Vastusharjoittelu voi voittaa sydämen paremman unen saavuttamiseksi

 resitanttiharjoittelu auttaa nukkumaan 3 12

Uudet havainnot viittaavat siihen, että vastusharjoittelu voi olla parempi kuin aerobinen harjoitus paremman unen saamiseksi.

Tutkimukseen osallistuneet, jotka suorittivat 60 minuuttia vastusharjoitusta kolme kertaa viikossa vuoden ajan, nukkuivat pidempään ja nukahtivat nopeammin kuin osallistujat, jotka suorittivat vain aerobista harjoittelua tai aerobista ja vastusharjoitusta saman ajan.

"Tutkimuksemme osoittaa vastusharjoitus ylittää ne edut, joita näillä muilla harjoittelutyypeillä saat nähdä unen laadun kannalta”, sanoo Angelique Brelenthin, kinesiologian apulaisprofessori Iowan osavaltion yliopistosta. "Jos ihmiset ovat huolissaan unestaan ​​ja heillä on rajoitetusti aikaa harjoitella, he saattavat haluta priorisoida vastusharjoituksia."

Tutkimuksen alussa tutkijat valitsivat satunnaisesti yli 400 aikuista osallistujaa, jotka täyttivät tietyt kriteerit (eli ylipainoisia tai lihavia, joilla on kohonnut verenpaine, ei aktiivisia) johonkin kolmesta harjoitusryhmästä tai ei-harjoitteluryhmään.

Vain vastusharjoitteluryhmän osallistujat suorittivat 3 sarjaa 12 koneella, jotka kohdistuivat kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin. Harjoitukset sisälsivät hauiskiharoita, rutistuksia, jalkojen pidennyksiä ja triceps-dippauksia.

Vain aerobista harjoittelua harjoittaneet ryhmät kävelivät tai lenkkeilivät juoksumatoilla tai valitsivat elliptisiä koneita tai kiinteitä polkupyöriä. Koneet seurasivat automaattisesti osallistujien sykettä varmistaakseen, että he pysyivät vauhdissa kohtalaisesta voimakkaaseen intensiteettiin.

Yhdistetyn harjoitusryhmän osallistujat suorittivat 30 minuuttia kardioharjoitusta, jota seurasi vielä 30 minuuttia vastusharjoitusta.

Kaikki osallistujat täyttivät laajasti käytetyn, yksityiskohtaisen unikyselyn koko tutkimuksen ajan. Tutkijat havaitsivat, että yli kolmasosa kaikista osallistujista ilmoitti huonolaatuisesta unesta tutkimuksen alussa.

Niistä 42 prosentista osallistujista, jotka eivät nukkuneet vähintään 7 tuntia tutkimuksen alussa, unen kesto piteni keskimäärin 40 minuuttia pelkän vastustusharjoittelun ryhmässä verrattuna 18 minuutin keskimääräiseen lisäykseen muissa ryhmissä. mukaan lukien ryhmä, joka ei sitä tehnyt käyttää.

Vain vastustusharjoittelun ryhmässä olevat ihmiset ilmoittivat myös nukahtaneensa keskimäärin 3 minuuttia nopeammin 12 kuukauden lopussa. Tutkijat eivät löytäneet merkittäviä muutoksia muissa ryhmissä.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Unen tehokkuus (eli kuinka paljon nukkumisaika jaettuna sängyssä vietettyyn aikaan) lisääntyi vastusharjoittelussa ja yhdistetyissä harjoituksissa, mutta ei aerobisissa tai kontrolliryhmissä.

Aiemmat tutkimukset osoittavat, että huono unen laatu liittyy vahvasti korkeaan verenpaineeseen, kohonneeseen verenpaineeseen kolesterolija lisääntynyt sydänkohtausten ja aivohalvausten riski, Brelenthin sanoo.

"Vaikka ei ole lopullista vastausta siihen, miksi ihmiset nukkuvat, yksi teoria on, että uni tarjoaa keholle mahdollisuuden palauttaa erilaisia ​​​​järjestelmiä", Brelenthin sanoo. "Koska vastusharjoitus on voimakas ärsyke, joka aiheuttaa stressiä lihaskudokselle, tämä ärsyke voi lähettää vahvemman signaalin aivoille siitä, että tämän henkilön täytyy nukkua ja nukkua syvään korjatakseen, palauttaakseen ja mukauttaakseen lihaskudosta seuraavaa kertaa varten. he tarvitsevat sitä."

Tulokset ovat osa laajempaa tutkimusta, jossa tutkitaan erityyppisten harjoitusten vaikutuksia sydämen terveyteen.

Brellenthin sanoo, että monissa tutkimuksissa on tarkasteltu aerobisen harjoituksen tai vastustusharjoittelun erityisiä terveyshyötyjä, mutta vain harvat ovat suoraan verranneet kahta harjoitustyyppiä yhdessä tutkimuksessa tai sisällyttäneet yhdistetyn harjoitusryhmän.

Kolmen tyyppinen liikunta ja yli 400 osallistujaa, jotka edustavat suurta yleisöä pitkässä harjoituskokeessa, on ainutlaatuista, hän lisää.

Brelenthin esitteli hänet tulokset American Heart Associationin epidemiologian, ennaltaehkäisyn, elämäntavan ja kardiometabolisen terveyden konferenssissa 3. maaliskuuta.

National Heart, Lung ja Blood Institute of National Institutes of Health rahoitti työn.

Lähde: Iowa State University

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

abortti ja raamattu 7 20
Se, mitä Raamattu todella sanoo abortista, voi yllättää sinut
by Melanie A. Howard
Abortit tunnettiin ja niitä harjoitettiin raamatullisina aikoina, vaikka menetelmät erosivat huomattavasti…
tikku-hahmo kiipeää portaita menestykseen ja löytää sanat "Mitä seuraavaksi?"
Kertymisen ja onnellisuuden myytti on väärien uskomusten ruokkima
by Lawrence Doochin
Kun meille opetetaan, että meillä pitäisi olla jotain tai saavuttaa tietty asia, emmekä ole vielä…
nuori nainen katselee puhelintaan, jossa on monia sovelluksia ja mahdollisuuksia
Yksinkertaista, yksinkertaista, yksinkertaista…. ja Essential
by Pierre Pradervand
On suuri latteus sanoa, että maailmasta tulee yhä monimutkaisempi ja monimutkaisempi.…
ruoka on liian vanha syötäväksi 7 24
Toinen tapa tietää, mikä on liian vanhaa syötäväksi
by Jill Roberts
Näkymättömien elintarvikkeiden vaarojen välttäminen on syy siihen, että ihmiset tarkistavat usein ruokapakkausten päivämäärät. Ja…
mikä ohjaa aborttiuskomuksia 7 20
Mikä todella ajaa abortin vastaisia ​​uskomuksia?
by Jaimie Arona Krems ja Martie Haselton
Monilla ihmisillä on vahvoja mielipiteitä abortista – etenkin Yhdysvaltain korkeimman oikeuden jälkeen…
pieni lapsi kävelee ja piti isänsä kädestä
Muutamia yksinkertaisia ​​asioita, joita olen oppinut matkan varrella
by Peter Ruppert
Joskus, kun olemme laserkeskeisiä tavoitteisiimme ja jätä jälkemme maailmaan, säälimätön…
treenata helleaallossa 7 20
7 vinkkiä turvalliseen harjoitteluun helleaallon aikana
by Ash Willmott, Justin Roberts ja Oliver Gibson
Kun kesälämpötilat kohoavat, ajatus treenaamisesta saattaa olla kauimpana mielessäsi.…
ilmastonmuutos ja tulvat 7 30
Miksi ilmastonmuutos pahentaa tulvia
by Frances Davenport
Vaikka tulvat ovat luonnollinen ilmiö, ihmisen aiheuttama ilmastonmuutos aiheuttaa vakavia tulvia…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.