Masuliinisuudella on tärkeä rooli ongelmia kuten masennus. Miehet eivät useinkaan tunne kykenevänsä auttamaan, koska sekä masennuksen oireet että avunhakutapa ovat ristiriidassa stereotyyppisen näkemyksen kanssa siitä, miten meidän pitäisi olla tai ei pitäisi käyttäytyä.

Perinteiset maskuliiniset ominaisuudet eivät tietenkään ole välttämättä "hyviä" tai "huonoja". Stereotyyppiset miespiirteet, kuten itseluottamus ja riippumattomuus, voivat olla elämässä erittäin arvokkaita (sekä miehille että naisille). Mutta kun ne osoitetaan epäterveellisin ja ylikäyttöisillä psykologisilla käytännöillä, he voivat kirjoittaa hyvinvoinnin ongelmia ja auttaa hakemaan apua raja-arvoina.

Esimerkiksi "salmastakki" maskuliinisuuden noudattaminen ei ehkä ainoastaan ​​estä hoitoa, vaan myös tehostaa taktiikkaa kuten masentuneen tunnelman piilottaminen ja kasvaa riskinottoa kuten aineen käyttö.

Niinpä esimerkiksi kilpailukykyinen kaverisi kanssa jalkapallokentällä, rugby-kentällä tai golfkentällä on suuri, jotta voittaisi voiton ja loistavat oikeudet, mutta "ei anna" vakavan masennuksen annokseen selviytymällä salassa ei ole , ja voi tehdä enemmän haittaa pitkällä aikavälillä.

Joten, jos mahdollisuus hakea apua tekee sinusta hermostuneen, mitä voit tehdä sen suhteen?

Päästä ulos salmen-takista

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut miehet tulkitsevat uudelleen ja laajentavat sitä, mitä tarkoittaa olla ihminen, jotta heidät saataisiin hermostuneesti koukkuun miehisyyden salme-takki-lajista. Se voi tuntua hienovaraisesti ulkopuolisille, mutta se on suuri henkilökohtainen askel. Sen sijaan, että he näkisivät apua hakemattomina käytöksinä, jotkut näkevät sen osoittavat kyky olla vastuullinen, ennakoiva ja käytännöllinen. Joten sen sijaan, että osoittaisimme riippuvuutta toisista, sitä voidaan pitää vastuullisena keinona ylläpitää psykologista terveyttä ja vastuuta esimerkiksi olemalla sitoutunut kumppani.

Ja itse asiassa, salakuljetuksen katkaiseminen voitaisiin nähdä enemmän maskuliinisena kuin vastaaminen perinteisiin odotuksiin siitä, että etsitään apua. Jotkut miehet jopa nähdä itsensä "sankarina", joka on "taistelussa" masennuksella, jotta se voi säilyttää heidän maskuliinisuudensa tunteen, kun he saavat apua. Ja kun sinulla on vakavia oireita, kuten itsemurha-ajatuksia tai kyvyttömyyttä työskennellä tai jopa päästä ulos sängystä, se voi tuntua taistelulta.

Keskity asioihin, joita teet edelleen

Maskuliinisen kertomuksen uudelleenmuotoilemista voidaan tukea miesten suhteissa toisiin. Hoitajan tai tarjoajan roolia arvostavat monet miehet. Avun etsiminen voidaan nähdä osana pystyy tekemään tämän sen sijaan, että heikennettäisiin sitä.

Masennuksella olevat miehet voivat auttaa itseään säilyttämään itsetuntoa keskittymällä arvostettuihin rooleihin, joita he voivat edelleen suorittaa - ja niitä tukevat henkilöt voivat auttaa heitä vahvistamaan tämän.

Pienet askeleet ovat edelleen palkitsevia

Vastuun ottaminen tehtävistä, jotka on aiemmin luovutettu masennuksen aiheuttaman mielialahäiriön vuoksi (yleensä asteittain), on yleinen lähestymistapa masennuksen hoitoon ja se on toinen tapa, jolla miehet voivat palauttaa menettämänsä itsensä.

Kun olet masentunut, sinun ei tarvitse aliarvioida pieniä voittoja ja saavutuksia.

Yritetään saavuttaa masennusta tehokkaasti, kun yrität saavuttaa useita näitä päiviä, kuten 15-minuutin lenkki tai jopa yhden hyllyn puhdistaminen kirjahyllystä. Fyysisen liikunnan kaltaisten toimintojen saavutuksen ja henkilökohtaisen valvonnan tunteen uskotaan olevan yksi mahdollinen tapa jossa liikunta torjuu masennusta.

Ammattilaiset voivat auttaa

Ammattitaitoista apua tulee aina etsiä, kun masentunut mieliala jatkuu yli pari viikkoa, siihen liittyy huomattavia hätätilanteita ja / tai heikentää kykyäsi suorittaa päivittäisiä tehtäviä, kuten töihin menoa tai suihkua . Itsetuhon tai itsemurhan ajatukset ovat erityisen tärkeitä varoitusmerkkejä, jotka edellyttävät välitöntä ammatillista huomiota.

Ihmiset sanovat usein, että "puhuminen hoidot" eivät ole heille, mutta kun olet todella kamppailee, kannattaa kokeilla. Eikä kaikki apu ja hoito ole sama; on olemassa erilaisia ​​hoitomenetelmiä, jotka lähestyvät masennusta eri tavoin.

Yksi lähestymistapa kutsutaan kognitiiviseksi käyttäytymishoidoksi (CBT) korostaa muun muassa käytännön taitojen kehittämistä. Tämä on yksi syy siihen, miksi CBT voisi olla sopii erityisesti miehille. On kuitenkin olemassa muita lähestymistapoja, jotka keskittyvät enemmän muihin kysymyksiin, kuten varhaisen elämänkokemuksen roolin ymmärtämiseen. Ja tietenkin lääkitys voi olla hyvä vaihtoehto ihmisille tietyissä olosuhteissa. Mutta riippumatta siitä, mihin toimiin on ryhdytty, on tärkeää, että miehet eivät kärsi hiljaisuudessa.

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation
Lue alkuperäinen artikkeli.

kirjailijasta

Jason Spendelow on kliinisen psykologi Surreyn yliopistossa. Jason on HCPC: n rekisteröimä lääketieteellinen psykologi ja British Psychological Society (BPS). Hän hankki tohtorin tutkinnon ja suoritti kliinisen koulutuksen Uudessa-Seelannissa. Jason aloitti brittiläisen kliinisen käytännön 2009issa [www.jasonspendelow.com].

Tiedonanto: Jason Spendelow ei toimi, konsultoi, omistaa osakkeita tai saa rahoitusta yrityksiltä tai organisaatioilta, jotka hyötyisivät tästä artikkelista, eikä sillä ole asiaankuuluvia sidoksia.

Suositeltu kirja:

Elämä kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa: Tasapainon ja kestävyyden strategiat
esittäjä (t): Lynn Hodges.

Alustavasta diagnoosista elpymiseen ja muuntumiseen asti tämä käsikirja tarjoaa myönteisiä, tosielämän ratkaisuja ja tukea sellaiselta, joka ei vain kärsi kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, vaan on kokenut sen äitinsä ja tyttärensä kanssa. Käytännössä käytännöllinen sävy antaa oppaassa neuvoja siitä, miten voit elää täyttä elämää huolimatta tästä heikentävästä mielenterveysolosuhteesta ja keskittyä erityisesti diagnoosin jälkeen ilmeneviin henkilökohtaisiin kysymyksiin.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.