Rauhallinen ja rento mieli on edellytys mielekkäälle meditaatiolle. Tiibetiläisessä perinteessä opetetut hengitystekniikat ovat vuosituhansia vanhoja menetelmiä, joilla on suuri nykyaikainen valitus, koska ne yhdenmukaistavat kehon ja sielun nopeasti ja tehokkaasti.

Hengitys tuo elämää! Huolimatta siitä, että hengitämme itsestäänselvyytenä, sillä on edelleen tärkein tehtävä kehossamme: se pitää meidät elossa. Kun puristat nenääsi ja suljet suusi hetkeksi, huomaat pian, kuinka riippuvainen olet hengittämässä.

Tapa, jolla hengität, on lisäksi mielenterveyden tilan peili: Kun olet hermostunut tai innostunut, hengität hätäisesti, ja kun olet rauhallinen ja tasapainoinen, hengität rauhallisesti. Siksi pystyt hallitsemaan hengitystäsi rauhoittumaan, vaikuttamaan psykologiseen tilaan, kun se on tarpeen.

Hengitystekniikka energian puhdistukseen

Hengitystekniikka yhdeksänkymmenen energianpuhdistuksessa auttaa tuomaan mielen tarvitseman rauhan ja hiljaisuuden.

Molemmat kädet lepää sylissäsi (vaihe 1).

Nosta vasen käsi hitaasti nenäsi ja käännä sitä kämmenelle. Paina nyt vasenta sierainta sormella ja aloita hitaasti oikean sieraimen kautta. Pidä henkeä tietoisesti lyhyessä ajassa (vaihe 2).

Kun pidät henkeäsi, laske vasenta kättäsi ja levitä se sylissänne, nosta hitaasti oikea, kääntämällä kämmenesi uudelleen ja nostamalla sen nenäsi. Ota oikea sormesi ja sulje oikea sieraimesi ja poista hengitys hitaasti ja tarkoituksenmukaisesti vasemman sieraimen läpi (vaihe 3).

Toista tämä harjoitus kolme kertaa.

Nosta oikea käsi hitaasti nenäsi ja kääntäkää se kämmenelle. Paina oikeaa sierainta sormella ja aloita hitaasti vasemman sieraimen kautta. Pidä tietoisesti sitten henkeä lyhyen aikaa (vaihe 4).

Kun pidät henkeäsi, laske oikealla kädelläsi ja lepää se sylissänne, nosta sitten hitaasti vasen, kääntämällä kämmenesi uudelleen ja nostamalla sen nenäsi. Ota nyt vasen sormeasi ja sulje vasen sieraimessasi ja poista sitten henkeä hitaasti ja tarkoituksenmukaisesti oikean sieraimen kautta (vaihe 5).

Toista tämä harjoitus myös kolme kertaa.

Lopuksi ota kolme tasaista hengitystä, vaikka molemmat sieraimet; pidä henkeä tietoisesti ja sitten karkottamalla se hitaasti ja tarkoituksella käyttäen molempia sieraimia. Sinun kädet pitäisi levätä reisillesi (vaihe 6).

Kun olet tottunut tähän järjestykseen, käytä kaikkia mielikuvituksiasi, kun hengität sisään ja ulos, sekä kun pidät henkeäsi.

* Kun hengität, kuvittele, että käytät paljon puhdistavaa energiaa.

* Kun pidät henkeäsi, kuvittele, että nämä voimat puhdistavat perusteellisesti sekä mielesi että kehosi.

* Kun hengitätte, kuvittele, kuinka jokainen kehosi tai mielenne konfliktin ja rikkomukseen liittyvä elementti poistetaan hitaasti ja päättäväisesti.

Tärkeitä näkökohtia

Vältä nopeaa hengitystä; sen sijaan hengitä varovasti ja tarkasti. Kun pidät henkeäsi, sinun pitäisi aina kuunnella sisäistä ääntäsi. Hengitä ulos, kun sinusta tuntuu, että haluat tehdä niin, ja anna ilman palata, kun haluat hengittää sisään. Älä aseta tarpeettomia paineita itsellesi. Mukauta hengittäminen sinulle sopivaan rytmiin.

Kun suljet sieraimet, muista nostaa kyynärpääsi hieman, mikä mahdollistaa rinnan avautumisen ja hengityksen parantamisen. Kiinnitä huomiota harjoituksen pysymiseen, älä anna ajatuksiasi ajautua pois. Jotta tämä olisi mahdollista, sano itsellesi seuraavat ilmaukset jokaisen hengityksen kanssa.

* Hengin hitaasti ja syvästi.

* Varovasti minun hengitykseni.

* Hengitän hitaasti ja tarkoituksella.

Jokaisella on syvä hengitysmenetelmä; siksi on tärkeää kuunnella sisäistä ääntä ja säätää tätä harjoitusta hengittämällä tarpeisiin. Jotkut ihmiset kokevat pahoinvointia tai huimausta, kun hengitys on liian pitkä tai liian lyhyt, samoin kuin kun ne hengittävät liian hitaasti tai liian nopeasti. Tämän vuoksi ota satunnaista normaalia hengitystä harjoituksen aikana.

Painettu julkaisijan luvalla
Inner Traditions International. © 1999.
http://www.innertraditions.com

Artikkelin lähde

Tiibetiläisen meditaation käytäntö: harjoitukset, visualisoinnit ja mantrat terveyteen ja hyvinvointiin
esittäjä (t): Dagsay Tulku Rinpoche
(käännetty alkuperäisestä saksalaisesta kirjasta).

Dagsay Tulun opetukset vaihtelevat esittelyistunnoista, joiden tarkoituksena on luoda jokapäiväisessä elämässä rauhan keidas, ja syviä käytäntöjä puhdistuksen ja parantamisen osalta. Hän tarjoaa myös perinteisiä meditaatioita valmistautua kuolemaan, lopulliseen siirtymiseen. Tiibetiläisen buddhalaisuuden rikkaan aistillisen luonteen vuoksi nämä meditaatiot parannetaan antamalla ohjeita rentouttavasta hieronnasta ja siihen liittyvästä mantralaisten 60-minuutin CD-levystä.

Info / Tilaa tämä kirja

Liittyvät kirjat

kirjailijasta

Syntynyt Tiibetissä Tartsedon kylässä 1936issa, Dagsay Tulku Rinpoche löydettiin ja tunnustettiin edellisen Dagsay Tulun uudelleensyntymäksi ja vietiin kuuluisaan Chokrin luostariin Itä-Tiibetissä, jossa hän tuli palvelemaan päälampuna. Kiusaamalla vainoa 1959issa hän matkusti Intiaan, jossa hän jatkoi opintojaan ja käytäntöään, kunnes - Dalai-laman pyynnöstä - hän otti henkisen johtajan virkaan pieneen Tiibetin uudisasukkaiden yhteisöön Sveitsissä. Dagsay Tulku Rinpoche opettaa buddhalaisen meditaation kursseja ja tekee siunauksia ja aloitteita. Sen lisäksi, että länsi otetaan käyttöön Tiibetin hengellisiin käytäntöihin, hän on osallistunut aktiivisesti kotimaahansa Chokrin luostarin uudelleenrakentamiseen.