Itämaiset kulttuurit ovat omaksuneet sellaisia käytäntöjä kuin qigong, jooga, mindfulness ja tai-chi vuosituhansien ajan, ja ne ovat syvästi juurtuneet mielen ja kehon väliseen vuorovaikutukseen. Viime vuosikymmeninä länsimaiset yhteiskunnat ovat alkaneet arvostaa näiden käytäntöjen monipuolisia etuja. Nämä harjoitukset toimivat kokonaisvaltaisena lähestymistapana hyvinvointiin, ja ne tuovat hellävaraisen mutta tehokkaan vaikutuksen erilaisiin terveysnäkökohtiin, mikä edistää merkittävästi väsymystä, kivunhallintaa ja yleistä hyvinvointia.
Nuorempana harjoittelin japanilaista kamppailulaji Aikidoa noin vuoden ajan. Aikido on itsepuolustuslaji, joka käyttää "vastustajasi" vauhtia ja voimaa alistaakseen hänet. En opiskellut aikidoa ollenkaan itsepuolustukseksi, vaan muiden kiinnostuksen kohteiden vuoksi. Otin pois tästä käytännöstä arvostuksen japanilaista kulttuuria, buddhalaisuutta ja meditaatiota kohtaan.
Suurin takertu oli hengitystekniikat. Olen käyttänyt niitä siitä lähtien usein tukahduttaakseni pelkoa, ahdistusta ja vihaa. Kävin hiljattain 20 minuutin MRI-istunnon, joka itse asiassa kesti lähes 40 minuuttia. Voin sanoa, että en todellakaan pitänyt kokemuksesta. Sulkemalla silmäni, keskittymällä kuvitteelliseen valoon ja hengittämällä sisään nenäni kautta 6 sekuntia ja ulos suun kautta 6 sekuntia, voitin pelon ja ahdistuksen siitä, että jouduin makaamaan täydellisesti hiljaa ja rajoittuneena erittäin meluisassa ja ahtaassa tilassa. .
Qigong ja sen vaikutus väsymykseen
Yksi alue, jolla erityisesti qigong on osoittanut huomattavaa potentiaalia, on syöpään liittyvän väsymyksen hallinta. Tutkimus osoitti, että syöpäpotilaat, jotka osallistuivat säännöllisesti qigong-istuntoihin, ilmoittivat parantuneesta energiatasosta, vähentyneestä väsymyksestä ja parantuneesta hyvinvoinnista. Qigongissa käytetyillä harkituilla, rytmisillä liikkeillä ja keskittyneillä, syvähengitystekniikoilla näyttää olevan virkistävä vaikutus, joka tarjoaa kipeästi kaivattua energiapottia niille, jotka kamppailevat syövän ja sen hoidon tyhjentävien sivuvaikutusten kanssa.
Mutta qigongin edut ulottuvat pelkkää väsymyksen hallintaa pidemmälle. Tutkimukseen osallistuneet ilmoittivat myös parantuneesta mielialasta, paremmasta emotionaalisesta säätelystä ja vähentyneestä stressistä. Nämä tulokset viittaavat siihen, että qigong vaikuttaa fyysiseen kehoon ja koskettaa emotionaalisia ja psykologisia alueita parantaen yleistä hyvinvointia.
Muut mielen ja kehon käytännöt ja niiden edut
Kuten qigong, myös muut mielen ja kehon käytännöt, kuten jooga, mindfulness ja tai-chi, sisältävät monia etuja, jotka vaikuttavat merkittävästi fyysiseen, emotionaaliseen ja kognitiiviseen terveyteen. Nämä käytännöt on suunniteltu tietoisen liikkeen, syvän, säädellyn hengityksen ja keskittyneen huomion ydinperiaatteiden ympärille. Keskittymällä näihin näkökohtiin osallistujat luovat lisääntynyttä tietoisuutta kehostaan ja tunnetiloistaan, mikä edistää tasapainoista ja harmonista sisäistä ympäristöä. Tämä sisäinen kohdistus voi laukaista rentoutusvasteen, joka vähentää stressitasoa ja parantaa mielialaa, mikä tekee näistä käytännöistä lupaavan terapeuttisen vaihtoehdon, Erityisen arvokas henkilöille, jotka kamppailevat syöpään liittyvän väsymyksen tai vastaavien terveydellisten komplikaatioiden kanssa.
Nämä harjoitukset edistävät mielen ja kehon yhteyttä auttaa ihmisiä virittymään kehoonsa ja ymmärtämään paremmin energiatasoaan, kykyjään ja tarpeitaan. Tämä tietoinen lähestymistapa ei vain kasvata fyysistä voimaa ja joustavuutta, vaan myös rohkaisee emotionaalista ja kognitiivista hyvinvointia tarjoten kattavan, vähävaikutteisen ja ei-invasiivisen strategian terveyden parantamiseksi.
Lisäetu, joka lisää merkittävästi näiden käytäntöjen houkuttelevuutta, on niiden yleinen saavutettavuus. Nämä harjoitukset eivät tee eroa iän, kuntotason tai terveydentilan perusteella, ja niitä voidaan muokata kunkin yksilön tarpeiden ja kykyjen mukaan. Vaikeista sairauksista, kuten syövästä, toipuville henkilöille raskas fyysinen harjoittelu voi olla haastavaa ja mahdollisesti haitallista. Mielen ja kehon harjoitukset loistavat näissä tilanteissa tarjoten lempeän mutta tehokkaan vaihtoehdon.
