Kuva Bob G.
Ahdistuneisuushäiriöt on jo pitkään liitetty sydän- ja verisuonisairauksien varhaiseen puhkeamiseen ja etenemiseen. Useat tutkimukset yhdistävät stressin, ahdistuksen ja masennuksen sydämen vajaatoimintaan, sydänkohtauksiin ja kuolemaan. Korkea ahdistuneisuus yhdistettiin 44 prosentilla kohonneeseen aivohalvausriskiin ja 30 prosentilla kohonneeseen sydänkohtausriskiin.
Maailmanlaajuisen COVID-19-tartunnan puhkeamisen jälkeen sadat miljoonat ihmiset Yhdysvalloissa ja ulkomailla pakotettiin äärimmäisiin elinoloihin toivoen hillitä uuden koronaviruksen leviämistä. Tämän seurauksena miljoonat ihmiset menettivät työpaikkansa ja yrityksensä, ja lapset pakotettiin jättämään koulunsa. Vessapaperista tuli ennen kaikkea harvinainen hyödyke, mikä kertoo kriisin aiheuttamasta stressistä ja ahdistuksesta.
Lisäksi COVID-19-traumaattisen stressihäiriön (PTSD) pitäisi olla todellinen huolenaihe. Yhteiskunta saattaa käsitellä mielenterveyden jälkivaikutuksia vuosia, ellei vuosikymmeniä. Mielenterveys ja taloudelliset haasteet voivat vaikuttaa negatiivisesti liikalihavuuden, päihteiden väärinkäytön ja masennuksen määrään. Nämä olosuhteet vaikuttavat haitallisesti sydämen terveyteen.
Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta ahdistuksen ja stressin sydämen terveyteen kohdistuvan vaikutuksen täydellisen laajuuden selvittämiseksi, tiedemiehet ovat yleensä yhtä mieltä siitä, että jotkin vastaukset löytyvät endokriinisestä järjestelmästä. Endokriiniset järjestelmät säätelevät kaikkia kehon hormonaalisia toimintoja. Stressitilanteessa ihmiskeho on kytketty jompaankumpaan puolustaa itseään or hakea turvaa-tunnetaan myös nimellä taistele tai pakene -reaktio. Tätä selviytymismekanismia helpottaa lisämunuaisten adrenaliini- ja kortisolihormonien vapautuminen.
Saksan Regensburgissa sijaitsevan yliopistollisen sairaalan tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa tämäntyyppinen hormonaalinen epätasapaino yhdistettiin lisääntyneeseen valtimoiden tulehdukseen. São Paulon yliopiston farmakologian laitos havaitsi samanlaisia hormonaalisen epätasapainon ja tulehduksen vaikutuksia. Valtimotulehduksen lisäksi heikentyneen hormonaalisen säätelyn on havaittu aiheuttavan plakin kertymistä valtimoihin. Nämä olosuhteet luovat pohjan sydänsairauksien riskitekijöille, kuten diabetekselle, valtimoiden kovettumiselle ja korkealle verenpaineelle.
Nopea syke (takykardia) ja epänormaalit sydämen rytmit (rytmihäiriöt)
Kun kohtaat äkillisen stressaavan tilanteen, syke nousee lähes välittömästi äkillisesti. Jos stressaava tapahtuma ratkeaa nopeasti, syke laskee ilman vakavia seurauksia. Pitkään jatkuessaan ahdistus ja stressi voivat kuitenkin johtaa epänormaaliin sydämen rytmiin ja mahdollisesti sydänkohtauksiin.
toivottomuus
Jotkut tutkijat ovat havainneet korrelaation pitkittyneen toivottomuuden tunteen ja kohonneen sydän- ja verisuonitautiriskin välillä. Tämän arkaluontoisen aiheen monimutkaisuuden vuoksi ahdistuksesta tai syvästä toivottomuuden tunteesta kärsivät henkilöt löytävät luettelon resursseista tämän artikkelin lopusta.
Selviytymisstrategiat
Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys (ADAA) tarjoaa runsaasti tietoa tästä aiheesta. Vinkkejä, joita he tarjoavat, kun olet ahdistunut tai stressaantunut, ovat:
Ota aikakatkaisu. Harjoittele joogaa, kuuntele musiikkia, mietiskele, saa hierontaa tai opi rentoutumistekniikoita. Paluu ongelmasta auttaa puhdistamaan pään.
