Se on hauskaa, edullinen, kannettava ja hyvä terveydellesi. VGstockstudio / Shutterstock
Vaikka monet meistä ehkä muistavat ohittamisen jotain, jota teimme lapsina, harrastukset ovat palauttaneet suosion pandemian aikana keinona pysyä kunnossa.
Hyppynaru on paitsi hauska, edullinen ja kannettava liikuntamuoto, myös sillä on monia etuja terveydellemme ja kuntosamme. Tässä on vain muutama syy siihen, miksi hyppyköysi on niin hyvä harjoituksen muoto:
1. Se parantaa sydämen kuntoa
Nyrkkeilijät ovat jo pitkään käyttäneet hyppyköyttä koulutusmuoto auttaa parantamaan heidän jalkatyötään ja yleistä kuntoaan.
Hyppyköysi lisää sykettä ja hengitystä samalla tavalla kuin jos lenkkeisit. Jos tekisit kymmenen minuuttia hyppyköyttä päivittäin, luisit kehosi mukautuksia, jotka ovat hyödyllisiä sydän- ja verisuoniterveydelle, kuten alentaa verenpainetta ja leposykkeen vähentäminen.
Hyppynaru myös nosta sydän- ja hengitysteiden kuntoa mikä tarkoittaa käytännössä, että kehosi tulee tehokkaammaksi ottamaan ja käyttämään happea.
tutkimus on osoittanut, että sydän- ja hengityselinten kunto liittyy parannettuun terveyteen ja pitkäikäisyyteen. Parannettu sydänsairaalaa kunto on osoitettu alentavan verenpainetta, parantavan insuliiniherkkyyttä, vähentävän kehon tulehdusta ja vähentävän diabeteksen ja monien muiden kroonisten sairauksien kehittymismahdollisuuksia.
2. Se on koko vartalon harjoitus
Hyppääminen on koko vartaloharjoittelu, jossa vatsalihakset tukevat vartaloa, jalat hyppäämiseen ja hartiat ja käsivarret köyden kääntämiseen. Siksi se tarjoaa koko harjoituksen sen sijaan, että eristäisi vain yhden kehon osan.
Koko kehon harjoitukset lisäävät lihaksen sävyä, mikä auttaa kaikki päivittäiset toiminnot, ja kasvattaa lepäävää aineenvaihduntaa, joka auttaa meitä polttamaan kaloreita jopa lepäämällä.
3. Se parantaa koordinaatiota ja motorisia taitoja
Hyppäämiseen kuuluu koordinointi hypyn ajaksi köyden kanssa. tutkimus on osoittanut, että se parantaa lasten koordinaatiota, tasapainoa ja liikkumistaitoja. Nämä ovat tärkeitä kunto-komponentteja myöhemmässä elämässä, koska ne vähentävät mahdollisuuksiamme laukeaa ja putoaa.
Köydellä voi tehdä niin monia erilaisia harjoituksia ja jokainen vaatii erilaista koordinaatiota harjoituksen suorittamiseksi. Tämä voi auttaa harjoittamaan aivot samoin.
4. Se lisää luun mineraalitiheyttä
Hyppyköysi sisältää iskun maahan jokaisella hyppyllä. Nämä vaikutukset saavat luumme uudistumaan itsestään vahvempi, mikä lisää luun tiheyttä. Luutiheydestä voi olla hyötyä myöhemmin elämässä, kun se luonnollisesti alkaa vähentää.
Ohittaminen tekee luistamme vahvemmat. David Pereiras / Shutterstock
tutkimus on osoittanut, että hyppyköysi lisää luun mineraalitiheyttä. Suurempi luun mineraalitiheys tekee sinusta vähemmän todennäköisen murtaa luu tai kehittää osteoporoosia vanhetessasi. Lonkkamurtumat ovat tärkein ikäihmisten sairastuvuuden ja kuolleisuuden syy, mikä johtaa itsenäisyyden menettämiseen ja valtavaan taloudelliseen taakkaan. Luutiheyden ja tasapainon parantaminen koko elämäsi vähentää matkojen mahdollisuutta ja putoaa myöhemmin.
