Jos sinulla on niskakipu, et ole yksin. Selkärangan kipu on maailman johtavia vammaisuuden syitä, ja sen esiintymisellä on kasvoi dramaattisesti viimeisen 25-vuoden aikana. Vaikka suurin osa niskakipujaksoista paranee todennäköisesti muutaman kuukauden sisällä, puoli-kolme neljäsosaa niskakipuista kärsivistä henkilöistä kokee toistuvat jaksot kipua.
Usein sanotaan, ettähyvät ja huonot asennot" ja tuo tietyt asennot voivat vaikuttaa selkäkipuun mutta tätä uskomusta ei tueta tieteellisillä todisteilla. Tutkimus todellakin osoittaa sen huono nukkua, vähentynyt fyysinen aktiivisuus ja lisääntynyt stressi vaikuttavat olevan tärkeämpiä tekijöitä.
Joten huolimatta terveydenhuollon ammattilaisten yrityksistä korjata ryhti ja “ergonomisen” käytöstä tuolit, työpöydät, näppäimistöt ja muut välineet mahdollisuudet ovat niin kutsuttuja "elämäntapatekijöitä" - kuten riittävän unen saaminen, liikunnan varmistaminen ja stressin pitäminen minimissä - näyttävät olevan houkuttelevampia lievittämään ja estämään niskakipujasi.
Ryhti myytti
Vaikka uskomukset asennosta ovat syviä, tiede kertoo aivan toisenlaisen tarinan - ja asennon pitkään oletetulla roolilla niskakipujen synnyssä on suuri haaste.
Viimeaikainen korkealaatuinen opiskellaEsimerkiksi yli 1,000-teini-ikäisillä ei havaittu tilastollisesti merkitsevää yhteyttä selkärangan asennon ja niskakipujen välillä - vaikka tutkimuksessa oli helposti tunnistettavissa olevia posturaalisia alaryhmiä, kuten sellaisia, jotka istuivat rinnassa tai pystyasennossa. Joten kyllä, ihmiset istuvat asemissa, jotka vaihtelevat henkilöittäin, mutta näyttää siltä, ettei sillä ole mitään tekemistä kivun kanssa. Itse asiassa tästä tutkimuksesta näyttää siltä, että murrosikäisen ”ryhti” liittyy enemmän heidän mielialaansa.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että työskentelyasenteesi muuttaminen - muuttamalla työasemaasi - ns. Ergonomiset toimenpiteet vähän että Nro vaikutus siihen, kehittyykö henkilöllä niskakipu. Lisäksi siellä on vähän korkealaatuista näyttöä että ergonomiset toimenpiteet voivat johtaa nopeampaan toipumiseen sellaiselle, jolla on niskakipu.
Kipu niskassa vai ei vain tarpeeksi unta? ShutterstockMDGRPHCS
Eri tutkimuksissa tutkijat ovat seuranneet ihmisryhmiä, joilla ei ole niskakipuja, samoin kuin niitä, joilla on vain satunnaisia niskakipuja jaksoina. Joillekin näiden ryhmien ihmisille kehittyi hankala niskakipu ja tutkijat tarkastelivat heitä tarkasti. Niiden, joilla on niskakipuja, todettiin heikentyvän unen laatua ja määrää työskentelivät työpaikoissa, joissa oli kovaa rasitusta. He olivat myös vähemmän fyysisesti aktiivisia ja oli masentunut mieliala. Heidän ruumiinsa ovat pohjimmiltaan kokea enemmän stressiä ja he huomaavat enemmän “lihasjännitystä” heidän kaulassaan. Tärkeää on, että tämä on kaikki ennen kuin kipu on edes kehittynyt.
Tutkijat ovat havainneet, että jopa niin nuorten lasten kuin yhdeksän vuotias, oireet, kuten väsymys ja univaikeudet - samoin kuin päänsärky, vatsakipu ja alentunut mieliala - olivat riskitekijöitä sekä viikoittaisen niskakipujen esiintymiselle että jatkuvuudelle, kun lapsia tarkkailtiin neljän vuoden ajan.
Nuku, liikunta ja rentoutuminen
Tämän kääntöpuoli on, että jolla on vahvempi kaula, nauttia käyttää - jopa yksinkertaisesti kävelee enemmän askelia päivittäin - kaikkien on osoitettu suojaavan niskakipuja. Tämä yhdessä sen varmistamisen kanssa, että meistä ei tule univajeita, vähemmän fyysisesti aktiivisia ja stressaantuneita, toivottavasti hoitaa ja estää niskakipuja menestyksekkäämmin.
Istu siis vapaasti pöydälläsi haluamallasi tavalla. Jos huomaat istuvasi pitkään yhdessä asennossa, yritä vaihtaa se ylös - koska yksi tärkeimmistä asioista kipujen välttämiseksi kaulassa on vaihtaa paikkoja usein päivän aikana.
Ja jos sinulla on niskakipuja, hanki muutama aikaisin ilta, harkitse jotain rentouttavaa - ja miksi et mene kävelylle lounasaikaan. Tärkeää on, että sinun on myös lopetettava huolehtiminen siitä, kuinka istut tai kävelee, koska tiede näyttää osoittavan, että siellä voi olla ei sellaista asiaa kuin “huono” asento kuitenkin.
kirjailijasta
Christian Worsfold, Vieraileva luennoitsija fysioterapiassa, Hertfordshiren yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
