Mindfulness on käsite, jonka useimmat meistä ovat ehkä kuulleet, mutta harvat ovat täysin ymmärtäneet. Tämä Paul Randin ja Ellen Langerin välinen podcast vie meidät valaisevalle matkalle mindfulnessin käytävillä ja sen vaikutuksista terveyteemme, päätöksentekoon ja yleiseen hyvinvointiimme.
Mindfulnessin parantava voima
Kuvittele tämä: kamppailet kroonisen sairauden, niveltulehduksen, multippeliskleroosin tai Parkinsonin taudin kanssa. Kipu on peruuttamaton, päivät pitkiä. Ellen Langerin uraauurtava tutkimus on paljastanut mindfulnessin uskomattoman voiman kroonisten sairauksien lievittämisessä. Se ei ole vain joku plasebo; se koskettaa perustavaa laatua olevaa muutosta, jolla on muuttava vaikutus erilaisiin sairauksiin.
Nykyaikainen terveydenhuolto on hurjaa ja määrää usein pillereitä ja toimenpiteitä parantamisen henkisen puolen sijaan. Hänen kritiikkinsä tätä laitosta kohtaan on silmiä avaavaa. Lääketieteelliset diagnoosit ja ennusteet otetaan usein kiveen kirjoitettuina. Mutta entä jos ne ovat vain todennäköisyyksiä, eivät absoluuttisia kohtaloita? Hän pakottaa meidät kyseenalaistamaan terveydenhuoltojärjestelmämme, joka voi olla enemmän haitallista kuin hyödyllistä, kun se jättää huomiotta psykologiset näkökohdat, kuten mindfulness.
Rajaefekti
Oletko koskaan pysähtynyt pohtimaan sitä valtavaa voimaa, jonka yksi numero voi käyttää elämäsi liikeradalla? Se on utelias, mutta huolestuttava ajatus. Kuvittele, että teet älykkyystestin ja jäät vain yhden pisteen alle siitä, mitä yhteiskunta pitää "keskiarvoisena". Yhtäkkiä sinut leimataan "kognitiivisesti puutteelliseksi" -leimaksi, joka voi ahdistaa sinua koulussa, työmahdollisuuksissa ja jopa sosiaalisissa piireissä. Ellen Langer viittaa tähän "rajaefektiksi". Täällä mielivaltaiset numeeriset rajat, olipa kyseessä älykkyysosamäärä, kolesterolitaso tai verensokeriarvo, määrittävät suunnan sille, miten meitä kohdellaan ja mitkä mahdollisuudet voivat olla tai eivät.
Kyse ei ole vain etiketistä; kyse on todellisista seurauksista, joita voi ilmetä ihmisten elämässä. Otetaan tapaus, jossa joku on leimattu "prediabeettinen" -merkinnällä perustuen reunalla heiluvan verensokerilukemaan. Olemme monin tavoin kulttuurisesti ehdollisia hyväksymään nämä lääketieteelliset merkinnät evankeliumiksi, periksiantamattomiksi totuuksiksi, jotka määräävät kohtalomme. Tämä nimitys voi toisinaan toimia kuin itseään toteuttava ennustus.
Tällä "prediabeettisella" tunnisteella varustetut yksilöt, jotka olivat kerran ennakoivia hyvinvoinnin suhteen, saattavat yhtäkkiä alistua siihen, mitä he pitävät väistämättömänä tulevaisuutena - täysimittaisen diabeteksen kehittymisessä. Tämä eroaminen voi ilmetä vähemmän tiukoina terveysvalintoina, mikä saattaa tehdä pelätystä tuloksesta todellisuutta. Kuten Langer väittää, näillä tarroilla voi olla dominoefekti, joka kaataa elämämme eri osa-alueita terveydestämme itsetuntoamme ja yleiseen hyvinvointiimme. Hän kehottaa meitä kyseenalaistamaan nämä numeeriset tekijät ja tutkimaan myötätuntoisempia, kokonaisvaltaisempia tapoja arvioida ihmisen olosuhteita.
Olemmeko ennustamisen vankeja?
Tulevaisuuden ennustamisen viehätys on vastustamattoman viettelevä; se tarjoaa meille vaikutelman hallinnasta arvaamattomassa maailmassa. Punnittelemme etuja haittoja vastaan, laskemme riskejä ja etuja ja yritämme ennakoida, miten päätös voi toteutua. Tämä ohjaa kaikkea – henkilökohtaisista ihmissuhteita ja uraa koskevista valinnoista yhteiskunnallisiin poliittisiin päätöksiin. Ellen Langer kuitenkin haastaa tämän juurtuneen ajattelutavan ja kehottaa meitä kohtaamaan huolestuttavan totuuden: kaikki ennustusyritykset ovat illuusioita, jotka usein antavat meille väärän turvallisuuden tunteen tai johtavat meidät harhaan.