Syö tasapainoisia aterioita. Älä missaa mitään ateriaa. Pidä terveellisiä, energiaa lisääviä välipaloja käsilläsi.
Rajoita alkoholin ja kofeiinin määrää, joka voi pahentaa ahdistusta ja laukaista paniikkikohtauksia.
Hyväksy, ettet voi hallita kaikkea. Laita stressisi perspektiiviin: Onko se niin paha kuin luulet?
Kattava luettelo strategioista on saatavilla ADAA:n verkkosivustolla osoitteessa https://adaa.org/tips
Myrkylliset suhteet
Myrkyllisillä ihmissuhteilla on merkittävä rooli sydänsairauksissa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että sydänkohtauksen tai rintakivun riski lisääntyi 34 prosenttia ihmisillä, joilla on myrkyllinen suhde. Monet ihmiset tietävät olevansa suhteessa myrkyllisen henkilön kanssa, mutta heidän on vaikea purkaa suhdetta useista syistä.
Myrkylliset yksilöt välittävät enemmän omista haluistaan kuin vahingoista, joita he aiheuttavat muiden elämään. He ovat kieroutuneita, itsekkäitä ja anteeksipyytelemättömiä – paitsi silloin, kun he ovat manipuloivia. Myrkylliset ihmiset asettavat sinut puolustuskannalle ja odottavat muita ongelmien ratkaisemiseksi. Lisäksi he ottavat itsekkäästi ihmiseltä paljon enemmän kuin ovat valmiita antamaan. He pitävät ystävällisyyttä hyödynnettävänä ominaisuutena verrattuna vaalittavaan ominaisuuteen. Terveytesi ja hyvinvointisi eivät ole etusijalla, ellei se palvele heidän asialistaansa. Epäitsekkyytesi ei muuta heidän käyttäytymistään; he kulkevat läpi elämän etsiessään yksilöitä hyötymään tai hyväksikäyttämään.
Myrkyllisiä yksilöitä on monessa muodossa. Stressi tai ahdistus, jonka ne lopulta tuovat elämääsi, lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin ja moniin muihin vaivoihin, mukaan lukien masennus. Ne vievät sinut taloudellisesti tai emotionaalisesti ja häiritsevät henkilökohtaisia ja ammatillisia tavoitteitasi. Sydämen terveydelle ja henkiselle hyvinvoinnille on vain harvoja olosuhteita, jotka ovat huonompia kuin myrkyllinen ihminen.
Pienennä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä tunnistamalla ja poistamalla myrkyllisiä henkilöitä henkilökohtaisesta elämästäsi. Nämä yksilöt ovat kameleontteja. Kun he luisuvat elämääsi, he voivat sanoa mitä tahansa pitääkseen sinut tai vahingoittaakseen mainettasi, kun olet eroon heistä.
Vaihtoehtoja stressin ja ahdistuksen lievittämiseen
Myrkyllisiä ihmisiä lukuun ottamatta, kun tunnistat elämässäsi henkilöitä, jotka voivat tietämättään lisätä stressiäsi ja ahdistustasi, kysy itseltäsi, mikä henkilössä on se, joka saa sinut tuntemaan stressiä tai ahdistusta? Selvitä, voiko avoin ja rehellinen keskustelu henkilön kanssa ratkaista tai lieventää ongelmaa.
Jos he eivät halua tai pysty muuttamaan käyttäytymistään, harkitse seuraavia vaihtoehtoja:
-
Tutki itseäsi varmistaaksesi, ettet ylireagoi. Jos olet, tutki mahdollisia korjaustoimenpiteitä, mukaan lukien ammatillinen neuvonta.
-
Rajoita altistumistasi näille ja vastaaville henkilöille. Pidä vuorovaikutus lyhyenä ja ytimekkäänä.
-
Jos heidän käytöksensä ylittää tietyt rajat, kuten häirintä, hae oikeussuojakeinoja.
-
Jatka elämääsi. Punnitse etuja ja haittoja merkittävien muutosten tekemiseen, kuten työpaikan vaihtamiseen tai muuttamiseen. Tee paras päätös sinulle ja tulevaisuudellesi. Joskus on hyvä asettaa itsesi etusijalle.
Useita vuosia sitten hain ja minut ylennettiin johonkin arvokkaaseen koulutusakatemiaan. Tämä oli kolmas hakemukseni viiden vuoden aikana, mikä teki hyväksymisestäni erittäin innostavan. Saapuessani syistä, joita en voi käsittää, yksi johtaja, jonka alaisuudessa en työskennellyt, ilmaisi halveksunnan minua kohtaan. Aina kun löysimme toisemme kahdestaan, hän teki halventavan huomautuksen. Eräänä päivänä, pyytämättä, hänen sihteerinsä ilmoitti minulle, että tämä henkilö ei pitänyt minusta. Hän ei tiennyt, mikä häntä vaivaa, ja ehdotti, että mustasukkaisuus vaikutti hänen asenteeseensa minua kohtaan.
Viikkoa myöhemmin antagonistini tarjosi toisen negatiivisen kommentin, kun polkumme risteilimme, mikä oli viimeinen pisara. Ajattelin ilmaista hänelle haluni lyödä hänet teho-osastolle, mihin pystyin erittäin hyvin. Sen sijaan päätin puhua ammattiliiton edustajan kanssa ymmärtääkseni vaihtoehtoja uudessa työympäristössäni.
Huolellisen harkinnan jälkeen lähestyin sivuliikkeen johtajaa ja selitin tilanteen. Kerroin hänelle, että jos tämä henkilö tekisi vielä yhden halventavan huomautuksen minua kohtaan, tekisin häntä vastaan häirintävalituksen. Kuten monien antagonistien kohdalla, yksilön käyttäytyminen minua kohtaan oli täysin provosoimatonta.
Selitettyään asian esimieheni, antagonisti ei koskaan sanonut minulle muuta halventavaa asiaa. Jatkoin menestystäni uudessa tehtävässäni ja urallani. Odotin innolla töihin pääsyä joka päivä ja nautin sosiaalisesta ja ammatillisesta vuorovaikutuksesta. Työskentely akatemiassa oli yksi monista haastavista ja palkitsevista tehtävistä, joita minulla on ollut etuoikeus palvella.
Tämä esimerkki osoittaa yhden useista menetelmistä, joita voidaan käyttää stressin vähentämiseksi tai poistamiseksi. Elämä ei perustu pelkästään siihen, mitä meille tapahtuu. Reaktiollamme tilanteisiin ja tapahtumiin voi olla suuri myönteinen tai negatiivinen vaikutus. Tapaamani tilanteet auttoivat minua ymmärtämään merkityksen Älä anna kenenkään varastaa iloasi. Antagonisti yritti varastaa iloni luomalla vihamielisen työympäristön. Pysäytin hänet. Joten voitko.
Uskonto
"Useimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että uskonnollinen osallistuminen ja henkisyys liittyvät parempiin terveydellisiin tuloksiin, mukaan lukien pitkäikäisyys, selviytymistaidot ja terveyteen liittyvä elämänlaatu (jopa parantumattoman sairauden aikana) ja vähemmän ahdistusta, masennusta ja itsemurhia." ---Mayo Clinic Proceedings
Kuten Mayo Clinic ilmoitti, useat tutkimukset osoittavat korrelaation aktiivisen uskonnollisen osallistumisen ja paremman henkisen ja fyysisen terveyden välillä. Lisäksi tutkimukset osoittavat korrelaatiota säännöllisesti uskonnollisiin tilaisuuksiin osallistuvien henkilöiden ja merkittävästi pienentyneen sydän- ja verisuonitautiriskin välillä. Esimerkiksi vuonna 2019 tehdyssä meta-analyysissä verrattiin sepelvaltimotaudin (CHD) riskiä, joka liittyy uskonnollisiin tilaisuuksiin (R/S) kerran kuukaudessa, riskiin, joka liittyy uskonnollisiin tilaisuuksiin viisi kertaa kuukaudessa.
