Miten yksinkertaiset painostukset voivat lisätä elämäntavan fyysistä aktiivisuutta

Miten yksinkertaiset painostukset voivat lisätä elämäntavan fyysistä aktiivisuutta
Mies ottaa portaita Washington-Dulles International Airport.
Wikimedia Commons, CC BY-NC-SA

Olet kuullut tämän ennen, eikö? Liikunta on hyvä sydämesi, yleistä terveyttäsi - ja usko tai älä edes pankkitilillesi. Vaikka fyysinen aktiivisuus on ollut väistämätöntä, vuosien varrella nämä "hyödylliset" modernit mukavuudet, kuten pesukoneet, hissit, jopa sähköhammasharjat, ovat tehneet siitä, että paljon vaikeampi olla aktiivinen.

Nykyään Yhdysvalloissa ei siis ole yllättävää, että useimmat aikuiset (50-95 prosenttia) eivät täytä kansalliset fyysisen toiminnan suositukset. On vakiintunut, että inaktiiviset amerikkalaiset ovat a korkeampi sydänsairauksien riski, tyyppi 2-diabetes ja odotettu elinajanodote, mutta lisäksi on olemassa kielteiset vaikutukset talouteen. Vaikka niillä, jotka ovat eniten passiivisia, on suurimmat terveysriskit, heillä on myös eniten voittoa lisääntyneestä fyysisestä aktiivisuudesta. Joten, mitä voidaan tehdä, jotta ihmiset "joutuisivat" fyysisesti aktiivisemmiksi?

A Tuoreen tutkimuksenJohannes Bellettiere ja San Diegon valtionyliopiston tiimi totesivat, että portaiden käyttö lisääntyi, kun San Diegon kansainvälisen lentoaseman portaikon / liukuportaiden pohjalle asetettiin merkkejä, joissa ihmiset eivät juosta portaita. Tutkimus julkaistiin syyskuun 21: ssa Primary Prevention -lehdessä.

Oli rohkaisevaa, että nämä kehotukset olivat tehokkaita aikuisille, jotka käyttävät säännöllisesti sekä niitä, jotka eivät koskaan harjoita, mikä tarkoittaa, että yksinkertaiset nudgit voivat olla tehokas motivaattori ne, joilla on eniten voittoa tällaisista toimenpiteistä.

Porraskäytön nudges, kuten valintakohdat, voivat sisältää esimerkiksi merkkejä, julisteita ja uusia uusia lähestymistapoja, kuten portaat, jotka tekevät musiikkia käyttäjän vaiheeseen - kaikki on suunniteltu auttamaan ihmisiä liikkumaan enemmän.

Vaikka tämä tutkimus oli ensimmäisten joukossa, joka osoitti tämän vaikutuksen lentoaseman ympäristössä, useita tutkimuksia osoittavat samanlaisia ​​menestyksiä a useita muita julkisia asetuksia. Tämä todistusaineisto tukee nudgesin käyttöä elämäntavan fyysisen aktiivisuuden lisäämiseksi.

Suorittammeko ennen kuin voimme kävellä?

Kun kuvaat jonkun, joka harjoittaa liikuntaa, kuvitteletko kuvan jokaisesta hikoilusta, henkeäsalpaavasta ja hyvin kurjasta? Jos näin on, meillä on hyviä uutisia.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Jopa lievillä toimintamuodoilla on myönteinen vaikutus. Mukaan Yhdysvaltain fyysisen toiminnan suuntaviivat, ”Jotkut fyysiset aktiviteetit ovat parempia kuin kukaan, ja aikuiset, jotka osallistuvat mihinkään fyysiseen aktiivisuuteen, saavat joitakin terveyshyötyjä.” Tämä uusin portaiden käytön tutkimus yksinkertaisesti pyrki kannustamaan ihmisiä ottamaan portaat pikemminkin kuin liukuporras, kun tilaisuus esiteltiin.

Päivittäinen toiminta on muotoiltu meidän fyysinen ja sosiaalinen ympäristössä. Fyysisen aktiivisuuden lisääminen suuressa mittakaavassa ekologisia lähestymistapoja jotka kohdistuvat paitsi asianomaisiin henkilöihin myös niihin liittyvät suhteet, yhteiskunnalliset ja poliittiset tekijät.

Matthew Mclaughlinin Ph.D. esimerkki ekologisesta lähestymistavasta. Professori John Wiggersin johtaman Hunter New Englandin väestöterveyden tutkijaryhmän (NSW Australia) rinnalla he kasvattavat aikaisemmin onnistunutta koko koulun monikomponenttista liikuntaohjelmaa, Fyysinen aktiviteetti kaikille (PA4E1). Tässä meneillään olevassa projektissa tutkijat käyttävät seitsemää strategiaa fyysisen aktiivisuuden lisäämiseksi, joista yksi on sähköpostiviestien käyttö kehon opettajien kehottamiseen fyysisen aktiivisuuden ohjelman toteuttamiseen. Pysy ajan tasalla näistä tuloksista.

Jopa aikuiset voivat hyötyä vauvan askelista

Aikuiset, jopa ne, jotka eivät harjoita säännöllistä liikuntaa, voivat olla valittuja portaiden kiipeämiseen liukuportaiden ottamisen jälkeen.

Yhden portaiden kiipeäminen tuskin vaikuttaisi merkittävästi henkilön terveyteen. Otathan kuitenkin huomioon, että ainakin yksi tutkimus on havainnut, että ostoskeskuksessa yksi portaiden joukko nostaa portaiden käyttöä paitsi interventiokohdassa, mutta myös muissa portaikkoissa. Ehkä portaiden ottaminen oli palkitsevaa, ja tämä johti seuraavaan portaikkoon? Lisää siihen toteamus, että ihmiset ovat todennäköisemmin ottaa portaat, kun he näkevät toisten ympärillä olevat portaat, ja käy ilmi, kuinka yksinkertainen tönäys täällä ja siellä voi olla suuri kumulatiivinen vaikutus.

ConversationEi ole realistista ajatella, että joku menisi sohvaperunasta maratonin juoksijaan yön yli. Mutta portaiden ottaminen on käytännöllinen ja saavutettavissa oleva ensimmäinen askel kohti terveyden parantamista. Pragmaattisesti tällaiset tukahduttamistoimenpiteet voivat toimia tehokkaina motivaattoreina, jotta Yhdysvallat nousee ylös tähän portaikkoon terveydelle. #SitLess #MoveMore

Tietoja kirjoittajista

Matthew Mclaughlin, Ph.D. Opiskelija, Newcastlen yliopisto; John Bellettiere, tutkijatohtori Kalifornian yliopisto, San Diego, ja Natasha Bliss, kansanterveystutkija, San Diego State University

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

{amazonWS: searchindex = Kirjat, avainsanat = terveystiede; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}