Unen puute tai huonolaatuinen uni on yksi Alzheimerin taudin riskitekijöistä. Onneksi on olemassa tapoja parantaa unta. (Shutterstock)

Dementia on kognitiivisten kykyjen, kuten muistin, asteittainen menetys, joka on riittävän merkittävä vaikuttaakseen ihmisen päivittäiseen toimintaan.

Se voi johtua useista erilaisista sairauksista, mukaan lukien Alzheimerin, joka on yleisin muoto. Dementia johtuu hermosolujen katoamisesta pitkän ajan kuluessa. Koska oireiden ilmaantuessa aivoissa on jo tapahtunut monia muutoksia, monet tutkijat keskittyvät dementian riski- ja suojatekijöiden tutkimiseen.

Riskitekijä tai päinvastoin suojaava tekijä on tila tai käyttäytyminen, joka lisää tai vähentää riskiä sairastua, mutta ei takaa kumpaakaan lopputulosta. Jotkut Alzheimerin taudin ja dementian riskitekijät, kuten ikä tai genetiikka, eivät ole muutettavissa, mutta on monia muita tekijöitä, joihin voimme vaikuttaa, erityisesti elämäntottumuksista ja niiden vaikutuksesta yleiseen terveyteemme.

Näitä riskitekijöitä ovat masennus, liikunnan puute, sosiaalinen eristäytyminen, korkea verenpaine, liikalihavuus, diabetes, liiallinen alkoholinkäyttö ja tupakointi sekä huono uni.

Olemme keskittyneet tutkimuksessamme unikysymykseen yli 10 vuoden ajan, erityisesti unen yhteydessä Framingham Heart -tutkimus. Tässä laajassa yhteisöpohjaisessa kohorttitutkimuksessa, joka on jatkunut 1940-luvulta lähtien, eloonjääneiden osallistujien terveyttä on seurattu tähän päivään asti. Unilääketieteen ja -epidemiologian tutkijoina meillä on asiantuntemusta unen ja unihäiriöiden roolin tutkimuksesta kognitiivisessa ja psykiatrisessa aivojen ikääntymisessä.

Osana tutkimustamme seurasimme ja analysoimme 60-vuotiaiden ja sitä vanhempien ihmisten unta nähdäksemme, kenelle kehittyi tai ei kehittynyt dementia.

Nukkuminen riski- tai suojatekijänä dementiaa vastaan

Unella näyttää olevan olennainen rooli useissa aivotoiminnoissa, kuten muistissa. Laadukas uni voi siksi olla tärkeä rooli dementian ehkäisyssä.

Uni on tärkeä säilymisen kannalta hyvät yhteydet aivoissa. Äskettäin tehdyt tutkimukset ovat paljastaneet, että unella näyttää olevan samanlainen tehtävä kuin roska-autolla aivoille: syvä uni voi olla ratkaisevan tärkeä aineenvaihduntajätteen poistamisessa aivoista, mukaan lukien tiettyjen proteiinien puhdistaminen, kuten ne, joiden tiedetään kerääntyvän Alzheimerin tautia sairastavien ihmisten aivoihin.

Syvän unen ja dementian välisiä yhteyksiä on kuitenkin vielä selvitettävä.

Mikä on syvä uni?

Yön unen aikana käymme läpi useita unen vaiheet jotka seuraavat toisiaan ja toistuvat.

NREM-uni (ei-nopea silmän liikeuni) jaetaan kevyeen NREM-uneen (NREM1-vaihe), NREM-uneen (NREM2-vaihe) ja syvään NREM-uneen, jota kutsutaan myös hidasaaltouneksi (NREM3-vaihe). Jälkimmäinen liittyy useisiin korjaaviin toimintoihin. Seuraavaksi REM-uni (nopean silmän liikkeen uni) on vaihe, joka yleensä liittyy eloisimpiin uniin. Aikuinen viettää yleensä noin 15-20 prosenttia jokaisesta yöstä syvässä unessa, jos lasketaan yhteen kaikki NREM3-unijaksot.

Useat unen muutokset ovat yleisiä aikuisilla, kuten nukkumaanmeno ja aikaisempi herääminen, lyhyemmät ja vähemmän syvät unet sekä useammin yöllä herääminen.

Univaiheet ja syvän unen rooli aivojen terveydelle. (Andrée-Ann Baril)

Dementiaan liittyvä syvän unen menetys

Osallistujat Framingham Heart -tutkimus arvioitiin käyttämällä unitallennetta – joka tunnetaan nimellä polysomnografia – kahdesti, noin viiden vuoden välein, vuosina 1995–1998 ja uudelleen vuosina 2001–2003.

Monien ihmisten syvä hidasaaltouni väheni vuosien mittaan, kuten on odotettavissa ikääntymisen myötä. Sitä vastoin joidenkin ihmisten syvän unen määrä pysyi vakaana tai jopa lisääntyi.

Framingham Heart Study -tutkimuksen tutkijaryhmämme seurasi 346:ta vähintään 60-vuotiaita osallistujaa vielä 17 vuoden ajan tarkkaillakseen, kenelle kehittyi dementia ja kenelle ei.

Progressiivinen syvän unen menetys ajan myötä liittyi lisääntyneeseen dementian riskiin, oli syy mikä tahansa, ja erityisesti Alzheimerin tyyppinen dementia. Nämä tulokset olivat riippumattomia monista muista dementian riskitekijöistä.

Vaikka tulokset eivät todista, että syvän unen menetys aiheuttaa dementiaa, ne viittaavat siihen, että se voisi olla riskitekijä vanhuksilla. Myös muut unen näkökohdat, kuten sen kesto ja laatu, voivat olla tärkeitä.

Strategiat syvän unen parantamiseksi

Kun tiedät syvän unen puutteen vaikutuksen kognitiiviseen terveyteen, mitä strategioita voidaan käyttää parantamaan sitä?

Ensinnäkin, jos sinulla on unihäiriöitä, kannattaa keskustella lääkärisi kanssa. Monet unihäiriöt ovat alidiagnosoituja ja hoidettavissa erityisesti käyttäytymiseen liittyvillä (eli ei-lääketieteellisillä) lähestymistavoilla.

Hyvien nukkumistottumusten omaksuminen voi auttaa, kuten nukkumaanmeno ja nouseminen tasaisin väliajoin tai kirkkaan tai sinisen valon välttäminen sängyssä, kuten näyttöjen valossa.

Voit myös välttää kofeiinia, rajoittaa alkoholin käyttöä, ylläpitää tervettä painoa, olla fyysisesti aktiivinen päivän aikana ja nukkua mukavassa, pimeässä ja hiljaisessa ympäristössä.

Syvän unen roolia dementian ehkäisyssä on vielä tutkittava ja tutkittava. Nukkumaan rohkaisemalla hyvillä elämäntavoilla voi olla potentiaalia auttaa meitä ikääntymään terveellisemmin.

Andrée-Ann Baril, Professeure-chercheure adjointe au Département de médecine, University of Montreal ja Matthew Pase, neurologian ja epidemiologian apulaisprofessori, Monashin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Breath: kadonneen taiteen uusi tiede

Kirjailija: James Nestor

Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua

Kirjailija: Steven R. Gundry

Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle

Kirjailija: Joel Greene

Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla

Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore

Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi