Päiväkirjastosi lisääminen voisi vähentää riskiä
lihavuus, diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet ja syöpä

Oli aika, jolloin seisovat pöydät olivat uteliaisuus - epäkeskojen käytössä kuten Hemingway, Dickens ja Kierkegaard, mutta harvoin nähdään säännöllisen toimiston sisällä.

Se on muuttunut suurelta osin tutkimus osoittaa, että koko päivän istumisen kumulatiivinen vaikutus vuosien ajan liittyy moniin terveysongelmiin liikalihavuudesta diabetekseen syöpään. Koska keskimääräinen toimistotyöntekijä viettää 5 tuntia ja 41 minuuttia jokainen istuu joka päivä työpöydän äärellä, jotkut kuvaavat ongelmaa uuden, pithy-lauseen kanssa, joka on kiistatta tarttuva, joskin liioiteltuina: "Istuminen on uusi tupakointi."

Suuri osa tästä tutkimuksesta on kannustanut James Levine, Mayo Clinicin endokrinologi. "Tapa, jolla elämme nyt, on istua koko päivän, ajoittain katkaisemalla kävely pysäköintialueelta toimistoon", hän sanoi äskettäin puhelinhaastattelun aikana puhuessaan kävellessään olohuoneensa ympäri. "Oletusarvoksi on tullut istuminen. Tarvitsemme oletusarvon seisomaan."

Kaikki tämä saattaa kuulostaa epäilyttävältä kuin viimeisin terveyshulluus, eikä mitään muuta. Mutta lisääntyvä tutkimus, jonka sekä Levine että muut tutkijat ovat tehneet, vahvistaa, että istumaton elämäntapa näyttää olevan haitallista pitkällä aikavälillä.

Ratkaisu, he sanovat, ei ole istua kuusi tuntia työssä ja sitten mennä kuntosalille sen jälkeen, koska todisteet osoittavat että pitkittyneen istunnon kielteisiä vaikutuksia ei voida torjua lyhyillä rasittavilla harjoituksilla. Vastaus on seisomisen, tahdistuksen ja muunlaisen toiminnan sisällyttäminen normaaliin päivään - ja se on helpoin tapa seisoa työpöydän ääressä osan siitä. Tässä on luettelo joistakin tutkijoiden tähän mennessä löytämistä eduista.

Vähentynyt liikalihavuuden riski

Levinen tutkimus alkoi tutkimuksena ikivanhaan terveyskysymykseen: miksi jotkut ihmiset painottavat ja toiset eivät. Hän ja kollegansa rekrytoivat ryhmän toimistotyöntekijöitä, jotka harjoittivat vähän rutiiniharjoituksia, asettivat heidät samanlaiseen ruokavalioon, joka sisälsi noin 1000 kaloria enemmän kuin he olivat aiemmin kuluttaneet, ja kieltivät heitä muuttamasta liikuntatottumuksiaan. Mutta standardoidusta ruokavaliosta ja liikuntaohjelmista huolimatta jotkut osallistujat painoivat, kun taas toiset pysyivät ohuina.

Lopulta käyttämällä alusvaatteita, jotka on ommeltu antureilla, jotka mittaavat jokaista hienoa liikettä, tutkijat löysivät salaisuuden: osallistujat, jotka eivät saaneet painoa, nousivat ja kävivät keskimäärin 2.25: ssa enemmän tuntia päivässä, vaikka kaikki työskentelivät (istuu) pöydissä, eikä kukaan mennyt kuntosalille. "Kaikilla päivillämme on mahdollisuuksia liikkua huomattavasti enemmän", Levine sanoo mainitsemalla asioita niin arkipäivinä kuin kävelemään kollegansa toimistoon sen sijaan, että he lähettivät heille sähköpostia tai olisivat ottaneet portaat hissin sijasta.

Näiden jatkuvien liikkumismahdollisuuksien käyttämättä jättäminen osoittautuu läheisesti liikalihavuudeksi. Ja tutkimukset viittaavat siihen, että tavanomainen liikuntastrategiamme - istuminen koko päivän töissä, sitten lyöminen kuntosalille tai juokseminen - "on tuskin järkevämpää kuin ajatus, että voit torjua päivittäisen tupakointitottumuksen lenkillä" James Vlashos laittaa sen New York Times. Liikalihavuuden riskin vähentämisen avain on tasainen, kohtalainen liikkuminen koko päivän ajan.

