On joitakin ihmisiä, jotka rakastavat käyttää, jotka ovat riippuvaisia liikunnasta. En ole yksi niistä ihmisistä. Harjoitan, koska haluan pitää kehoni mahdollisimman terveenä mahdollisimman pitkään.
Millainen liikunta on energiaa varten paras?
Tärkeintä on saada kehosi liikkumaan. Jos kirjaudut spin-luokkaan ja et koskaan mene, se ei ole hyvä. On olemassa monenlaisia harjoituksia, joista valita, ja ne kaikki antavat sinulle energiaa jossain määrin, epäilemättä siitä. Useimmat harjoitukset sopivat yhteen kolmesta luokasta:
Aerobinen harjoitus, ilmeisin energiantuottaja, joka on sydämen terve, auttaa keuhkojasi tehokkaammin ja lisää energiaa. Aerobinen liikunta on kaikenlaista liikuntaa, joka saa sydämen pumppaamaan ja edistää hapen leviämistä veren läpi.
Vastarintaliike, tai voimaharjoittelu, rakentaa lihasmassaa ja parantaa aineenvaihduntaa, mikä puolestaan lisää energiaa. Voimaharjoittelu vähentää myös verensokeria.
Joustavuusharjoitukset kuten jooga ja tai chi ovat stressitekijöitä - ja me kaikki tiedämme, että stressi on energian sapper. Tämäntyyppinen liikunta keskittyy venyttämiseen ja hengittämiseen.
Paras tapa lisätä ja ylläpitää energiaa on sisällyttää kaikki kolme tyyppiä.
Kokeile erilaisia koulutusmuotoja
On monia eri tapoja käyttää. Jos löydät sellaisen tyypin, joka innostaa sinua ja motivoi sinua jatkamaan liikuntaa, sinun pitäisi tehdä se. Mutta on olemassa kolmea tyyppiä, jotka ovat erityisen hyviä energian lisäämiseksi: purskekoulutus, intervallikoulutus ja nopeusvalmennus.
Harjoittele räjähdyskoulutusta. Purskekoulutus voi vahvistaa lisämunuaisesi ja estää lisämunuaisen väsymyksen. Burst-istunnot kehittävät sekä aerobisen että anaerobisen energiantuotannon kehossa:
Harjoittele 90-prosenttiosuudella 30: n maksimitehosta 60 sekuntiin. (Tämä asettaa sinut sokeripolttoon, perinteisen aerobisen harjoittelun vastakohtaan.) Voit tehdä tämän monella tavalla: käynnissä nopeasti, juoksu / kävely ylämäkeen, juokseminen ylös portaita, polkupyörällä, juoksumatolla, elliptinen, Stairmaster, Sinun pitäisi tuntua siltä, että se tappaa sinut, mutta et koskaan tee sitä yli 60 sekuntia.
Seuraavaksi levitä 60-arvoksi 120 sekuntia. Palautumisaikasi pitäisi olla kaksi kertaa niin kauan kuin harjoitusaika, joten jos käytät 60-sekuntia, palautumisaika on 120 sekuntia. (ÄLÄ KOSKAAN, paitsi hengitä.)
Toista vaiheet 1 ja 2.
Sinun pitäisi tehdä niin, että kokonaiskierrätysaika on 7 9 minuuttia, 4 päivää viikossa.
Purkauskoulutus aiheuttaa kehon polttaa rasvaa seuraavien 36-tuntien aikana korvaamaan elimistön elintärkeitä energia-aineita (glykogeeniä). Se lisää myös tehokkuutta, miten lihakset vetävät happea verestäsi. Olet luultavasti tehnyt purskeharjoittelua edes tajuamatta sitä sprintingin kautta parkkipaikalle, jotta vältettäisiin kaatopaikka tai juoksu bussiin.
Intervalli harjoittelu. Intervalliharjoittelu on jonkin verran samanlainen kuin purskekoulutus. Se on yksi nopeimmista tavoista luoda keho, joka on nopeampi, vahvempi ja terveellisempi - puhumattakaan enemmän energian tuottamisesta.
