Korkean teknologian ja matalan kosketuksen yhteiskunnan kiireisyyden keskellä eläminen vie meidät täysin kokematta jokapäiväistä elämäämme. Elämme usein autopilotissa, tekee ilman kokeminen. Voimme nopeasti arvioida, reagoida, vastustaa, ajaa pois tai vetäytyä, kun asiat eivät mene sujuvasti tai haluamallamme tavalla. Mindfulness avautuu tähän asti, mitä tapahtuu - teissä ja ympärilläsi, miellyttävä tai epämiellyttävä.
Sitä voidaan viljellä käytäntöjen avulla, jotka auttavat mielen vakauttamisessa. Tarkkaan neutraalipisteeseen kiinnittäminen on tarkoituksenmukaisin tapa mielen vakauttamiseen, kuten ankkuri, joka estää veneen ajautumasta tavoitteettomasti tai vetäytymään myrskyssä. Heti huomatessasi voit palata nykyhetken kokemukseen yksinkertaisesti tuomalla tietoisuutta helposti saatavilla olevaan kohdepisteeseen.
Ystävällisyys: Opi avaamaan sydämesi
Voit oppia avaamaan sydämesi ja viljelemään ystävällisyyttä ja hyvää tahtoa muille ja itsellesi käytäntöjen kautta, jotka lähettävät vilpittömät hyvät toiveet kaikille. Kun otat vähän aikaa tehdä näitä käytäntöjä ja viljellä ehdottoman hyvää tahtoa, tunnet todennäköisesti enemmän hyvinvoinnin tunnetta ja olette yhteydessä toisiin ja ympärillänne olevaan maailmaan.
Tuo mieleen joku, jonka haluat laajentaa ystävällisyydestä, rakkaudesta ja hyvyydestä. Tämä voi olla joku rakas sinulle, tuttavallalle, jollekin, jolle sinulla on vaikeuksia, muukalainen tai itse. Monilla ihmisillä on helpompi aloittaa jonkun kanssa, jota he rakastavat, ja myöhemmin harjoittaa ystävällisyyttä ihmisiä kohtaan, jotka tuntevat itsensä neutraaleiksi tai jopa pitämättä. Toista seuraavat sanat hiljaa (tai käytä sanoja, jotka tuntuvat oikein) niin, että sanat resonoivat, joten voit tuntea ne sydämessäsi.
Voitteko olla vapaa vahingoista.
Voitteko olla vapaita huolesta, pelosta ja vihasta.
Oletteko onnellinen.
Voitteko olla fyysisesti terve ja vahva.
Voitko elää helposti.
Yksinkertainen kärki kipinää
Helppo tapa muistaa, miten olla varovainen kiireisen päivän aikana, tai kun olet hukkunut, huolissaan, huolissasi, vihaisesta tai epämukavasta, on STOP:
S - Pysäytä. Tauko vain siitä, mitä teet.
T - Ota muutama hidas, syvä hengitys tietoisuus ja viritys.
O - Tarkkaile ja huomaa ajatuksesi, tunteet ja tunteet.
P - Jatka kanssa mitä teet, tietoisuudella ja ystävällisyydellä.
Mindfulnessin tuominen jokapäiväiseen elämään
Päivittäinen elämä tarjoaa kaikki hyvät mahdollisuudet tutustua mieleen. Voit harjata hampaita, ottaa suihkua tai ajella parasta huomiota ja huolenpitoa. Voit syödä mielessä - huomata hajuja, makuja, tekstuureja ja lämpötiloja ja mitä tuntuu pureskella ja niellä. Voit kiinnittää enemmän huomiota ajaessasi, huomatessasi reaktioitasi muihin kuljettajiin ja liikenteeseen. Voit tuoda tietoisuutta kotitalouksiin, kävelemään yläkerrassa ja alakerrassa, ottamaan roskat pois.
Kun joku puhuu kanssasi, kuuntele ja tee mitään muuta. Yhdistä luontoon menemällä ulos tai katsellen ikkunaa. Huomaa taivaan väri, pilvien liikkuminen ja muoto, tähdet, kuu, viileä ilma tai sumu kasvoillasi, eläinten äänet. Tulet pian huomaamaan, että huomion kiinnittäminen ei ole urakka. Se on virkistävää ja virkistävää.
© 2012 Tim Ryan. Kaikki oikeudet pidätetään,
Painettu julkaisijan luvalla
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Artikkelin lähde (tämän kirjan jälkikuvasta):
A Mindful Nation: Miten yksinkertainen käytäntö voi auttaa meitä vähentämään stressiä, parantamaan suorituskykyä ja ottamaan Tim Ryanin takaisin Amerikan hengen.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan.
kirjailijasta
Susan Bauer-Wu, PhD, RN, on apulaisprofessori Georgian Cancer Coalitionin hoitotyössä ja kunnioitettu tutkija Atlanta Emoryn yliopistossa. 2001ista 2007iin hän oli lääketieteen ohjaaja Harvard Medical Schoolissa ja tutkimuskeskuksen johtajana Dana-Farber Cancer Instituteissa Bostonissa, MA. Hänen tutkimuksessaan keskitytään kroonisen stressin vaikutuksiin ja mielenterveyden ja myötätuntojen hyödyihin heikentymisen ja mahdollisesti elämää rajoittavien sairauksien edessä. Hän on ollut tiedekunnan jäsen Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen koulun Center for Mindfulness -koulutusohjelmissa ja Upaya Zen Centerin koulutusohjelmissa. Hän myös helpottaa paranemis- ja joustavuuden retriittejä sekä työpajoja ja meditaatiokoulutusohjelmia terveydenhuollon ammattilaisille ja vakavista sairauksista kärsiville ja heidän perheilleen.
