Maailman terveysjärjestön ensimmäisessä pääjohtaja 1954issa tohtori Brock Chisholm totesi kuuluisasti: "Ilman henkistä terveyttä ei voi olla todellista fyysistä terveyttä."

Yli puoli vuosisataa myöhemmin meillä on paljon tutkimuksia, jotka tukevat hänen uskoaan. Yllättäen, kun otetaan huomioon liikunnan tunnettu tehokkuus lisäosana masennuksen hoitoon, on tehty vain vähän tutkimuksia, joissa tutkittiin harjoituksen käyttöä ihmisten hoidossa vakava PTSD.

Post-traumaattinen stressihäiriö ilmenee usein mahdollisesti hengenvaarallisten tapahtumien jälkeen. PTSD on yleinen tietyissä ammateissa, asevoimissa ja poliiseissa. Yhdysvaltain eläinlääkäriosasto arvioi, että 10% naisista ja 4% miehistä kärsii yleisestä väestöstä 31% taistelu veteraanien joukossa. Australiassa arvioidaan olevan jopa 5% ihmisistä, jotka kokevat PTSD: n, ja PTSD-tapaukset ovat nelinkertaistuneet Australian joukkojen jälkeen ensin meni sotaan Afganistanissa 2001issa.

PTSD vaikuttaa enemmän kuin vain mielenterveys. Se liittyy suurempaan kroonisten sairauksien riskiin, kuten diabetes, lihavuus, alkoholin väärinkäyttö ja sydän- ja verisuonisairaudet. Painon hankkiminen ja kuntoon menettäminen eivät myöskään auta auttamaan toipumista tällaiselta heikentävältä ja kattavalta sairaudelta, ja ne voivat usein pahentaa oireita.

Harjoitus hoitona

Koska liikunnalla voi olla positiivinen vaikutus masennukseen, epäilimme, että harjoituksella olisi samanlainen vaikutus PTSD: hen. Joten teimme kliinisen tutkimuksen 81-ihmisillä, enimmäkseen entisillä sotilailla ja poliiseilla, asumishoidossa St John of Hospital -sairaalassa Richmondissa, Australiassa.

Tutkimuksessamme, annoimme satunnaisesti potilaita kahdentyyppiseen hoitoon. Puolet sai tavanomaista hoitoa, ryhmähoidon, lääkityksen ja psykoterapian yhdistelmää. Toinen puoli sai strukturoidun, yksilöllisen harjoitusohjelman, jossa yhdistettiin kävely- ja vahvuuspohjaiset harjoitukset tavanomaisen hoidon lisäksi 12-viikon ajan.

Harjoitusohjelma oli edullinen ja käytti joustavia harjoitusvyöhykkeitä perinteisten kuntosaliharjoitusten, kuten penkkien ja kyykkyjen, kopioimiseksi. Harjoitukset räätälöitiin jokaiselle yksilölle motivaation maksimoimiseksi ja osallistumisen jatkamiseksi.

Koska heikko motivaatio on vakavan masennuksen keskeinen oire, voi olla vaikeaa pyytää ihmisiä, joilla on vakava henkinen kärsimys liikuntaa. Monille tutkimuksemme osallistujille heidän varhaisharjoitusohjelmaan sisältyi yksinkertaisesti nouseminen sängystä, käveleminen sairaanhoitajien asemalle kahdesti ja toistaminen.

Seuraavassa istunnossa tämä voisi lisääntyä lisäämällä ylimääräinen kierros sairaanhoitajien asemalle erilaisten resitanssipohjaisten harjoitusten lisäksi.

Ohjelman yksityiskohdat tallennettiin osallistujan harjoituspäiväkirjaan. Harjoitustavoitteet luotiin ja tarkistettiin yhdessä harjoituksen fysiologin kanssa. Toimitimme askelmittareita (askellaskurit), joiden avulla potilaat voivat seurata päivittäistä kokonaislukumäärää ja asettaa tiettyjä tavoitteita.

Lisää liikuntaa, parempaa terveyttä

Potilaat, jotka saivat harjoitusohjelman tavanomaisen hoidon lisäksi, osoittivat suurempia parannuksia PTSD: n, masennuksen, ahdistuksen ja stressin oireisiin verrattuna niihin, jotka saivat tavallista hoitoa yksin. Harjoitusohjelman edut ylittivät huomattavasti mielenterveyden paranemisen.

Potilaat, jotka saivat vain tavallista hoitoa, painoivat, kävivät vähemmän ja istuivat enemmän 12-viikon aikana. Potilaat, jotka suorittivat harjoitustoiminnan tavanomaisen hoidon lisäksi, menettivät kuitenkin painonsa ja ilmoittivat huomattavasti enemmän kävelyä ja vähemmän aikaa. Viime kädessä tämä pienensi heidän yleistä sydänsairausriskinsä.

Samanlaisia ​​tuloksia havaittiin osoittamalla, että liikuntaohjelmalla on positiivinen vaikutus unen laatuun, jonka tiedetään olevan huono PTSD: tä kokeneiden ihmisten keskuudessa.

Liikunta parantaa Combat Veteransin hyvinvointia

Tärkeää on, että tämän tutkimuksen seurauksena Pyhän Johanneksen sairaalan sairaala on nyt sisällyttänyt harjoituksen keskeisenä osana PTSD-hoito-ohjelmaa. Lupaava Yhdistyneen kuningaskunnan tutkimus on osoittanut, että surffauksella on positiivinen vaikutus taistelevien veteraanien hyvinvoinnin parantamiseen. Tärkeää, hyväntekeväisyysjärjestöt kuten Sotilas päällä Australiassa, Apua sankareille ja Surf-toiminta Yhdistyneessä kuningaskunnassa edistetään liikuntaa ja helpotetaan nykyaikaisten veteraanien osallistumista.

Tuloksemme ovat yhdenmukaisia ​​Yhdysvaltojen aikaisempien tutkimusten kanssa, jotka osoittavat myönteisen vaikutuksen jooga varten PTSD, ja tarjoaa tukea strukturoidun, yksilöllisen harjoituksen sisällyttämiselle osana PTSD-hoitoa.

Tämä tutkimus osoittaa ensimmäistä kertaa, että yksilölliset ja kohdennetut harjoitusohjelmat voivat parantaa PTSD-potilaiden fyysistä ja henkistä terveyttä. Lisää tutkimusta on tällä hetkellä Kalifornian yliopistossa, San Franciscossa.

Vaikka on totta, että ilman mielenterveyttä ei ole todellista fyysistä terveyttä, kuntoilu näyttää olevan elintärkeää molemmille.

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation.
Lue alkuperäinen artikkeli.

kirjailijasta

Simon Rosenbaum on tohtorikoulutettava George Institute for Global Health. Hän on akkreditoitu liikuntafysiologi ja jatko-tutkija. Hänen tutkimuksessaan keskitytään fyysisen aktiivisuuden ja elämäntapojen vaikutuksiin sekä mielenterveyden häiriöiden, myös traumaattisen stressin, skitsofrenian ja ensimmäisen jakson psykoosin, henkiseen ja fyysiseen terveyteen.

Aiheeseen liittyvä kirja:

at

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.