Yleinen oire riittämättömästä unesta on "aivojen sumu" – kun ajatukset eivät ole niin selkeitä ja keskittyneitä kuin niiden pitäisi olla. (Shutterstock)
Uni voi olla suurin yksittäinen tekijä a terveet aivot ja positiivinen mielenterveys. Tämä pätee erityisesti, jos olet alle 20-vuotias.
Mielenkiintoista – ja ongelmallista – on, että useimmat meistä elävät univelan kanssa: pohjimmiltaan emme saa tarpeeksi unta, joten olemme jatkuvasti unen puutteessa. Ja univelan kanssa eläminen vaikuttaa negatiivisesti aivojen toimintaan.
Yksi yleisimmistä univelan oireista on tuntuu kuin olisit aivosumussa, jossa asiat eivät ole niin selkeitä ja keskittyneitä kuin niiden pitäisi olla. Unen puute voi myös tehdä meistä tunteellisempia ja edistää masennukseen. Lisäksi univelka voi heikentää aivojen kaikkia järjestelmiä – niitä, jotka tukevat havaintoa, muistia, huomiokykyä, päätöksentekoa ja jopa oppimista.
Neurotieteilijänä olen erittäin kiinnostunut aivojen terveyteen ja toimintaan vaikuttavista tekijöistä. Oman laboratorioni tekemä tutkimus Teoreettinen ja soveltava neurotieteen laboratorio Victorian yliopistossa osoitti, että uni on suurin yksittäinen ennustaja aivosi kyvylle muodostaa uusia muistoja.
Kuinka paljon ihmiset tarvitsevat unta?
Saatat ihmetellä, mikä on normaali unen määrä tai nukutko tarpeeksi. Lääkärit ja tutkijat suosittelevat aikuisille seitsemän ja yhdeksän tuntia yössä. Jos nukut enemmän, kannattaa keskustella lääkärin kanssa, sillä ylinukkuminen voi olla myös sinulle haitallista.
Lapsille se on kuitenkin erilaista. Heti syntymänsä jälkeen vauvat saattavat joutua nukkumaan jopa 17 tuntia päivässä, ja he saavuttavat seitsemän-yhdeksän tunnin vaihteluvälin vasta murrosiän lopussa. Kouluikäiset lapset (12–12-vuotiaat) tarvitsevat tyypillisesti 10–XNUMX tuntia unta yössä, ja teini-ikäiset tarvitsevat XNUMX–XNUMX tuntia unta yössä.
Yksi mielenkiintoinen asia, jonka tiede on meille osoittanut, on se, että vuorokausirytmi – kehomme luonnollinen kellosykli, joka määrittää, milloin nukumme – on erilainen teini-ikäisille kuin nuoremmille lapsille ja aikuisille. Teini-ikäisten halu valvoa myöhään ja nukkua sisällä on täysin luonnollista.
Kuinka uni toimii ja miten se vaikuttaa aivojen toimintaan
Ihmiset pyöräilevät läpi viisi erilaista univaihetta joka yö: NREM1, NREM2, NREM3, NREM4 ja REM-uni.
Ihmiset kiertelevät univaiheita useita kertoja yössä. (Shutterstock)
REM tarkoittaa "nopeaa silmän liikettä" ja silloin haaveilemme. NREM tarkoittaa "ei nopeaa silmän liikettä", ja vaiheet luokitellaan kevyestä unesta syvään uneen. Valo – erityisesti NREM2 – on kriittinen unen vaihe, kun muistot muodostuvat. NREM3 ja NREM4 ovat tärkeitä, jotta kehosi toipuu vammoista ja saa energiaa seuraavaa päivää varten.
Mitä tulee siihen, kuinka unenpuute vaikuttaa aivojen toimintaan, näkyvin toimiva teoria on, että kun meillä on unipuutetta, se vähentää neuronien - aivomme muodostavien solujen - kykyä kommunikoida toistensa kanssa. Tämä tarkoittaa, että aivomme eivät toimi yhtä tehokkaasti, mikä johtaa heikentynyt aivojen toiminta, huono aivojen terveys ja mahdollisesti jopa mielenterveysongelmia.
Kuinka saada laadukasta unta
Mitä voimme tehdä parantaaksemme unemme laatua ja välttääksemme univelkaa? Yritä ensin mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja yritä herätä samaan aikaan joka päivä. Hyvä "uniterveyden" mittari on kyky herätä lähes samaan aikaan joka päivä ilman herätyskelloa.
On tärkeää tietää se et voi nukkua liikaa korvataksesi unenpuutetta. Itse asiassa viikonloppuna nukkuminen on yksi pahimmista asioista, jonka voit tehdä univajeesta toipumiseksi.
Toinen asia, jonka voit tehdä parantaaksesi unesi laatua, on välttää katsomasta näyttöjä – puhelimia, tietokoneita, televisioita – ennen nukkumaanmenoa. Näiden näyttöjen valmistukseen käytetty tekniikka on ollut on osoitettu lisäävän valppautta ja vaikeuttavan nukahtamista.
Aseta myös uni etusijalle – on parempi mennä nukkumaan ja antaa aivojen palautua kuin valvoa myöhään opiskelemaan. Itse asiassa yksi parhaista asioista, joita voit tehdä koulussa parantaaksesi oppimistasi, on nukkua hyvät yöunet.
Lopuksi terveenä, tasapainoinen ruokavalio ja riittävä liikunta on myös osoitettu parantavan unen terveyttä ja unen laatua.
Varmista siis, että nukut tarpeeksi. Riittävä unen puute liittyy aivojen terveyteen ja toimintaan, ja se voi jopa johtaa mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen.
Author
Olave Krigolson, professori, neurotiede, Victoria-yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
