Kuva Julien Tromeur

Jos kipu ja tulehdus pahentavat selkä-, lihas- ja nivelkipuja, miksi ei yksinkertaisesti ottaisi lääkkeitä näiden järjestelmien estämiseksi? Terveydenhuollon tarjoajat suosittelevat rutiininomaisesti ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), opioideja (huumausaineita) ja steroideja kipuun.

Jos kehosi on loukkaantunut tai tulehtunut, kipu on viesti aivoistasi: "Jotain on vialla, korjaa tämä!" Viesti ei ole "Summuta sanansaattaja muutamaksi tunniksi". Se on kuitenkin näiden lääkkeiden vaikutus.

Lääketeollisuus edistää fantasiaa nollakivusta: ota pilleri ja poista kipu. Mutta pillerit tarjoavat vain väliaikaista, pinnallista helpotusta ja niillä on usein haitallisia vaikutuksia.

Katsotaanpa, kuinka nämä yleiset kipulääkkeet toimivat ja miksi ne eivät ole paras tapa hallita kroonista kipua.

Tulehduskipulääkkeet

Tulehduskipulääkkeitä määrätään yleisesti ja runsaasti ortopedisen kivun ja muiden tulehdustilojen, joihin liittyy kipua, jäykkyyttä ja turvotusta, lievittämiseen. Kun kudosvaurio tai infektio tapahtuu, solut vapauttavat tulehduksellisia aineita, joita kutsutaan sytokiineiksi. Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil), naprokseeni (Aleve) ja aspiriini, estävät sytokiinien, mukaan lukien interleukiinit ja TNF-a, tuotannon.

Tämä auttaa väliaikaisesti vähentämään kipua. Valitettavasti nämä lääkkeet estävät tulehdusreitin vasta, kun kivun signalointimekanismi on aktivoitunut. Tämä lähestymistapa on väliaikainen side, ei ratkaisu. Se ei ratkaise ongelman syytä. Kroonisen kivun hoito tulehduskipulääkkeillä saa meidät pysymään riippuvaisina ja jäämään tuskallisen tulehduksen kierteeseen.

Tulehduskipulääkkeillä on myös haitallisia sivuvaikutuksia. Jotkut tulehduskipulääkkeet estävät täysin ja peruuttamattomasti tiettyjen hyödyllisten aineiden, mukaan lukien suojaavien prostaglandiinien tuotannon mahalaukussa ja munuaisissa. Ne häiritsevät suoliston mikrobiomia, mikä voi aiheuttaa enemmän kipua.

ERITTÄIN NSAID-lääkkeiden sivuvaikutuksia

• refluksi

• mahaverenvuoto ja haavaumat

• suoliston verenvuoto

• munuaissairaus

• pahoinvointi, oksentelu ja ripuli

• ihottuma ja muut allergiset reaktiot

• jänteiden, nivelsiteiden ja luiden vammojen hitaampi paraneminen

• Munuaisvaurioita

• maksavaurio

• lisääntynyt sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski

opioidit

Opioideja, kuten hydrokodonia, oksikodonia ja morfiinia, määrätään yleensä lievittämään kipua akuutin vamman tai suuren leikkauksen jälkeen. Mutta "nollakivun" farmaseuttinen edistäminen ja muut tekijät ovat saaneet potilaat odottamaan opioidireseptejä pienempien leikkausten, kuten tyrän korjauksen, sappirakon poiston tai umpilisäkkeen poiston, jälkeen. Vuoden 2020 tutkimus paljastaa, että 91 prosentille Yhdysvaltojen potilaista määrätään opioideja näiden leikkausten jälkeen, kun muissa maissa potilaista vain 5 prosenttia.

Vaikka opioidit voivat olla arvokkaita ensimmäisinä päivinä murtuman tai suuren leikkauksen jälkeen, tämän ajanjakson jälkeen haitat ovat suuremmat kuin hyödyt. Opioidien käyttö voi johtaa rebound-kipuun (kun opioidi loppuu) ja kipusignaalien lisääntymiseen ajan myötä. Tukahdutetun kivun viesti muuttuu nihkeästä sisääänestä kovaääniseksi ulkoääneksi. On jopa ilmiö ns opioidien aiheuttama hyperalgesia, mikä tekee opioideja käyttävistä ihmisistä muita ihmisiä herkempiä kivuliaille ärsykkeille. Toisin sanoen pieni neulanpisto olkapäähän tuntuu tulisen miekan iskulta koko käsivarteen.

