6-asiat, joita voit tehdä dementian riskin vähentämiseksi

6-asiat, joita voit tehdä dementian riskin vähentämiseksi
Aivojen haastaminen ja kouluttaminen on tärkeää dementiariskin estämiseksi.
Kuva: rawpixel.com Unsplashissä

Ikääntyvä väestö johtaa yhä useampaan dementiaan sairastavaan. Dementia on sateenvarjo termi ryhmälle oireita kuten muistin heikkeneminen, sekavuus ja kyvyttömyys harjoittaa jokapäiväistä toimintaa.

Alzheimerin tauti on yleisin dementian muodossa ja aiheuttaa aivojen terveyden asteittaista vähenemistä.

Dementia vaikuttaa enemmän kuin 425,000 australialaiset. Se on toinen sijoitus kuolinsyy yleisesti ja naisten johtava syy.

Dementian pääasiallinen riskitekijä on vanhempi ikä. Noin 30% 85-ikäisistä elää dementian kanssa. Myös geneettiset vaikutukset esitä rooli taudin alkaessa, mutta nämä ovat vahvempia harvinaisemmille dementiatyypeille, kuten alzheimerin tauti.

Vaikka emme voi muuttaa ikää tai geneettistä profiilia, voimme kuitenkin tehdä useita elämäntapamuutoksia, jotka vähentävät dementiariskiämme.

1. Osallistu henkisesti piristävään toimintaan

Koulutus on tärkeä tekijä dementiariskille. Vähemmän kuin kymmenen vuotta muodollista koulutusta voi lisätä dementian kehittymisen mahdollisuuksia. Ihmiset jotka eivät ole valmiita kaikilla lukioilla on suurin riski.

Hyvä uutinen on se, että voimme edelleen vahvistaa aivojamme missä tahansa iässä, työpaikan saavuttamisen ja vapaa-ajan aktiviteetit kuten sanomalehtien lukeminen, korttipelejä tai uuden kielen tai taitojen oppiminen.

Todisteet viittaavat siihen ryhmäpohjainen koulutus muistin ja ongelmanratkaisustrategioiden osalta voitaisiin parantaa pitkän aikavälin kognitiivista toimintaa. Näitä todisteita ei kuitenkaan voida yleistää tietokoneistetuksi ”aivokoulutusOhjelmat. Kognitiivisen koulutuksen onnistumiseen voi vaikuttaa myös osallistuminen henkisesti kannustavaan toimintaan yhteiskunnallisessa ympäristössä.

2. Säilytä sosiaalinen yhteys

Useammin toistuva sosiaalinen yhteys (kuten ystävien ja sukulaisten vieraileminen tai puhuminen puhelimessa) on yhdistetty pienempään dementiariskiin, kun taas yksinäisyys voi lisätä sitä.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Suurempi osallistuminen ryhmän tai yhteisön toimintaa liittyy pienempään riskiin. Mielenkiintoista on, että ystävyysryhmän koko näkyy vähemmän merkityksellisiä kuin ottaa säännöllisesti yhteyttä toisiin.

3. Hallitse painoa ja sydämen terveyttä

Sydän- ja aivoterveyden välillä on vahva yhteys. Korkea verenpaine ja liikalihavuus, etenkin elinikäisen \ t lisätä riskiä dementian. Yhdistettynä nämä olosuhteet voivat vaikuttaa yli 12% dementiatapauksissa.

Analysoimalla tietoja enemmän kuin 40,000-ihmisistä, niillä, jotka olivat Tyypin 2 diabetes olivat jopa kaksinkertaisia ​​todennäköisemmin dementian kehittymiseen terveinä ihmisinä.

Näiden ehtojen hallinta tai kääntäminen lääkkeiden ja / tai ruokavalion ja liikunnan avulla on ratkaisevan tärkeää dementiariskin vähentämiseksi.

4. Hanki enemmän liikuntaa

Fyysinen aktiivisuus on osoitettu suojaavan kognitiivinen heikkeneminen. Yli 33,000-ihmisistä yhdistetyissä tiedoissa oli erittäin fyysisesti aktiivisia henkilöitä a 38% pienempi kognitiivisen heikkenemisen vaara verrattuna passiivisiin.

Aivan kuinka paljon liikuntaa riittää kognition ylläpitämiseen on edelleen keskustelussa. Mutta a viimeaikainen tarkastelu Tutkimukset, joissa tarkasteltiin harjoituksen vaikutuksia vähintään neljän viikon ajan, viittasivat siihen, että istuntojen tulisi kestää vähintään 45 minuuttia ja olla keskivaikea tai korkea. Tämä merkitsee huffingia ja puffingia, ja keskustelun ylläpitäminen on vaikeaa.

Australialaiset eivät yleensä täytä tavoitetta 150 minuuttia liikuntaa viikossa.

5. Älä tupakoi

Tupakointi on haitallista sydämen terveydelle, ja savukkeissa esiintyvät kemikaalit aiheuttavat tulehdusta ja verisuonten muutoksia aivoissa. He voivat myös laukaista oksidatiivista stressiä, jossa kemikaalit, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi, voivat vahingoittaa soluja. Nämä prosessit voivat edistää dementian kehittyminen.

Hyvä uutinen on, että tupakoinnin hinnat Australiassa ovat laskeneet 28%: sta 16% koska 2001.

Koska dementiariski on nykyisissä tupakoitsijoissa verrattuna aiempiin tupakoitsijoihin ja tupakoimattomiin, tämä tarjoaa vielä yhden kannustimen lopettaa lopullisesti.

6. Pyydä apua masennukseen

Noin miljoona Australian aikuista asuu tällä hetkellä Masennus. Masennuksessa muutoksia esiintyy aivoissa jotka voivat vaikuttaa dementiariskiin. Korkeat stressihormonikortisolin tasot on yhdistetty muistiin tärkeiden aivojen alueiden kutistumiseen.

Verisuonten vaurioita aiheuttavaa verisuonitautia on myös havaittu sekä masennuksessa että dementiassa. Tutkijat viittaavat siihen, että pitkäaikainen oksidatiivinen stressi ja tulehdus voivat myös vaikuttaa molemmissa olosuhteissa.

A 28-vuoden tutkimus Yli 10,000-potilaista todettiin, että dementiariski kasvoi vain niillä, joilla oli kymmenen vuotta ennen diagnoosia depressio. Yksi mahdollisuus on, että myöhäisen elämän masennus voi heijastaa dementian varhaisen oireita.

Muut opinnot on näyttänyt että depressio ennen 60in ikää kasvaa edelleen dementiariskiä, ​​joten masennuksen hoitoa suositellaan.

Muita asioita, jotka on otettava huomioon

Dementian riskitekijöiden vähentäminen ei takaa, että et koskaan kehittyisi dementiaa. Mutta se merkitsee sitä, että väestötasolla vaikuttaa vähemmän ihmisiä. Viimeaikaiset arviot ehdottaa, että jopa 35% kaikista dementiatapauksista saattaa johtua edellä kuvatuista riskitekijöistä.

Tämä luku sisältää myös kuulon heikkenemisen hallinnan, vaikka näyttö sillä tämä on vähemmän vakiintunut.

. \ T unihäiriöt ja ruokavalio dementiariskiin on tulossa tärkeitä, ja ne saavat todennäköisesti enemmän huomiota, kun todisteiden pohja kasvaa.

ConversationVaikka dementiaa voidaan pitää vanhemman sairautena, aivoissa voi esiintyä haitallisia prosesseja useita vuosikymmeniä ennen dementian esiintymistä. Se tarkoittaa, että nyt on paras aika ryhtyä toimiin riskin vähentämiseksi.

Author

Helen Macpherson, tutkija, liikunnan ja ravitsemuksen laitos, Deakinin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = harjoitus vanhuksille; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}