Toivon löytäminen pimeydessä: masennusstrategioiden selviytyminen

Toivon löytäminen pimeydessä
Kuva haomao57

Mieheni ei uskonut toivoon. Hänen itsemurhansa jälkeen en myöskään usko tekeväni. Nyt kun aika on kulunut ja olen saanut enemmän tietoa ja paljon perspektiiviä, toivon, että voisin palata takaisin ja saada Bill näkemään ympärillä olevan toivon - saavutettavan toivon.

Koska siellä is toivoa.

Kuulostaako lausunnolla vaatimattomalta? Voi olla. Mutta varmuuskopioidaan. Mitä is toivoa?

Toivo on optimistinen asenne, joka perustuu odotuksiin positiivisista tuloksista elämässä tai koko maailmassa.

Henkilöllä, jolla on paljon toivoa, on terveellisempiä tapoja, hän nukkuu paremmin, liikkuu enemmän, syö terveellisempää, sairastuu harvemmin, ja hänellä on todennäköisemmin vähemmän masennusta ja selviytyä hengenvaarallisesta sairaudesta.

Opiskelijoilla, joilla on toivoa, on yleensä korkeammat arvosanat. Toivottavasti on suurempi ennustaja kuin SAT-pistemäärälle siitä, kuka loppuu.

Toivo kuulostaa melko hyvältä, eikö niin? Kaikkien näiden fyysisten ja henkisten etujen lisäksi toivoa voi pelastaa elämäsi.

Tästä ei ole parempaa esimerkkiä kuin Gavin.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


GAVININ TARINA

Elämäni pimeimmänä hetkenä seisoin pysäköintirakenteen yläosassa ajatellen kuinka helppoa olisi hypätä ja olla vailla kipua, jota tunsin päivittäin. Nukuin jo niin paljon kuin pystyin joka päivä. Eikö seuraava askel ollut nukkumassa .. .kauan?

On hauskaa - tai todella ihmeellistä - että valitsin kyseisen pysäköintirakenteen. Kun seisoin yläosassa kuvitellessani kuolemaa, minulla oli täydellinen näkymä Mission Hospital -sairaalasta. Näin suuren kyltin tutulla ristilogolla, jonka olin nähnyt lukemattomia kertoja. Mutta tällä kertaa näytti soittavan minulle, käskevän tulla sisään ja hakemaan apua.

Kuunnellessani tietäen mikä vaihtoehtoi oli. Ennen kuin voin miettiä päätöstäni, ajoin sairaalaan ja pyysin apua. Menin detoxiin viiteen päivään saadakseni huumeet pois järjestelmästäni. Detoxing tunsi kuolevan, mutta sen hetken jälkeen, kun olin pysäköintirakenteessa, tiesin silti, että olin sairaalan seinämissä turvallisempi kuin ulkopuolella.

Puhdistuksen jälkeen minun piti kohdata elämäni ilman huumeiden apua. Mutta en ollut yksin. Vietin seuraavat kuusi kuukautta päihteiden väärinkäytön ja masennuksen hoidossa, jatkoin hoitoa yhden vuoden.

Tiedätkö mitä tapahtui?

Aloin ymmärtää, että elämäni on tärkeätä.

En tiennyt miltä masennus näytti. Ajattelin vain, että minussa oli jotain vikaa. Aivoni itkivät apua, enkä tiennyt sitä. Saatuaani tuen elämä parani. Paljon. Jos minulle olisi opetettu masennuksen varoitusmerkkejä, lukiokokemukseni olisi saattanut olla erilainen. Se on saattanut olla paljon onnellisempi ja vähemmän pelottava.

Minulla on edelleen masennus. Se on mielisairaus, joka ei vain katoa. Mutta nyt minulla on selviytymistaidot käsitellä sitä. Kun tunnen itseni alas, tiedän, että huomenna on parempi päivä. Varmistan, että teen mitä rakastan ja että olen myös perheen ja ystävien ympäröimä, jotka rakastavat myös minua.

Ehkä satut samoin kuin minä, tai ehkä tunnet jonkun, joka kuulostaa siltä kuin minä olin ennen. Jos teet niin, lupaan, että on toivoa.