”Suhteellinen riski sairastua sepelvaltimotautiin oli 0.77 (CI 95 % 0.65–0.91) kertakäynnillä ja 0.27 (CI 95 % 0.11–0.65) viidellä paikalla kuukaudessa. R/S liittyi merkittävästi vähentyneeseen sepelvaltimotautiriskiin."
Uskoipa joku jumalalliseen luojaan tai ei, valtaosa todisteista, jotka osoittavat, että säännöllinen osallistuminen uskonnollisiin tilaisuuksiin vähentää sydänsairauksien riskiä, ei voida jättää huomiotta. Lisäksi Yhdysvalloissa vertaisarvioitujen tutkimusten mukaan jumalalliseen luojaan uskovat elävät keskimäärin yli neljä vuotta pidempään kuin ei-uskovat.
Jotkut ihmiset saattavat etsiä maallisia syitä löydöksille. Toiset voivat lukea ne jumalallisen lupauksen pitämisen vuoksi. Loppujen lopuksi jokainen päättää itse mihin uskoo.
Mielenterveyden resurssit
Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö käy läpi stressaavaa aikaa tai kokee ahdistusta tai masennusta, et ole yksin. Jos et tunne olosi mukavaksi luottaen jollekin tuntemallesi henkilölle, käytettävissäsi on useita resursseja. Sen sijaan, että rankaisisit tai kärsisit hiljaa, pyydän sinua ottamaan yhteyttä yhteen tai useampaan alla luetelluista resursseista. Huomaathan, että verkkosivustojen osoitteet ja puhelinnumerot voivat muuttua.
American Psychiatric Association Foundation-Etsi psykiatri: http://finder.psychiatry.org/
American Academy of Child and Adolescent Psychiatry-Lasten ja nuorten psykiatrien etsijä https://www.aacap.org
American Psychological Association– Etsi psykologi https:// locator.apa.org
Veteraanien kriisilinja—1-800-273-TALK (8255)
Veteraanien kriisikeskustelu-teksti: 8388255
Terveyden ja henkilöstön laitos-SAMHSA:n kansallinen neuvontapuhelin - 1-800-662-HELP (4357)
Tekijänoikeus 2022. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu tekijän luvalla
Kirjoittanut tämä kirjoittaja:
KIRJA: Sydänsairaudet ja verenpainetauti
Sydänsairaudet ja verenpainetauti: vitamiiniterapia™ terveelle sydämelle
Kirjailija: Bryant Lusk
Miljoonat ihmiset kärsivät tietämättään yhdestä tai useammasta sydänsairauden muodosta, joka voi johtaa alhaiseen energiaan, alhaiseen kestävyyteen, korkeaan verenpaineeseen, sydänkohtaukseen tai äkilliseen sydämenpysähdykseen. Oletko yksi heistä? Tämä helposti noudatettava vitamiinihoidon lähestymistapa on suunniteltu edistämään luonnollista kykyäsi kääntää verenpainetauti, lisätä energiaa ja ehkäistä tai kääntää sydänsairauksia aloitushetkestä riippumatta. Miehet ja naiset kaiken ikäisistä hyötyvät terveestä sydämestä!
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös kovakantisena ja Kindle-versiona.
kirjailijasta
Bryant Lusk on armeijan veteraani, joka kasvoi Chicagon eteläpuolella. Huolimatta jengiväkivallan ja köyhyyden haasteista, hänestä tuli menestyksekäs turvallisuustarkastaja ja laadunvalvontaasiantuntija Yhdysvaltain hallituksessa. Hän vietti neljä vuotta Yhdysvaltain ilmavoimissa. Hänen halunsa palvella ja suojella muita sai hänet aloittamaan Share the Health -kirjasarjan kirjoittamisen, jonka tarkoituksena oli hoitaa heikentäviä tiloja. Hän on kirjoittaja Osteoporoosi ja osteopenia: vitamiiniterapia vahvemmille luille ja Se ei ole tölkit: paras ravinnetasapaino vahvemmalle ja terveemmälle. Hänen uusin kirjansa on Sydänsairaudet ja verenpainetauti: vitamiiniterapia™ terveelle sydämelle (Koehler, toukokuu 2022). Lisätietoja osoitteessa BryantLusk.com.
