Valitse ajattelutapa, jonka avulla pystyt paremmin vastaamaan. Thomas Barwick / DigitalVision Getty Imagesin kautta
Sinulla on valintasi tehdä, kun kyse on koronaviruspandemiasta.
Käsittelettekö tätä aikaa ylitsepääsemättömänä uhkana, joka kuohuttaa teidät kaikkia muita vastaan? Tämä vaihtoehto edellyttää päätöksentekoa yksinomaan itsesi ja rakkaasi suojelemiseksi: tarvikkeiden varastointi riippumatta siitä, mitä muille jätetään; jatkamalla pienten kokousten järjestämistä, koska olet henkilökohtaisesti pienemmässä vaarassa; tai ei ryhdytä varotoimenpiteisiin, koska vaivaa vaikuttaa turhilta.
Vai käsitteletkö koronavirusta kollektiivisena haasteena, joka vaatii yhteisiä uhrauksia vaikean mutta ei mahdoton tavoitteen saavuttamiseksi? Tämä vaihtoehto tarkoittaisi suositeltujen varotoimenpiteiden toteuttamista: sosiaalisen etäisyyden harjoittamista, käsien pesua ja matkustamisen rajoittamista. Nämä toimet eivät ehkä ole halutuin tai kätevin polku yksilöinä, mutta ne edistävät laajempaa sosiaalista etua, vähentäen COVID-19: n leviämistä.
Psykologian professorina ja lisensoitu kliininen psykologi, joka opiskelee kuinka ihmiset ajattelevat toisin, kun he ovat ahdistuneita, Tunnustan, että tällä maailmanlaajuisella pandemialla on kaikki ainesosat polttaakseen uhkakeskeistä ajattelutapaa. Koronaviruksen etenemissuunta on epävarma ja arvaamaton, ne ominaisuudet, jotka lisäävät aivojen ahdistusta ja uhkien käsittelyä.
Tapa, jolla ihmiset käsittelevät uhkaavia tapahtumia, on tärkeää, kuinka hyvin he hallitsevat tämän epävarmuuden ajanjakson. Jonkinlainen uhan tunnistaminen on hyödyllistä ja saa sinut toimintaan, mutta jäykkään uhan yliarviointi saa sinut paniikkiin tai pysäyttää sinut.
Antamalla uhan sanoa vastauksesi
Kun havaitset tilanteen vakavana uhkana, se muuttaa tiedon käsittelytapaa.
Et enää harkitse valintasi etuja ja haittoja tasapuolisesti tarkastelemalla tilannetta useasta näkökulmasta. Sen sijaan sinun huomio kapenee, keskittyen valikoivasti vihjeisiin, jotka vahvistavat vaaratunnetta ja haavoittuvuutta.
Sinun tulkinnoista tulee puolueellisia, joten olettaa pahin tilanteesta, jossa tilanne on epäselvä - kuten melkein kaikki tilanteet ovat.
Ja sinä ensisijaisesti muista tiedot, jotka vahvistavat aiemman uskomuksen että maailma on vaarallinen paikka ja et mittaa sitä.
Miksi tämä on ongelma? Loppujen lopuksi maailma on todella objektiivisesti vaarallisen pandemian otteessa. Tähän uhaan kiinnittäminen näyttää olevan välttämätöntä turvallisuuden säilyttämiseksi.
Asia ilmenee, kun uskot, että henkilökohtainen resurssit eivät ole riittäviä vastaamaan vaatimuksia tilanteesta. Jos sinusta tuntuu, että uhka on ylitsepääsemätön, annat periksi. Miksi yrittää, jos olet tuomittu epäonnistumaan? Ja jos sinusta tuntuu, että resurssit - oli se sitten ruokaa, rahaa, aikaa, energiaa - ovat riittämättömiä tai uhattu, sinulla ei ole mitään jaettavissa muiden kanssa ja pidä itselläsi mitä voit.
Virittäminen uutisiin ympäri vuorokauden voi olla haitallista. fizkes / iStock Getty Images Plus -sovelluksen kautta
Uhanalaisuus voi saada sinut keskittymään vaaramerkkien seurantaan, mikä puolestaan voi tarkoittaa kauhistuttavien tarinoiden kuluttamista COVID-19: stä lähes lakkaamatta. On tärkeää pysyä ajan tasalla, mutta aiemmat tutkimukset tekevät selväksi, että ihmiset ovat alttiimpia mielenterveysongelmiin, kuten ahdistuneisuuteen ja posttraumaattiseen stressihäiriöön, elleivät he rajoita median altistumista. COVID-19: n lukeminen puolestaan kasvattaa jatkuvasti uhkien käsitystä ja lisää tarvetta tarkkailla vaaramerkkejä noidankentässä, joka tekee maailmasta entistä pelottavamman.
Parempi ajatella uhka haasteena
Mielenterveydellesi on parempi nähdä tämä aika kollektiivisena haasteena - joka on erittäin vaikea, mutta joka voidaan kohdata, jos kaikki toimivat yhdessä.
Kun mitat jotain haasteena, on helpompi nousta tilanteeseen. Sijasta vetäytyminen ongelmasta, siirryt ongelmanratkaisuun. Ihmiset, joilla on tämä ajattelutapa, vetävät toisia auttamaan, ja he tarjoavat oman tuen tarpeessa oleville. Tutkimukset ovat osoittaneet, että työskentelemällä yhteistyössä ja auttaa muita on suuret mielenterveyden edut auttajalle.
Tutkimusta aiheesta kognitiivinen käyttäytymisterapia osoittaa, että näkökulman muuttaminen ymmärtämään jotain motivoivana haasteena eikä ylitsepääsemättömänä uhkana voi olla onnistunut tapa hoitaa ahdistuneisuushäiriöitä.
Kognitiivinen terapia edistää ajatuksien kyseenalaistamista sen sijaan, että olettaa, että mielenne ensimmäinen ajattelee parhaiten. Henkilöstä tulee tiedemies, punnitaan todisteita ideoiden puolesta ja vastaan päästä tasapainoisempiin päätelmiin. Sinusta tulee tutkimusmatkailija, joka ajattelee joustavasti pohtia uusia lähestymistapoja ongelmien ratkaisemiseksi. Jos nuhahdat kerran, et oleta heti, että sinulla on COVID-19 - ylläpidät varotoimenpiteitä, mutta pohdi myös sitä, onko allergia yleensä tässä kuussa, ja tarkista, toimiiko allergialääke.
Olisi naurettavaa olla tunnistamatta todellisia uhkia, joita maailma nyt kohtaa, ja suhteettomia vaikutuksia tämä vaikea aika on jo syrjäytyneissä yhteisöissä. Mutta sinun ei tarvitse määritellä tätä uhkaa ylitsepääsemättömäksi ja juuttua sinne. Valitse sen sijaan työskennellä yhdessä - vaikka etäyhteydessä - ja hyväksyä koronavirushaaste. Siirtyminen uhkalta haasteelle saattaa vain helpottaa kotona pysymistä, sulkea selaimen ja lopettaa lukemisen tuotteesta COVID-19 24/7, pestä kädet koko 20 sekunnin ajan ja ostaa juuri tarvitsemasi säilytä, jotta muut voivat tehdä saman.
Author
Bethany Teachman, psykologian professori, University of Virginia
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
s