5. Se lisää nopeutta
Koska hyppyköysi vaatii nopeaa jalkojen ja käsivarsien liikkumista, sitä pidetään plyometrisena harjoituksena. Tässä lihakset käyttävät maksimaalista voimaa lyhyillä aikaväleillä tavoitteena lisätä voimaa.
Plyometrinen harjoitus käytetään urheilumaailmassa lisäämään urheilijan nopeutta. Monet harjoitukset, kuten lenkkeily, parantavat vain sydän- ja verisuoniterveyttä - kun taas hyppynaru on lisäetu parantamalla myös nopeutta. Päivittäinen hyppynaruharjoittelu voi auttaa sinua ajamaan nopeammin kuin ennen.
6. Aika tehokas
Hyppynaru tarjoaa monia terveyshyötyjä, jotka voidaan saavuttaa lyhyessä ajassa. Koska se on koko vartaloharjoittelu, joka vaatii nopeutta ja koordinaatiota, voisit väittää, että se on eräänlainen muoto korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT).
HIIT-harjoitus on siellä, missä sinulla on lyhyitä korkean intensiteetin ponnisteluja, joita seuraa lyhyt lepoväli. Tämä toistetaan useita kertoja. HIIT on osoitettu tuottaa korkeampia sydän- ja hengityselinten kuntoja verrattuna perinteiseen kestävyysharjoitteluun.
Se on myös aikatehokkaampaa, koska voit suorittaa harjoituksen lyhyemmän ajan. Siksi HIIT-koulutuksesta on tullut suosituin harjoitus maailmanlaajuisesti.
Hyppynaru on helposti muokattavissa ja se voi olla korkeaintensiivinen harjoittelu riippuen siitä vaivaa ja voimaa, jonka henkilö käyttää harjoituksiinsa.
7. Nautittava
Yksi tärkeimmistä asioista, jotka meidän on harkittava auttamaan meitä muuttamaan liikuntotottumuksiamme, on, että tekemämme toiminnan on oltava nautinnollista meille. Yksi suurimmista esteistä ihmisille, kun on kyse liikunnan kiinni pitämisestä, on nautinto. Ja tutkimukset osoittavat, että liikunnan nauttiminen on kriittistä meille auttamisessa muuttaa liikuntatapojamme ja jatka liikuntaa.
Hienoa hyppäämisessä on, että on niin monia eri tapoja, joilla voit hypätä ja hypätä köyden yli. Voit luoda monipuolisen harjoituksen, joka auttaa pitämään nautinnosi yllä.
On kuitenkin syytä huomata, että ohittaminen voi aiheuttaa paljon voimaa alaraajoille laskeutuessamme. Vaikka tämä parantaa luumme mineraalitiheyttä, se voi johtaa alavartalon vamma, varsinkin jos emme ole tottuneet tähän voimaan. Mutta erilaisia hyppytyylejä voidaan käyttää helpottamaan voimaa ja vähentämään loukkaantumismahdollisuuksia. Kuten kaikentyyppisissä liikunnoissa, on hyvä rakentaa kestoa vähitellen. Tämä auttaa minimoimaan vammat.
Kaiken kaikkiaan hyppyköysi voi olla erittäin hyödyllinen liikunnan muoto. Se ei vain paranna monia tärkeitä näkökohtia terveydessämme - mukaan lukien sydän- ja verisuoniterveyttä, sekä luutiheyden parantamista -, mutta se on myös edullinen, kannettava eikä vaadi paljon tilaa.
kirjailijasta
Lindsay Bottoms, liikunnan ja terveysfysiologian lukija, Hertfordshiren yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Video / esitys: 10 minuutin hyppyköysharjoittelu | Sydänharjoittelu
{vembed Y = 0NIvRAaOdlQ}
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
