MyPhoto-studio / Shutterstock

Useimmat ihmiset eivät luultavasti ajattele jokapäiväistä toimintaa - kuten huuhtelua tai päivittäistavaroiden poistamista - vaikuttaviksi niiden pitkän aikavälin terveyteen. Mutta uutta tutkimusta viittaa siihen, että näiden valon intensiteetin fyysisten aktiviteettien tekeminen vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Useimmille ihmisille kevyt fyysinen aktiivisuus muodostaa suurimman osan päivittäisestä liikunnasta. Vielä hallituksen suuntaviivat keskitytään lähes yksinomaan kohtalaisesta voimakkaaseen fyysiseen aktiivisuuteen. Häiriön mittaaminen henkilön valon intensiteetin fyysisessä aktiivisuudessa selittää suurelta osin tämän katkaisun.

Valon fyysistä aktiivisuutta ei voida mitata a: n avulla kyselylomake. Valon intensiteetin fyysisen aktiivisuuden määrä, jonka ihminen ajattelee tekevänsä, on lähes täysin samankaltainen kuin mitä he ovat tehneet. Tämä tarkoittaa, että on ollut vaikea tutkia valon intensiteetin fyysisen aktiivisuuden vaikutuksia pitkän aikavälin terveyteen.

Tämä uusi tutkimus, joka julkaistiin JAMA Network Openissa, pystyi mittaamaan kevyemmän fyysisen aktiivisuuden tarkemmin lähes 6,000-ikäisillä naisilla käyttämällä kiihtyvyysmittaria (liiketunnistuslaite), joka oli kulunut seitsemän päivää. Seuraavien viiden vuoden aikana ne naiset, jotka tekevät eniten valoa (kuusi tuntia tai enemmän päivässä), olivat 46-prosentilla vähemmän todennäköisiä sydänkohtaukseen tai kuolevat yhdestä. Ja ne olivat 26% vähemmän todennäköisesti kärsivät minkäänlaista sydän- ja verisuonitapahtumaa (aivohalvaus, vaikea angina) verrattuna naisiin, jotka tekivät vähiten valon aktiivisuutta - kolme tuntia tai vähemmän päivässä.

Oli selvää näyttöä annos-vastesuhteesta: mitä enemmän aikaa ihmiset käyttivät kevyitä aktiviteetteja, sitä enemmän he vähentivät riskiä sydän- ja verisuonitautien kehittymiselle. Jokainen ylimääräinen tunti, kun valoaktiivisuus ylittää kolme tuntia, pienensi sydänkohtauksen riskiä noin 15%. Valon intensiteetin aktiivisuus näytti olevan tärkeä, vaikka korkeamman intensiteetin fyysisen aktiivisuuden tasot otettaisiin huomioon.

Useimmat hallituksen suuntaviivat suosittelevat 150-minuuttia kohtalaisen voimakasta fyysistä aktiivisuutta viikossa. fizkes / Shutterstock

Syyn ja seurauksen irrottaminen

Yksi tutkimuksen kritiikki on se, että se on poikkileikkaus (hetkellinen kuva) eikä voi koskaan osoittaa lopullisesti todetun suhteen suhdetta. On mahdollista, että kyky tehdä paljon valoa intensiteetti on merkki hyvästä terveydestä eikä hyvän terveyden syystä. Siksi on tärkeää seurata interventiotutkimuksia, joiden tarkoituksena on lisätä kevyttä fyysistä aktiivisuutta ja nähdä, voiko tämä vähentää sydän- ja verisuonitautien määrää.

Pienemmistä laboratoriotutkimuksista on kuitenkin todisteita siitä, että valoaktiivisuus on tärkeää pitkän aikavälin terveyden kannalta. Esimerkiksi kevyt liikunta on tärkeä osa fyysisen aktiivisuuden kokonaiskustannukset ja tämä vaikuttaa kehon painon ja kehon koostumuksen säätämiseen. Myös pitkien istuntojen säännöllinen hajottaminen lyhyellä valon intensiteetillä on tehokasta glukoosin ja insuliinin alentaminen ja rasva aterian jälkeen.

Toisaalta, pyydetään ihmisiä rajoittaa kevyen toiminnan määrää ne johtavat aerobisen kuntouden ja vähärasvaisen lihaskudoksen nopeaan vähenemiseen sekä kehon rasvan ja verensokerin ja insuliinin lisääntymiseen.

Onko se tarpeeksi?

Tarkoittaako tämä tutkimus, että meidän pitäisi rohkaista ihmisiä keskittymään vain tekemänsä kevyen toiminnan lisäämiseen? Harjoituksen fysiologina en väittäisi. Valon intensiteettitoiminnolla voi olla merkitystä, mutta on olemassa monia muita fyysisen aktiivisuuden ulottuvuuksia jotka ovat tiedossa tärkeitä eri syistä.

Esimerkiksi vain säännöllinen kohtalaisen voimakas fyysinen aktiivisuus parantaa todennäköisesti sydän- ja hengityselimiä. Ja vain usein vastustuskyky, kuten painon nosto, voivat ylläpitää tai lisätä lihasmassaa ja voimaa iän myötä.

Kehon koostumuksen tärkein huomio on fyysinen aktiivisuus, mukaan lukien kevyt, kohtalainen ja voimakas intensiteetti (ja fidgeting), koska tämä selittää suurelta osin erot energian kokonaiskustannuksissa, joita henkilö kuluttaa joka päivä.

Henkilö voi pisteet hyvin yksi fyysisen aktiivisuuden ulottuvuus, mutta huonosti toisessa. Ajattele toimistotyöntekijää, joka viettää suuren osan päivästä istuu tietokoneella (haitallinen), mutta saa kaksi iltaa viikossa 30-minuutin kohtalaisen voimakkaan juoksun (hyödyllinen) ajaksi.

Yleistä terveyttä jokin fyysinen aktiivisuus on hyvä, mutta enemmän on parempi. Meidän on rohkaistava ihmisiä liikkumaan enemmän (kevyen ja maltillisen fyysisen aktiivisuuden lisääminen) ja liikkumaan useammin (pitkien istuntojaksojen erottaminen). Ja yritä sitten sisällyttää enemmän tai useammin jäsennelty harjoitus kaksi tai kolme kertaa viikossa, jotta sydän- ja lihasten kunto paranee.

Sosiaalisen, kulttuurisen, yhteisöllisen ja rakennetun ympäristön luominen, joka kannustaa kaikkia olemaan aktiivisempia, on yksi 21st-vuosisadan tärkeimmistä kansanterveyshaasteista.

Author

Richard Metcalfe, urheilu- ja liikuntatieteiden lehtori, Swansea University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon