Jatkuva meditaatioharjoitus lisää läsnäolosi ja huomionne keskittymistä ja vahvistaa henkeäsi. Ajan mittaan jatkuva käytäntö sanaa kirjaimellisesti uudestaan ​​ja lisää hermostomme kapasiteettia. Tämä on varsin hämmästyttävää nähdä!

Vaikka meditaatiokäytännöllä on nyt jonkin verran etua, todelliset hyödyt tulevat aikaan päivittäisen käytännön kurinalaisuutta ja vauhtia. Tämä on samanlainen kuin fyysinen harjoittelu: ajoittainen harjoitus voi tuntua hyvältä joskus, mutta ei juurikaan vahvista voimaa, terveyttä tai elinvoimaa. Samoin satunnainen meditaatiokäytäntö voi tuntua hyvältä, mutta tarjoaa vähän hyötyä päivittäiseen käytäntöön verrattuna.

Meditaation todellinen tavoite

Meditaatiokäytännön todellinen tavoite on kehittää selkeän, rakastavan, rauhallisen ja säteilevän läsnäolon laatua, jonka voit sitten siirtää elämäsi joka hetkeen ja toimintaan. Jokainen lyhyt hiljainen meditaatio, joka koskettaa ja kehittää omia piileviä vahvuuksia ja positiivisia ominaisuuksia, johtaa siihen, että nämä ominaisuudet on siirrettävä dynaamiseksi toiminnaksi, kuten esitit siirtyä maailman läpi.

Koko päivän ajan muistaa ja palauttaa tietoisesti rauhan, selkeyden, ymmärryksen, ystävällisyyden ja elinvoiman tunteet, jotka tuodit eloon meditaatiossa. Erityisesti kun alat kiirehtiä ja rumpata, sisäisesti taukoa, keskellä ja siirtyä kohti harmoniaa, jota kokit aiemmin meditaatioistunnossasi. Muodollinen meditaatioaika on todellakin vain mahdollisuus harjoitella, ilman häiriötä, tuoden eläviksi nämä ominaisuudet ja tapat, joilla toivotte herättävän täysipainoisemmin päivän muina hetkinä.

Meditaation kutominen jokapäiväiseen elämään

Hiljaisen, epämiellyttävän meditaation jaksot tarjoavat arvokkaita mahdollisuuksia saada yhteyttä sellaisiin ominaisuuksiin, jotka kasvavat vähitellen viljelyn kautta ja ylittävät jopa vilkkaimmat aktiviteetit. Käytännössä huomaat, että mikä tahansa toiminta voi tulla tilaisuuteen kouluttaa mieltäsi, kehittää keskittymistä, parantaa tietoisuutta, syventää oivallustasi, harjoitella kärsivällisyyttä tai rakkautta.

On monia yksinkertaisia ​​tapoja kutoa meditaatiokäytäntöä jokapäiväiseen elämään. Tiedämme esimerkiksi naisen, joka tekee yhdeksän osan hengitystä joka aamu, auttaakseen häntä keskittymään päivään, kun hän odottaa autonsa lämmetä. Toinen ystävä tekee siitä päivittäisen rituaalin katsella auringon nousua ja miettimään hänen elämäänsä suhteessa kosmokseen. Toiset vievät aikaa joka päivä mietiskelevään rukoukseen.

Monet ystävät harjoittavat mielenkiintoista kävelyä matkalla töihin. Muille, aamun uutisten lukeminen tai kuunteleminen ja heidän sydämensä avaaminen parantavien rukousten lähettämiseksi niille, jotka kärsivät kaikkialla maailmassa, on päivittäinen meditaatio. Jotkut ihmiset harjoittavat hengittämisen mielekkyyttä kiillottaa mielensä tai katsovat mielessä mielen hämmästyttävän luovuuden spontaania näyttöä. Koska mielettömyys ja häiriötekijät ovat tällaisia ​​vakiintuneita tapoja, mikä tahansa meditaatiokäytännön kehittäminen on askel oikeaan suuntaan.

Liian kiireinen? Aloita siitä, että pidät tavallista toimintaa

Monet ihmiset kertovat meille, että he eivät tunne, että heillä on aikaa lisätä meditaatiota pitkään tehtävien luetteloon, joka on jo täynnä heidän jokapäiväistä elämäänsä. Lähtökohtana ehdotamme, että kokeilet yksinkertaisesti mielessäsi, kun teet jotain, jota teet säännöllisesti joka päivä, tai jotain, jota pidät. Jos haluat esimerkiksi kävellä, kävele mielessä. Jos haluat kuunnella musiikkia, anna itsellesi aikaa todella kuunnella musiikkia. Jos haluat ottaa suihkut tai kylpyammeet, ui mielessäsi. Tai, kun puhut jonkun kanssa, jota rakastat, lue lapsellesi tarina tai rakasta rakastajasi kanssa, olkaa todella paikallaan kokemuksessa.

Oikeasti ymmärretty, jokainen aktiviteetti ja jokainen päivän hetki tarjoavat kutsun avata sydämesi mielen ovi syvemmälle elinvoimaisuuden, suhteen ja inspiraation laadulle. Yksinkertaisista asioista - hampaiden harjaamisesta, toimistoon käymisestä tai miellyttävästä maistamisesta ja ruoan ensimmäisten kolmen suupaikan pureskelemisesta jokaisesta ateriasta - voi tulla mahdollisuuksia vahvistaa mielentilaisuuttasi, rakentaa keskittymistäsi tai syventää näkemyksiään. Valaisimet voivat tarjota mahdollisuuden keskittää itsesi tietoisesti nauttimalla kolme huolellista hengitystä.

Joillakin ihmisillä on hyödyllistä harjoittaa rakastavaa ystävällisyyttä medialla töihin, säteilemällä rauhan, onnen, terveyden ja suojelun toiveita kaikille kuljettajille, jotka kiirehtivät heidän ympärillään. Toiset sanovat mantreja tai rukouksia vakaana ja ankkuroitumaan syvempään rytmiin ajaessaan tai kävellessään töihin. Joillekin meistä aamu-meditaatio voi olla yksinkertaisesti käytännöllinen parranajo, huolellinen meikkisovellus tai mielenmukainen syöminen aamiainen ennen kiireisen päivän aloittamista.

Jos työskentelet aamuisin, yritä rakentaa viiden tai kahdenkymmenen minuutin välein harjoituksen lopussa syvään rentoutumiseen ja meditaatioon. Luonnollinen fysiologinen elpyminen syvään rentoutumiseen harjoituksen jälkeen voi myös olla erityisen hyvä aika rentoutua ja meditoida - riippumatta vuorokaudesta. Jopa kymmeniä keskusteluja ja vuorovaikutuksia, joita sinulla on ihmisten kanssa koko päivän ajan, voi tulla mahdollisuuksiin harjoittaa syvää kuuntelemista ja miettimistä.

Jos muutat vain muutamia kohtaamisia koko päivän meditatiivisella läsnäolon laadulla, tämä on edelleen melko vallankumouksellinen. Katso kuinka monta päiväsi mielettömät hetket voidaan muuttaa mahdollisuuksiksi vahvistaa keskittymistä, kehittää huomaavaisuutta, syventää näkemystä, laajentaa luovuutta ja avata sydämesi. Elää luovasti ja meditatiivisesti, ikään kuin elämäsi olisi unelma, jossa heräät.

Varoitusohjeet polun vaaroista

Etsimme syvempää ymmärrystä, työtä, matkoja ja tutkimusta vuosien mittaan, jolloin olemme joutuneet kohtaamaan monia erilaisia ​​hengellisiä polkuja. Saatuaan myös monia polun vaaroja - ja olette työskennelleet kliinisesti joidenkin uhrien kanssa - tarjoamme seuraavan listan varovaisista ohjeista, jotta voisit tarkistaa, ennen kuin kirjaudut johonkin hengelliseen opettajaan tai ryhmään.

Vaikka on mahdollista, voit myös löytää joitakin näistä varoitusmerkkeistä aidolla tiellä, ja ne liittyvät useammin vähemmän luotettaviin tilanteisiin. On aina viisasta tarkkailla ihmisten käyttäytymisen eheyttä huolellisesti ja kysyä itseltäsi:

* Onko minun kuulemani järkeä minulle?

* Mikä on aikomus? Onko se haittaa tai auttaa? Onko se rajoitetulle omahyödyllisyydelle - itsensä parantamiselle - vai onko se ilmentymä ystävällisyydestä ja palvelusta koko hyväksi ja hyödyttää monia tulevia sukupolvia?

Kun etsit henkisesti tervettä polkua, varokaa seuraavista “punaisista lipuista”:

* Opettajat tai harjoittajien ympyrät matkalla, jotka ovat epäoikeudenmukaisia ​​tai jotka eivät harjoittele sitä, mitä he saarnaavat.

* Tilannetta, jossa kysymykset eivät ole tervetulleita tai joihin on vastattu yksinkertaisella tavalla tai joissa herättää huolta käyttäytymisestä tai eettisistä rikkomuksista, varsinkin jos sinulle kerrotaan, että olet ”liian tuomitseva”, kun nostat rehellisiä huolenaiheita.

* Jokainen, joka väittää voivansa antaa sinulle sen, etenkin hinnan.

* Jokainen, joka väittää olevansa ainoa opettaja tai polku, joka pystyy toimittamaan tavarat.

* Jos pääsyn hinta ei sisällä ihmisiä, jotka ovat todella vilpitön.

* Jos odotetaan ostavan paljon kalliita tavaroita tai tarvikkeita aluksella.

* Slick, extravagant trappings tai voimakkaasti kaupan, imperiumin rakentamiseen yrityksiä.

* Syrjintä tai yrittää kääntää sydämesi toisia vastaan.

* Piilotetut esityslistat.

* Fanaattiset, kapeat mielet.

* Voimakkaasti autoritaarinen, isänmaallinen, seksistinen tai militaristinen sävy.

* Opettajat, polut tai seminaarit, jotka näyttävät perusteettomilta, tekevät väkivaltaisia ​​väitteitä, käyttävät pakkokeinoja tai hälinästä, että muut kirjautuvat.

Tukiyhteisöt voivat auttaa

Useimmat ihmiset huomaavat, että meditaatiokäytännön kurinalaisuuden ja vauhdin ylläpitämiseksi on hyödyllistä saada muiden tukea. Monet osallistuvat viikoittaisiin meditaatioryhmiin, toiset Raamatun opiskelu- ja rukousryhmiin, kun taas jotkut liittyvät kirjaklubeihin lukemaan ja keskustelemaan meditaatiosta, hengellisestä käytännöstä tai huipputehosta. Toiset tapaavat sukulaisia ​​sieluja töissä ottamaan tai chi tai joogatunteja, tai jopa menemään mielenkiintoiseen kävelyyn tai lenkkeilyyn.

Jotkut ihmiset haluavat elää hengellisissä yhteisöissä, jotka tutkivat pyhiä kirjoituksia, tekevät meditaatiota tai rukousharjoitusta yhdessä tai osallistuvat yhteisöpalveluihin. Useimmissa kaupungeissa on mahdollista löytää ainakin yksi ryhmä meditoimaan lähes viikon iltaisin.

Useimmat ryhmät ovat avoimia uusille ihmisille, ja harvat veloittavat maksun. Monet ryhmät kokoontuvat myös aamuisin ennen töitä ja tarjoavat upeita mahdollisuuksia ystävyydelle, yhteisön käytännölle ja tuelle, kun aloitat päivän.

Koska meditaatiokäytäntöjä on niin monia perinteitä ja tyylejä, on joskus hyödyllistä kysyä ystäviltä enemmän kokemusta siitä, mitä ryhmiä he suosittelevat - ja ehkä myös välttää. Tämä prosessi on vähän kuin uuden kirkon tai synagogan löytäminen uudessa yhteisössä - se voi kestää muutamia käyntejä löytääksesi seurakunnan, joka tuntee itsesi oikein. Muista myös, että monet perinteisemmät kirkot, seurakunnat, temppelit tai synagogat tarjoavat nyt ohjelmia meditaatiosta tai mietiskelevästä rukouksesta. Jos olet miellyttävämpi perinteisen jude-kristillisen tai uuden ajatuksen, meditaation lähestymistavan kanssa, tämä voi olla hyvä paikka aloittaa.

Voimaa rohkeutta tutkia uutta aluetta ja “noutaa”, kunnes löydät ryhmän harjoitteluun tai opiskeluun, jonka yhteisö, meditaatio ja tyyli sopivat tarpeisiisi. Suosittelemme, että luotat niiden ihmisten ohjaukseen, joita kunnioitat, ja lähesty paikallisten resurssien ”kenttätutkimusta” antropologin tai sosiologin uteliaisuuden, avoimuuden ja arvostuksen avulla. On todennäköistä, että matkan varrella kohtaat joitakin tilanteita, jotka eivät vain tunne sinua. Pidä mielessä edellä kuvatut "polun vaarat" ja merkitse nämä kokemukset oppimiseen asti. Muista, että sinulla ei ole velvollisuutta osallistua mihinkään tilanteeseen, joka vaarantaa sinun tunteen siitä, mikä on oikea sinulle.

Aloita oma meditaatioryhmäsi

Toinen tapa löytää meditaatioryhmä on aloittaa yksi! Yksi ryhmä, johon olimme yhteydessä, alkoi kahden ystävän kanssa, jotka kokoontuivat yhdessä työn jälkeen mietiskelemään ja jakamaan illallisen yhden illan viikossa. Muut ystävät kysyivät vähitellen, voisivatko he liittyä ympyrään, ja lopulta ryhmä kasvoi yli kuusikymmentä ihmistä, jotka kokoontuivat joka viikko meditaatioon, jota seurasi potluck, keskustelu aiheista tai meditaatioon liittyvistä lukemista ja joskus videonauhurista. Ryhmän spin-offit johtivat päivät, jotka olivat tietoisia, liikkuvat puolueet, yhteisöpalvelut, meditaatioistunnot

ja potlucks muilla asuinalueilla eri aikoina, ja retkiä luentoihin, retriitteihin ja lukuisten muiden meditaatioryhmien perustamiseen.

Aina kun kaksi tai useampia on kerätty vilpittömästi ja avoimesti oppimaan ja tukemaan toisiaan pyhällä tavalla oppimiseksi, on mahdollista, että jotain hienoa herää. Joten vaikka kokoontuisit vain kerran viikossa keskustelemaan tutkimuksestasi ja meditaatioharjoituksestasi, tämä voi olla erittäin voimakas tuki jatkuvuuden ylläpitämiselle, joka on välttämätöntä käytännön syventämiseksi.

© 1999, 2015, Joel Levey ja Michelle Levey. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikkelin lähde

Mindfulness, Meditaatio ja Mind Fitness
Joel Levey ja Michelle Levey.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

Tietoja Tekijät

Tohtori Joel ja Michelle Levey olivat ensimmäisiä, jotka toivat 1970: ista lähteviin valtavirran organisaatioihin huomaavaisuutta ja mielen kunto-opetuksia. He ovat opettaneet kymmeniä tuhansia ihmisiä sadoissa johtavissa yrityksissä, lääketieteellisissä keskuksissa, yliopistoissa, urheilussa, hallituksessa ja sotilaallisissa areenoissa, kuten Google, NASA, Maailmanpankki, Intel, MIT, Stanford ja World Business Academy. He ovat perustajia Viisaus työssä.

Katso video: Kokemus Mind-Fitness (Joel & Michelle Leveyn kanssa)