanteen näkemistä sen tarjoamien mahdollisuuksien perusteella sen sijaan, että se nähdään sellaisena uhkaava. Motivoivaa itsepuhetta voi myös auttaa sanomalla esimerkiksi: "Voin tehdä tämän."
Tämä lähestymistapa ei tee sinusta yhdessä yössä kylmäpäistä pelkojesi herraa. Mutta harjoittelemalla näitä tekniikoita edes muutaman päivän voi vaikuttaa suotuisasti hermoston toimintaan.
Vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa
Tämä ei tarkoita sitä, että vakava ahdistus voidaan parantaa hengitystekniikoilla.
Itseepäilyn sisäinen ääni voi vaikeuttaa parasympaattisen haaran aktivoimista. Tämä johtuu siitä, että henkinen voimavarasi ohjataan joukolle aivoalueita, jotka tunnetaan nimellä oletustilaverkko. Oletusmoodiverkko on paikka, jossa reflektointiin liittyvät henkiset prosessit tapahtuvat. Tämä on tuon sisäisen äänen lähde, joka voi muuttua itsekriittiseksi keskusteluksi, keskittyen menneisyytesi negatiivisiin tapahtumiin.
Kun ajatteluun ja tunteiden käsittelyyn osallistuvat aivoalueet muuttuvat liian aktiivisiksi, tämä voi johtaa märehtiminen ja ahdistus. Märehtiminen on liiallista, toistuvaa ajattelua samasta tapahtumasta, joka keskittyy negatiiviseen ja johtaa henkiseen ahdistukseen. On vaikea sammuttaa.
Oppiminen hallitsemaan oletustilaa voi auttaa meitä kehittymään kimmoisuus.
Tutkimukset osoittavat, että huippusuorittajat ovat yleensä ihmisiä, jotka pystyvät pysymään keskittyneinä jopa alaikäisenä äärimmäiset kognitiiviset vaatimukset. Yhdessä tutkimuksessa osallistujat suorittivat muistiin perustuvia tehtäviä, joiden tarkoituksena oli venyttää henkistä prosessointikapasiteettia äärirajoille. Ne, jotka kamppailivat vaatimusten kanssa, osoittivat lisääntynyttä aivojen aktivaatiota tehtäviin keskittyneillä vyöhykkeillä, mikä lisäsi vaivaa kompensoidakseen. Ne, jotka suoriutuivat johdonmukaisesti korkealla tasolla, osoittivat alhaisempaa aktivointitasoa, ikään kuin ottaisivat sen eteenpäin. Joten huippusuorittajat pitivät päänsä kylmänä.
Tutkimukseni etsii tapoja tutkia ihmisten suorituskykyä äärimmäisissä tilanteissa käyttämällä puettavat sykemittarit välityspalvelimena aivoprosessien mittaamiseen. Tällä pyritään tunnistamaan, miten aivot reagoivat "hetki" kuvataan perushypyt. Fysiologisten stressitasojen mittaaminen voi auttaa meitä tunnistamaan optimaaliset tilat, joita tarvitaan toimimaan paineen alaisena.
Olipa kyseessä ajaminen uuden kaupungin läpi ruuhka-aikaan tai elämää muuttavan tilaisuuden hyväksyminen, meidän on voitettava päässämme taistelevat äänet tai ne estävät meitä siirtymästä eteenpäin. Päästäkseen tähän erityiseen hetki itsellemme meidän on viritettävä sisäinen radiomme suodattamaan itseluottamuksen aiheuttama melu.
Lisää tasapainoamme aivo-kehon vasteet tekniikoiden, kuten mindfulnessin ja hengityksen, käyttö voi auttaa meitä pysymään hallinnassa. Ilman tasapainoisen hermoston rauhoittavaa vaikutusta ihmisten mielillä on taipumus nähdä uhka kaikkialla sen sijaan, että katsoisivat elämää kasvumahdollisuuksia.
Joten lopeta. Hengitä hitaasti ulos, vakuuta itsellesi, että kaikki on kunnossa, sinulla on tämä. Tämä on haaste, johon kannattaa tarttua. Tämän epävarmuuden voittaminen on kuin ymmärtäisi, että olet yrittänyt ajaa käsijarru päällä. Joten vapautetaan se ja ajaa pois.
Author
David Gallagher, Vieraileva tutkija, joka on erikoistunut kokeelliseen psykologiaan ja kognitiiviseen neurotieteeseen, Liverpool John Moores University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta
"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"
Anders Ericsson ja Robert Pool
Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"
kirjoittanut Carol S. Dweck
Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.
