Miksi kellot muuttuvat aivosi hyväksi

Miksi kellot muuttuvat aivosi hyväksi

Lokakuu on ikävä aika. Kellot tulevat takaisin, mikä kiihdyttää tummempien iltojen alkua ja "lyhyemmät päivät" johtaa väistämättä vaatimuksiin periä kellojen etenemistä eteen- tai taaksepäin pysähtymään.

Tietenkin vuotuinen paluu Greenwichin aika (GMT) alkaen Brittiläinen kesäaika (BST) ei tee päiviä lyhyemmäksi, se vain siirtää tunnin käytettävissä päivänvaloa illasta aamuun. Monille kevyemmille iltaisille on asetettu etusija, ja kevyempien aamujen hyödyihin kiinnitetään vain vähän huomiota. Kellonvaihtelua koskevat argumentit pyrkivät kiertämään hyötyjä, jotka helpottavat kevyempiä iltoja. tästä huolimatta tutkimuksen mukaan että kevyempiin aamuihin saaminen voisi olla tähän asti odottamattomia etuja. Aamu aamulla - enemmän kuin mikään muu kellonaika - johtaa voimakkaaseen aivojen tehostavat vaikutukset, auta meitä toimia parhaimmillaan, huolimatta lähestyvästä talvesta.

Kaikki maapallon elämä on kehittynyt valon ja pimeän 24-tunnin kierron ympärille. Ilmeinen merkki on se, että haluamme yöunet, mutta useimmat biologiset toiminnot hienosäätyvät päivällä ja yöllä. Kehomme on hiottu ympäristön valolle biologisen ketjureaktion kautta.

Ketjureaktiot

Valon intensiteetti havaitaan erityisiä soluja verkkokalvossa ja tämä tieto välitetään sisäiselle kehon kellolle, joka sijaitsee syvälle aivojen osassa, jota kutsutaan ylikansiaattiseksi ytimeksi. Tämä istuu hypotalamuksessa, joka vastaa sisäisten kehon prosessien säätelystä käyttämällä hormonaalista erittymistä yhdistävää endokriinista järjestelmää aivolisäkkeen kautta. Emme ole tietoisia näistä valosanomista, koska niillä ei ole mitään tekemistä tajuissaan. Heidän ainoana tehtävänä on sisällyttää tietoa ympäristön valon intensiteetistä.

Biologinen ketjureaktio jatkuu aivolla, joka ajaa hormonikortisolin erittymistä, joka sopii päivän aikaan - alhaiset tasot pimeässä ja korkeammissa tasoissa valossa. Kortisoli on voimakas hormoni, jolla on laaja vaikutus aivoihin ja kehoon. Se tunnetaan hyvin nimellä "stressihormoni", mutta juuri tämä taustalla oleva 24-tunnin kuvio pitää meidät terveenä.

Kortisolin erittymisen voimakas puhkeaminen tapahtuu ensimmäisessä 30-minuutissa herätyksen jälkeen. Tätä kutsutaan kortisolin heräämisvasteeksi (CAR), ja ratkaisevasti tämä CAR on suurempi, kun heräämme valolla. Niin kevyemmät aamut lisäävät CAR: a, joka puolestaan ​​edistää aivojen parempaa toimintaa, jotta voimme käsitellä tulevaa päivää.

Meillä on aiemmin näytetty että ihmiset, jotka vaihtelevat vuodenaikaa (niitä, joilla on. \ t vuodenaikojen mielialahäiriö (SAD)) oli alhaisemmat CAR-arvot herättäessään pimeissä talvikuukausina. Tätä verrattiin ihmisryhmään, jota ei ole vaikuttanut kesän vaihtuvilla vuodenaikoilla sekä itse talvella.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Lisäksi ne, jotka ilmoittivat suuremmasta kausiluonteisesta masennuksesta, stressistä, ahdistuneisuudesta ja alemmasta kiihtymisestä, osoittivat alhaisimpia talvi-CAR-arvoja. Kuitenkin talven herääminen keinotekoisen valon avulla (dawn simulointi) oli palauttaa CAR. Tämä havainto on sopusoinnussa valoaltistuksen, erityisesti aamuvalon kanssa tehokkain hoito talven bluesille.

Lisää: Viimeaikainen tutkimus on tutkinut, mitä CAR tekee yksityiskohtaisemmin osana tervettä kortisolin erittymistä. Suurempi kortisolin puhkeaminen aamulla (CAR) on yhdistetty parempi aivojen plastisuus (kyky oppia) ja toiminta - erityisesti parempi tavoitteiden asettaminen, päätöksenteko ja suunnittelu (mitä me kutsumme toimeenpanotoiminnaksi). Itse asiassa CAR: n lasku ikääntymisen myötä on liitetty pahempi johtotehtävä.

Aamu-herääminen on silmiinpistävä ja tärkeä biologinen tapahtuma - päivän kääntöpiste. Kortisolin erittymisen nopea puhkeaminen käynnistää päivän synkronoimalla laajalle levinneet biologiset järjestelmät. Tämä voimakas hormoni pyyhkäisee nopeasti koko kehoon, jossa sen tunnistavat kaikki kehon solut. Nämä reseptorit tuottavat seuraavan vaiheen biologisessa ketjureaktiossa, jotta varmistetaan, että olemme asianmukaisesti valmistautuneet ja jännittäneet tulevan päivän haasteita. Pienemmät CAR: t tarkoittavat, että emme toimi optimaalisesti.

ConversationJoten tumma talviaamuisin voi olla vaikeampaa asentaa voimakas kortisolipurske aamulla. Tämä johtuu siitä, että sekä herääminen että valo ovat tämän päivän ratkaisevan kärkipisteen ärsykkeitä. Valon puute aamulla voi vähentää biologista ketjureaktiota ja tehdä monista meistä tuntemasta alle par. Eikä toimi täydellä kaasulla. Ironista kyllä ​​tämä olisi kaikkein merkittävin niille, joita vuodenaikoja millään tavalla koskee. Joten ne, jotka valittavat eniten pimeistä päivistä, ovat todennäköisesti todennäköisimpiä hyötymään valosta aamulla kuin illalla.

Tietoja kirjoittajista

Angela Clow, emeritusprofessori, Westminsterin yliopisto ja Nina Smyth, psykologian, psykofysiologian, stressin, hyvinvoinnin johtaja, Westminsterin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Angela Clowin kirjat:

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = Angela Clow; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}