Tutkijat tutkivat edelleen, miksi näin voi olla. Vähentynyt istuessa poltettujen kaloreiden määrä (2013-tutkimus että jalkapalloilijat polt- tavat keskimäärin enemmän 50-kaloreita tunnissa), on selvästi mukana, mutta voi olla myös aineenvaihdunnan muutoksia, kuten elimistön solut reagoivat vähemmän insuliiniin tai istuvat lihakset, jotka vapauttavat entsyymin alempia tasoja lipoproteiinin lipaasi.

Tietysti kaikki tämä viittaa erityisesti vaaraan istua liikaa, ei tarkalleen sama kuin seisomisen hyöty. Mutta Levine uskoo, että nämä kaksi ovat läheisesti toisiinsa.

"Ensimmäinen vaihe on nousta. Vaihe XNUMX on oppia nousemaan useammin. Vaihe kolme on, kun olet ylös, siirry", hän sanoo. "Ja mitä olemme havainneet, on se, että kun olet ylös, sinulla on taipumus liikkua." Vaiheet yksi ja kaksi ovat sitten tärkeimmät osat - ja työpöytä, joka kannustaa sinua seisomaan ainakin osan ajasta, on yksi mukavimmista keinoista tehdä niin. 

2-tyypin diabeteksen ja muiden aineenvaihduntaongelmien riski vähenee

Istunnon haitalliset terveysvaikutukset ja seisovan edut näyttävät ylittävän yksinkertaisen lihavuuden. Jotkin Levinen ja muiden tutkimuksista ovat todenneet, että pidempään istuminen korreloi verenkierron glukoosipitoisuuden säätelyn tehokkuuden vähenemisen kanssa. metabolinen oireyhtymä joka lisää dramaattisesti mahdollisuuksia tyyppi 2 diabetes.

2008 tutkimusesimerkiksi havaitsi, että ihmisillä, jotka istuivat pidempään päivän aikana, oli huomattavasti korkeampi paastoverensokeritaso, mikä osoittaa, että soluistaan ​​tuli vähemmän insuliinia, jolloin hormoni ei laukaise glukoosin imeytymistä verestä. 2013 tutkimus [PDF] päätyi samankaltaisiin havaintoihin ja päätyi siihen tulokseen, että ihmisille, joille on jo vaarassa sairastua tyypin 2 diabetes, istumisaika voi olla tärkeämpi riskitekijä kuin voimakkaaseen liikuntaan käytetty aika.

Vähentynyt sydän- ja verisuonitautien riski

Tieteelliset todisteet siitä, että istuminen on huonoa sydän- ja verisuonijärjestelmälle, kulkee aina takaisin 1950iin, milloin Brittiläiset tutkijat vertoivat hintoja sydänsairaus Lontoon linja-autonkuljettajissa (jotka istuvat) ja linjajohtajat (jotka seisovat) ja totesivat, että entinen ryhmä koki paljon enemmän sydänkohtauksia ja muita ongelmia kuin jälkimmäinen.

Siitä asti kun, tutkijat ovat löytäneet että aikuisilla, jotka viettävät vielä kaksi tuntia päivässä istumalla, on 125 prosentin lisääntynyt riski sydän- ja verisuonitauteihin liittyvistä terveysongelmista, mukaan lukien rintakipu ja sydänkohtaukset. Muu työ on havaitsi, että miehillä, jotka viettävät yli viisi tuntia päivässä istumalla työn ulkopuolella ja harjoittavat rajoitetusti, oli kaksinkertainen sydämen vajaatoiminnan riski kuin niillä, jotka käyttävät usein ja istuvat alle kaksi tuntia päivässä toimiston ulkopuolella. Vaikka tutkijat hallitsivat liikunnan määrää, liiallisilla istuimilla oli silti 34 prosenttia todennäköisemmin sydämen vajaatoiminta kuin seisovilla tai liikkuvilla.

Vähentynyt syöpäriski

Kourallinen tutkimuksia on ehdottanut, että pitkät istuntojaksot voidaan yhdistää suurempi riski monille syöpämuodoille. Rintasyöpä ja paksusuolen syöpä vaikuttavat eniten fyysisen aktiivisuuden (tai sen puuttumisen) vaikutuksesta: 2011 tutkimus havaitsi, että pitkittynyt istuminen voi olla vastuussa jopa 49,000 43,000 rintasyöpätapauksesta ja 37,200 30,600 paksusuolen syövän tapauksesta vuosittain Yhdysvalloissa. Samasta tutkimuksesta kävi kuitenkin ilmi, että merkittävä määrä keuhkosyöpää (12,000 1,800 tapausta), eturauhassyöpä (XNUMX XNUMX tapausta), kohdun limakalvon syöpä syöpä (XNUMX XNUMX tapausta) ja munasarjasyöpä (XNUMX tapausta) voivat myös liittyä liialliseen istumiseen.