Hän ehdottaa uraauurtavaa vaihtoehtoa, joka esittelee meidät tietoiseen lähestymistapaan päätöksentekoon, joka lupaa purkaa ne monimutkaiset asiat, joita usein luomme itsellemme. Hänen filosofiansa on yllättävän suoraviivainen: sen sijaan, että analysoisit liikaa kaikkia mahdollisia tuloksia, miksi et keskittyisi "oikean päätöksentekoon"?
Tämä siirtää painopisteen ennustamisesta tekoihin, mikä mahdollistaa sopeutumiskyvyn ja oppimisen. Se vapauttaa meidät taakasta, että meidän on oltava kohtalojemme psyykkisiä tuomareita, ja antaa meille mahdollisuuden olla aktiivisia osallistujia niiden muokkaamisessa. Emme saa enää olla "väärän" valinnan kauhun lamaantuneita; Sitoutumalla tekemään minkä tahansa päätöksen "oikein" avaamme uusia polkuja luovuudelle, kasvulle ja täyttävämpään elämään.
Hiljainen tappaja ja tietoinen vastalääke
Stressi näyttää olevan jatkuva kumppani useimmille meistä, jatkuva sumu, joka peittää aurinkoiset hetket ja vahvistaa synkempiä ajatuksiamme. Se soluttautuu jokapäiväiseen elämäämme ja vakuuttaa meidät siitä, että jotain kauheaa piilee aina vain poissa näkyvistä. Mutta Ellen Langer, syvälle ihmisen psyykeen sukeltava tutkija, pyytää meitä pysähtymään ja harkitsemaan uudelleen tätä "annettua" tilaa.
Hän haastaa stressiä ympäröivän perinteisen viisauden. Hän pakottaa meidät kohtaamaan ennakkokäsityksiämme ja kyseenalaistamaan, onko tuo "kauhea asia" niin väistämätön kuin olemme saaneet uskomaan. Lisäksi hän ehdottaa, että vaikka se tapahtuukin, onko se niin kauheaa kuin olemme sen kuvitellut?
Puramalla ja erittelemällä näitä syvälle juurtuneita uskomuksia hän erittelee stressin sen ydinkomponentteihin asti: ensinnäkin uskomus siitä, että jotain negatiivista on välittömässä, ja toiseksi ennakointi, että sen vaikutus on tuhoisa. Näistä kahdesta elementistä tulee usein itseään vahvistavia syklejä, jotka nostavat stressin sietämättömälle tasolle.
Hän tarjoaa vapauttavan vaihtoehdon tälle noidankehälle. Hän kehottaa meitä kyseenalaistamaan nämä juurtuneet uskomukset tiukasti. Entä jos pelkäämämme "paha" ei koskaan toteudu? Ja vaikka se tapahtuisi, voisiko siinä olla hopeavuori tai etuja, joita emme ole harkinneet? Voimme merkittävästi vähentää stressitasoamme haastamalla aktiivisesti nämä ennakkokäsitykset.
Tämä yksinkertainen mutta syvällinen näkökulman muutos voi muuttaa tapaa, jolla suhtaudumme elämän haasteisiin ja muuttaa ne kasvun mahdollisuuksiksi ikuisen ahdistuksen lähteiksi. Kyse ei ole vain stressin välttämisestä, vaan sen muuttamisesta tietoisuuden ja hyvinvoinnin työkaluksi.
Mindfulness Stickin tekeminen
Pään kietominen mindfulnessin ympärille osoittautuu usein matkan yksinkertaiseksi osaksi. Se tekee tästä eteerisestä konseptista konkreettisen osan jokapäiväistä olemassaoloamme, mikä on todellinen haaste. Useimmat meistä kamppailevat kysymyksen kanssa: Kuinka otamme tämän ylevän idean ja istutamme sen lujasti päivittäisten päätöstemme ja toimintamme maaperään? Ellen Langer ehdottaa, että vastaus piilee "ehdollisen ajattelutavan" omaksumisessa.
Sen sijaan, että katsoisimme tilanteita absoluuttisten linssien läpi – ajattelemme, että asioiden "täytyy" tai "pitäisi" olla tietyllä tavalla, voimme lähestyä elämän haasteita mukautuvammalla asenteella. Ajattelemalla "se voisi olla sellaista", annamme itsellemme liikkumavaraa tutkia, mukautua ja innovoida. Tämä ajattelutapa voidaan sisällyttää pienempiin tehtäviin, kuten lasten opettamiseen tai uuden lajin oppimiseen.
