Katu voi lisätä stressiä ja vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen terveyteen. JGI / Tom Grill kautta Getty Images

Ystäväni – kutsumme häntä ”Jayksi” – työskenteli IBM:llä New Yorkissa 90-luvun alussa. Hän oli ohjelmoija ja sai hyvän palkan. Toisinaan kilpailijat ja startupit lähestyivät Jayta liittyäkseen yrityksiinsä. Hänellä oli tarjous mielenkiintoisesta, mutta pienestä organisaatiosta Seattlessa, mutta palkka oli mitätön ja suurin osa tarjouspaketista oli yrityksen osakkeina. Keskusteltuaan ystäviensä ja vanhempiensa kanssa Jay kieltäytyi tarjouksesta ja pysyi IBM:ssä. Hän on katunut sitä siitä lähtien. Se pieni yritys oli Microsoft.

Katuminen on hyvin todellinen reaktio pettymykseen elämässäsi, valinnallesi, jota et voi muuttaa, jotain, jonka sanoit, jota et voi ottaa takaisin. Se on yksi niistä tunteista, joita et voi ravistaa, raskas ja tunkeileva negatiivinen tunne, joka voi kestää minuutteja, päiviä, vuosia tai jopa eliniän. Kuvaustutkimukset paljastavat, että katumuksen tunteet osoittavat lisääntynyt aktiivisuus aivojen alueella, jota kutsutaan mediaaliseksi orbitofrontaaliseksi aivokuoreksi.

Katumuksen käsitteleminen on vielä vaikeampaa siihen liittyvien muiden negatiivisten tunteiden vuoksi: katumuksen, surun ja avuttomuuden vuoksi. Katu voi lisätä stressiämme, vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen terveyteen ja horjuttaa hormoni- ja immuunijärjestelmän tasapainoa. Pahoittelu ei ole vain epämiellyttävää. Se on epäterveellistä.

Laillistettuna kliinisenä psykologina Virginian yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa teen tutkimusta stressaavista tunteista. Tämän työn kautta autan potilaita voittamaan katumusta, jatkamaan elämäänsä ja kasvamaan. Ja se on hyvä uutinen: pahoittelut voidaan voittaa interventioilla, kuten terapialla ja näyttöön perustuvat strategiat

"jumittumisen tunne"

On periaatteessa kaksi tapaa kokea katumusta: Toinen on se, mitä tutkijat kutsuvat toimintapoluksi ja toinen on toimettomuuden polku. Toisin sanoen voimme katua tekojamme – tai voimme katua asioita, joita emme tehneet.

Tutkimusten mukaan että toimintaan liittyvät katumukset, vaikka ne ovatkin tuskallisia, kannustavat ihmisiä oppimaan virheistään ja jatkamaan eteenpäin. Mutta toimimattomuuteen liittyvä katuminen – tekemättä jääneet asiat, menetetyt mahdollisuudet – on vaikeampi korjata. Tällainen katuminen johtaa todennäköisemmin masennukseen, ahdistuneisuuteen, "juttumisen" tunteeseen ja kaipauksen tunteeseen. tietämättä mitä olisi voinut olla.

Kuten muidenkin negatiivisten tunteiden kohdalla, katumusta ei voida välttää, kieltää tai yrittää murskata. Pitkällä aikavälillä nämä taktiikat vain lisäävät negatiivisia tunteita ja pidentää niiden kanssa kärsimystä. Sen sijaan, että pysyisivät jumissa, ihmiset voivat hallita näitä tunteita neljässä vaiheessa: Ensinnäkin hyväksy se tosiasia, että tunnet niitä; selvittää, miksi tunnet niitä; anna itsesi oppia niistä; ja lopuksi, vapauta ne ja siirry eteenpäin.

Voit auttaa vapauttamaan nämä katumuksen tunteet harjoittamalla itsemyötätuntoa. Tämä tarkoittaa, että muistutat itseäsi, että olet ihminen, teet parhaasi ja voit oppia menneistä päätöksistä ja kasvaa. Tämän myötätunnon osoittaminen itseäsi kohtaan voi auttaa sinua hyväksymään katumuksen ja siirtymään sen ohi.

Se, että hyväksyt katumuksen tunteesi, ei tarkoita, että pidät näistä tunteista. Se tarkoittaa vain, että tiedät heidän olevan siellä. Se auttaa myös tunnistamaan tietyn tunteen, jota tunnet. Sen sijaan, että sanoisit itsellesi: "Minulla on huono olo", sano "Tämä olen minä, tunnen katumusta". Niin yksinkertaiselta kuin se kuulostaakin, semanttisella erolla on suuri emotionaalinen vaikutus.

Hyväksy, tunnusta ja anna anteeksi itsellesi

Omien ajatusten ja tunteiden tunnustaminen voi tuoda mukanaan vapautuminen vahvoista negatiivisista tunteista. Jayn tapauksessa hän saattoi muistuttaa itseään, ettei hänellä ollut kristallipalloa. Sen sijaan hän teki parhaan mahdollisen päätöksen, koska hänellä oli tuolloin hallussaan olevat tiedot, ja samoissa olosuhteissa useimmat hänen aikalaisistaan ​​olisivat tehneet saman päätöksen.

Tätä menetelmää ajatustesi havaitsemiseksi ja uudelleenjärjestämiseksi kutsutaan joskus kognitiivinen uudelleenarviointi. Tilanteen näkeminen eri tavalla voi auttaa vähentämään katumusta ja auttaa sinua tehdä tulevia päätöksiä.

Anteeksi itsellesi tehdyt tai tekemättä jättäneet toimet ovat voimakas askel katumuksen voittamiseksi. Tämä on muotoiltu yleisesti käytettäväksi kognitiiviseksi psykologiseksi malliksi nimeltä REACH, joka pyytää ihmisiä muistamaan loukkaantumisen (kohtaamaan sen), empatiaa (olla ystävällinen ja myötätuntoinen), tarjoamaan altruistisesti anteeksiantoa (itselleen), sitoutumaan julkisesti (jakamaan sen) ja sitten pitämään kiinni tuosta anteeksiannosta ja pysy uskollisena päätöksellesi. Tutkimukset osoittavat, että kuusi tuntia työtä koulutetun ammattilaisen kanssa käyttämällä tätä mallia voi olla positiivinen vaikutus.

Enemmän tietoa = vähemmän katumusta

Aluksi Jay työnsi katumuksensa pois. Hän kamppaili edelleen ajatusten kanssa siitä, mitä hän kaipasi. Hän ei muuttunut ennen kuin hän lähestyi ja tutki katumuksen tunteitaan ensin ystävän ja lopulta terapeutin kanssa.

Lopulta hän hyväksyi tuskan, koska hän ei tiennyt, mitä olisi voinut tapahtua, mutta muistutti myös itseään tuolloisesta perusteluistaan, joka oli itse asiassa varsin järkevä. Hän osoitti myötätuntoa itseään kohtaan ja puhui itselleen ystävällisesti, kuten puhuisi rakkaalle tai läheiselle ystävälle. Tämän itsemyötätunton harjoittaminen antoi hänelle mahdollisuuden rakentaa joustavuutta, siirtyä eteenpäin negatiivisista tunteista ja lopulta antaa itselleen anteeksi.

Tulevia päätöksiä tehdessään Jay ymmärsi, että on tärkeää saada mahdollisimman paljon tietoa mahdollisuuksista. Hän haastoi itsensä oppimaan alan suurista toimijoista. Tämä antoi hänelle mahdollisuuden voittaa katumuksensa ja siirtyä eteenpäin. Uusia mahdollisuuksia tuli. Jay, joka työskentelee tällä hetkellä toisessa jättiläismäisessä tietokonetekniikkayrityksessä, voi varsin hyvin itselleen ja on päässyt yli aiemman päätöksensä katumisesta.

Author

J. Kim Penberthy, psykiatrian ja neurobehaviorististen tieteiden professori, University of Virginia

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta

"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"

Kirjailija: James Clear

Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"

kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"

kirjoittanut Charles Duhigg

Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"

Kirjailija: BJ Fogg

Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"

Kirjailija: Robin Sharma

Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi