Auttaa lapsia selviytymään stressistä

Toimittajan huomautus: Vaikka tämä artikkeli koskee erityisesti lapsia, jotka selviävät stressistä, useimmat ehdotukset voivat koskea myös aikuisia.

Aikuisina olemme usein paineita monilla elämämme alueilla. On helppo aloittaa tunne hukkua, kun meitä vedetään moniin eri suuntiin, mutta pystymme myös tunnistamaan, että olemme stressaantuneita ja hyödyntämällä terveellisiä tapoja selviytyä.

Lapset eivät kuitenkaan ole yhtä taitavia ymmärtämään monimutkaisia ​​tunteita, kuten stressiä, eivätkä todennäköisesti pysty kertomaan teille, kun heillä on liikaa levyllä. Lapsi, joka on stressaantunut, ei todennäköisesti näy niin. Pikemminkin heidän ahdistustaan ​​kuvaa usein useita merkkejä, jotka voivat olla fyysisiä, emotionaalisia tai käyttäytymisiä. Seuraavassa on muutamia asioita, joita on etsittävä:

  • Vapautuminen
  • Menettää kiinnostusta puhua perheen kanssa
  • Menettää kiinnostusta syömiseen
  • Menettää kiinnostuksensa heidän nauttimiseen
  • Tulee liikaa pakkomielle toiminnoista, joita he nauttivat
  • Pysyvät vatsavaivat
  • Päänsärky
  • Uneliaisuus
  • Univaikeudet
  • Yökastelu
  • Käyttäytymismuutokset

Kun huomaat, että lapsi on liikaa stressiä, voit aloittaa auttaa heitä selviytymään terveistä tavoista. Tässä on useita vaihtoehtoja, joiden avulla lapset voivat rentoutua, rentoutua ja keskittää mielensä ja energiaansa uudelleen.

Kokeile joogaa

Jooga on loistava tapa helpottaa jännitystä ja tuoda mielesi rauhallisempaan tilaan luonnollisesti. Hellävaraisen venyttämisen ja hengitykseen keskittymisen yhdistelmä on täydellinen tapa kääntää stressiä, erityisesti fyysistä stressiä.

sisäinen tilausgrafiikka

Hyvä uutinen on, että jooga ei ole vain aikuisille! Vähän aikaa ja kärsivällisyyttä käyttämällä voit nauttia mukavasta jooga-istunnosta lapsesi kanssa, eikä he edes tiedä, että he oppivat selviytymisosaamista matkan varrella. Tässä on kuusi suurta joogapolitiikkaa lapsille, loistava paikka aloittaa, kun lapsia tuodaan käytäntöön.

Meditaatio, ehkä?

Mielekäs meditaatio on toinen hyvä tapa lievittää stressiä ja vetää mielesi pois negatiivisista ajatuksista ja huolesta. Se on myös taito, joka vie käytäntöä ja kärsivällisyyttä, joten nuoremmille lapsille voi olla vaikeaa tarttua. Vanhemmat lapset, erityisesti teini-ikäiset ja preteens, voivat kuitenkin hyötyä paljon säännöllisestä meditaatiosta, ja he voivat kuljettaa uusia löytöjään heidän elämäänsä monissa asioissa. Jos heillä on vaikeuksia keskittyä kouluun tai käsitellä vaikeaa ystävä- tai sosiaalista tilannetta, nopea hengitysistunto voi auttaa heitä keskittämään mielensä siihen, mikä on tärkeää.

Meditaatio on myös loistava tapa sulata ahdistusta ja jännitystä, joten sitä voidaan käyttää silloin, kun lapsi joutuu sulamaan tai on välittömästi kriisissä. Suosittelen harjoitella meditaatiota lasten kanssa, jaetun toiminnan, saada heidät siihen ja todella vakiinnuttaa käytännön peruspilarit. Tässä on video siitä, miten meditoida aloittelijoille, mikä olisi hyvä tapa esitellä tätä erittäin rauhoittavaa taitoa lapsillesi.

Harkitse Petin saamista

Viime vuosikymmeninä lemmikkieläinten omistus on tunnustettu erinomaiseksi tavaksi parantaa elämänlaatua, pitkän eliniän ja auttaa yksilöitä selviytymään lukuisista fyysisistä ja psyykkisistä sairauksista. Tämä vaikutus ulottuu kaikenikäisille: tutkimukset osoittavat, että lemmikkieläimillä on vähemmän stressiä. Tämä on järkevää, sillä lemmikkieläimet tarjoavat ehdottoman rakkauden ja mukavuuden, ja vaativat myös hoitoa, joka voi auttaa ottamaan yksilön huomion itsestään.

