Lyhyet päiväunet oikeaan aikaan voivat parantaa vireyttä ja yleistä terveyttä monin tavoin. Tara Moore / Digital Vision Getty Imagesin kautta
Päiväunet ovat ikivanha tapa, jota harjoitetaan maailmanlaajuisesti.
Jotkut pitävät päiväunien ottamista ylellisenä hemmotteluna, kun taas toiset pitävät sitä tapana ylläpitää vireyttä ja hyvinvointia. Mutta päiväunilla voi olla sekä haittoja että etuja.
Kuten suukasvojen kivun asiantuntija, Minulla on laaja koulutus unilääketieteestä ja siitä, miten uni vaikuttaa hyvinvointiin, johtuen lähinnä unen ja kipeiden tilojen, kuten päänsäryn ja kasvojen kivun, välisestä suhteesta. Koulutukseeni kuului kaikki uneen liittyvät näkökohdat, erityisesti unen hengityshäiriöt, unettomuus ja uneen liittyvät liikehäiriöt.
Sellaisena olen tietoinen päiväunien monimutkaisesta luonteesta ja miksi lyhyet päiväunet – eli päiväunet, jotka kestävät 20–30 minuuttia – voivat olla hyödyllisiä lukemattomilla tavoilla. Vaikka päiväunet ovat yleensä hyvä tapa monille ihmisille, on joitain varoituksia ottaa huomioon.
Runsaasti terveyshyötyjä
Tutkimukset osoittavat, että päiväunilla on monia etuja. Lyhyet päiväunet voivat parantaa henkistä toimintaa ja muistiaSekä parantaa valppautta, tarkkaavaisuutta ja reaktioaikaa.
Lyhyet päiväunet liittyvät myös lisääntynyt tuottavuus ja luovuus. Koska päiväunet näyttävät parantavan luovaa ajattelua, jotkut yritykset ovat yrittäneet hyödyntää tätä ottamalla käyttöön nukkumaan huoneet työpaikalle.
Lisäksi näyttää siltä, että aivot käyttävät torkkuaikaa päivän aikana kerätyn tiedon käsittelemiseen, mikä näyttää siltä parantaa ongelmanratkaisukykyä. Yksi pieni tutkimus paljasti, että ihmiset, jotka ottivat lyhyitä päiväunia, olivat vähemmän turhautuneita ja impulsiivisia, mikä johti parempaan keskittymiseen ja tehokkuuteen tehdessään työtehtäviä. Nukkuminen voi jopa johtaa kykyjen paranemiseen oppia uusia motorisia taitoja, kuten golfswingin tai soittimen soittaminen. Tämä johtuu siitä, että nämä muistot tai taidot lujittuvat aivoihin unen aikana, joko yöllä tai päiväunien aikana.
Nukkuminen voi myös vähentää stressiä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että päiväunet kestivät noin 20 minuuttia paransi osallistujien yleistä mielialaa. Pidemmät, yli 30 minuuttia kestävät päiväunet eivät kuitenkaan yleensä liity mielialan paranemiseen ja lisääntynyt hyvinvoinnin tunne.
Lyhyet päiväunet voivat liittyä myös a vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Jos olemme hereillä enemmän kuin meidän pitäisi, kehossamme on yleensä "taistele tai pakene" -kemikaaleja. Tutkimukset osoittavat, että johdonmukaisempi uni auttaa vähentämään näitä kemikaaleja, mikä johtaa verenpaineen ja sykkeen normalisoitumiseen. Nukkuminen näyttää auttavan tätä prosessia joillekin ihmisille.
Mutta aivan kuten yöunessa, joillakin ihmisillä voi olla vaikeuksia ajautua päiväunille, varsinkin kun aikaa on rajoitetusti. Progressiivisten lihasrelaksaatiotekniikoiden on osoitettu olevan hyödyllinen sekä yöunissa että päiväunissa. Muut epäspesifiset rentoutumistekniikat, kuten rentouttavan musiikin kuuntelu, näyttävät myös hyödyttävän nukahtamista. Mielenkiintoista on, että monet ihmiset yliarvioivat valveillaoloaikansa yrittäessään nukkua ja aliarvioivat aika, jonka he todella viettivät nukkumiseen. Varmista, että päiväunet ovat lyhyet.
Nukkumisessa voi olla haittoja
Yksi yli 30 minuuttia pidempiin torkkuihin liittyvä tila on unen inertia – väsymys ja levottomuus, jota ihmiset joskus kokevat heräämisen jälkeen pitemmiltä päiväunilta.
Yleensä mitä pidemmät päiväunet, sitä enemmän unen inertiaa on voitettava. Tämä voi heikentää kognitiivista toimintaa useista minuuteista puoleen tuntiin. Monissa tapauksissa nämä vaikutukset voivat olla minimoi kofeiinin kulutuksen heti päiväunien jälkeen.
Mutta se on tärkeää huomata kofeiini ei korvaa unta. Kofeiini estää väliaikaisesti adenosiinina tunnetun kemikaalin, unta edistävän aineen, joka kerääntyy valveillaoloaikoina. Jos olet jatkuvasti riippuvainen kofeiinin kulutuksesta pitääksesi sinut hereillä ja vireänä, se voi viitata siihen, että taustalla on unihäiriö, kuten unettomuus or uniapnea, jossa henkilö pysähtyy tilapäisesti hengittämään unen aikana.
Pitkät tai myöhään iltapäiväunet voivat myös häiritä yöunta, joko vaikeuttamalla nukahtamista tai nukahtamista yön aikana. Tämä häiriö säännöllisesti uni-herätysjakso voi johtaa yleinen univaje, Joka voi olla lukuisia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Lisäksi 60-vuotiaille ja sitä vanhemmille pidemmät päiväunet – yli 30 minuuttia – voi lisätä sydän- ja verisuoniongelmien riskiä. Tutkijat havaitsivat, että vanhemmilla aikuisilla, jotka nukkuvat yli tunnin päivässä, on suurempi verenpaineen nousu, korkea verensokeri, liiallinen rasva vyötärön ympärillä ja epänormaali kolesteroli- tai triglyseriditaso, joka tunnetaan joskus metabolisena oireyhtymänä.
Syy tähän ilmiöön on suurimmaksi osaksi tuntematon. Vanhemmat ihmiset nukkuvat yleensä useammin kuin nuoremmat aikuiset osittain johtuen häiriintynyt uni yöllä. Tämä voi liittyä lisääntyneeseen kipuun tai muihin unta häiritseviin terveystekijöihin, unta muuttaviin lääkkeisiin ja unirytmien muuttumiseen ikääntymisen myötä.
Parhaat käytännöt
Joten, jotta voit maksimoida hyödyt ja vähentää riskejä, tässä on joitain vinkkejä: Pidä päiväunet lyhyinä välttääksesi unihäiriöt ja yöunihäiriöt. Päiväunet aikaisin iltapäivällä, koska se on linjassa energiatason laskun kanssa lounaan jälkeen ja sen kanssa kehon luonnollinen vuorokausilasku, joka on uneliaisuuden lisääntymistä samankaltaisesti kuin hämärässä. Vältä myöhään iltapäivän päiväunia, lopeta päiväunet vähintään neljästä kuuteen tuntia ennen nukkumaanmenoa ja luo oikea ympäristö nukkumalla hiljaisessa, mukavassa ja hämärässä tilassa.
Jos kamppailet päiväsaikaan uneliaisuuden kanssa, on parasta puuttua perimmäiseen syyyn sen sijaan, että luottaisit vain nukkumiseen. Kofeiinin kulutuksen vähentäminen, säännöllisen uniaikataulun ylläpitäminen ja riittävä yöunet ovat tärkeitä toimenpiteitä päiväunisuuden vähentämiseksi.
Viime kädessä päiväunien tulisi täydentää terveellistä unirutiinia, ei toimia a korvaa riittävä yölepo. Tasapainoinen lähestymistapa nukkumiseen voi edistää energisempää, keskittyneempää ja kestävämpää elämää.
Author
Steven Bender, kliininen apulaisprofessori, Texas A&M -yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
