Lyhyet kävelyretket voivat vahvistaa immuunijärjestelmää ja pitää ihmisen kunnossa. AP Photo / Kirsty Wigglesworth
viimeaikainen Soveltuvuusaktiivisuuden seurantatiedot osoittavat fyysisen aktiivisuuden merkittävää laskua maailmanlaajuisesti, mikä vastaa COVID-19-kriisin puhkeamista. Yhdysvalloissa fyysinen aktiivisuus on vähentynyt 12%.
Jo ennen COVID-19-pandemiaa, alle neljännes amerikkalaisista sai suositellun määrän liikuntaa.
Olen toiminnan asiantuntija, ja olen huolestunut siitä, kuinka tämä fyysisen aktiivisuuden väheneminen voi vaikuttaa yleiseen terveyteemme ja hyvinvointimme.
Osa fyysisen toiminnan laskusta johtuu väliaikaisista kuntokeskusten sulkemisista ja kotona pysymisen ohjeista. Jopa ihmisillä, jotka eivät tyypillisesti treenaa, liikunta voi vähentyä, koska he kävelevät vähemmän tekemässä päivittäisiä tehtäviä ja viettävät enemmän aikaa tietokoneen edessä. Nämä aktiivisuuden vähenemiset voivat lisätä COVID-19: n aiheuttamia terveysongelmia.
Tämän vuoksi kollegani ja minä haluamme käyttää asiantuntemustamme fyysisen toiminnan edistäminen ja liikalihavuuden hoito ja ehkäisy auttaa ihmisiä selviytymään tämän maailmanlaajuisen pandemian aiheuttamista haasteista.
On tärkeää liikkua
Ennen pandemiaa oli ollut huolta painonnoususta ja lihavuuden suuresta yleisyydestä Yhdysvallat ja maailmanlaajuinen mittakaavassa.
Tämä on tärkeää, koska liikalihavuus on viime aikoina ollut tunnistettu riskitekijäksi COVID-19-komplikaatioille. Todisteet ovat myös osoittaneet, että häiriö säännöllinen liikunta voi johtaa masennusoireiden lisääntymiseen.
Henkilölle, joka ei ole säännöllinen kuntoilija, voi olla, että lisäämällä aktiivisuusjaksoja koko päivälle mielialaa parantavat vaikutukset. Lyhyet aktiviteettitautit koko työpäivän ajan voi parantaa henkistä hyvinvointia.
Mahdollisesti tärkein on se fyysinen aktiviteetti voi parantaa immuunitoimintaa. Tämä immuunijärjestelmän vahvistuminen voi tapahtua jopa vanhemmilla ihmisillä jotka ovat erityisen vaarassa kuolla COVID-19: stä.
Perusteena on käyttää enemmän, mutta tosiasia on, että monet ihmiset tekevät nyt vähemmän.
Aktiviteetti liikunnan aikana
By määritelmä, harjoittelu on jäsennelty ja suunniteltu.
Suunnittelun ja rakenteen puute elämässämme tällä sosiaalisen etäisyyden aikana todennäköisesti osaltaan vähentää aktiivisuustasomme.
Monille ihmisille on opetettu, että liikunnan on oltava intensiivistä ja sitä on tehtävä pitkään, jotta ero saadaan aikaan, mutta Yhdysvaltain hallituksen ohjeet ehdottaa nyt toisin.
Aktiivisuusspektri kattaa 'nukkumisen' 'voimakkaaseen aktiivisuuteen'. Renee J.Rogers, Tekijä toimitti
Kevyt toiminta katkesi, jotka saavat ruumiin liikkumaan ilman voimakkuuden merkittäviä nousuja, jätetään usein huomiotta, mutta niistä on apua istuma-ajan hajottamiseksi.
Spektrin ylemmässä päässä on kohtalainen tai voimakas aktiivisuus, mikä vastaa tarkemmin sitä, mitä ihmiset klassisesti pitävät liikunnana. Hyvä uutinen meille on se uusia todisteita ehdottaa, että tämäntyyppisen toiminnan tekeminen lyhyemmillä otteluilla voi tarjota samat edut kuin pitkät ajanjaksot.
Aktiivisen elämäntavan rakentaminen kotona
Tiimini työskentelee päivittäin tutkimuksen kääntämiseksi käytännöksi, joten meillä on vankat kokemukset ihmisten saamiseksi aktiivinen kotona aloittamalla alhaisella tasolla ja lisäämällä toimintaa ajan myötä.
Aloita ottamalla yksi minuutti näytön ajan aktiviteettitaukoja, tai a 5-10 minuuttia reipas kävelymatka samalla kun sosiaalinen etäisyys. Se kaikki lisää.
Harkitse “kaikki tai ei mitään” -harjoittelua ajattelua.
Author
Renee J. Rogers, terveyden ja liikunnan apulaisprofessori - ohjelmointijohtaja, Pitt Healthy Lifestyle Institute University of Pittsburgh
Tämä artikkeli julkaistaan Creative Commons -keskustelujen keskustelussa. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
