Vesipohjaisilla harjoituksilla on monia etuja. tache / Shutterstock
Uinti, vesiaerobic ja muut vesipohjaiset harjoitukset ovat suosittu 55-vuotiaille ja sitä vanhemmille kunnossa pitämiseksi ilman rasitusta nivelille. Tutkimukset osoittavat, että vesipohjaisilla harjoituksilla on monia etuja, mukaan lukien parantaminen kävely, tasapaino ja liikkuvuus. Sen uskotaan myös tarjoavan etuja osana kuntoutusohjelmia ääreisvaltimoiden sairaus, jossa jalkojen, vatsan, käsivarsien ja pään valtimot kapenevat.
Mutta vaikka vesipohjaisilla harjoituksilla on osoitettu olevan hyötyä muille terveyden näkökohdille, toistaiseksi on ollut vain vähän todisteita siitä, onko se yhtä hyödyllistä vähentää sydän-ja verisuonitautien ikääntyneiden aikuisten riski ja heidän parantamisensa sydämen terveys.
Viimeisimmässä tutkimuksessamme tutkittiin säännöllisen vesipohjaisen aerobisen liikunnan pitkäaikaisia vaikutuksia sydän- ja verisuoniterveyteen. Osoitimme ensimmäistä kertaa, että ne ovat yhtä tehokkaita kuin muun tyyppiset aerobiset harjoitukset sydän- ja verisuonitautien riskin alentamiseksi ikääntyneille.
Meidän tutkimus 80 yli 55-vuotiasta henkilöä, joilla oli normaali verenpaine ja joilla ei ollut aiemmin kliinisiä sairauksia, kuten diabetesta. Vältimme rekrytoida ihmisiä, jotka suorittivat säännöllisesti korkean intensiteetin liikuntaa, kuten crossfit. Tämän tarkoituksena oli varmistaa, että kaikki vertaamamme harjoittelujärjestelmät olivat mahdollisimman samanlaisia ja koska korkean intensiteetin liikuntaa voi olla vaikea suorittaa vedessä.
Vesipohjaiset harjoitukset voivat usein olla helpompia myös nivelissä. Rido / Shutterstock
Osallistujamme käyttivät liikuntaa keskimäärin neljä kertaa viikossa, vähintään kuuden kuukauden ajan. Verrattiin veteen harjoittaneita ihmisiä kuntosalilla tai liikuntatunneilla harjoittaneisiin ihmisiin ja niitä, jotka tekivät sekoituksen molemmista harjoituksista. Vertailimme myös näitä tietoja vertailuryhmään, joka ei harjoittanut lainkaan.
Jotta voisimme nähdä, mikä vaikutus liikunnalla oli sydän- ja verisuoniterveyteen, mitasimme, kuinka tehokas niiden pienten laskimoiden ja suurten valtimoiden sisäinen laskimo (endoteeli) oli. Endoteeli on ratkaisevan tärkeä minimoida sydän- ja verisuonisairaudet riski missä tahansa iässä.
Huomasimme, että kaikki kolme liikuntatapaa tarjoavat samanlaisia etuja valtimoihimme ja pieniin laskimoihimme. Näiden havaintojen mekanismi ei ole kovin selvä. On kuitenkin todennäköistä, että tämä johtuu liikunta voi lisätä typpioksidin tuotantoa kehossamme. Tämä on avainasemassa endoteelin toiminnan säilyttämisessä sekä pienissä laskimoissa että valtimoissa. Joten mitä suurempi typpioksidituotanto, sitä paremmat verisuonet ja pienet laskimot voivat toimia.
Harjoitusryhmien endoteelitoiminta oli myös merkittävästi parempi kuin ei-aktiivisen ryhmän toiminta. Tämä viittaa siihen, että ikääntyneillä aikuisilla kaikilla harjoittelulla on tärkeä rooli suojautumisessa sydän- ja verisuonitaudeilta riippumatta siitä, suoritetaanko sitä vedessä vai vedessä.
Harjoittelu jokaisessa iässä
Sydän- ja verisuonisairaudet ovat edelleen a vanhusten tärkein kuolinsyy. Harjoituksen aikana - joko yksin tai a: n rinnalla terveellisen ruokavalion - voi suojata sydän- ja verisuonisairauksilta, iäkkäät ihmiset eivät usein liikuntaa niin paljon kuin pitäisi. Esimerkiksi tilastot osoittavat vain sen 13% yli 75-vuotiaista naisista täyttää ikäryhmänsä päivittäiset liikuntasuositukset
On monta syytä miksi iäkkäät ihmiset eivät ehkä käytä liikuntaa, mukaan lukien loukkaantumisen pelko ja luottamuksen puute kuntolaitteiden käytössä. Mutta tämä voi tarkoittaa, että he menettävät tärkeät sydänhyödyt, jotka voivat suojata sydän- ja verisuonitauteilta. Siksi on tutkittava ja edistettävä sellaisten liikuntamuotojen edistämistä, joita vanhemmat ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi - ja joita he haluavat tehdä.
Siksi havainnot voivat olla erityisen tärkeitä, koska olemme ensimmäisiä, jotka osoittavat suoraan, että vesipohjainen liikunta on yhtä hyvää sydän- ja verisuoniterveydelle kuin kuntosalilla harjoittelu vanhemmalle ikäryhmälle. Tämä tarkoittaa, että ihmiset voivat valita aiheuttavan liikuntamuodon vähemmän kipua, stressiä tai rasitusta nivelille, mutta silti hyödyttää heidän sydämensä terveyttä. Tämä voi olla erityisen hyvä uutinen ihmisille, jotka saattavat olla heikommat, tai niille, jotka pelkäävät kuntosalilaitteiden käsittelyä.
Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtämään paremmin, miksi vesipohjainen liikunta aiheuttaa näitä etuja laskimoille ja valtimoille. Tuloksemme viittaavat kuitenkin siihen, että vesipohjainen liikunta on miellyttävä tapa suojautua sydän- ja verisuonitauteilta.
kirjailijasta
Markos Klonizakis, lukija (kliininen fysiologia), Sheffield Hallam University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
