Jopa helposti näyttävät otokset tarvitsevat oikean keskittymisen. Otmar W / Shutterstock
Urheiluhistoria on roskainen tarinoilla tappiosta nappasi voiton leuat. Tunnetusti Yhdysvaltain golfaaja Doug Sanders oli kolmen jalan matkan päässä vuoden 1970 avoimen mestaruuden voittamisesta St Andrewsissa. Hän kaipasi. Sen lisäksi, että se menetti hänelle mestaruuden, se maksoi hänelle myös useita sponsorointi- ja tukisopimuksia.
Sanders myöhemmin muistutti että hän menetti ratkaisevan laukauksen, koska hän mietti, missä kumartaa ensin, kun hän oli voittanut. Golfaaja ei onnistunut ohjaamaan huomiota tärkeimpiin tietoihin ennen kuin hän otti laukauksensa. Hänen mielensä oli vaeltanut. Sanders ei enää keskittynyt siihen, mitä hänen tarvitsi tehdä putken upottamiseksi.
Mekanismista, joka auttaa meitä ymmärtämään mielen harhailun, on tullut kiinnostava alue urheilupsykologian alalla, koska se on prosessi, jonka avulla urheilijat voivat kohdentaa huomionsa uudelleen. Jos he ovat tietoisia tästä mekanismista ja kuuntelevat sitä, he eivät todennäköisesti anna häiriötekijöitä. On erittäin tärkeää, että tämä tieto ja tietoisuus tarkoittavat sitä, että psykologit, urheilijat ja valmentajat voivat toteuttaa interventioita ottaakseen huomion hallintaan, jolloin pelaaja voi keskittyä tärkeimpään tietoon.
Meidän tutkimus viimeisten neljän vuoden aikana on pyrkinyt ymmärtämään, mikä mahdollistaa keskittymisen urheilussa. Tarkastimme erityisesti golfareiden uskomuksia, tietoa ja ymmärrystä omasta keskittymiskyvystä selittämään keskittymisen taustalla olevat prosessit.
Valitsimme nimenomaan tämän urheilulajin, koska golfarit kokevat yleensä keskittymiskyvyn muutoksia ennen laukausta, sen jälkeen ja laukausten välillä. Tämä tarkoittaa, että peli tarjoaa hyödyllisen linssin tutkimaan prosesseja, jotka mahdollistavat huomion kohdistamisen ja uudelleen kohdentamisen.
{vembed Y = grg392F2_P8}
Valokeilassa
Tutkimuksemme paljasti, että tämä huomiota herättävä mekanismi voidaan ymmärtää jatkuvana prosessina, jota kutsutaan "metahuominnoksi", joka on peräisin kasvatuspsykologiasta, mutta sitä pidetään myös urheilun kannalta merkityksellisiä. Meta-huomio tarkoittaa yksinkertaisesti tietoisuutta, tietoa ja huomion hallintaa - mekanismia, joka muistuttaa meitä kiinnittämään huomiota siihen, mikä on mielestämme tärkeintä missä tahansa tilanteessa.
Jos kuvailemme huomiomme valokeilana - joka voi loistaa paitsi ulospäin ympäristöön, myös sisäänpäin omaan mieleemme - metahuomio on tietoisuus siitä, missä valokeila paistaa ja mitä teemme sen suuntaamiseksi.
Mutta vaikka olemme tietoisia siitä, kuinka huomio voi toimia, kuten valokeila, vasta äskettäin tutkimus on etsinyt edelleen ymmärtääkseen mekanismeja, jotka saattavat ohjata valokeilaa. Erityisesti tutkimuksessamme on kehitetty teoria ymmärtämään prosesseja, jotka voivat auttaa kohdentamaan valoa ja paljastamaan keskittymisen taustalla olevat mekanismit.
Ymmärtääkseni, mitä golfarit tietävät huomiosta, haastattelin kahdeksan eliittipelaajaa. Nämä paljastivat, kuinka golfarit arvioivat ottamiseen tarvitsemansa resurssit, kuten aikaisemman kokemuksen, ja asettivat sitten suunnitelman, jota seurasi johdonmukainen ennalta ammuttu rutiini. Tähän saattaa liittyä mielikuvan luominen siitä, mihin pelaaja haluaa pallon menevän esimerkiksi harjoittelukitoja suorittaessaan.
Jälkeenpäin golfin pelaajat selittivät, että he juoksivat laukauksen jälkeisessä rutiinissaan, missä he pohtivat laukauksen lopputulosta. Sitten he kytkeytyivät pois päältä ja ohjaivat valonsa vähemmän asiaankuuluviin ajatuksiin, kuten juomaan baarissa.
Meta-huomio on prosessi, jonka avulla pelaajat voivat keskittyä täysin laukauksen ottamiseen. Shutterstock
Golf ääneen
Meidän toinen tutkimus seurasi alkuperäisestä tutkimuksestamme tutkimalla miltä metahuomio kiinnittyy esityksen aikana. Tässä käytimme klubitason golfareiden kanssa tutkimusmenetelmää nimeltä "ajattele ääneen", jossa jokainen ajatus ja sisäinen puhe on puhuttava ääneen. Metahuomion katseleminen suorassa esiintymisympäristössä antoi meille mahdollisuuden tutkia golfaajien tietoisuutta heidän huomiostaan, mukaan lukien se, mitä heidän tarkkaavaisen valonsa valaisivat ja strategiat, joita he käyttivät sen ohjaamiseen.
Tulokset osoittivat, että suorituskyvyn aikana golfin pelaajat sitoutuivat metahuomintaprosessiin ja käyttivät ohjausstrategioita, kuten ennalta ammuttuja rutiineja. Mielenkiintoista on, että edistämällä vakiintunutta ymmärrystä kukin golfaaja ei sanonut "laukaisevia resursseja", kuten aikaisempia kokemuksia, jokaisesta laukauksesta. Sen sijaan näyttää siltä, että tämä prosessi voi olla pitkälti automaattinen, mikä viittaa siihen, että golfarit ovat tietoisia kiinnittämällä huomiota resursseihin vain silloin, kun niitä eniten tarvitaan.
Tutkimus paljasti, että kun golfaajat sanasivat huomiolähteensä sanalla, se oli yleensä haastavampia laukauksia - heijastamalla esimerkiksi harjoittelukokemuksia ennen palautumista ammuttiin bunkkerista. Metatietoisuuden teoreettisen ymmärryksemme mukaisesti tapa, jolla klubitason golfarit toteuttivat johdonmukaisia valvontastrategioita - kuten ampumista edeltävät ja jälkeiset rutiinit - ja keskittyivät usein hyödylliseen ympäristötietoihin, kuten selkeään visuaaliseen kohteeseen, joka näkyi tee.
Ääniharkotut havainnot osoittivat, että golfarit siirtävät usein huomionsa tietoihin, jotka heidän mielestään olisivat hyödyllisimpiä peliinsä koko esityksen ajan. Toisin sanoen haasteen edessä he saattavat tietoisesti etsiä samanlaista kokemusta ohjaamaan ja ilmoittamaan kohtaamastaan tilanteesta.
Tietoisuus ja tieto, joka on korostettu auttamaan pelaajia keskittymään, on avainasemassa. Jos golfin pelaajat havaitsevat, että heidän valokeilassaan ei paista tietoa, jonka he pitävät tärkeimpänä - kuten Doug Sanders koki -, he voivat aloittaa valvontastrategiat kohdevalon suuntaamiseksi uudelleen.
Ottaen huomioon jotkut aikaisempi tutkimus Omien havaintojemme ohella suosittelemme, että golfaajat valitsevat keskittyneisyyden johdonmukaiset rutiinit ennen ja jälkeen laukauksen. Tällöin pelaajilla on enemmän huomiota huomionsa ja heillä ei todennäköisesti ole mahdollisuutta missata elämän laukausta, kuten valitettava Sanders. Kysyttyään, ajatteliko hän koskaan uraansa määrittävää missaa, tuulinen golfaaja vastasi: "Vain neljän tai viiden minuutin välein."
kirjailijasta
Alex Oliver, PhD-psykologian tutkija, terveys- ja biotieteiden korkeakoulu, Glasgow Caledonian University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta
"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"
Anders Ericsson ja Robert Pool
Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"
kirjoittanut Carol S. Dweck
Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.
