Kuinka monta kertaa olet seisonut kaapin edessä ja sivuuttanut kokonaan koko vaatetusosan? Ennen kuin löysin Somersize-ratkaisun, olisin paikallaan ahdas kaappini edessä ja ajattelen itseäni, "joskus minä sovitan taas luiseviin vaatteisiin." Vaatteeni ulottivat kolme tai neljä kokoa, minun super-laiha vaatteeni, normaalit vaatteeni, minun tarvetta menettää-5-kiloa vaatteita ja rasvaa vaatteita. Kun tärkeä tapahtuma oli vireillä, haluan kerätä tahdonvoiman, jotta voisin mennä tiukkaan ruokavalioon, jotta pääsen siihen "laiha" asuun.

Minun ruokavalioni koostui aina siitä, että kaloreita leikattiin voimakkaasti. Tai minä syön ruokavalion ravintolisät, kuten ravistukset tai valmiiksi pakatut elintarvikkeet, joilla on pahvipitoisuus. Sain tuloksia, mutta kärsin! Haluan menettää painon, mutta miten menetin rakas ystäväni, herkullista ruokaa! Miten minä jäin valmistelemasta ihania aterioita itselleni ja perheelleni. (No, c'mon, jos aion kärsiä, et usko, että voisin katsella mieheni, Alan, hemmotella joka nurkassa!)

Haluaisin mennä minun "laiha" vaatteilleni siihen päivään, jolloin minun piti katsoa parhaani, ja sitten menisin kotiin ja palkitsisin itseni juhlilla kaikista ihanista herkuista, joita olisin puuttunut. Haluaisin valmistaa paistettua kanaa kastikkeella, perunamuusia, joka on täynnä voita ja kermaa, ja vihanneksia, jotka on heitetty voihin ja Parmesan-juustoon. Ja koska en ollut syönyt makeisia niin kauan, paistin synkän suklaakakun ja syöksy kaksi suurta kappaletta (plus muutama ylimääräinen haarukka, kun pesin keittiötä).

Olisin tietysti lupaus saada takaisin "terveelliseen" ruokailutapaan, jotta en tuhoa kaikkia edistykseni. En pysyisi tiukassa ruokavaliossa, mutta yritän syödä tasapainoisia aterioita kuin "normaali" henkilö. Ennen pitkää löysin itseni hiipimään laihaista vaatteista tavallisiin vaatteisiin. En syönyt niin paljon! Miksi paino palasi niin nopeasti? Kun en enää pystynyt puristamaan tiensä normaaleihin vaatteisiini, siirryin tarpeettomiin-5-pounds-vaatteisiini. Sitten aloittaisin toisen ruokavalion tai siirryin lihaviin vaatteisiin.

Sykli jatkui vuosi toisensa jälkeen. En ollut koskaan liikalihavia, mutta kun löysin neljäkymmentä, näytin olevani jatkuvassa taistelussa painoni kanssa, taistelu, joka kesti noin 15-kiloa. Tiesin, että olen syyllinen. Minulla ei ollut tahdonvoimaa. Jos vain minulla olisi lintu ruokahalu, niin voisin aina olla ohut. Jos vain voisin vastustaa herkullisia voisikastikkeita ja suklaapähkinöitä. Jos vain minä voisin selviytyä nälkää ruokavaliosta. Jos vain voisin käyttää kolme tuntia päivässä harjoittaa. Mutta ei. Olin laiska ja ilman vakaumusta, ja minun rasvaa vaatteeni ja minun olisi elettävä seurausten kanssa.

Nyt ymmärrän, että en olisi voinut olla väärässä. En ollut syyllinen. Eikä sinä ole. Yhdeksänkymmentäviisi prosenttia meistä, jotka menevät ruokavalioon, saavat takaisin kaiken painon ja usein enemmän. Miksi? Ovatko me kaikki vain laiskoja, joilla ei ole tahdonvoimaa? Perinteinen ruokavalio viime vuosikymmeninä on oletettu, että kalorien leikkaaminen ja aktiivisuustason nostaminen ovat avain painonpudotukseen. Olemme kaikki yrittäneet sitä ja onnistuneet rajoitetusti, mutta kalorien leikkaaminen on vain väliaikainen laihtuminen. Se on myös mahdollisesti vaarallinen laihtuminen.

BODY'S SURVIVAL INSTINCT

Tässä mitä tapahtuu fysiologisesti, kun vähennät kalorimäärääsi. Oletetaan, että kehosi on tottunut 1,500-kaloreihin päivässä ja vähennät 1,000-annosta päivässä. Koska kehosi on tottunut juoksemaan 1,500-kaloreilla päivässä, sen on korvattava puuttuva polttoainelähde ensin polttamalla glykogeeni- ja proteiinikaupat. (Glykogeeni varastoidaan vedellä ja sen vuoksi painaa enemmän kuin rasvaa. Mittakaava voi heijastaa merkittävää painonpudotusta, joka johtuu pääasiassa veden menetyksestä, ei rasvasta. 

Kun glykogeeni- ja proteiinikaupat ovat kuluneet loppuun, kehosi alkaa polttaa rasvavarastosi, jotta saat riittävästi energiaa sinut läpi päivän. Tämä polttoaineen ensimmäinen polttaminen on se, miksi menetät painosi, kun leikkaat kaloreita. Tämän ensimmäisen painonpudotuksen jälkeen monet meistä saavuttavat tämän turhautuvan tasangon. Laskemme edelleen jokaista kaloria, mutta olemme lopettaneet painon menettämisen. Miksi emme vaivaa kehoasi? Se on selviytymisvinkki. Koska glykogeeni- ja proteiinikaupat ovat tyhjentyneet, aineenvaihdunta hidastuu, jotta me emme nälkään kuolemaan. Kehosi sopeutuu selviytymään vähemmän polttoaineesta kuin mitä tarvittiin ennen. Lisäksi uusi alempi aineenvaihdunta tarkoittaa, että sinulla on hitaampi kone - yksinkertaisesti, vähemmän energiaa läpi päivän, jolloin olet väsynyt ja levoton!

Kuulostaa tutulta? Väsynyt, riistetty ja painonpudotuksen pysähtyminen. Nämä kaikki ovat vähäkalorisen ruokavalion ansoja. Mutta se pahenee. Kehosi tunnistaa, että se ei saa tarpeeksi ruokaa, joten se alkaa varastoida osan ruokasta. Se voi käyttää esimerkiksi 800-kaloreita polttoainetta varten ja varastoida 200ia rasvaksi myöhempää käyttöä varten. Joten vaikka olet edelleen asuillut kanan, riisikakkujen ja selleripuiden päällä, saatat todella saada pari kiloa. Silloin riistävyys on suurempi kuin tulokset, ja me juhlimme mistä tahansa morselista, josta saamme käsiimme. 

Se pahenee vielä. Leikkaamalla kaloreita ensinnäkin, olemme pakottaneet kehomme hidastamaan aineenvaihduntaa, joten kehomme tarvitsee todellakin vähemmän kaloreita selviytyäkseen kuin ennen ruokavaliota. Kun palaat syömään aiemmin "normaaleja" 1,500-kaloreita päivässä, kehossasi on ylimäärä polttoainetta, koska se on sopeutunut selviytymään 800-kaloreista päivässä. Tämä jättää 700-kalorit, jotka voidaan säilyttää rasvana myöhempää käyttöä varten! Siksi saamme kaiken painon takaisin ja sitten hieman ylimääräisen - se on uusi alhaisempi aineenvaihdunta, mikä johtuu näiden kalorien leikkaamisesta.

Kalorien leikkaaminen vähentää aineenvaihduntaa ja laittaa kehomme epäterveelliseen ruokavalioon vuoristoradalla, jolla on fyysisiä ja emotionaalisia ylä- ja alamäkiä, joita me kaikki haluaisimme poistaa. Somersizing auttaa parantamaan sairastavaa aineenvaihduntaa. Vannon teille, sinun ei tarvitse koskaan ruokkia uudelleen. Sinun tarvitsee vain sitoutua tähän yksinkertaiseen ja herkulliseen elämäntapaan ja ohjelmoida aineenvaihduntaa uudelleen. Oma kaappini ei ole enää täytetty eri kokoisilla vaatteilla. Minulla on minun laiha vaatteeni ja laiha vaatteeni ja minulla on Somersizing kiitos siitä. Ja arvaa mitä? Syön edelleen paahdettua kanaa (mukaan lukien iho!), Joka on tukahdutettu suuvedellä. Käsittelen edelleen kasvikseni voilla ja parmesanjuustolla. Syön vielä salaattia todellisella kastikkeella. Pysyn vain pois perunoista. Ja joskus kohtelen itseäni syntiselle suklaakakulle.

YKSINKERTAINEN TAPAHTUMINEN TULEEN

Voit syödä synnillisesti rikkaita ruokia runsaasti, siten, että aineenvaihdunta ohjelmoidaan uudelleen rasvan polttoon ja antaa sinulle jatkuvan energialähteen. Ensimmäinen taso on ohjelman painonpudotusosa. Tässä on yleiskatsaus. Ensin poistan pienen luettelon elintarvikkeista, jotka tuhoavat järjestelmämme, kuten sokerin, valkoisen jauhon ja perunat, ja sitten syön normaalia päivittäistä ruokaa yhdistelmissä, jotka auttavat ruoansulatuksessa ja painonhallinnassa. Metabolian lisäämiseksi sinun täytyy syödä ruokaa! Syön aina, kun olen nälkä. En taivuta osia. Syön, kunnes olen täynnä ja en koskaan jätä aterioita.

Näin se toimii. Olen käyttänyt helposti saatavilla olevia elintarvikkeita ja luokitellut ne neljään Somersize-ryhmään:

Pro / Rasvat: Sisältää proteiineja, kuten lihaa, siipikarjaa, kalaa ja munia, sekä niiden luonnollisessa tilassa olevia rasvoja, kuten öljyä, voita, kermaa ja juustoa.

Veggies: Sisältää koko joukon vähän tärkkelystä, tuoreita vihanneksia, artisokkaista paprikoihin ja kesäkurpitsaan.

Carbos: Sisältää täysjyväiset pastat, viljat, leivät, pavut ja rasvaton maitotuotteet.

Hedelmät: Sisältää suuren valikoiman tuoreita hedelmiä, omenoista persikoihin ja mandariineihin.

Elintarvikeryhmä, jonka poistan, on nimeltään Funky Foods, koska ne eivät sovi mihinkään neljään Somersize-ruokaryhmään.

Funky Foods: Sisältää sokereita, erittäin tärkkelyspitoisia elintarvikkeita, kofeiinia ja alkoholia. (Löydät täydelliset luettelot kaikista näistä elintarvikeryhmistä kirja.)

Tässä ovat tason 1 perusohjeet, ohjelman painonpudotuksen osa.

SEVEN EASY STEPS TO SOMERSIZING

1. Poista kaikki Funky Foods.

2. Syö hedelmiä yksin, tyhjään vatsaan.

3. Syö Pro / rasvoja kasviksilla.

4. Syö Carbos kasviksilla.

5. Pidä Pro / rasvat erillään Carbosista.

6. Odota kolme tuntia aterioiden välillä, jos siirryt Pro / Fats-ateriasta Carbos-ateriaan tai päinvastoin.

7. Älä ohita aterioita. Syö vähintään kolme ateriaa päivässä ja syö, kunnes tuntuu tyytyväiseltä ja mukavasti täynnä.

Seitsemän helppoa vaihetta. Nämä seitsemän helppoa vaihetta ovat lippusi vapauteen. Vapaus ruokavalio vuoristorata ja vapaus ylimääräisestä painosta, joka ympäröi laiha ihmistä sisälläsi. Niin kauan kuin noudatat kaikkia Level One -ohjeita, voit syödä, kunnes olet täynnä ja vielä paino. Se on rehellinen totuus. Älkää koskaan lukenut, että sinun täytyy sekoittaa jauheita tai ottaa pillereitä tai laskea kaloreita ja rasvaa grammaa tai nopeasti ensimmäisellä viikolla. Noudata vain näitä seitsemää helppoa vaihetta, nauti herkullisista maukkaista elintarvikkeista menemättä nälkää, ja voit ohjelmoida aineenvaihduntaa, jotta voit laihtua ja saada energiaa.

Tiedän, että tämä kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta miljoonat Somersizersit eivät voi olla väärässä. He ovat menettäneet painonsa ja silti syödä kaikkea, mitä he haluavat joka päivä. Katsokaa, mitä voit syödä näytepäivänä, jos olet Somersizing. Voit aloittaa aamun hedelmällä, sitten suihkulla ja seurata kulhoa täysjyväistä viljaa, jossa on rasvaton maito. Lounasaikaan saatat valita suuren C'sar-salaattia, jossa on kanaa, ja parmezanjuustolla siroteltuja vihanneksia. Iltapäivällä voit päättää välipalaa tuoreista hedelmistä tai kovaa keitettyä munaa. Illalliseksi kokeile vihreää salaattia, jossa on sinihomejuustokastike, iso mehukas pihvi, parsakaali. . . peitetty juustokastikkeella, jos haluat, ja jopa kulhon sokerittomasta Vanilla Bean Ice Creamista, joka on valmistettu ihmeellisestä uudesta SomerSweetista. Täällä ei ole puutetta.

Maaginen laihdutus syömällä tällaisen rikkaan ruoan yhteydessä yhdistää oikein ateriat, joita syöt aterian yhteydessä. Täydellisesti yhdistetty pihvi-illallinen voitaisiin tuhota heti syömällä perunaa ja valkoista rullaa tai ottamalla hedelmälevyn jälkiruokaa varten. Hedelmiä ei saa yhdistää muihin elintarvikkeisiin, koska se aiheuttaa kaasua ja turvotusta ja voi häiritä muiden elintarvikkeiden ruoansulatusprosessia. Pidämme proteiinit ja rasvat erillään karboksista. Mutta sinä nautit täysjyvätuotteita Somersize-suunnitelmasta, kun sitä syövät oikeaan aikaan - ne ovat erityisen suuria aamulla, rasvattomilla maitotuotteilla. Mikä on täydellinen energiankulutus päivän alkuun!

Kaiken kaikkiaan katso elintarvikkeiden tasapainoa - syömme runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotta saadaan aikaan kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. saamme täysjyvähiilihydraatteja energiaa ja lisäkuitua varten; ja toimitamme ruumiillemme lihaa ja maitotuotteita sisältävän proteiinin ja rasvan, joka on niin tärkeää terveydelle. Syömällä todellisia elintarvikkeita jalostettujen ja jalostettujen elintarvikkeiden sijasta toimitamme ruumiillemme rakennusmateriaaleja, joita he tarvitsevat pitääkseen meidät terveinä ja nuorekkaina - ei vain ulkopuolelta, vaan myös sisäpuolelta. Ei ole mitään terveellistä korvata todellista ruokaa rasvattomilla tuotteilla, jotka näyttävät todellisilta ruoilta, paitsi jos ei ole mitään ravitsemuksellista hyötyä!

Somersizingin aikana voit syödä herkullisia ruokia yhdistelmissä, jotka tekevät ruoansulatuselimistöstä auki kuin kellotyö. Ruoka pilkotaan sujuvasti ja tehokkaasti. Kehosi purkaa mitä se tarvitsee ja hävittää loppuosan, kun sulatat kiloa ja sinulla on enemmän energiaa kuin koskaan ennen. Ja koska se on niin helppoa syödä tällä tavalla, voit helposti ruokailla lähes kaikissa ravintoloissa, ja voit valmistaa aterioita itseäsi käyttämällä jotakin Somersize-reseptistä tai luoda omia Somersize-suosikkeja. Yksinkertainen. Tehokkaita. Uskomaton!

Myöhemmin, kun saavutat tavoitteen painon, siirryt Tasolle 2, ohjelman huolto-osaan. Vapautamme hihnat hieman ja näytämme, miten Somersize on jäljellä elämääsi, ilman painosi vaihtelua enemmän kuin pari kiloa.

Se on ohjelman yleiskatsaus. Niille teistä, jotka eivät lukeneet kahta ensimmäistä kirjaani, Syö Great, Lose Weightja Hanki Skinny Fabulous Foodille, olet todennäköisesti vielä skeptinen. Ymmärrän. Olemme olleet niin aivopestyjä ajattelematta, että vähärasvainen, vähäkalorinen ruokavalio on ainoa tapa turvallisesti laihtua, että mikä tahansa ohjelma, joka on ristiriidassa tämän käsitteen kanssa, kuulostaa quackeryltä. Lupaan, etten johda sinua harhaan. 

Olen aina uskonut, että ohjelma on turvallinen ja tehokas, koska keräsin tietoja monilta lääkäreiltä ja ravitsemusasiantuntijoilta. Mutta nämä tiedot ovat kärjessä ja eivät ole yleisesti hyväksyttyjä. Nyt, koska Dr. Schwarzbeinin lisätutkimusta sokerista ja rasvasta, minulla on enemmän lääketieteellistä tutkimusta varmuuskopioida. Ei vain Somersizing turvallinen ja tehokas, se on välttämätöntä terveydelle. 

Älä sekoita ohjelmaa muihin korkean proteiinin ruokavalioihin, jotka rajoittavat vakavasti tiettyjä elintarvikeryhmiä, kuten hedelmiä ja hiilihydraatteja. Somersizing on tasapainoinen suunnitelma, joka takaa, että saat kaikki tarpeelliset ravintoaineet ja rakennuspalikat, joita kehosi tarvitsee kukoistamaan. Kehosi rakastaa sitä sisältä ulospäin.

Tämä artikkeli on otettu kirjasta luvalla:

Syö, huijata ja sulaa rasva pois,
esittäjä (t): Suzanne Somers.

Painettu uudelleen luvalla Crown, Random House, Inc: n jako © 2001. Kaikki oikeudet pidätetään. Mitään tämän otteen osaa ei saa kopioida tai tulostaa ilman kustantajan kirjallista lupaa.

Info / Tilaa tämä kirja  |  Audio Cassette