Opioidit aktivoivat palkitsemiskeskuksia aivoissa ja aiheuttavat endorfiinien vapautumista. Nämä ovat välittäjäaineita, jotka saavat mielen ja kehon tuntemaan olonsa hyväksi. Ne vähentävät kipua ja lisäävät mielihyvää. Ongelmana on, että kun lääkitys lakkaa toimimasta, mieli ja keho voivat alkaa kaipaamaan hyviä tunteita ja helppoja poimintoja. Tämä johtaa riippuvuuden vaaraan.

Vaikka emme kehittäisi himoa, keho kehittää ajan myötä opioideja sietokykyä ja tarvitsee enemmän lääkitystä saadakseen saman vaikutuksen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä johtuu osittain siitä, että opioidien pitkäaikainen käyttö lisää tuskallista tulehdusta.

Opioidit vaikuttavat negatiivisesti useisiin kehon järjestelmiin. Niiden masennusvaikutus hidastaa hengitystä ja heikentää ruoansulatusta, sydämen toimintaa ja kognitiivisia toimintoja aiheuttaen aivosumua ja kaatumisia ja muita onnettomuuksia. Useat tutkimukset ovat vahvistaneet, että opioideja käyttävillä ihmisillä on suurempi murtumien määrä.

Opioidit häiritsevät hormonitasapainoa ja vaikuttavat seksuaaliseen ja lisääntymistoimintoon sekä mielialaan. Jotkut tutkimukset osoittavat, että nämä hormonaaliset muutokset voivat myös johtaa esidiabetekseen ja lisää tulehdusta. Äskettäisen pandemian valossa toinen keskeinen huolenaihe on se, että opioidit tukahduttavat immuunijärjestelmää.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka käyttävät opioideja pitkään, ovat huonompia yleisiä terveysvaikutuksia. On selvää, että opioidit aiheuttavat tuhoa ihmiskehossa jopa ottamatta huomioon riippuvuuden, yliannostuksen ja kuoleman riskejä ja niihin liittyviä sosiaalisia haittoja.

JOITANKIN OPIOIDEN HAITTAVAIKUTUKSIA

• masentunut hengitys

• uniapnea

• ummetus ja suolitukoksen riski

• heikentynyt seksuaalinen toimintakyky ja hedelmällisyys

• lisääntynyt kaatumis- ja murtumien riski

• sumuista ajattelua

• lisääntynyt kipu ja kipuherkkyys

• riippuvuus

• Masennus

• heikentynyt immuunijärjestelmä

• lisääntynyt sydämen vajaatoiminnan riski

steroidit

Steroidit, kuten prednisoni, estävät saman tulehdusreitin kuin tulehduskipulääkkeet, mutta aikaisemmassa vaiheessa. Ne ovat tehokkaita lääkkeitä, joita käytetään tulehduksen vähentämiseen akuutin vamman yhteydessä tai vaarallisen immuunivasteen, kuten voimakkaan allergisen reaktion, tylsäämiseen. Mutta pitkäaikainen käyttö johtaa mahdollisesti vakaviin vaikutuksiin useisiin kehon järjestelmiin. Steroidit eivät ole pitkäaikainen kivunratkaisu.

PITKÄAIKAISEN STEROIDIEN KÄYTÖN HAITTAVAIKUTUKSET

• osteoporoosi

• lihas- ja nivelvauriot

• mahahaava

• jalkakrampit

• lisääntynyt vartalon karvojen kasvu

• verenpainetauti, nopea syke

• mielialan vaihtelut, viha, masennus

• unettomuus

• nesteen kertyminen, elektrolyyttitasapainohäiriöt ja munuaisongelmat

• diabetes

• lisämunuaisen vaurioita

• lisääntynyt infektioriski

Tavoitteemme on palauttaa tasapaino, ei aiheuttaa lisää kaaosta. Lääkkeet voivat väliaikaisesti vähentää selkä-, nivel- ja lihaskipuja, mutta ne eivät paranna perimmäistä syytä. Vielä pahempaa on, että useimmat pillerit aiheuttavat enemmän epätasapainoa ja johtavat suurempiin ongelmiin. On olemassa parempi tapa.

Relief-5R vaihtoehto kipulääkkeille

Jos kaikki nämä laajalti määrätyt lääkkeet tulevat niin kalliiksi fyysiselle ja henkiselle terveydellemme, mitä vaihtoehtoja meillä on kroonisen kivun lievittämiseen? Relief-5R-suunnitelma säästää kehomme krooniselta kivuliaalta tulehdukselta, parantaa yleistä terveyttä ja palauttaa elämänlaadun. Tämä on reseptini, jolla voit lievittää selkä-, lihas- ja nivelkipuja.

