On helppoa kuumentua ja häiritä perheen joulua. Mutta kiitollisuuden tiede voi auttaa sinua selviytymään juhlakaudesta, mutta myös nauttimaan siitä. osoitteesta www.shutterstock.com

Joulu voi olla stressaava vuodenaika. Tuhoat budjettisi, sukulaisesi häiritsevät sinua, ja saat lahjoja, jotka menevät suoraan Vinniesiin (St. Vincent de Paul -säästökauppa).

Samalla ystäväsi lähettävät kuvia sosiaaliseen mediaan idyllisistä lomistaan, vuosittaisista saavutuksistaan ​​ja erittäin onnellisista taaperoista ja kissoista. Saatat tuntea ylimääräistä stressiä, kun et saavuta kaikkia vuoden alussa asettamasi tavoitteita. Tunnet tämän stressin muiden ihmisten avoimen joustavuuden edessä.

Joten miten kiitollisuuden tiede auttaa sinua selviytymään juhlakauden ylä- ja alamäistä ja nauttimaan niistä?

Muistuta minua taas, mikä on kiitollisuus?

KiitollisuusLyhyesti sanottuna, on voimakas arvostustunti joku kohta, joka on auttanut sinua. Voit myös tuntea kiitollisuuden, kun teet tapana elämän positiivisten huomioiminen ja arvostaminen. Tämä saattaa olla kiitollinen jäähdyttävästä tuulesta kuumana päivänä, arvostaa kykyjäsi keittiössä tai hyvänä ystävänä.

Noin viimeisen 20 vuoden aikana kiitollisuudesta on tehty melko vähän tutkimusta.

Jotkut omat tutkimuksemme osoittavat vanhemmat ihmiset ovat kiitollisempia kuin nuoremmat ihmiset; ehdottaa, että kiitollisuus palvelee evoluutiolla auttamalla ihmisiä sitoutumaan; ja osoittaa, että on mahdollista tulla kiitollisemmiksi käytännössä.

Kuinka kiitollisuus voi auttaa minua?

Kiitollisuuden harjoittamisella voi usein olla monia myönteisiä vaikutuksia, mukaan lukien: an lisääntynyt hyvinvoinnin tunne ja elämätyytyväisyys; positiivinen emotionaalinen toiminta kuten miellyttävämpiä tunteita ja ajatuksia siitä, että elämä menee hyvin; lisääntynyt optimismi; tunne yhteys; parantunut suhteet; ja enemmän ja parempaa laatua nukkua.

Joten kaiken kaikkiaan, tutkijat todella ovat hyvin innoissaan kaikista positiivisista asioista, joihin kiitollisuus liittyy.

On myös tutkimusta, joka osoittaa, että kiitollisuus voi auttaa lisätä joustavuutta ja selviytyä arkielämän stressistä, samoin kuin suuremmista haitoista.

Kiitollisuus voi auttaa mielenterveyttä - esimerkiksi masentunut tunnelma or posttraumaattinen stressihäiriö - ja kanssa selviytyä hyvin tappiosta trauman jälkeen.

Rekisteröidy minut. Kuinka voin käyttää sitä jouluna?

Joten, jos haluat puskuroida niitä ärsyttäviä sukulaisia ​​vastaan, puhaltanut budjetteja ja olla entistä kestävämpiä elämän stressitekijöille, suuremman kiitollisuuden tunteen kehittäminen voi auttaa.

Tutkijoiden testaamien monien tapojen joukosta voit:

• Kirjoittaa kiitos huomautus lahjasta tai käyttäytymisestä, jota olet arvostellut. Sen ei tarvitse olla käsin kirjoitettu kirje. Voit ilmaista kiitollisuutta tekstin, sähköpostin tai sosiaalisen median kautta

• vierailla joku ja kiittää heitä henkilökohtaisesti

• pitää päivittäistä päiväkirjaa asioista, joista olet kiitollinen, kuten esimerkiksi kolmen asian huomioiminen päivän päätteeksi sekä roolisi kolmen asian toteuttamisessa

• viettää aikaa miettiä kiitollisuutta tiettyihin toimintoihin, kuten perheen tai ystävien viettämiseen joulun kanssa tai lahjojen avaamiseen lasten kanssa. Toisin sanoen, ajattelu kiitollisuudesta on myös hyötyä, ei vain kiitollisuuden tekoa.

Odota minuutti. Se ei todellakaan ole niin yksinkertaista

On kuitenkin olemassa myös muutamia temppuja, käännöksiä ja huomioitavia asioita:

• harkitse kulttuurisia vivahteita: jonkun kulttuuri voi vaikuttaa siihen, miten he havaitsevat kiitollisuuden ja reagoivat siihen. Esimerkiksi vuonna Itä-Aasian ja Intian kulttuuritkiitollisuuden vastaanottamiseen voi liittyä velkaantumisen tai syyllisyyden tunteita. Tämä voi painostaa ihmisiä vastavuoroisesti. Tämä voi olla totta, mutta ei samassa määrin Länsimaiset kulttuurit

• kiitollisuus ei ole kaikesta: kiitollisuus ei ole ihmelääke kaikille elämän stressille; se auttaa, mutta ei paranna. Sitä ei tule myöskään käyttää kiinnittämään huomiota todellisiin kysymyksiin ja ongelmiin, etenkin ihmissuhteissa

• Ajattele kun käytät sitä: Ole tarkoituksenmukainen ja strategisesti ilmaista kiitollisuuttasi ja älä ylitä sitä. Aloita ihmisistä, jotka auttavat sinua eniten ja ovat sinulle merkityksellisimpiä

• älä unohda itseäsi: osoita kiitollisuutta itseäsi ja muita kohtaan, kuten kiitollinen joistakin vahvuuksistasi ja kyvyistäsi.

Jos et voi olla kiitollinen ...

Kaikella maailman parhaalla tahdolla voi olla vaikeaa olla kiitollinen samasta lahjasta Betty-tätiltä kolme vuotta peräkkäin. Tässä tapauksessa ainoa neuvomme on hymyillä, virnittää ja kantaa sitä sen sijaan, että teeskentelisimme olevani kiitollinen. Tunnet olosi paremmaksi ja niin tulee myös hän.

kirjailijasta

Aaron Jarden, apulaisprofessori, positiivisen psykologian keskus, Melbourne Graduate School of Education, Melbournen yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta

"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"

Kirjailija: James Clear

Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"

kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"

kirjoittanut Charles Duhigg

Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"

Kirjailija: BJ Fogg

Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"

Kirjailija: Robin Sharma

Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi