Mikrojuoma on määritelmänsä mukaan lyhyt ", sanoo Sophia Cho." Mutta viiden minuutin tauko voi olla kultainen, jos otat sen oikeaan aikaan
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset ottavat todennäköisemmin "mikrolohkoja" työssä päivinä, jolloin he ovat väsyneitä - mutta se ei ole huono asia.
Mikrokatot näyttävät auttavan väsyneitä työntekijöitä palaamaan takaisin aamuväsymyksestään ja sitoutumaan työhönsä paremmin päivän aikana, tutkijat löysivät.
Mikrotaukot ovat lyhyitä, vapaaehtoisia ja improvisoituja hengähdystaukot työpäivänä. Mikrotaukoihin kuuluu harkinnanvaraisia toimintoja, kuten välipala, keskustelu kollegan kanssa, venyttely tai ristisanatehtävän parissa työskentely.
"Mikrojuoma on määritelmänsä mukaan lyhyt", sanoo Sophia Cho, työstä vastaavan kirjan kirjoittaja ja psykologian apulaisprofessori Pohjois-Carolinan osavaltion yliopistossa. ”Mutta viiden minuutin tauko voi olla kultainen, jos pidät sen oikeaan aikaan. Tutkimuksemme osoittaa, että yrityksen edun mukaista on antaa työntekijöille itsenäisyys ottaa mikrotauko tarvittaessa - se auttaa työntekijöitä hallitsemaan energiansa tehokkaasti ja osallistumaan työhönsä koko päivän. "
Uusi asiakirja perustuu kahteen tutkimukseen, joissa tutkittiin mikropäiviin liittyviä kysymyksiä työpäivänä. Erityisesti tutkimusten tarkoituksena oli parantaa ymmärrystämme siitä, kuinka ihmiset lisäävät tai ylläpitävät energiatasojaan koko päivän ajan, jotta he voivat työskennellä myös silloin, kun he aloittavat päivän jo uupuneena. Tutkimuksissa tutkittiin myös, millä tekijöillä voi olla merkitystä sen määrittämisessä, ottivatko ihmiset mikrotaukoja vai mitä he tekivät näiden mikrotaukojen aikana.
Ensimmäisessä tutkimuksessa kysyttiin 98 työntekijää Yhdysvalloissa. Tutkimukseen osallistujia pyydettiin täyttämään kaksi kyselyä päivässä 10 peräkkäisenä työpäivänä. Tutkimukset saatiin päätökseen aamulla ja työpäivän lopussa. Toiseen tutkimukseen osallistui 222 työntekijää Etelä-Koreassa. Tässä tutkimuksessa osallistujat suorittivat kolme kyselyä päivässä viiden työpäivän ajan. Tutkimuksen osallistujat suorittivat kyselyt aamulla, lounaan jälkeen ja työpäivän lopussa.
Molempien tutkimusten kyselykysymysten tarkoituksena oli kerätä tietoja kunkin tutkimuksen osallistujan unen laadusta ja tasosta väsymyssekä heidän sitoutumisensa työhönsä ja kokemuksiinsa työpaikalla sinä päivänä. Tutkimuksissa tutkijat analysoivat tutkimustiedot tilastollisilla työkaluilla päivittäisten vaihteluiden tutkimiseksi unen laatu, väsymys, työkäyttäytyminen ja sitoutuminen erityyppisiin mikrotaukoihin.
Tulokset olivat suoraviivaisia: päivinä, jolloin ihmiset olivat jo väsyneitä saapuessaan töihin, heillä oli tapana ottaa mikrotaukoja useammin. Ja mikrotaukojen ottaminen auttoi heitä ylläpitämään energiatasoa. Tämä puolestaan auttoi heitä täyttämään työvaatimukset ja sitoutumaan työhön paremmin.
"Pohjimmiltaan mikrotauko auttaa sinua hallitsemaan energiavarojasi päivän aikana - ja se on erityisen hyödyllistä päivinä, jolloin olet väsynyt, Cho sanoo.
Lisäksi tutkijat havaitsivat, että ihmiset tekivät todennäköisemmin mikrotaukoja, jos heidän mielestään työnantaja välitti työntekijöiden terveydestä ja hyvinvoinnista.
"Kun ihmiset ajattelevat, että työnantaja välittää terveydestään, heillä on enemmän valtuuksia tehdä vapaasti päätöksiä siitä, milloin pitää tehdä mikrotaitoja ja minkä tyyppisiä mikrotaukoja ottaa", Cho sanoo. "Ja se on viime kädessä hyvää sekä työnantajalle että työntekijä"
Tietoja Tekijät
Paperi näkyy Journal of Applied Psychology. Muita tekijöitä ovat Singaporen kansallinen yliopisto ja Illinoisin yliopisto, Urbana-Champaign.
Lähde: NC-valtio Alkuperäinen tutkimus
Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta
"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"
Anders Ericsson ja Robert Pool
Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"
kirjoittanut Carol S. Dweck
Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.