Relief-5R-suunnitelma:

• Tankkaa luonnollisen, käsittelemättömän ruoan kanssa

• Elvyttää säännöllisen liikkeen kautta

• täyttöpakkaus palauttavan unen kautta

• virkistää rakentamalla joustavuutta

• Relate ottamalla yhteyttä muihin

Hinta: Ilmainen

Määrä ja täyttö: rajoittamaton

Ei sivuvaikutuksia

Näyttöön perustuva

Ole tarkka

Relief 5R -suunnitelma on yksinkertainen ja ilmainen, mutta se vaatii sitoutumista tavoitteeseen elää vähemmän kivulla. Tavoitteiden saavuttamisen salaisuus on niiden jakaminen pieniin askeliin ja ensimmäisen pienen askeleen ottaminen. Meillä on parhaat mahdollisuudet menestyä, kun kirjoitamme tavoitteemme ylös, teemme niistä tarkkoja, jaamme ne pieniin, toteutettavissa oleviin vaiheisiin ja pidämme itseämme vastuullisena. Tavoite, kuten "Syön enemmän kasviperäisiä ruokia", on epäonnistumisen asetelma – se on laaja, epäspesifinen eikä tarjoa polkua päästäksesi nykyisestäsi haluamaasi paikkaan.

Polku menestykseen koostuu erityisistä, pienistä muutoksista rutiinissasi, jotta voit tuntea olosi paremmaksi ja muodostaa pysyviä, hyödyllisiä tapoja. Nämä mikrotehosteita ovat pieniä askelia, jotka edistävät sinua kohti helpotusta ja helpotusta. Aiemmin sinun on saattanut olla vaikea tehdä muutoksia, koska niitä ei ole räätälöity tapasi mukaan. Valitettavasti tahdonvoima ei yksin riitä rakentamaan kestävää muutosta. Meidän on luotava tapoja, jotka sopivat yksilölliseen elämäämme.

Toteutustarkoitus

Tehokas tapa työskennellä kohti tavoitteitasi on käyttää menetelmää nimeltä toteutus aikomus. Se tarkoittaa suunnitelman luomista, jossa määritellään joka, mitä, miksi, kun, jossaja miten työskennellä tavoitteesi eteen. Tunnemme sinut ( joka) haluavat murskata tuskallisen tulehduksen ( mitä) elää paremmin ( miksi). Tässä kirjassa suositellut mikrotehosteet näyttävät sinulle miten. Päättää kun ja jossa toteutat valitsemasi microboostit ja rakennat realistisen, räätälöidyn kivunlievityssuunnitelman.

Microboostit toimivat parhaiten, kun ne ovat osa vakiintuneita päivittäisiä toimintojamme, kuten illallisen syömistä, hampaiden pesua ja töihin ajamista. Visuaalisen vihjeen lisääminen vahvistaa uutta käyttäytymistä. Jotta se pysyy, artikulo aktiiviset, konkreettiset mikrotehosteet ääneen ja kirjallisesti. Tarkista joka aamu ja ilta mikrotehostesi ja suuret tavoitteesi.

Hyödyllisiä vaiheita

Ihmisaivot rakastavat palkintoja, ja edistymisen todisteiden näkeminen motivoi meitä paitsi pysymään siinä myös tekemään enemmän. Kirjaa edistymisesi päivittäin ja tarkista se viikoittain. Joka päivä, kun täytit puolet ruokalautasesta vihanneksilla, korvasit marjoilla jalostetun jälkiruoan tai jätit perunapussin peruna kouralliseen pähkinöitä, lisäsit sentin purkkiin, tarran kalenteriin tai shekin puhelinsovellus. Jos suoritat mikroboostit viikon ajan, palkitse itsesi erityisellä retkellä tai terveellisellä herkulla!

Menestys edellyttää myös tiesulkujen, sudenkuoppien, pelotteiden ja häiriötekijöiden poistamista. Jos esimerkiksi yrität nostaa aktiivisuuttasi töiden jälkeen, mutta tiedät, että kun aloitat television katselun, et harjoittele myöhemmin, siirrä kaukosäädin toiseen huoneeseen tai laita treenivaatteet sohvalle edellisenä iltana. . Aseta vaatteisiin tarralappu, jossa on kirjoitettu tavoite ja muistutus painaa harjoitussoittolistasi toistopainiketta nyt. Tee kivunlievityspolun seuraamisesta helppoa.

On myös tärkeää tunnistaa, mikä laukaisee epäterveelliset valinnat. Jos tiedät esimerkiksi, että yhden keksin syöminen tarkoittaa väistämättä sitä, että syöt kolme lisää, sinulla on useita vaihtoehtoja.

Voit poistaa kaikki evästeet talosta. Voit sallia itsellesi yhden keksin päivässä ja laittaa sen viikonpäivän mukaan merkittyyn astiaan. Tai voit pitää oikean ruoan edessä ja keskellä niin, että keksit poissa näkyvistä. Ajattele sitä kuin myymälän perustamista – pidä kaikki asiat, joihin haluat keskittyä, silmien tasolla ja kauniisti esillä.

On myös voimakasta ja motivoivaa sanoa ja kirjoittaa "minä"-lauseita, kuten "Minä syön marjoja jälkiruoaksi illallisen jälkeen". Tämä vahvistaa aikomustasi ja auttaa sitä uppoamaan omaa suunnitelma, ei vain idea. Käytä muistomerkkiä VAPAUTUS löytääksesi helppoja tapoja lisätä mikrotehosteita päivääsi.

R Poista esteet

E Silmien taso

L Linkki tiettyyn toimintaan

I "minä" -ilmoitus

E Edistä edistymistä seuraamalla

F Voi paremmin!

Seuraavat vaiheet

1. Päätä rakentaa elämäntapa vähentää kipua, vähemmän stressiä ja parantaa toimintaa.

2. Käytä Relief-5R-suunnitelmaa saavuttaaksesi henkilökohtaiset tavoitteesi ja elääksesi ansaitsemaasi elämää.

3. Tee mukautettuja muutoksia päivittäiseen rutiinisi, jotka lisäävät suurta kivunlievitystä.

4. Voida paremmin!

Tekijänoikeus 2022. Kaikki oikeudet pidätetään.
Muokattu kustantajan luvalla,
Uusi Maailman kirjasto.

Artikkeli Lähde: Kivun ratkaisu

KIRJA: Kivun ratkaisu: 5 askelta lievittää ja ehkäistä selkä-, lihas- ja nivelkipuja ilman lääkitystä
kirjoittanut Saloni Sharma MD LAc

Löydä todistettu tapa kivunlievitykseen. Empatialla ja tieteellisellä taidolla kipuasiantuntija tohtori Saloni Sharma tarjoaa henkilökohtaisen ja innovatiivisen viisivaiheisen kivunlievitysohjelman, joka perustuu siihen, mitä hän kutsuu. mikrotehosteita, pieniä askelia, jotka tuottavat suuria tuloksia. Hänen huumeeton suunnitelmansa on enemmän kuin pelkkä tiekartta kivun vähentämiseen. Se on opas suurempaan iloon, terveyteen ja hyvinvointiin, jonka jokainen ihminen ansaitsee. 

Kuvitettu inspiroivilla potilasesimerkeillä ja henkilökohtaisilla tarinoilla. 

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös äänikirjana ja Kindle-julkaisuna.

kirjailijasta

Saloni Sharma, MD, LAc, on kaksinkertainen kivunhallinnan ja kuntoutuslääketieteen sertifikaatti. Hän on Philadelphian Rothman Orthopedicsin Orthopedic Integrative Health Centerin lääketieteellinen johtaja ja perustaja ja on hoitanut tuhansia potilaita. Kansallisesti tunnustettuna kipuasiantuntijana hän toimii kivunhallinnan ja selkärangan kuntoutuksen yhteispuheenjohtajana American Academy of Physical Medicine and Rehabilitaatiossa sekä kansallisen opioidityöryhmän jäsenenä. Hän on ohjannut kansallisia opioidivaihtoehtoja koskevia kursseja ja puhuu säännöllisesti ja puolustaa tapoja hallita kipua ilman lääkitystä.

Dr. Sharma on Andrew Weil Center for Integrative Medicine -stipendiaatti ja hän on opiskellut funktionaalista lääketiedettä ja elämäntapalääketietettä. Hän suoritti akupunktiokoulutuksensa Harvard Medical Schoolissa. Hän on opiskellut joogaa ja meditaatiota Parmarth Niketanissa Rishikeshissä, Intiassa ja mindfulnessia Thomas Jeffersonin yliopistossa. Tri Sharma suoritti Stanfordin yliopiston avajaislääkärin hyvinvoinnin johtajakurssin. 

Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa SaloniSharmaMD.com/