Paluu kouluun on yksi monista ajallisista maamerkeistä, joita voit löytää ympäri vuoden. chesterf/ Shutterstock
Vaikka viimeisimmästä koulusta onkin kulunut monta vuotta, saatat silti yhdistää tämän vuodenajan siihen "paluu kouluun" -ajatteluun - tunteeseen sivun kääntämisestä, uuden vaiheen alkamisesta ja mahdollisuudesta aloittaa alusta ja keksiä itsesi uudelleen.
Vaikka et löydä tutkimusta itse "paluu kouluun -ajattelusta", tämä tunne on hyvin samanlainen kuin mitä tiede kutsuu "uuden aloituksen vaikutus”. Tämä lisää motivaatiota muutokseen, joka tulee, kun vaihdat elämäsi hetkestä toiseen – jota kutsutaan ajalliseksi maamerkiksi. Uuden kouluvuoden alku, syntymäpäivät, vuosipäivät ja jopa maanantaiaamut ovat kaikki ajallisia maamerkkejä.
Ajalliset maamerkit tukevat uskoamme, että voimme keksiä itsemme uudelleen, toimien kynnyksenä uudelle alulle ja mahdollisuudelle jättää vanhat tottumukset taakse. Nämä maamerkit avaa mielemme uutuus ja mahdollisuus nähdä isomman kuvan – sen sijaan, että olisimme juuttuneet päivittäiseen touhuamme.
Uudenvuodenaatto on tunnetuin uuden aloituksen merkki. Mutta kuten monet meistä tietävät, uuden vuoden lupaukset ei useinkaan toimi kun on kyse tekemisestä pysyviä elämäntapamuutoksia.
Tämä johtuu siitä, että päätöslauselmista puuttuu yleensä täsmällisyys, ne ovat liian kunnianhimoisia, kestävät liian kauan tai ihmiset eivät tee tarvittavia muutoksia ympäristöönsä tukea käyttäytymisen muutosta (kuten löytää uusia harrastuksia viikonloppuisin pubiin menemisen sijaan, jos yrität juoda vähemmän). Tuntuu, että sinun täytyy tehdä uuden vuoden lupaus johtaa epäonnistumiseen.
Mutta muut ajalliset maamerkit tukevat paremmin muutoksia, ei vain itsessämme vaan myös ympäristössämme. Esimerkiksi uusi kouluvuosi tarkoittaa usein muutosta rutiineihin, mutta myös vaatteisiin ja ihmisiin, joiden kanssa seurustelemme. Kaikki nämä hienovaraiset muutokset voivat toimia yhdessä tukeakseen motivaatiotasi uutta aloitusta tehdessäsi.
Meidän aivomme rakkaus uutuus eikä ole mitään parempaa kuin mahdollisuus jättää taakseen elämämme "ennustettavan arjen juoksumatto" ja odottaa uutta jaksoa. Tämä helpottaa motivaation saamista, koska se tarjoaa mahdollisuuden muuttaa olosuhteitamme.
Vaikka tämä rutiinin muutos voi olla hermoja raastava, se saattaa olla sellainen keskeytys, jota tarvitaan muuttaa ajatteluamme ja visualisoida, kuinka voimme saavuttaa tavoitteemme.
Paluu kouluun tarjoaa täydellisen mahdollisuuden aloittaa kaikki elämänmuutokset, joita olet aikonut tehdä. Tässä on muutamia tapoja varmistaa, etteivät tavoitteesi epäonnistu:
1. Kirjoita tulevalle itsellesi
Aseta ajastimia lähettääksesi itsellesi innostavia muistutuksia tavoitteistasi tönäistä varovasti itseäsi kohti tavoitteidesi saavuttamista. Jos esimerkiksi yrität säästää enemmän rahaa, voit saada tämän kipeästi kaivatun töksähdyksen, kun asetat sähköpostiisi sähköpostilla, joka ilmestyy sähköpostiisi palkkapäivänä.
2. Älä huoli, jos horjut
Voi olla vaikeaa tehdä suuria muutoksia ja rakentaa uusia tapoja. Vaikka et aluksi onnistuisikaan pysymään muutoksissasi, voit löytää ympäri vuoden runsaasti muita ajallisia maamerkkejä, jotka tarjoavat mahdollisuuden uuteen alkuun (kuten syntymäpäiväsi tai töihin paluu loman jälkeen). Pieninkin muutosjakso tarjoaa mahdollisuuden tehdä positiivisia elämäntapamuutoksia.
3. Nopeat voitot
Uuden alun tuoma motivaatio ja energia voivat usein olla lyhytaikaisia. Mutta ottaa pikavoittomaalit jotka vaativat vain pieniä motivaatiolisäyksiä, ovat täydellisiä itsellesi näiden siirtymäkausien aikana. Tämä voi sisältää asioita, kuten huoneesi tyhjentämistä tai koukuttavaimman sosiaalisen median sovelluksesi poistamista.
4. Jätä epätäydellisyytesi taaksesi
Sen sijaan, että keskittyisit siihen, kuka olet nyt, kiinnitä huomiosi siihen henkilö, jonka haluat olla – ja käytä tätä motivaationa muutokseen. Keskittyminen siihen, kuka haluat olla tulevaisuudessa, voi myös auttaa sinua jätä epätäydellisyytesi menneisyyteen.
5. Aseta määräaika
Ajalliset maamerkit ovat mahtavia, koska ne tarjoavat luonnollista rakennetta ja virtausta elämäämme. Sen lisäksi, että voit käyttää ajallisia maamerkkejä aloittaaksesi työskentelyn tavoitteen saavuttamiseksi, tulevat ajalliset maamerkit voivat myös toimia keinona tuoda luonnollinen kiire tavoitteidemme saavuttamiseksi.
6. Vältä lama
Motivaatio vaihtelee ajan myötä. Meillä on yleensä korkea motivaatio, kun asetamme ensimmäisen tavoitteen, ja korkea motivaatio, kun olemme lähellä sen saavuttamista. Mutta keskivaiheilla on tapana olla alhainen motivaatio – ja mitä pidempi aika, sitä vaikeampaa on ylläpitää päättäväisyyttämme. Jos haluat saada parhaan hyödyn takaisin kouluun ajattelusta, lyhennä aikaa, jonka haluat saavuttaa tavoitteesi. Tämä voi olla jopa niin lyhyt kuin yksi viikko tai jopa vain yksi päivä kerrallaan.
7. Yhdistä hyvät ja huonot
"Houkutusten niputtaminen” on käytäntö yhdistää jotain rakastamaasi johonkin, josta olet vähemmän innostunut (mutta tiedät, että sinun pitäisi tehdä). Yhdistämällä nämä käytöstavat yhteen, se yhdistää ne aivoissasi – motivoi sinua jatkamaan työskentelyä asian parissa, josta et ehkä pidä tulevaisuudessa yhtä paljon.
Oletetaan, että haluat esimerkiksi harjoitella useammin. Suosikkipodcastisi jakson tallentaminen treeniin asti voi auttaa sinua tuntemaan motivaatiotasi harjoitteluun, sillä nyt yhdistät kuntosalin suosikkipodcastisi.
Elämäntapamuutosten tekeminen on vaikeaa – mutta kouluun palaava ajattelutapa, joka seuraa siirtymistä kesästä syksyyn, tarjoaa loistavan mahdollisuuden tehdä nämä muutokset.
Trudy Meehan, lehtori, Positiivisen psykologian ja terveyden keskus, RCSI Lääketieteen ja terveystieteiden yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta
"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"
Anders Ericsson ja Robert Pool
Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"
kirjoittanut Carol S. Dweck
Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.