Kun omaksumme "ehdollisen ajattelutavan", annamme itsellemme tilaa hengittää. Astumme ulos jäykän ajattelun pakkopaidista ja sallimme itsemme olla joustavia. Tämä on ratkaisevan tärkeää, koska elämä ei ole yksi kokoinen kokemus. Tarpeemme, toiveemme ja arvomme ovat yhtä ainutlaatuisia kuin sormenjälkemme. Ajattele matematiikan opettamista lapselle. Sen sijaan, että asettaisit yhden "oikean" tavan ratkaista ongelma, voit sanoa: "Hei, se saattaa toimia myös näin", rohkaisemalla useita polkuja vastaukseen. Se on kuin antaisi lapsille työkalupakin yhden työkalun sijaan.
Otetaan toinen skenaario – oppia pelaamaan tennistä. Tavallinen tapa on noudattaa määrättyjä tekniikoita, mutta entä jos ajattelisit: "Ehkä voisin heilauttaa mailaani toisin?" Annat itsellesi vapauden puuhailla ja löytää sinulle parhaiten sopivan tekniikan. Tämä ajattelutapa tekee enemmän kuin tekee elämästä hallittavissa; se tekee siitä rikkaan ja palkitsevan. Emme vain navigoi läpi elämän; tutkimme sitä ja mukautamme matkaamme vastaamaan todellista identiteettiämme. Se on ero räätälöidyn puvun ja puvun pukemisen välillä, joka ei sovi.
Ellen Langerin uraauurtava työ kutsuu meitä jokaista toimintaan. Hän pakottaa meidät ajattelemaan elämäämme uudelleen, kyseenalaistamaan sen, mitä olemme pitäneet itsestäänselvyytenä, ja sukeltamaan takaisin kuljettajan istuimelle, jonka olisimme saattanut tietämättämme vapautua. Hän ei vain ehdota, että ottaisimme hallinnan; hän kehottaa meitä saamaan sen takaisin ja vahvistamaan itsemme elämämme arkkitehdeiksi. Se kutsuu meidät korkeammalle tietoisuuden tasolle, jossa emme ole vain passiivisia elämäntarjousten vastaanottajia vaan aktiivisia osallistujia kohtaloimme.
kirjailijasta
Robert Jennings on InnerSelf.com-sivuston kustantaja vaimonsa Marie T Russellin kanssa. Hän opiskeli Floridan yliopistossa, Southern Technical Institutessa ja Central Floridan yliopistossa kiinteistö-, kaupunkikehityksen, rahoituksen, arkkitehtitekniikan ja peruskoulutuksen aloilla. Hän oli Yhdysvaltain merijalkaväen ja Yhdysvaltain armeijan jäsen komentaen kenttätykistöpatterin Saksassa. Hän työskenteli kiinteistörahoituksen, rakentamisen ja kehityksen parissa 25 vuotta ennen kuin aloitti InnerSelf.comin vuonna 1996.
InnerSelf on omistautunut jakamaan tietoa, jonka avulla ihmiset voivat tehdä koulutettuja ja oivaltavia valintoja henkilökohtaisessa elämässään yhteisen edun ja planeetan hyvinvoinnin vuoksi. InnerSelf Magazine on julkaistu yli 30 vuotta joko painettuna (1984-1995) tai verkossa nimellä InnerSelf.com. Kannattaa työtämme.
Creative Commons 4.0
Tämä artikkeli on lisensoitu Creative Commons Nimeä-Jaa samanlainen 4.0 -lisenssi. Määritä tekijä Robert Jennings, InnerSelf.com. Linkitä artikkeliin Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt InnerSelf.com
Mindfulness-kirjat:
Mindfulnessin ihme
kirjoittanut: Thich Nhat Hanh
Tämä Thich Nhat Hanhin klassikkokirja esittelee mindfulness-meditaatiokäytännön ja tarjoaa käytännön ohjeita mindfulnessin sisällyttämiseen jokapäiväiseen elämään.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Minne menetkin, siellä olet
Kirjailija: Jon Kabat-Zinn
Mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisohjelman luoja Jon Kabat-Zinn tutkii mindfulnessin periaatteita ja sitä, kuinka se voi muuttaa elämänkokemusta.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Radikaali hyväksyntä
Kirjailija: Tara Brach
Tara Brach tutkii radikaalin itsensä hyväksymisen käsitettä ja sitä, kuinka mindfulness voi auttaa yksilöitä parantamaan tunnehaavoja ja kehittämään itsemyötätuntoa.