Alustava mekanismi, jolla istunto lisää syöpäriskiä, ​​on edelleen epäselvä, mutta tiedemiehet ovat löytäneet useita biomarkkereita, kuten C-reaktiivinen proteiini, jotka ovat korkeammalla tasolla ihmisiä, jotka istuvat pitkiä aikoja. Nämä voivat olla sidoksissa syövän kehittymiseen.

Alhainen pitkäaikainen kuolleisuusriski

Lihavuuden, diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja syövän pienentyneiden mahdollisuuksien vuoksi useat tutkimukset ovat löytäneet vahvan korrelaation ihmisen istumassa vietetyn ajan ja mahdollisuuden kuolla tietyn ajanjakson välillä.

2010 Australian tutkimusesimerkiksi havaittiin, että jokaisen ylimääräisen tunnin osallistujien päivittäinen istuminen oli niiden kokonaiskuolleisuus kuoleman aikana (seitsemän vuotta) 11-prosentilla. 2012 tutkimus todettiin, että jos keskimääräinen amerikkalainen vähensi istumisaikaansa kolmeen tuntiin päivässä, elinajanodote nousee kaksi vuotta.

Nämä projektit hallitsevat muita tekijöitä, kuten ruokavaliota ja liikuntaa - mikä osoittaa, että istuminen yksinään voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin ja lisätä yleistä kuoleman riskiä, ​​vaikka yrität liikuntaa, kun et istu ja syö. terveellinen ruokavalio. Ja vaikka toimiston lisäksi on monia tilanteita, joissa istumme pitkiä aikoja (esimerkiksi ajo ja television katseleminen ovat listan kärjessä), osa ajastasi työssä on seisova pöytä. suorat ratkaisut.

Jos aiot tehdä niin, useimmat asiantuntijat suosittelevat jakamalla aika seisomisen ja istumisen välillä, koska koko päivän seisominen voi johtaa selkä-, polvi- tai jalkaongelmiin. Helpoin tapa saavuttaa tämä on joko käyttää työpöytää, joka voi olla ylöspäin tai korkea tuoli, jonka voit vetää työpöydällesi, kun joudut istumaan. On myös tärkeää helpottaa sitä, he sanovat, seisomalla vain muutama tunti päivässä aluksi, kun kehosi tottuu rasitukseen, ja liikkua vähän, siirtämällä asentoasi, vauhdittamalla tai jopa tanssimalla työskennellessäsi .

Painettu uudelleen Smithsonian Magazine.
Anna Smithsonian-lehden lahja vain $ 12ille!
http://bit.ly/1cGUiGv
Seuraa meitä: @SmithsonianMag Twitterissä

kirjailijasta

Joseph Stromberg kirjoittaa tieteestä, teknologiasta ja ympäristöstä Smithsonian ja se on myös osallistunut Slate-, Verge-, Salon- ja muihin myyntipisteisiin. Aiemmin hän asui Intiassa osana Clinton-apurahaa ja opiskeli Washingtonin yliopistossa St. Louisissa. 2012issa hän voitti Michael E. DeBakeyn journalismin palkinnon aikakauslehtitieteen kirjoittamisesta. Lue lisää hänen kirjoituksistaan ​​osoitteessa http://josephstromberg.com/

Suositeltu kirja (kirjoittanut tämä kirjoittaja)

Lakotan maat: politiikka, kulttuuri ja maankäyttö Pine Ridge -varaukseen
esittäjä (t): Joseph Stromberg.

Maa on sijoitettu valtavaan historialliseen ja kulttuuriseen merkitykseen Oglala Lakota Nationille Pine Ridge Intian varaukseen. Myös heimojen jäsenten suoran maankäytön laajamittainen vieraantuminen tekee maasta keskeisen tekijän tutkimalla nykyisten ongelmien juuria - yli kaksi kolmasosaa varauksen maataloustuloista menee ei-natiiville, kun taas suurin osa kotitalouksista asuu köyhyysrajan alapuolella.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.