Tämäntyyppisessä harjoittelussa voit lisätä intensiteettiä tai vauhtia muutaman minuutin ajan ja sitten takaisin kahdesta kymmeneen minuuttiin (riippuen siitä, kuinka kauan koko harjoituksesi on, ja kuinka paljon aikaa on palautettava). Korkea intensiteetti tarkoittaa yleensä sitä, että työskentelet missä tahansa 70: sta 85-prosenttiin maksimisykkeestäsi. Voit laskea maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220ista. Mutta kun purskekoulutuksessa teet mitään lepoaikana, intervallikoulutuksessa jatkat liikkumista, mutta pienennät intensiteettiä.
Se olisi kuin kävelitte reipasta kävelyä hyvin mäkisellä polulla. Korkealle kukkulalle nouseminen vilkkaalla vauhdilla nostaa sykettäsi ja tekee lihaksistasi kovemmin. Matkalla alas mäkeä, olet edelleen liikkumassa, mutta paljon pienemmällä intensiteetillä. Voit tehdä intervallikoulutuksen minkä tahansa toiminnan kanssa, mukaan lukien kävely, juokseminen, uinti, pyöräily, tanssi, hyppynaru jne.
Nopeuden koulutus. Velocity-koulutus on eräänlainen voimaharjoittelu, joka keskittyy tasapainoon - se on energian puhkeaminen, jossa elimistösi on tietyssä lihasliikkeessä. Tässä on yksi esimerkki:
Sijoitat köyden (tai vastusnauhan) lattialle huoneen keskelle. Koneen toisesta päästä alkaa hypätä molemmilla jaloilla köyden yli ja siirtyä eteenpäin jokaisen hypyn kanssa, kunnes saavut toisen pään. Hyppää sitten taaksepäin köyden yli, kunnes tulet lähtötilaan uudelleen.
Tämäntyyppiset harjoitukset voidaan tehdä kotona, kestää lyhyen aikaa ja antaa sinulle energiankulutuksen, jota tarvitset läpi päivän.
Löydä rakastamasi urheilu
Yksi parhaista tavoista saada motivaatiota on osallistua urheiluun. Ei ole väliä, mitä urheilu on, se on vain se asia, jota nautit siitä.
Tee sitoumus ja seuraa sitä. Tuloksena ei ole vain se, että sinulla on enemmän energiaa, vaan ihmettelee itsetuntoa ja saavutusta.
© 2012 Eva B. Cwynar MD Kaikki oikeudet pidätetään.
Julkaisija Hay House, Inc. www.hayhouse.com
Tämä artikkeli on mukautettu kirjan luvalla:
Väsymisratkaisu: Lisää energiaa kahdeksassa helpossa vaiheessa
esittäjä (t): Eva Cwynar MD
Väsymisratkaisu näyttää, kuinka voit mennä väsyneestä upeaan seuraavien kahdeksan yksinkertaisen askeleen avulla. Tohtori Eva Cwynar, premier Beverly Hillsin endokrinologi ja aineenvaihduntalääketieteen erikoislääkäri, joka on käsitellyt pääministerit, A-listan toimijat ja ammattilaisurheilijat, jakaa hänen ohjelmansa nuorentamiseksi ja elävöittämiseksi.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.
kirjailijasta
Eva Cwynar, MD, on endokrinologi, aineenvaihduntalääketieteen erikoislääkäri ja sisäharjoittaja Beverly Hillsissä, CA: ssa. Tohtori Cwynar on Cedars-Sinai Medical Centerin tiedekunnassa, hän toimii lääketieteen klinikan professorina UCLA: ssa ja on maailmankuulu asiantuntemuksestaan bio-identtisen hormonikorvauksen, vaihdevuosien ja "miesten" vaihdevuosien, kilpirauhasen toiminnan, painon menetys ja väsymyksen voittaminen. Hän on saanut lukuisia kunnianosoituksia ja palkintoja, mukaan lukien Yhdysvaltain kongressin 2002issa ja 2008issa sekä "Beverly Hillsin kilpirauhasen lääkäri". www.DrEva.com