On toivoa, etten tiennyt olevan olemassa pimeimpänä aikoina. Mutta nyt tiedän: Masennus on sairaus, jota voidaan hoitaa.

Olitpa sinä tai ystäväsi, on hoitoa ja toivoa. Asiat voivat kääntyä ympäri.

KEHITTÄVÄ Hopea

Tunnen Gavinin henkilökohtaisesti, ja tiedätkö mitä? Hän on yksi toiveikkaimmista ihmisistä, joita tunnen. Hän on loistava esimerkki siitä, kuinka toivovilla ihmisillä ei ole vain tavoitetta, heillä on strategia tavoitteen saavuttamiseksi ja motivaatio saavuttaa se. Toivo on usko siihen, että tulevaisuus tulee olemaan nykyistä parempi ja että voima tehdä se paremmaksi on sisälläsi.

Ihmiset menettävät usein toivon, kun he keskittyvät esteisiin tavoitteiden sijasta tai siihen, mikä innostaa ja inspiroi heitä. Pelkkä onnellisten asioiden ajattelu voi muistuttaa meitä siitä, millainen toivo tuntuu. Se, mitä nautimme, voi parantaa itseluottamustamme ja mielialaa, ja viettäminen aikaa toivottavien ihmisten kanssa on myös hyödyllistä, koska - arvaa mitä? - Toivo on tarttuvaa.

Jopa ollessasi täysin toivoton, hieno uutinen on, että on mahdollista kehittää toivoa. Tarvitsee vain muistuttaa itseäsi siitä, mikä on hyvää elämässäsi. Kokeile nyt tätä yksinkertaista harjoitusta. Kirjoita luettelo kaikista ihmisistä, asioista ja toiminnoista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, rakastettuna, lohdutettuna, motivoituneena ja innostuneena. Kaikkien ei tarvitse olla syvällisiä. Tässä on muutama esimerkki aloittamisesta:

  • Ystävät ja perhe, jotka rakastavat ja uskovat sinuun
  • Suosikkiharrastukset, urheilu ja harrastukset (oletko heissä hyvä vai et)
  • Ajat elämässäsi, kun olit kokonaisvaltainen, onnellinen ja rakastettu
  • Suosikkipaikat, jotka ovat kauniita ja rentouttavia (kuten ranta tai lapsuuden takapiha)
  • Ystävällisyys, jota joku on tehnyt sinulle
  • Ystävällisyys, jota olet suorittanut muille
  • Suosikki laulut, runot ja kirjat
  • Henkilökohtaiset saavutukset tai saavutukset, joista olet ylpeä (voititko palkinnon vai ei)
  • Asiat, joita toivot saavuttavasi tai tekeväsi tulevaisuudessa

Laita tämä luettelo jonnekin, niin näet sen joka päivä. Miksi? Koska voi olla helppo unohtaa kaikki asiat, jotka tekevät elämästä elämisen arvoisia, etenkin kun kohtaamme vaikeuksia ja masennusta, joten kehitämme toivoa pimeinä aikoina muistuttamalla itseämme pysymään keskittyneinä siihen, mikä on hyvää.

POISTUMINEN ON ULKOPAKKAUS JA SUHTE

Toinen syy pitää tämä luettelo kätevänä on, koska masennus on varas ja valehtelija. Se on varas, koska se vie sinulta toivoa - toivoa, että tunnet olosi paremmaksi, toivoa, että pimeys kohtaa, toivoa, että tyhjyys täyttyy ja tunnet olosi motivoituneena ja innoissani taas, toivon, että todella pääset läpi se.

Masennus on valehtelija, koska saa sinut tuntemaan, että se kestää ikuisesti. Se on häiriön luonne, ja on tärkeää muistuttaa itseäsi, että masennus ei ole pysyvä tila. Se on väliaikainen, ja se voidaan hoitaa ja voittaa.

Masennuksella on tapa vääristää näkymäämme niin, että huomaamme vain maailman pimeimmät alueet. Pimeys vääristää todellisuutta, kunnes uskomme tämän vääristymisen is todellisuutta. Saatamme jopa alkaa ajatella, että olemme aina masentuneet, ikään kuin mitään muuta ei ole koskaan ollut olemassa, ja jopa arvokkaat muistot riemusta ja onnellisuudesta tuntuvat etäisiltä tai epätodellisilta.

Tietysti kukaan ei halua tuntea tällä tavalla, minkä vuoksi monet ihmiset eivät halua myöntää olevansa masentuneita. Niin tekeminen edellyttäisi hyvin todellisten ja tuskallisten kokemusten tunnustamista, jotka herättivät toivottomuuden tunteita. Kuitenkin myöntäminen "Minusta tuntuu toivottomalta ja masentuneelta" voi todella olla positiivinen ensimmäinen askel. Se ei tarkoita sitä, että uskot elämä on toivoton; pikemminkin se tunnistaa ja tunnustaa rehellisesti miten tuntea.

Ongelman tunnistaminen on tarpeen sen korjaamiseksi, joten seuraava kysymys on miksi. Jos negatiiviset tunteet tukahduttavat ilon ja ryöstävät sinulta toivoa, katso jos pystyt tunnistamaan mahdolliset ratkaisut tunteaksesi olosi paremmaksi. Esimerkiksi, monet masennuksella olevat ihmiset tuntevat olonsa yksin. Heidän mielestään kukaan ei ymmärrä mitä he käyvät läpi ja että heillä ei ole ketään puhua.

Jos tämä on totta sinulle, hyvä toimia olisi löytää joku puhumaan, joku, joka ymmärtää, joten et tunne yksin. Mitä teet, kun toivo tuntuu vieraalta tai mahdottomalta? On tärkeää käyttää monia erilaisia ​​selviytymisstrategioita masennuksen voittamiseksi. Hyvien asioiden ja onnellisten muistojen luettelon pitäminen voi auttaa, ja seuraavat ovat enemmän tekniikoita.

HAJOAMISEN STRATEGIAT

Tarvitset tukijärjestelmän masennuksen tai muiden mielenterveysongelmien selvittämiseksi. Tähän kuuluvat terapeutit ja lääkärit, jotka hoitavat kaiken hoidon, sekä huolehtivat ystävät ja perhe, jotka tarjoavat rakkautta ja ymmärrystä.

Älä pelkää pyytää tunnetukea: Pyydä muita auttamaan sinua muistamaan hyvät ajat, kun tunnet olosi hiljaiseksi, ja jaa ilo aina, kun koet sen. Tee sitten sopimus tehdä sama heille, koska muiden auttaminen on loistava tapa unohtaa omat ongelmasi.

Osallistu joka päivä rakastamaasi toimintaan. Tee jotain, joka tuo sinulle iloa, vaikka et tuntu tekeväsi sitä. Kuuntele rakastamaasi kappaletta, katsele vanhaa suosikkielokuvaa tai pelaa urheilua, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Kävele luonnossa. Minulle inspiroivan kirjan istuminen on elinehto. Se auttaa minua pääsemään yksityiseen, henkilökohtaiseen maailmaan - vaikka se olisi vain muutaman minuutin.

Miellyttävät toiminnot nostavat aivojen dopamiinitasoja, mikä saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi - puhumattakaan näistä toiminnoista on tervetullut huomion aiheuttaminen masennuksesta. Ne tarjoavat toivoa, että me voida tuntea itsensä kokonaisena ja terveenä. Siksi luettelo elämän hyvistä asioista ja hoitamista hoitavien ihmisten tukitiimi ovat niin tärkeitä. Ne auttavat meitä näkemään masennuksen valheen läpi ja muistamaan, että riippumatta siitä, kuinka toivottomia tuntemme tiettyä hetkeä, tämä tunne ei kestä. Toivo ja onnellisuus palaavat, ja tunnemme olosuhteet paljon paremmin tulevaisuudessa.

Toisin sanoen, älä huolestu tai tunteudu uupuneeksi, jos masennuksella selviytyminen on vaikeampaa tai kestää kauemmin kuin haluat. Älä lisää turhautumistasi odottamalla liikaa liian nopeasti.

