Se kaikki voi mennä hieman ylivoimaiseksi. Doucefleur
Melkein joka aamu kohtaan samoja ongelmia. Pitäisikö minun herättää vaimoni suudelmalla vai antaa hänen nukkua pidempään. Pitäisikö minun nousta sängystä vai painaa vain torkkupainiketta? Ja se on jo ennen kuin olen juonut ensimmäistä kahviani.
Jokapäiväinen elämämme on täynnä niin sanottuja triviaaleja päätöksiä. Ihmiset tuntevat olonsa usein typeräksi, kun he ajattelevat liian vähän päätöksiä, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että tälle tunteelle on loogisia syitä. Ymmärtäminen, miksi tunnet itsesi stressaantuneeksi pienistä päätöksistä, voi auttaa sinua oppimaan, mitä tehdä asialle.
Ensinnäkin, toisinaan vaihtoehtojen valtava määrä ylittää meidät, koska meidän on vaikea vertailla vaihtoehtoja. Taloustieteen tutkijat puolusti ajatusta pitkään että on parempi olla enemmän valinnanvaraa. Mutta vuonna 2000 yhdysvaltalaiset psykologit Sheena Iyengar ja Mark Leeper haastoivat tämän ajatuksen.
Yhdessä opinnoissaan he pystyttivät hillotestipöydän supermarketissa. Paljon enemmän kuluttajat ostivat hillon, kun heille annettiin vähemmän vaihtoehtoja. Melkein kolmannes (30 %) asiakkaista jatkoi hillon ostamista, kun kioskissa oli kuusi makua, mutta vain 3 % asiakkaista osti hilloa, kun makuja oli 24.
Näiden havaintojen pohjalta yhdysvaltalaisen psykologin Barry Schwartzin kirja Valinnan paradoksi: Miksi enemmän on vähemmän, väittää, että valinnanmahdollisuuksien runsaus voi aiheuttaa ihmisissä ahdistusta.
Ihmisiltä puuttuu usein tai he uskovat, että heillä ei ole asiantuntemusta arvioida oikein vaihtoehtojaan. Esimerkiksi silloin, kun käsitellään taloudellista päätöstä. Ja jos sinulla on tavoitteita, epävarmuus siitä, kuinka tiukasti haluat pitää niistä kiinni, aiheuttaa todennäköisesti päänsärkyä. Epämääräinen tavoite "aloittaa säästämään enemmän" ei anna sinulle selkeyttä, kun ystäväsi ehdottaa lähtemistä ulos syömään ja vatsasi korisee.
Lisäksi jotkut päätökset, joita merkitsemme triviaaleiksi, voivat itse asiassa on henkisesti korkeat panokset. Esimerkiksi treffeillä pukemisen päättäminen ei luultavasti ole vain muotia.
Vaikka jokainen tekijä riittää luomaan stressiä, kun kaikki tekijät yhdistetään ahdistusta päätöksestä se vain vahvistuu.
Se on persoonallisuutesi
Toinen tutkimuslinja on keskittynyt ihmisten päätösstrategioiden ja hyvinvoinnin väliseen yhteyteen. Tutkijat ovat tunnistaneet kaksi pääasiallista päätöksentekostrategiaa: Maksimoi ja tyydyttää. Maksimointi on taipumus yrittää löytää paras vaihtoehto. Satisficiing, Nobel-palkinnon voittajan Herbert Simonin esittelemä termi, on strategia, joka päättyy, kun hyväksyttävä vaihtoehto löytyy.
Maksimoiminen ja tyydyttäminen on yhdistetty persoonallisuuden ominaisuuksiin. On ihmisiä, jotka pyrkivät maksimoimaan, ja toiset, jotka ovat tyydyttävämpiä.
Schwartz ja hänen kollegansa löytänyt negatiivisen suhteen maksimointitaipumuksen ja elämään tyytyväisyyden tunteen välillä. Maksimoijat (verrattuna tyydyttäjiin) kokivat myös todennäköisemmin katumusta päätöksenteon jälkeen. Yksi selitys on, että maksimoijat pohtivat aina, mitä he olisivat voineet tehdä ja kuinka he olisivat voineet tehdä paremman päätöksen.
Selvyyden vuoksi tutkimuksessa ei tutkittu suuria elämän päätöksiä avioliitosta tai terveydestä, vaan se keskittyi jokapäiväisiin päätöksiin (vaikkakin vastaavia havaintoja on raportoitu vakavammista lääketieteellisistä päätöksistä).
Ota siihen tapa
Päätökset voivat olla henkisesti uuvuttavaa. Joten joskus arjen valinnat tuntuvat vaikeilta, koska olet väsynyt päätökseen.
William Jamesehdotti yksi 19- ja 20-luvun suurimmista ajattelijoista tottumukset auttavat meitä selviytymään näistä monimutkaisista asioista. Tottumukset vievät ajattelemisen tarpeen. Aikasi sijoittaminen tapojen rakentamiseen voi estää sinua miettimästä jokapäiväisiä päätöksiä.
William Jamesin oivallukset ovat inspiroineet monet nykyajan tutkijat. Yksi psykologi Daniel Kahnemanin kirjan popularisoima idea, Ajattelu, nopea ja hidas, on käsitys, että käytämme kahta erilaista tiedonkäsittelymekanismia, järjestelmää yksi ja järjestelmä kaksi. Järjestelmä yksi on tiedostamaton, nopea, intuitiivinen. Se vaatii vähän vaivaa. Järjestelmä kaksi on määrätietoista ajattelua.
Heräämisestä samaan aikaan joka aamu, vaimon suutelemisesta ja sitten kahvin keittämisestä on tullut tapa, joka on auttanut minua välttämään näiden toimintojen liikaa ajattelemista. Annoin järjestelmäni ottaa hallintaansa niin paljon kuin pystyn, ainakin siihen asti, kunnes saan ensimmäisen kupin kahvia.
yhdysvaltalainen kirjailija Merlin Mann sanoi "ajattelu voi olla toiminnan vihollinen". Vaikka en ole varma, olisinko täysin samaa mieltä, hänen sanansa resonoivat monien psykologian havaintojen kanssa.
Herbert Simon kehitti ajatuksen tyydyttämisestä, koska hän uskoi, että ihmisillä on rajalliset kognitiiviset ja muut kyvyt (kuten muisti ja huomio). Liika ajatteleminen – esimerkiksi harjoittaako tänään vai ei – voi olla stressaavaa ja turhauttaa aikomusta harjoitella.
Sinun on päätettävä, miten sijoitat voimavarasi (ovatko ne kognitiivisia, emotionaalisia tai fyysisiä). Niiden sijoittaminen harjoittelun ajatteluun voi kuluttaa harjoitteluun tarvitsemaasi energiaa.
Mitä tulee päivittäisiin päätöksiimme, vaihtoehtojen määrän vähentäminen voi myös helpottaa prosessia. Applen perustaja Steve Jobs tunnettiin hyvin vastaavien asujen käyttämiseen lähes joka päivä (farkut ja kilpikonnakaula tai T-paita) osittain päätöksentekoprosessin yksinkertaistamiseksi.
Kyse on siitä, että hyväksyt, että sinulla on rajoitettu "päätöksentekomehu" ja että olet tietoinen siitä, kuinka käytät sitä. Valintojen vähentäminen, hyvien tapojen kehittäminen ja ns. järjestelmämme ottaminen hallintaan voivat auttaa meitä kohtaamaan päivittäiset päätöksemme.
Yaniv Hanoch, päätöstieteen professori, University of Southampton
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
