Käyttäytymisen muutos

5 tapaa hallita Doomscrollingia

tavallinen doomscrolling 4 20
 Akhenaton Images/Shutterstock

Doomscrollingin mukaan Merriam-Webster, on "taipumus jatkaa huonojen uutisten selaamista tai selaamista, vaikka uutiset ovat surullisia, masentavia tai masentavia". Monille se on pandemian synnyttämä tapa – ja se todennäköisesti pysyykin.

Jotkut terveysasiantuntijat suosittelevat rajoittamaan pääsyä sosiaaliseen mediaan vähentää doomscrollingin negatiivisia vaikutuksiaja suosittuja aikakauslehtiä korostaa riskejä sosiaalisen median riippuvuudesta. BBC:n mukaan tuomitsemisen negatiivinen kattavuus on johtanut joihinkin ihmisiin luopumaan älypuhelimistaan yhteensä.

Vaikka tutkimus, joka osoittaa doomscrollingin kielteisiä vaikutuksia, on vakuuttava ja suositukset ovat selvät, harvat meistä näyttävät noudattavan tätä hyvää tarkoittavaa neuvoa. Tähän on muutama syy.

Ensinnäkin uutisten estäminen kriisiaikoina ei ehkä ole niin hyvä idea. Toiseksi monet meistä älä vastaa hyvin meille kerrotaan, mitä voimme tehdä ja mitä emme.

Lopuksi se, että sinua pyydetään olemaan tekemättä jotain, voi pahentaa tilannetta. Se voi työntää meidät negatiiviseen mielentilaan ja saada meidät vähemmän todennäköisesti muuttaa käyttäytymistämme.

Sen sijaan, että lopettaisimme doomscrollingin, entä jos saisimme sen paremmin hallitsemaan?

On hyödyllistä aloittaa tunnustamalla, että uutisten ja tiedon etsiminen kriisiaikoina on täysin normaalia. Itse asiassa tämä reaktio on kiinteä meissä ihmisissä.

Vaaran varassa pysyminen on osa selviytymismekanismiamme. Tiedon kerääminen ja uhkien kohtaamiseen valmistautuminen ovat olleet avainasemassa selviytymisessämme vuosituhansien ajan.

Tällä hetkellä meitä uhkaa monia uhkia: sota Euroopassa, joka voi kärjistyä ydinkonfliktiksi, miljoonia ihmisiä jo tappanut pandemia ja ilmastokatastrofin ennusteet sekä monet muut luonnonkatastrofit ja inhimilliset konfliktit ympäri maailmaa.

Tässä yhteydessä ei ole yllättävää, että haluamme olla varuillaan vaarassa. On täysin järkevää haluta tietää enemmän siitä, mitä tapahtuu, ja varustautua uusimmalla tiedolla.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Sen sijaan, että vältämme uutisia kokonaan, varmistakaamme, että saamme mitä tarvitsemme vuorovaikutuksestamme uutisten kanssa. Tässä on viisi ehdotusta tämän saavuttamiseksi.

1. Valitse, kuinka paljon aikaa aiot sijoittaa uutisten nauttimiseen

Mikset sisällytä kaikkia tapoja, joilla pääset uutisiin? Kuinka paljon aikaa joka päivä tuntuu sinusta järkevältä? Kun sinulla on aikaikkuna, yritä pitää siitä kiinni.

2. Ole tietoinen vahvistusharhasta valitessasi mitä kuluttaa

Muista, että olet kuluttaja ja voit valita, mistä haluat oppia. Meidän on kuitenkin tiedostettava suuntaus, jota psykologit kutsuvat "vahvistusvinouma”. Silloin suosimme tietoa, joka tukee olemassa olevia uskomuksiamme tai näkemyksiämme.

Toisin sanoen etsimme joskus uutisia, jotka vahvistavat sen, minkä jo uskomme. Tämä saattoi olla yksi syy, miksi napsautit tätä artikkelia. Joten ole vain tietoinen tästä taipumuksesta ja ole tietoinen siitä, mitä et halua lukea.

3. Tarkista lähde

Aina kun kulutat jotain, on hyödyllistä tietää sen lähde. Kuka on julkaissut tämän tiedon? Miksi he jakavat sen kanssasi? Yrittääkö he vakuuttaa sinut jostain? Yrittävätkö he manipuloida sinua ajattelemaan tai käyttäytymään tietyllä tavalla?

Vastausten tietäminen näihin kysymyksiin auttaa sinua hallitsemaan keräämiesi tietojen käyttöä.

4. Muista, että asiat eivät aina ole mustavalkoisia

Elämme yhä enemmän polarisoituvassa maailmassa. Psykologien mukaan "polarisoitunut ajattelu" on a kognitiivinen vääristymä (ajatteluvirhe), joka voi tapahtua, kun olemme paineen alla. Se on taipumus nähdä asiat mustina tai valkoisina sen sijaan, että tunnustaisimme, että elämme maailmassa, jossa on monia värejä ja harmaan sävyjä.

Löydä tapoja ylläpitää vahvoja näkemyksiä ja pysyä samalla utelias muista mielipiteistä. Eriäviä mielipiteitä edustavien artikkeleiden valitseminen ja käyttäminen voi tukea tätä.

5. Ole puolueellinen kohti positiivista

Yksi syy siihen, miksi tuomitseminen voi olla niin haitallista, on se, että monet meistä houkuttelevat negatiivista tietoa. Psykologit kutsuvat tätä "negatiivisuus puolueellisuus”. Evoluutionäkökulmasta katsottuna meille on ollut tärkeää priorisoida negatiiviset ärsykkeet (uhat, kuten petoeläimet) positiivisten ärsykkeiden (kesäpäivän lämmöstä nauttiminen) sijaan.

Tämän suuntauksen vastapainoksi voimme omaksua ennakkoasenteen positiiviseen, kun kulutamme uutisia. Käytännössä tämä tarkoittaa positiivisten uutisten etsimistä, jotta voimme tasapainottaa kokemustamme pysyä ajan tasalla.

Oikein hallittu ja viimeisimpien uutisten ajan tasalla pitäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja pystymään vastaamaan tarvittaessa. Jos aiomme tehdä doomscrollin, tehdään se oikein.Conversation

InnerSelf Editor: # 6: Ole valmis muuttamaan näkemystäsi tai mielipidettäsi, kun kohtaat uuden tiedon.

Author

Christian van Nieuwerburgh, Valmennus- ja positiivisen psykologian professori, RCSI Lääketieteen ja terveystieteiden yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

onko se covid vai heinä uloste 8 7
Näin voit kertoa, onko se covid vai heinänuha
by Samuel J. White ja Philippe B. Wilson
Lämpimän sään myötä pohjoisella pallonpuoliskolla monet ihmiset kärsivät siitepölyallergioista.…
baseball-pelaaja, jolla on valkoiset hiukset
Voimmeko olla liian vanhoja?
by Barry Vissell
Me kaikki tiedämme ilmaisun "Olet niin vanha kuin luulet tai tunnet." Liian monet ihmiset luopuvat…
inflaatio ympäri maailmaa 8 1
Inflaatio kiihtyy ympäri maailmaa
by Christopher Decker
Yhdysvaltain kuluttajahintojen nousu 9.1 % kesäkuuhun 12 päättyneen 2022 kuukauden aikana, korkein neljään…
salvian tahratikkuja, höyheniä ja unisiepparia
Puhdistus, maadoitus ja suojaaminen: kaksi peruskäytäntöä
by MaryAnn DiMarco
Monissa kulttuureissa käytetään rituaalista puhdistuskäytäntöä, joka tehdään usein savulla tai vedellä, joka auttaa poistamaan…
ihmisten mielen muuttaminen 8 3
Miksi jonkun vääriä uskomuksia on vaikea haastaa?
by Lara Millman
Useimmat ihmiset ajattelevat hankkivansa uskomuksensa käyttämällä korkeaa objektiivisuutta. Mutta viimeaikainen…
yksinäisyyden voittaminen 8 4
4 tapaa toipua yksinäisyydestä
by Michelle H Lim
Yksinäisyys ei ole epätavallista, koska se on ihmisen luonnollinen tunne. Mutta kun se jätetään huomiotta tai ei tehokkaasti…
lapset, jotka menestyvät verkko-oppimisesta 8 2
Kuinka jotkut lapset menestyvät verkko-oppimisessa
by Anne Burke
Vaikka media näytti usein raportoivan verkkokoulutuksen kielteisistä puolista, tämä ei ollut…
covid ja vanhukset 8 3
Covid: Kuinka varovainen minun pitää silti olla vanhempien ja haavoittuvien perheenjäsenten kanssa?
by Simon Kolstoe
Olemme kaikki melko kyllästyneitä COVIDiin ja ehkä haluamme kesälomien, sosiaalisten retkien ja…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.