Toinen hyvä selviytymisstrategia on laatia luettelo joka aamu pienistä tavoitteista ja yrittää sitten tarkistaa niin monta kuin mahdollista ennen nukkumaanmenoa. Tähän voi kuulua velvollisuuksia, kuten menossa hoitoajankohtaan, ja askareita, kuten astioiden peseminen. Keskity kuitenkin helppoihin aktiviteetteihin, jotka edistävät iloa ja toivoa, kuten “soita ystävälle, kävele, kirjoita päiväkirjaan, doodle kymmeneen minuuttiin, kohtella työtoveria”. Tee asioita, jotka auttavat luomaan positiivisemman näkymän.

Lopuksi ehdotan meditaation luomista toivoa varten, että toistat päivittäin tai useita kertoja päivässä. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin inspiroivan tarjouksen toistaminen itsellesi aina, kun epäilet, että hiipit tai kuuntelet rauhoittavaa taustamusiikkia meditoidessasi. Tässä muutamia hyviä lainauksia, jotka kannattaa harkita:

  • Mitä luulet tai haluat, tee.
  • Ole oma henkilösi, koska kukaan ei voi ottaa sitä pois sinulta.
  • Miksi lopettaa unelma herätessäsi? Odottaa vain elämän parasta ja ryhdy toimenpiteisiin saadaksesi se.
  • Yritä onnistua riippumatta siitä kuinka monta kertaa epäonnistut.
  • Älä menetä toivoa tai uskoa. Usko ja toivo toimivat käsi kädessä.
  • Oleminen ilman toivoa on kuin oleminen ilman tavoitteita; mitä sinä työskentelet kohti?

nähdä [tämä ote] luvusta 14 lisää ehdotuksia terveellisten elämäntapojen luomiseksi ja masennuksen torjumiseksi. Muutoksen saavuttamiseksi meidän on toimittava toivomme mukaan joka päivä, kunnes saavutamme haluamamme. Hyvällä hoidolla, tehokkailla selviytymisstrategioilla ja myötätuntoisella tuella voimme tuntea olosi paremmaksi. Meidän raskautemme tulee vaaleammaksi, ja maailmamme kirkkaampi.

Muista, riippumatta siitä kuinka toivoton tunnet, toivo ja helpotus ovat nurkan takana. Ne ovat todellisia ja ne ovat mahdollisia.

Sitoutu itsellesi ja unelmillesi ja ryhdy toimiin. Löydä tai löydä upea ihmeellinen henkilö, joka olet - joka on sama henkilö kuin olet aina ollut!

Lyhennetty kirjasta Pinnan alla.
© 2019 kirjoittanut Kristi Hugstad. Kaikki oikeudet pidätetään.

Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. http://www.newworldlibrary.com

Artikkelin lähde

Pinnan alla: Teini-ikäinen opas tavoittamiseen, kun sinä tai ystäväsi olette kriisissä
kirjoittanut Kristi Hugstad

Pinnan alla: Teini-ikäinen opas tavoittamiseen, kun sinä tai ystäväsi olette kriisissä. Kristi HugstadMasennus ja mielisairaudet eivät ole syrjiviä. Jopa kaikkein täydellisimmässä elämässä sekaannus ja myllerrys piilevät usein pinnan alla. Teini-ikäiselle maailmassa, jossa ahdistus, masennus ja muut mielisairaudet ovat yleisiä, elämä voi joskus tuntua mahdottomalta. Kärsivätkö jotakin näistä asioista sinä tai joku rakastamasi, on tärkeää, että pystyt tunnistamaan mielisairauden varoitusmerkit ja tietämään, mistä kääntyä saadaksesi apua. Tämä kattava opas tarjoaa tietoja, rohkaisua ja taktisia ohjeita, joita tarvitset auttamaan itseäsi tai muita. (Saatavana myös Kindle-julkaisuna ja äänikirjana.)

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä.

Toinen tämän kirjoittajan kirja: Mitä haluaisin tietää: Löydä tiesi surun tunnelin läpi

Liittyvät kirjat

kirjailijasta

Kristi HugstadKristi Hugstad on sertifioitu surun paranemisen asiantuntija, puhuja, valtuutettu terveyskasvattaja ja surun ja menetyksen avustaja riippuvaisista toipumiseen. Hän puhuu usein lukioissa ja on isäntä Surun tyttö podcast- ja talk radio-show. Käy hänen verkkosivustollaan thegriefgirl.com/

Video / haastattelu kirjoittaja Kristi Hugstadin kanssa

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…