Mielen ja kehon harjoitukset, kuten jooga, mindfulness ja tai-chi, kuten qigong, tarjoavat fyysisiä etuja, jotka tyypillisesti liittyvät harjoitukseen - parempaa joustavuutta, parempaa tasapainoa ja lisääntynyttä voimaa. He kuitenkin saavuttavat nämä edut vaatimatta vastaavaa fyysistä ponnistelua tai rasitusta. Tämä lempeän liikkeen, keskittyneen hengityksen ja henkisen läsnäolon yhdistelmä tekee näistä käytännöistä elinkelpoisen, houkuttelevan ja erittäin hyödyllisen lähestymistavan terveyteen ja palautumiseen, mikä korostaa entisestään niiden valtavaa potentiaalia terveyteen ja hyvinvointiin.
Sovellus muihin terveysongelmiin
Vaikka mielen ja kehon käytäntöjen, mukaan lukien qigong, jooga, mindfulness ja tai-chi, etuja on tutkittu laajasti väsymyksen, erityisesti syöpään liittyvän, suhteen, näillä harjoituksilla on lupaavia mahdollisuuksia hallita laajempia terveysongelmia. Nämä käytännöt, jotka keskittyvät harmonian kehittämiseen mielen ja kehon välillä, voivat tarjota ainutlaatuisia oivalluksia ja terapeuttisia etuja sairauksien hoidossa väsymyksen ja syövän lisäksi.
Yksi tällainen sairaus, johon nämä käytännöt voivat mahdollisesti auttaa, on fibromyalgia, krooninen sairaus, jolle on tunnusomaista laajalle levinnyt tuki- ja liikuntaelinten kipu, väsymys ja arkuus paikallisilla alueilla. Alustavat havainnot osoittavat, että qigongin ja tai-chin lempeät, virtaavat liikkeet ja tietoinen asennon kohdistaminen joogassa voisivat auttaa lievittämään tähän sairauteen liittyvää kroonista kipua. Lisäksi mindfulness-näkökulma, joka on olennainen osa näitä käytäntöjä, voi auttaa ihmisiä hallitsemaan emotionaalisia ja kognitiivisia vaikeuksia, joita fibromyalgiaa sairastavat usein kokevat, kuten ahdistusta, masennusta ja aivosumua.
Samoin krooninen väsymysoireyhtymä, toinen monimutkainen, pitkäaikainen sairaus, jolle on ominaista äärimmäinen väsymys, jota mikään taustalla oleva sairaus ei voi selittää, voi myös hyötyä näistä mielen ja kehon käytännöistä. Näiden käytäntöjen tarjoama lempeä fyysinen aktiivisuus voisi tarjota potilaille ei-tyhjentävän tavan osallistua liikkumiseen. Samaan aikaan mindfulnessin painottaminen saattaa auttaa hallitsemaan siihen liittyviä oireita, kuten unihäiriöitä, ajattelu- ja keskittymisvaikeuksia sekä kroonista kipua.
Vaikka nämä alustavat havainnot ovat lupaavia, ne edustavat vain jäävuoren huippua näiden mielen ja kehon käytäntöjen mahdollisista hyödyistä. Kattavampaa tutkimusta tarvitaan syvemmälle näille alueille ja täysin paljastamiseksi, kuinka qigong, jooga, mindfulness ja tai-chi voivat auttaa hallitsemaan kattavampia terveysongelmia. Nämä alustavat merkit viittaavat kuitenkin rohkaisevaan suuntaukseen, mikä viittaa siihen, että nämä vanhat käytännöt voivat olla ratkaisevia nykyaikaisessa kokonaisvaltaisessa terveydenhuollossa.
kirjailijasta
Robert Jennings on InnerSelf.com-sivuston kustantaja vaimonsa Marie T Russellin kanssa. Hän opiskeli Floridan yliopistossa, Southern Technical Institutessa ja Central Floridan yliopistossa kiinteistö-, kaupunkikehityksen, rahoituksen, arkkitehtitekniikan ja peruskoulutuksen aloilla. Hän oli Yhdysvaltain merijalkaväen ja Yhdysvaltain armeijan jäsen komentaen kenttätykistöpatterin Saksassa. Hän työskenteli kiinteistörahoituksen, rakentamisen ja kehityksen parissa 25 vuotta ennen kuin aloitti InnerSelf.comin vuonna 1996.
InnerSelf on omistautunut jakamaan tietoa, jonka avulla ihmiset voivat tehdä koulutettuja ja oivaltavia valintoja henkilökohtaisessa elämässään yhteisen edun ja planeetan hyvinvoinnin vuoksi. InnerSelf Magazine on julkaistu yli 30 vuotta joko painettuna (1984-1995) tai verkossa nimellä InnerSelf.com. Kannattaa työtämme.
Creative Commons 4.0
Tämä artikkeli on lisensoitu Creative Commons Nimeä-Jaa samanlainen 4.0 -lisenssi. Määritä tekijä Robert Jennings, InnerSelf.com. Linkitä artikkeliin Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt InnerSelf.com
Mindfulness-kirjat:
Mindfulnessin ihme
kirjoittanut: Thich Nhat Hanh
Tämä Thich Nhat Hanhin klassikkokirja esittelee mindfulness-meditaatiokäytännön ja tarjoaa käytännön ohjeita mindfulnessin sisällyttämiseen jokapäiväiseen elämään.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Minne menetkin, siellä olet
Kirjailija: Jon Kabat-Zinn
Mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisohjelman luoja Jon Kabat-Zinn tutkii mindfulnessin periaatteita ja sitä, kuinka se voi muuttaa elämänkokemusta.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Radikaali hyväksyntä
Kirjailija: Tara Brach
Tara Brach tutkii radikaalin itsensä hyväksymisen käsitettä ja sitä, kuinka mindfulness voi auttaa yksilöitä parantamaan tunnehaavoja ja kehittämään itsemyötätuntoa.