Jos lapsi saapuu kotiin kova päivä koulussa ja kukaan ei puhu, koira tai kissa voi antaa korvan ja käpertyä, joka auttaa lievittämään stressiä ja yksinäisyyttä. Koirat voivat myös olla hyödyllisiä emotionaalisessa ja yhteiskunnallisessa kehityksessä, sillä ne pyrkivät seuraamaan ihmisen kommunikaatiota.

Eläinten hoito

Lemmikkieläin ei välttämättä ole jokaiselle perheelle, mutta se ei tarkoita sitä, että lapsesi eivät voi kokea eläinten rasitusta lievittävää vaikutusta. On olemassa useita tapoja, joilla lapset voivat viettää aikaa eläinten kanssa ilman, että heillä on todellinen lemmikki. Esimerkiksi ystävä, jolla on koira, voi tarvita apua kävelemässä sitä, mikä on loistava työ lapsille, jotka opettavat heille vastuullisuutta ja tarjoavat rauhoittavia ja rauhoittavia vaikutuksia. Eläinsuojelualueet voivat olla rentouttava paikka viettää aikaa, samoin kuin matka paikalliseen lampeen ruokkia ankkoja (terveitä asioita, kuten viinirypäleitä ja lintujen siemeniä).

Yksi erityisen tehokas työkalu on hevoseläinten hoitoon: tiede osoittaa, että työ hevosten kanssa johtaa stressiä helpottavaan, alentavaan verenpaineeseen ja tunteiden kuten vihan ja ahdistuksen vähentämiseen. Se voi myös lisätä itsetuntoa, kärsivällisyyttä ja luottamusta. Paikalliset tallit tarjoavat ratsastustunteja, ja jopa joskus istunnot tarkoittavat nimenomaan terapeuttista toimintaa, ja he voivat myös olla kiinnostuneita vapaaehtoisista auttamaan hevosia hoidettaessa.

Varmista, että laatu on todella laadukas

Me kaikki tiedämme, että on tärkeää viettää yksi kerrallaan lastemme kanssa, ja se, että he kasvavat niin nopeasti, jättävät meidät tuntemaan, että emme koskaan viettäneet tarpeeksi aikaa heidän kanssaan. Kun lapsi korostuu, voi olla erittäin hyödyllistä istua ja keskustella heidän tunteistaan. Paras tapa edetä tässä on johtaa keskustelua muutamalla kysymyksellä, joiden tarkoituksena on saada heidät avautumaan, mutta anna heidän puhua enimmäkseen, ja todellakin pyrkiä osoittamaan, että kuulet mitä he sanovat . Saatat olla kiusaus tarjota neuvoja, mutta näissä tapauksissa ymmärryksen ja empatian tarjoaminen tekee parhaan.

Jos he eivät näytä olevan puhujan tunnelmassa, viettää aikaa tekemällä toimintaa, joka auttaa ottamaan mielensä pois asioista. Kävely tai vaellus luontoon, matka eläintarhaan tai museoon tai jopa vain matka paikalliseen jäätelöbaariin voi vaikuttaa, jos keskitätte aikaa ja energiaa niihin. On tärkeää muistaa, että kun on kyse laadukkaasta lasten kanssa vietetystä ajasta, laatu on todellakin parempi kuin määrä. Televisiota edeltävä istuu älypuhelimiin nähden ei ole aivan laadukasta aikaa jonkun kanssa.

On myös huomattava, että se voi todella olla haitallista viettää aikaa lasten kanssa, kun itse olet stressaantunut. Washington Postin mukaanvanhemmilla, erityisesti äideillä, voi olla heikko vaikutus lapsiaan, kun he ovat liian stressaantuneita, unen riistettyjä, syyllisiä tai ahdistuneita. Nämä negatiiviset tunteet voivat hioutua lapsillesi, joten jos olet itse huonoessa paikassa, yritä ottaa muutama hetki rauhoittumaan, ennen kuin otat yhteyttä perheeseesi.

Lopulta on tärkeää muistaa, että stressi ei vaikuta vain aikuisiin. Se on kaikenikäisten ihmisten normaali osa elämää, mutta lapsilla on vaikeampaa tunnistaa. Jos he eivät nyt opi terveellistä selviytymisosaamista, se voi haitata niiden kasvua ja kehitystä ja jättää heille vähemmän mahdollisuuksia käsitellä vaikeita tilanteita myöhemmin elämässä.

Lasten rentoutumis- ja stressiä vähentävä työkirja sisältää paljon muuta toimintaa, jonka avulla lapset voivat oppia hallitsemaan stressiä.

© 2016: AJ Earley. Kaikki oikeudet pidätetään.

kirjailijasta

AJ EarleyAJ Earley on henkilökohtainen kokki, freelance-kirjailija, matka-junkie ja juuren olut-float-harrastaja Boise, Idaho ... ja nyt osallistuva kirjailija osoitteessa InnerSelf.com

Liittyvät kirjat

at

rikkoa

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.